1500 калория диета, 10 күн, -3 кг

3 күнде 10 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 1500 Ккал.

Аштықтан арықтағысы келетін және диетаны азайтпайтын адамдар үшін 1500 калориялы диета әзірленді. Бұл салмақ жоғалтуға шешім қабылдағандар күнделікті тұтынуы керек энергия бірлігінің саны. Сонымен, әрбір 7 диеталық күнде сіз бір жарым-екі қажетсіз килограммға дейін арықтай аласыз.

Диетаның 1500 калориялы қажеттілігі

Диетологтар адамның күнделікті 2000-2500 калория тұтынуы керек екеніне сенімді. Бұл көрсеткіш салмаққа, жынысқа, өмір салтына, денсаулық жағдайына, жасына және басқа ерекшеліктерге байланысты. Егер орташа адам диеталық құнды 1500 калорияға дейін төмендетсе, олар артық салмақтан арыла бастайды. Жалпы, бұл диета осы тұжырымға негізделген.

Әдетте, мәзірдің калориясын осы көрсеткішке дейін азайту арқылы салмақ жоғалту, тіпті диетаға түзетулер енгізбей-ақ алынады. Бірақ 1500 калориялы диета мүмкіндігінше тиімді және денсаулыққа зиян келтірмеуі үшін мәзіріңізді белгілі бір жолмен қайта құру ұсынылады.

Майдың тұтынылуын шектеңіз. Шошқа майынан, майонезден, майлы тұздықтардан және олардың басқа «достарынан» мүлдем бас тартқан дұрыс. Алайда аз мөлшерде май, әсіресе қанықпаған май диетада қалуы керек. Күн сайын 20 г дейін жаңғақ және 2 ас қасыққа дейін тұтынуға рұқсат етіледі. л. өсімдік майы.

Сіздің мәзіріңіздің 50% -ы күрделі көмірсулар болғаны жөн, өйткені оларды ағза мүмкіндігінше өңдейді. 20% -ы майсыз протеинді тағамнан алынады, ал 30% -ы май құрамында болады.

Ұсынылатын көмірсулар тағамына мыналар жатады:

- күріш (жақсырақ қоңыр), қарақұмық;

- қатты макарон;

- дәнді дақылдар, кебек нан;

- әр түрлі көкөністер (бірақ картоп сіздің үстеліңізде сирек кездесетін қонақ болуы керек);

- жемістер мен жидектер (банан, қауын, жүзімнен басқа).

Дос болу үшін ақуыз өнімдері:

- әр түрлі балықтар (лосось, майшабақ, бекіреден басқа);

- майсыз ет (тауықтың төс еті, қоян, бұзау, күркетауық);

- жұмыртқа;

– әртүрлі қоспаларсыз сүт және қышқыл сүтті аз май өнімдері.

Сұйықтыққа келетін болсақ, қарапайым судан басқа, шайға, шөптен жасалған қайнатпаларға баса назар аудару керек (бәрін қантсыз ішуге тырысыңыз).

1500 калориялы диета кезінде толығымен бас тарту ұсынылады, жоғарыда аталған майлы тағамдардан басқа, тәттілердің барлық түрлерінен, ақ қамырдан, алкогольден, фастфудтан және басқа да жоғары калориялы өнімдерден ұсынылады.

Тамақтану бөлшек болуы ұсынылады. Күніне кем дегенде 4 рет тамақтаныңыз (немесе жақсырақ - 5). Әдеттегідей 1,5-2 литр таза су ішу керек. Құрамында көп мөлшерде көмірсулар бар тағамдарды 16-17 сағатқа дейін жеген жөн. Тамақты ұйықтар алдында жеуге болмайды. 1500 калориялы диетада қажетті нәтижеге жету үшін салмақ жоғалтуға болады.

Диета мәзірі

1500 күн ішінде 10 калориялы диетаның мысалы

күні 1

Таңғы ас: пісірілген жұмыртқа (2 дана); қияр немесе қызанақ; ірімшіктің жұқа қабатымен жағылған дәнді нан; Шөптен жасалған шай.

Тісбасар: 150 г майсыз немесе 1% сүзбе, оған даршын қосуға болады; жарты банан.

Түскі ас: 2 ас қасық. л. қарақұмық; Пісірілген майсыз тауық филесінен 2 котлет; қияр.

Түстен кейінгі тағамдар: 10 кешью жаңғағы.

Кешкі ас: крахмалды емес көкөніс салаты (250 г), 1 шай қасықпен тамшылатылған. өсімдік майы; қайнатылған майсыз ет (150 г дейін).

күні 2

Таңғы ас: сұлы сұлы (50 г құрғақ жарма) табиғи балмен немесе жеміс джемімен (1 шай қасық); шыныаяқ шөп немесе жасыл шай.

Снек: табиғи йогурт (120 г); кез-келген жидектер (150 г).

Түскі ас: қатты макарон (150 г дайын); 100 г тауық етінен жасалған гуляш; қияр және қызанақ салаты.

Түстен кейінгі тағамдар: майсыз сүзбеден, жемістерден немесе жидектерден жасалған кастрюль (150 г дейін).

Кешкі ас: екі ас қасық грек салатының (қияр, болгар бұрышы, қызанақ, зәйтүн, фета ірімшігі); пісірілген балық (150 г дейін).

күні 3

Таңғы ас: омлет, оның құрамында екі жұмыртқа мен шөптер бар (оны 1 шай қасық майға қуыруға болады, ал жақсысы - бумен немесе құрғақ табада).

Снэк: жұқа тілім ірімшігі бар дәнді нан; бір кесе шай.

Түскі ас: қайнатылған жұмыртқа; Қуырмай пісірілген 200 мл көкөніс сорпасы.

Түстен кейінгі тағамдар: айран қосылған майсыз сүзбе (150 г).

Кешкі ас: пісірілген балық филесі (100-150 г) және крахмалсыз көкөністерден жасалған салат.

күні 4

Таңғы ас: 60 г сұлы майы, майлылығы 120% -ке дейін 1,5 мл сүтке дайындалған (дайын тағамға жарты банан мен даршын дәміне қарай қосуға болады).

Снек: қара бидай крутоны (40 г дейін); жаңа сығылған апельсин шырыны (200 мл).

Түскі ас: рататуил, кішкене баклажан, жарты цуккини, бір қызанақ, 50 г туралған ірімшік немесе басқа майсыз ірімшік; 100 г дейін пісірілген немесе пісірілген тауықтың төс еті; бір шыныаяқ шөп немесе жасыл шай.

Түстен кейінгі тағамдар: 6-8 кептірілген жемістер; 1 шай қасық шай. бал және лимон тілімі.

Кешкі ас: пісірілген поллок филесі немесе басқа майсыз балық (шамамен 200 г); 250 г дейін ақ қырыққабат салаты, жаңа қияр, әр түрлі шөптер мен өсімдік майының бірнеше тамшысы (жақсырақ зәйтүн майы).

күні 5

Таңғы ас: суға қайнатылған қарақұмық жармасы (50-60 г құрғақ жарманы алыңыз); Лимон қосылған шай.

Тіскебасар: бір стақан майсыз немесе майсыз айран және ірі ұннан жасалған нан.

Түскі ас: 3-4 ас қасық. л. 1 ас қасық қосылған қатты макарон. л. пармезан; 100 г қайнатылған немесе бұқтырылған тауық филесі; қызанақ немесе қияр.

Түстен кейінгі тағамдар: майсыз сүзбе (100 г дейін) 1 шай қасықтан. бал немесе джем (джем).

Кешкі ас: майсыз тауық сорпасы (250 мл) және 2-3 қара бидай наны.

күні 6

Таңғы ас: қайнатылған күріш (құрғақ дәнді дақылдар мөлшері - 80 г аспайды); аз мөлшерде зәйтүн майы қосылған қияр, қызанақ, ақ қырыққабат салаты.

Тісбасар: қайнатылған жұмыртқа; өсімдік майымен суаруға болатын кішкене қайнатылған қызылша.

Түскі ас: салмағы 100 г дейінгі буға пісірілген балық котлеті және 2-3 кішкене пісірілген картоп.

Түстен кейінгі тағамдар: бір уыс жаңғақ; шай.

Кешкі ас: қайнатылған сиыр еті (шамамен 100 г) және болгар бұрышы.

күні 7

Таңғы ас: 2 ас қасық. л. суда немесе майсыз сүтте пісірілген сұлы майы; 6-7 дана. кептірілген өрік немесе басқа кептірілген жемістер, шай.

Снек: бір стакан бос йогурт.

Түскі ас: майсыз сиыр еті табақшасы (құрамы: 100 г дейін майсыз сиыр еті, 1-2 кішкене картоп, жарты сәбіз, пияздың төрттен бірі, табиғи дәмдеуіштер мен дәмдеуіштер).

Түстен кейінгі тағамдар: 150 г майсыз сүзбе және бір кесе шөп шайы (сүзбе немесе шайға 1 шай қасық бал немесе тосап қосуға болады).

Кешкі ас: 100 г қайнатылған тауық етінен жасалған салат, сол мөлшерде ақ қырыққабат, 150 г қияр, шөптер (зәйтүн майымен дәмдеуіңізге болады).

күні 8

Таңғы ас: 3-4 ас қасық. л. қарақұмық ботқасы; бір кесе жасыл немесе шөп шайы.

Тісбасар: алма шырыны (стакан); 2 сұлы печеньесі немесе бірнеше қара бидай немесе дәнді дақылдар.

Түскі ас: диеталық долма (1 ас қасық қайнатылған күріштің қоспасы, 120-150 г ұнтақталған сиыр еті, ұсақ туралған пияздың жартысы, кішкене қызанақты жүзім жапырақтарына орап, су мен қызанақ қоспасында 30 минуттай бұқтырған жөн. тұздық).

Түстен кейінгі тағамдар: бір уыс кептірілген жемістер; 1 шай қасық шай. бал және лимон.

Кешкі ас: қайнатылған асшаян 150 г; жасыл қосылған қияр-қызанақ салаты.

күні 9

Таңғы ас: 3-4 ас қасық. л. суда пісірілген тары ботқасы; қайнатылған жұмыртқа; шай.

Тісбасар: 100 г майсыз сүзбе; шай.

Түскі ас: қуырылмай дайындалған көкөніс сорпасының тостағаны; майсыз сиыр еті (100 г дейін).

Түстен кейінгі тағамдар: 3-4 грек жаңғағы.

Кешкі ас: 180-200 г қайнатылған немесе пісірілген треска филесі; 1-2 қызанақ.

күні 10

Таңғы ас: 2 ас қасық. л. сұлы құрғақ жемістермен бірге; шөп немесе жасыл шай.

Тіскебасар: құрғақ табада қайнатылған немесе пісірілген жұмыртқа; өсімдік майымен суаруға болатын кішкене қайнатылған қызылша.

Түскі ас: 3-4 ас қасық. л. қарақұмық немесе күріш ботқасы; 100 г дейін қайнатылған немесе пісірілген тауық филесі; крахмалды емес көкөністер; бір кесе шай.

Түстен кейінгі тағамдар: стакан алма шырыны; 2 сұлы печеньесі немесе қара бидай наны.

Кешкі ас: қайнатылған сиыр еті (шамамен 100 г); 4 шие қызанақтары.

1500 калориялы диетаға қарсы көрсеткіштер

  • Жүкті және емізетін аналар, сондай-ақ жасөспірімдер мұндай диетада отыра алмайды. Адамдардың бұл топтары көбірек калория жеуі керек.
  • Әрине, диета бастамас бұрын дәрігермен кеңесу артық болмайды, әсіресе егер сіз оған ұзақ отырғыңыз келсе.

1500 калориялы диетаның артықшылығы

  1. Бұл диетаның маңызды артықшылықтарының бірі - салмақ жоғалту тұрақтылығы. Сонымен қатар, салмақ жоғалту дене үшін стресспен бірге жүрмейді.
  2. Егер сіз жоғарыда сипатталған тілектерді ескере отырып мәзір жасасаңыз, онда бұл бұлшықет емес, майлы болып табылады. Бұл денсаулық пен дене тонусы үшін маңызды.
  3. Техника әлсіздікпен және басқа жағымсыз құбылыстармен бірге жүрмейді, олар диетаны қатты кесу арқылы бізді күте алады.
  4. Мұндай диетада сіз белсенді өмір салтын жүргізетін адамдарға отыра аласыз.
  5. Сондай-ақ, мәзірдің жеке дәмдік талғамға сай жасалуы және барлық сүйікті тағамдарыңыздың қосылуы жақсы.

1500 калориялы диетаның кемшіліктері

  • Кейбіреулер 1500 калориялы диетаға қанағаттанбайды, атап айтқанда ондағы салмақ жоғалту баяу жүреді. Бірақ бұл мамандардың ұсынған салмақ жоғалтуы тегіс екенін ескеру қажет.
  • Әдетте, бастапқыда дене салмағының индексі айтарлықтай жоғарылағандар ғана осы диетада салмағын тез жоғалтады.
  • Калориялы тамақтану ұйымшылдық пен математиканы қажет етеді. Көптеген адамдарға барлық тағамдарды санау керек екеніне үйрену қиынға соғады.
  • Калорияны «машинада» санауды үйрену үшін уақыт қажет.
  • Әр түрлі мекемелерде немесе кештерде тамақтану да қиынға соғуы мүмкін, өйткені ол жерде тағамның калориялылығын қатемен бағалауға болады.

1500 калория диетасын қайта қабылдау

Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, артық салмақ тастағыңыз келсе, кез-келген уақыттан кейін 1500 калориялы диетаға жүгіне аласыз.

пікір қалдыру