Жасылдар
Темірге бай жасылдар да сүйектерімізге көмектесетін кальцийдің табиғи және табиғи көзі болып табылады. Сонымен қатар, көк шөптерде магний, К дәрумені, С витамині және сүйек денсаулығын қолдайтын фитонутриенттер көп. Шпинат, қырыққабат, ақжелкен, кинза, аскөкті көбірек жеңіз.
бүкіл астық
Қоңыр күріш, қарақұмық, квиноа, тұтас дәнді нан біздің денемізге көбірек талшық әкеледі. Диетаға толық дәнді дақылдарды қосудың тағы бір себебі - олар ас қорытуды жақсартады. Ас қорыту жүйесі таза және сағат механизмі сияқты жұмыс істегенде, сіз метеоризмді, іш қатуды сезбейсіз және тіпті тоқ ішек қатерлі ісігінен аулақ бола аласыз.
жаңғақтар
Диетологтар жаңғақтарды тіскебасар ретінде алып жүруге кеңес беріп жатқаны жай емес! Жаңғақтар маңызды дәрумендердің, минералдардың және пайдалы майлардың көзі болып табылады, олар сүйек денсаулығына пайдалы және ми қызметі мен есте сақтауды жақсартады. Мысалы, бадамда күшті сүйектер үшін магний мен кальций бар, ал грек жаңғағы омега-3 май қышқылдарының көзі болып табылады. Сондықтан әмияныңызға бір қап тұздалмаған, қуырылмаған жаңғақтарды тастаңыз!
садақ
Күтпеген, солай ма? Пияздың таңғажайып сүйек құрылыс қасиеттері бар екені белгілі болды, өйткені оның құрамында сүйек денсаулығын жақсартатын белгілі бір полифенол түрі бар. Ғалымдар пиязды күнделікті жеу сүйек массасын 5%-ға арттыруға көмектесетінін сынап көрді. Зерттеушілер сонымен қатар пияздың 50 жастан асқан әйелдерге әсерін зерттеп, пиязды үнемі тұтынатындардың жамбас сыну қаупі оны жемейтіндерге қарағанда 20% төмен екенін анықтады.
қаражидек
Әрбір дерлік әйел өзінің жастығын сақтағысы келеді. Қартаю процесін баяулатқыңыз келсе, диетаңызға көкжидек қосыңыз. Бұл жидекте бірегей қартаюға қарсы зат бар, бірақ сонымен бірге ол есте сақтау қабілетінің нашарлауына жол бермейді, қан қысымының деңгейін сақтайды және тірек-қимыл аппаратын жақсартады. Ал көкжидек құрамындағы антиоксиданттар бос радикалдармен күреседі.
Тофу және соя сүті
Тофу - ақуыз және темірмен байытылған өте қоректік тағам. Сондай-ақ оның құрамында сүйектерді нығайтатын марганец, фосфор және селен сияқты минералдар бар. Сондай-ақ диетаңызға соя сүтін қосуға болады, өйткені бұл өнім кальцийдің жақсы көзі болып табылады.
Сұлы
Күніңізді сұлы ұнынан бастаңыз! Жалғыз шарт - ол тұтас дәндерден дайындалуы керек. Сұлы еритін және ерімейтін талшықтарға бай болғандықтан қалыпты холестерин деңгейін сақтауға көмектеседі. Салмақты жоғалту, ас қорытуды жақсарту және қандағы холестерин деңгейін ұстап тұру - сұлы жеу арқылы алуға болатын артықшылықтардың бір бөлігі ғана.
қызанақ
Томаттар сүт безі мен жатыр мойны обырының алдын алуға көмектеседі. Сонымен қатар, олар жүрек денсаулығын жақсартады және жүрек-тамыр ауруларынан қорғайды.
банандар
Бұл тәтті жеміс дененің жүрек-қан тамырлары жүйесін қолдайтын калийге бай. Банандар да табиғи энергияның тамаша көзі болып табылады, өйткені олардың құрамында әртүрлі витаминдер, минералдар және көмірсулар бар. Банан ішек денсаулығын жақсартады және нәжіс проблемаларын жеңілдетеді.
Мүкжидек
Мүкжидек құрамында проантоцианидтер деп аталатын қосылыстар бар. Олардың көптеген қасиеттері бар, олардың бірі қуық қабырғаларында бактериялардың көбеюіне жол бермейді. Осылайша, мүкжидек жеу зәр шығару жолдарының инфекцияларының алдын алады. Жидек жүрек денсаулығын жақсартуға да көмектеседі.
Брокколи
Брокколи салауатты өмір салтын ұстанушылар арасында нағыз суперфудқа айналды. Және бұл ғана емес! Брокколи сүт безі қатерлі ісігінің алдын алуға көмектесетін қосылыстардан тұрады. Бұл суперфудта С және А дәрумендері, талшықтар, калий, темір және өте аз калория бар.
Алма
Алмада, әсіресе маусымдық алмаларда ағзаның аурумен күресу қабілетін арттыруға көмектесетін антиоксидант кверцетин бар. Бұл қызыл түсті жемістер сонымен қатар ми жұмысын жақсартуға, салмақ жоғалтуға және қандағы холестерин деңгейін қалыпқа келтіруге көмектеседі. Айтпақшы, салмағын жоғалтқысы келетіндер диетаға алма қосуы керек, өйткені олар аштықты қанағаттандыруға көмектеседі.
Зығыр тұқымы
Зығырда тонна омега-3 май қышқылдары, талшықтар, лигнандар (туберкулезге қарсы қосылыс) бар және әйелдер денсаулығы үшін ең жақсы тағамдардың бірі болып саналады. Зығырды қолдану етеккір кезінде ауырсынуды азайтуға, репродуктивті функцияны жақсартуға, PMS көріністерін азайтуға көмектеседі, сонымен қатар сүт безі қатерлі ісігінің алдын алу болып табылады.
Сәбіздер
Апельсин тамыры - денені қуатпен қамтамасыз ететін күрделі көмірсулардың тамаша көзі. Ал сәбіздің құрамындағы калий қан қысымын реттейді. Сондай-ақ, сәбіз А дәруменімен байытылған және теріңізді жарқыратады.
Авокадо
Біз көптен бері айтып келе жатқан тағы бір суперфуд! Авокадо май массасын азайтуға көмектесетін бір қанықпаған май қышқылдарына бай. Сонымен қатар, оның құрамында калий, магний, ақуыз, В6, Е және К дәрумендері көп.
Қара шоколад
Бұл қанттың көп мөлшері бар өнеркәсіптік шоколад туралы емес, құрамында какао дәндерінің мөлшері 55% -дан асатын табиғи және пайдалы шоколад туралы. Мұндай шоколад арзан болуы мүмкін емес, бірақ оның сұлулығы - денсаулықты сақтау үшін бір батон сізге ұзақ уақыт қызмет етеді! Қара шоколадта жүректі қорғайтын және инсульт пен жүрек ауруының қаупін азайтуға көмектесетін антиоксиданттар бар. Ол сондай-ақ сүйекті нығайтатын қосылыстарға, магнийге, марганецке, мысқа, мырышқа және фосфорға бай, терінің ылғалдануына көмектеседі, қан қысымын төмендетеді және есте сақтау қабілетін жақсартады.
Көк шай
Бұл сусын қатерлі ісік пен жүрек-қан тамырлары ауруларымен күресуге көмектеседі, деменцияның (деменция), қант диабеті мен инсульттің алдын алады. Жасыл шай да шаршаумен күресуге көмектеседі.
су
Сіз бұл туралы тіпті айта алмайсыз, бірақ олар айтқандай, қайталау ... Су - біздің ең жақсы досымыз. Бұл күнделікті әдет-ғұрыпқа айналуы керек! Бұл теріміздің жарқыраған және сау болуына, денеден токсиндерді кетіруге және энергияны арттыруға көмектеседі. Күніне кем дегенде 8-10 стакан таза су ішіңіз.