Мазмұны
Біз әдетте салмақ жоғалту қоспалар мен сәнді диеталар туралы түсінеміз. Дегенмен, сізге қосымша фунттан арылту үшін бұл қоспалар немесе гиммикалық диета жоспарлары қажет емес.
Артық салмақ пен салмақ жоғалтпайтындығыңызды ғылыми тұрғыдан дәлелденген табиғи тәсілдер бар.
Олардың көпшілігі салмақ жоғалтудың табиғи құралдары сіздің диетаңызды, өмір салтын және көзқарасыңызды өзгертуге байланысты.
Қоспалардан немесе сәнді диеталардан айырмашылығы, салмақ жоғалтудың табиғи әдістері ұзақ мерзімді перспективада пайдалы, яғни егер сіз оларды өміріңізге енгізсеңіз.
Оның үстіне, олардың денсаулыққа тигізер пайдасы зор және жанама әсерлермен байланысты емес.
Табиғи салмақ құралдары туралы біздің жақсы көретініміз - олардың тұтастығы, яғни олар сіздің жеке басыңызды, сіздің денеңізден бастап, сіздің рухани аспектіңізге дейін өзгертеді.
Табиғи жолмен арықтаудың ең тиімді 4 әдісін білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Дене жаттығуларымен айналысыңыз
Жаттығулар салмақты жоғалтудың негізі болып табылады.
Жаттығу жаттығулары, тамақтану сияқты басқа аспектілермен бірге, сіз аз уақыт ішінде салмақ жоғалтасыз.
Дене шынықтыру жаттығулары - бұл біртұтас әрекет, өйткені ол сіздің денсаулығыңыздың көп мөлшерін жақсартады метаболизм функциясын күшейту, калорияларды жағу, төзімділік пен төзімділікті арттыру, энергия деңгейін көтеру, қан айналымын жақсарту және жақсы гормондардың түзілуіне әсер ету.
Жаттығулар біртұтас тәсілді қамтамасыз етсе де, ол сіздің қажеттіліктеріңізге сай келетін жаттығу бағдарламасын іздестіруді ұсынады, ол сізге шынымен ұнайды, әсіресе ұзақ уақыт бойы сізге ұнайды.
Осыған қарамастан, белгілі бір жаттығулар көмектеседі салмақты тез кесу.
Сізге сүйену керек жаттығулардың екі негізгі түрін қарастырайық.
Кардио
Салмақ жоғалтуға келгенде кардио негізгі жаттығу болып саналады.
Жүрекке, жүгіруге, жүзуге, велосипедпен жүруге, жаяу жүруге, би билеуге арналған кардио жаттығулары сіздің калорияңызды жақсы жағады.
Америкалық спорттық медицина колледжінің мәліметтері бойынша, егер сіз салмағыңыздағы кез-келген өзгерістерді тіркейтін болсаңыз, аптасына кем дегенде 250 минут белсенді кардио жаттығуларын жасауыңыз керек.
Семіздік журналының келесі зерттеулері интервалдық жаттығулар сіздің майдың жоғалуын едәуір жақсарта алатынын көрсетеді. Қарқындылық деңгейінің төменнен орташадан жоғарыға дейінгі аралықтағы жаттығуларын үнемі көтеріп отыру сіздің қарқындылық деңгейлеріңізді ғана емес, майларды жағу қабілетін де жақсартады.
Резистанс оқыту
Қарсыласу жаттығулары - бұл жаттығулардың тағы бір керемет бағдарламасы, ол сіздің тез салмақ жоғалтуды сезінеді.
Қарсылық жаттығуларының ерекше артықшылығы - салмақ жоғалту бұлшықеттің бұлшықет массасы түрінде болады. Осылайша, қарсылық жаттығулары сіздің салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар дененің массалық құрамын жақсартуға да пайдалы.
Қарсылық жаттығуларының әдеттегі мысалы - гантельдер немесе барлық бұлшықеттерді, соның ішінде қолдарды, аяқтарды, иықтарды, кеудеге, арқа мен жамбастарды қосатын кез-келген жаттығулар.
Өмір салты мен қоршаған ортаның өзгеруі
Сіздің өмір салтыңыз сіздің салмағыңызға айтарлықтай әсер ететіні жасырын емес.
Мысалы, темекі шегу немесе ішу сияқты әдеттер сіздің денсаулығыңыз бен салмағыңызға қатты әсер етеді. Темекі шегу мен ішу нәтижесінде токсиндердің жиналуы пайда болады, олар иммундық жүйенің дұрыс жұмыс істеуін тежейді және ақырында сіздің өмірлік қабілетіңізге әсер етеді.
Алкоголь, атап айтқанда, «бос калория» немесе тағамдық құндылығы жоқ калориялардың жоғары деңгейімен белгілі. Сіздің салмағыңызды арттырудан басқа, бұл калориялар қант құмарлығын тудыратыны белгілі.
Біртүрлі, Ұлттық денсаулық сақтау орталығының зерттеулері өндірістік химиялық ластану сияқты қоршаған орта факторлары күнделікті күйзеліспен және тұрақты қарбаласпен бірге салмақ қосуға әкелуі мүмкін екенін көрсетеді.
Жоғарыда келтірілген ұғымды әрі қарай жарық көрген зерттеу баса көрсетеді Эксперименттік биология жөніндегі американдық қоғамдар федерациясының журналы, бұл ластанған ортаға орналастырылған егеуқұйрықтардың фильтрленген аймақта орналастырылғаннан гөрі салмағы едәуір үлкен екендігін көрсетеді.
Біз тыныс алатын ауада немесе өмір сүретін орындарда көп нәрсе жасай алмасақ та, көшеде көбірек уақытты өткізу, табиғат аясында жиі серуендеу және жақсы көретін адамдармен бірге жасау өмір салты мен қоршаған ортаның жағымсыз әсерін бейтараптандыруы мүмкін.
Салмақ қосудың жиі ескерілмейтін тағы бір аспектісі - ұйқының мөлшері. Жеткіліксіз ұйқы сіздің көзіңіздегі сөмкелерден гөрі көп, бірақ сонымен бірге аштықты реттейтін гормонға кедергі келтіреді. Ұйқысы қанбайтын адамдар әрдайым шамадан тыс тамақтануға бейім. Ұйқымен байланысты салмақты болдырмау үшін сізде кем дегенде 6-8 сағаттық ұйқы болмауы керек.
Диеталық әдеттердің өзгеруі
Сіздің жалпы денсаулығыңыз, сондай-ақ салмағыңыз сіздің диетаңызға байланысты.
Осылайша, сіз әрқашан дұрыс және теңдестірілген тамақтануды ұстануыңыз керек. Бұл қантты, көмірсутекті және ақуызды тұтынуды азайту керек дегенді білдіреді.
Тамақтану аспектісінен басқа, сіздің тамақтану кестеңіз және мәнерлілік сіздің салмағыңызда маңызды рөл атқарады.
Мысалы, тамақтану әрдайым аштықты қанағаттандыру туралы болмауы керек. Көбінесе стрессте, жалыққанда, жалғызсырағанда немесе уайымдағанда көпшілігіміз көп тамақ ішудің тұзағына түсеміз. Осылайша, сіз эмоционалды тамақтану триггерлерін тануды үйренуіңіз керек.
Диетаны ұстанудың тағы бір аспектісі - бұл мұқият тамақтану. Жұмыс істеп немесе теледидар көріп отырған кезде тамақтанудан аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің артық тамақтануыңызға алаңдатуы мүмкін. Сондай-ақ, тамақтану кезінде назар аударыңыз; баяу және мұқият жеп, әр тістен дәм татыңыз. Сонымен, сіз өзіңіздің табақшаңызды жинауға міндетті емессіз.
Жемістер, көкөністер мен қантсыз сусындар сияқты тағамдарды оңай сіңіру үшін бірте-бірте ағзаңызды детоксикациялауға кеңес беріледі.
Ынталандырмаңыз
Тұрақты салмақ жоғалту диета мен әрекеттерден гөрі көп. Бұл сондай-ақ мотивацияны сақтау, алға қойған мақсаттарыңызға назар аудару.
Салмақты жоғалту - бұл биікке көтерілу міндеті, ал әлсіздерге емес. Бірақ жалпы алғанда, арықтау саябақта серуендеуге айналады. Бұл сізге бір мақсатты, тіпті сізді қысатын және салмақ жоғалту кезінде қолдау көрсететін командирі бар пікірлестерді табу керек дегенді білдіреді.
Сіз қолдана алатын басқа мотивациялық әдістерге позитивті ойлау, медитация және сіздің соңғы мақсаттарыңыздың көрінісі жатады.
Bottom Line
Салмақты жоғалту - бұл бір белсенділік емес, әр түрлі аспектілердің үйлесімі.
Арықтауға арналған саяхат кезінде сіз алға жылжып келе жатқан-жетпейтіндігіңізді білу үшін салмақты қадағалап отыруыңыз немесе салмағыңызды қадағалап отыруыңыз әрқашан маңызды.
Жоғарыдағы табиғи кеңестерімізді қолданыңыз, сонда сіз дені сау дененің пайдасын көресіз.