Медитация туралы жиі кездесетін қорқыныштарға 5 жауап

1. Менің уақытым жоқ және қалай болатынын білмеймін

Медитация көп уақытты қажет етпейді. Тіпті қысқа медитация кезеңдері де өзгеріске ұшырауы мүмкін. Күніне небәрі 5 минут айтарлықтай нәтиже береді, соның ішінде стрессті азайтады және назар аударуды жақсартады, дейді медитация мұғалімі Шарон Зальцберг.

Күн сайын медитацияға біраз уақыт бөлуден бастаңыз. Тыныш жерде, еденде, жастықтарда немесе креслода, арқаңызды түзу, бірақ күштемеңіз немесе шамадан тыс жүктемеңіз. Қажет болса жатыңыз, отырудың қажеті жоқ. Көзіңізді жұмып, бірнеше терең тыныс алыңыз, ауаның танауыңызға кіріп, кеудеңіз бен ішіңізді толтырып, босатыңыз. Содан кейін табиғи тыныс алу ырғағына назар аударыңыз. Егер сіздің ойыңыз адасып кетсе, уайымдамаңыз. Сіздің назарыңызды не аударғанын байқаңыз, содан кейін бұл ойларды немесе сезімдерді босатыңыз және тыныс алуыңызды қайталаңыз. Егер сіз мұны күн сайын белгілі бір уақыт ішінде жасасаңыз, сіз кез келген жағдайда хабардарлықты қалпына келтіре аласыз.

2. Мен өз ойыммен жалғыз қалудан қорқамын.

Медитация сізді аулақ болуға тырысатын ойлардан босатады.

Джек Корнфилд, автор және мұғалім өз кітабында былай деп жазады: «Денсаулықсыз ойлар бізді өткеннің торына түсіруі мүмкін. Дегенмен, біз деструктивті ойларымызды қазіргі уақытта өзгерте аламыз. Зейін жаттығулары арқылы біз олардан бұрыннан үйренген жаман әдеттерді тани аламыз. Содан кейін біз келесі маңызды қадамды жасай аламыз. Біз бұл интрузивті ойлар біздің қайғы-қасіретті, сенімсіздік пен жалғыздықты жасыратынын байқаймыз. Біз бірте-бірте осы негізгі тәжірибелерге шыдауды үйренсек, олардың тартылуын азайта аламыз. Қорқыныш қатысу мен толқуға айналуы мүмкін. Шатасу қызығушылық тудыруы мүмкін. Белгісіздік таң қалдыратын қақпа болуы мүмкін. Ал лайықсыздық бізді абыройға жетелейді».

3. Мен қате істеп жатырмын

«Дұрыс» жол жоқ.

Қабат-Зинн өз кітабында даналықпен былай деп жазды: «Шындығында, жаттығудың жалғыз дұрыс жолы жоқ. Әр сәтті жаңа көзбен қарсы алған дұрыс. Біз оған терең қараймыз, содан кейін оны ұстамай, келесі сәтте жібереміз. Бұл жолда көп нәрсені көруге және түсінуге болады. Өз тәжірибеңізді құрметтеңіз және оны қалай сезіну, көру немесе ойлау керектігі туралы тым көп уайымдамаңыз. Егер сіз белгісіздік жағдайында және қандай да бір биліктің сіздің тәжірибеңізді байқап, сізге батасын беруін қалайтын күшті әдетке қарсы осындай сеніммен айналыссаңыз, сіз дәл осы сәтте шынайы, маңызды, біздің табиғатымызда терең нәрсе болып жатқанын көресіз ».

4. Менің ойым тым алшақ, ештеңе шықпайды.

Барлық алдын ала ойластырылған түсініктер мен үміттерден арылыңыз.

Күтулер блоктар мен алаңдаушылық ретінде әрекет ететін эмоцияларға әкеледі, сондықтан олардан аулақ болуға тырысыңыз, дейді автор Фадель Зейдан, медитация бойынша зерттеулерімен танымал, UCSD анестезиология кафедрасының доценті: «Бақыт күтпеңіз. Тіпті жақсы болады деп күтпеңіз. «Мен келесі 5-20 минутты медитациямен өткіземін» деп айтыңыз. Медитация кезінде, тітіркену, жалықу немесе тіпті бақыт сезімі пайда болған кезде, оларды жіберіңіз, өйткені олар сізді қазіргі сәттен алшақтатады. Сіз оң немесе теріс болса да, сол эмоционалды сезімге байланып қаласыз. Идеясы бейтарап, объективті болу».

Тыныс алудың өзгеретін сезімдеріне оралыңыз және сіздің бос емес ақылыңызды білу тәжірибенің бір бөлігі екенін түсініңіз.

5. Менде тәртіп жеткіліксіз

Медитацияны душ қабылдау немесе тіс тазалау сияқты күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігіне айналдырыңыз.

Медитацияға уақыт бөлгеннен кейін («Менің уақытым жоқ» бөлімін қараңыз), сіз әлі де тәжірибе, өзін-өзі бағалау және жаттығулар сияқты медитацияны тоқтату үрдісі туралы қате болжамдар мен шындыққа жанаспайтын үміттерді жеңуіңіз керек. Тәртіпті жетілдіру үшін медитация бағдарламасымен танымал доктор Мадхав Гоял медитацияны душ қабылдау немесе тамақтанумен қатар қоюға тырысу керек дейді: «Бізде бәрімізде көп уақыт жоқ. Медитацияға күнделікті орындалатын басымдық беріңіз. Дегенмен, кейде өмірлік жағдайлар кедергі келтіреді. Бір апта немесе одан да көп уақытты өткізіп жібергенде, одан кейін медитацияны жүйелі түрде жалғастыруға тырысыңыз. Алғашқы бірнеше күнде медитация қиынырақ болуы мүмкін немесе болмауы мүмкін. Жүгіруден ұзақ үзілістен кейін 10 миль жүгіруді күтпейтініңіз сияқты, медитацияға үмітпен келмеңіз ».

пікір қалдыру