Ұйықтар алдында 5 асана ұсынылады

Атақты йога нұсқаушысы Кэтрин Будигтің сөзімен айтқанда, «Йога сізді тыныс алуыңызбен үйлестіреді, ол парасимпатикалық жүйені ынталандырады және релаксация сигналын береді». Ұйықтар алдында орындауға ұсынылатын бірнеше қарапайым асаналарды қарастырыңыз. Денені жай ғана алға еңкейту ақыл мен денені босатуға көмектеседі. Бұл асана тізе буындары, жамбас және балтырлардағы кернеуді босатып қана қоймайды, сонымен қатар денеге үнемі тік тұрудан демалуға мүмкіндік береді. Түнде асқазаныңызда ыңғайсыздық болса, «Жатқанды бұру» тәжірибесін қолданып көріңіз. Бұл поза ісіну мен газды кетіруге көмектеседі, қан айналымын жақсартады, мойын мен арқадағы кернеуді жеңілдетеді. Ұзақ, стресстік күннен кейінгі күшті, чакраны тазартатын поза. Йогини Будигтің айтуынша, Супта Бадда Конасана жамбас икемділігін дамытуда тамаша. Бұл асана белсендіретін және қалпына келтіретін поза болып табылады. Supta padangushthasana сананы босаңсуға және хабардарлықты арттыра отырып, аяқтардағы, жамбастағы кернеуді жеңілдетуге көмектеседі. Жаңадан бастаушылар үшін бұл асананы орындау үшін тартылған аяқты бекіту үшін белбеу қажет (егер сіз оған қолыңызбен жете алмасаңыз). Кез келген йогикалық тәжірибенің соңғы асанасы - бұл Савасана, ол абсолютті релаксацияның әркімнің сүйікті позасы ретінде де белгілі. Шавасана кезінде сіз біркелкі тыныс алуды қалпына келтіресіз, дененің үйлесімділігін сезінесіз және жинақталған стрессті босатасыз. Ұйықтар алдында 15 минут бұрын бес асананың осы қарапайым жиынтығын қолданып көріңіз. Кез келген бизнестегідей, бұл жерде жүйелілік пен процеске толық қатысу маңызды.

пікір қалдыру