Жаман жаңалықтарды қабылдаудың 5 қадамы

Өмір бойы әртүрлі уақытта - кейде бір уақытта! Біз көптеген жағымсыз жаңалықтарға тап боламыз. Жол бойында көптеген ауыр күйзелістер болуы мүмкін: жұмыстан айырылу, қарым-қатынастың үзілуі, түсік тастау, дәрігердің таң қалдыратын диагнозы, жақын адамның қайтыс болуы ...

Жаман жаңалықтар жойқын, тітіркендіргіш және кейде бүкіл әлеміңізді төңкеріп жіберуі мүмкін.

Жаман жаңалықтарды қабылдау денеге бірден әсер етіп, оны «соғысуға немесе ұшуға» әкелуі мүмкін: адреналин секіреді және ақыл-ой жағдайдың ең нашар сценарийлері арасында асыға бастайды.

Басқа нәрселермен қатар, сізге жағымсыз оқиғалардың салдарымен күресуге тура келуі мүмкін: жаңа жұмыс іздеу, шоттарды төлеу, дәрігерлермен кездесу немесе достарыңыз бен отбасыңызға жаңалықтарды жеткізу және жағымсыз жаңалықтардың сізге физикалық және психикалық әсер етуімен күресу.

Әр адам күйзеліске және жарақатқа әр түрлі әрекет етеді, бірақ әркім жағымсыз жаңалықтармен күресе алады, олармен күресу механизмін дамытады және жағдайды аз жарақаттай алады. Міне, жаман жаңалықтарды қабылдаудың 5 қадамы!

1. Жағымсыз эмоцияларыңызды қабылдаңыз

Жаман жаңалықтарды алу жағымсыз эмоциялардың шексіз құйынына әкелуі мүмкін, адамдар өздерін қорғау үшін жиі бас тарта бастайды.

Берклидегі Калифорния университеті теріс эмоциялардан аулақ болу олармен тікелей бетпе-бет келуден гөрі стрессті тудыруы мүмкін екенін көрсеткен зерттеу жүргізді. Зерттеушілер қараңғы эмоцияларға қарсы тұрудың орнына қабылдау ұзақ мерзімді перспективада жақсы сезінуге көмектесетінін анықтады.

Өздерінің жағымсыз эмоцияларын жалпы қабылдаған қатысушылар кейіннен оларды азырақ бастан кешірді, сондықтан жағымсыз эмоциялардан аулақ болғандармен салыстырғанда олардың психикалық денсаулығы жақсарды.

2. Жаман жаңалықтардан қашпа

Адамдар жағымсыз эмоцияларды басатыны сияқты, көптеген адамдар жаман жаңалықтардан аулақ болуға және онымен байланысты барлық нәрсені ойларынан шығаруға бейім. Бірақ көп жағдайда қазіргі жағдайдан аулақ болу қисынсыз, және, сайып келгенде, сіз бұл туралы көбірек ойлайсыз.

Жаман жаңалықтар туралы ойлауға деген ұмтылыспен күресу асқазанның, иықтың және кеуденің кернеуіне, назардың жоғалуына, созылмалы стресске, ас қорыту проблемаларына және летаргияға әкелуі мүмкін.

Сіздің миыңыз жағымсыз жаңалықтарды қабылдауда сіз ойлағаннан әлдеқайда жақсы. Дәл тәжірибені өңдеу және қорыту арқылы сіз бұл ойлардан арылуға және әрі қарай қозғалуға болады.

Израильдегі Тель-Авив университеті жағымсыз оқиғаға қайта-қайта ұшырау оның сіздің ойларыңыз бен көңіл-күйіңізге әсерін бейтараптандыруы мүмкін.

Зерттеушілер, мысалы, жұмысқа кіріспес бұрын, қайғылы оқиға туралы газет мақаласын оқысаңыз, оқиға туралы ойламауға тырысқаннан гөрі, мақаланы мұқият оқып, өзіңізді бұл ақпаратқа қайта-қайта ұшыратқан дұрыс деп санайды. Жаман жаңалықтарды бірнеше рет қайталау сізді еркін сезінуге және күніңізді жағымсыз салдарсыз жалғастыруға және жақсы көңіл-күйде болуға мүмкіндік береді.

Түссондағы Аризона университеті жүргізген тағы бір зерттеу де қайта әсер ету тұжырымдамасын қолдайды. Команда ажырасу немесе ажырасу сияқты қатты күйзелісті тудыратын жағдайларда болған оқиға туралы үнемі ой жүгірту эмоционалды қалпына келтіруді тездететінін анықтады.

3. Оқиғаға басқа көзқараспен қараңыз

Келесі қадам - ​​оқиғаға қалай қарайтыныңызды қайта қарау. Өмірде бізбен болып жатқанның бәрін бақылау мүмкін емес, бірақ болып жатқан нәрсеге реакцияңызды бақылау үшін «когнитивті қайта құру» деп аталатын әдісті қолдануға тырысуға болады.

Түпнұсқа – жағымсыз оқиғаны басқаша, позитивті түрде түсіндіру, оқиғаның жағымды және жарқын жақтарын көрсету.

Мысалы, егер сіз жұмыстан шығарылсаңыз, оның себебін анықтауға тырыспаңыз. Оның орнына жағдайды жаңа нәрсені байқап көру мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз!

Индианадағы Нотр-Дам университеті көрсеткендей, жұмысынан айырылу және түбіне жету тіпті пайдалы оқиға болуы мүмкін, бұл адамдарға өмірінде жаңа тарауды бастауға, жаңа жағымды жұмыс тәжірибесіне ие болуға және жағымсыз эмоцияларды босатуға мүмкіндік береді.

Урбана-Шампейндегі Иллинойс университетінің зерттеушілері эмоциялық тәжірибеден гөрі жағымсыз жадтың контекстік элементтеріне назар аудару пайдалы екенін анықтады. Жағымсыз оқиға кезінде қаншалықты ренжігеніңізді, қайғырғаныңызды немесе ыңғайсыздандырғаныңызды ойлап, сіз өзіңізді кейінірек денсаулығыңыздың нашарлауына айыптайсыз. Егер сіз өзіңіздің ойыңызды жағымсыз эмоциялардан арылтып, контекстік элементті ойласаңыз, мысалы, сол жерде болған досыңыз немесе сол күнгі ауа-райы немесе кез келген басқа эмоционалды емес аспектілер - сіздің санаңыз қажетсіз эмоциялардан алшақтайды.

4. Қиындықтарды жеңуді үйреніңіз

Колледж емтиханын тапсыра алмау, жұмыстан бас тарту немесе бастығыңызбен жаман тәжірибе алу - бұл көңілсіздік немесе сәтсіздік сезімін тудыруы мүмкін жағдайлардың кейбірі.

Барлығы дерлік бұл қиындықтарға кезігеді, бірақ кейбір адамдар олармен жақсы күреседі. Кейбіреулер бірінші кедергіде бас тартады, ал басқалары қысым кезінде де сабырлы болуға мүмкіндік беретін төзімділікке ие.

Бақытымызға орай, әр адам өз ойлары, әрекеттері мен мінез-құлқында жұмыс істеу арқылы төзімділікті дамыта алады және қиындықтарды жеңуді үйренеді.

Мұны, мысалы, академиялық үлгермеуші студенттер туралы және олардың біліктілігінің жоқтығынан еңбек нарығына қолжетімділік шектелгенін анықтаған бір адам растады. Зерттеу көрсеткендей, өзін-өзі реттеу дағдыларын үйрену, соның ішінде мақсат қою және сәтсіздіктерден кейін өз жолын қалай түзету керек, студенттерге қайта серпілуге ​​және жаңа өмірлік табыстарға ұмтылуға және кез келген қолайсыз жағдайларды шешуге дайын болуға көмектесті.

Басқалары да әлеуметтік мәселелер туралы блог жүргізуге көмектесетінін көрсетті.

Журналдың эмоционалды күйзелістен арылуға көмектесетіні белгілі. Американдық психологиялық қауымдастық жариялаған зерттеу блог жүргізу қиындыққа тап болған жасөспірімдер үшін тиімдірек шешім болуы мүмкін екенін көрсетті.

Ештеңе жасамайтын немесе тек жеке күнделік жүргізетін жасөспірімдермен салыстырғанда, әлеуметтік мәселелері туралы блогқа жазғандар өзін-өзі бағалауды жақсартты, әлеуметтік алаңдаушылық пен эмоционалдық күйзелісті төмендетті.

5. Өзіңізге мейірімді болыңыз

Ақырында, кез келген түрдегі жағымсыз жаңалықтарға тап болған кезде, өзіңізге мейірімділік танытып, физикалық және психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасау өте маңызды. Жарақаттанған сәттерде біз көбінесе бейсаналық түрде өз әл-ауқатымызды елемейміз.

Салауатты тамақ ішіңіз. Күніне үш рет жемістер мен көкөністермен теңдестірілген тағамдарды жеуді ұмытпаңыз. Дұрыс емес тамақтану жағымсыз көңіл-күйді айтарлықтай арттырады.

Зейінді медитация жасап көріңіз. Жаман жаңалықтарға дайындалған кезде, өзіңізді алаңдатудың немесе позитивті болуға тырысудың орнына, қазіргі уақытқа назар аударуға және жаңалықтарды күту уайымын жоюға мүмкіндік беретін зейінді медитациямен айналысыңыз.

Массажға тапсырыс беріңіз. Journal of Clinical Nursing журналында жарияланған , жақын адамы қайтыс болғаннан кейін 8 аптаға дейін қол мен аяқ массажы біршама жайлылық беретінін және «отбасы мүшелерін қайғыратын маңызды процесс» екенін анықтады.

Жаман жаңалықпен бетпе-бет келгенде, қаншалықты қиын болса да, сабыр сақтап, қазіргі сәтке назар аударып, еркін тыныс алуды есте сақтау маңызды.

пікір қалдыру