«Достық блогтар» бөлімі салауатты өмір салты туралы жаңа блогпен толықты. Блог авторы - Аня Кирасирова, абоненттері үшін тегін марафондар мен детокс апталарын өткізеді, қарапайым вегетариандық рецепттермен бөліседі, табиғи косметиканы шолады, шабыттандыратын кітаптар туралы жазады, йогамен айналысады және оларды жақсы жаққа өзгеруге талпындырады. Аня сонымен қатар вегетариандық портал авторларының бірі. Мен бүгін оның бір мақаласымен бөліскім келеді:
Біз жасаған ісімізді қаншалықты жақсы көретінімізге қарамастан, егер сіз оны күні бойы демалмай жасасаңыз, кез келген әрекеттен шаршауға болады. Жұмыс күнінен кейін «сығылған лимон» сияқты сезінбеу үшін, керісінше, әрқашан жаңа жеңістерге дайын болу үшін шаршауды тез арада жеңілдетудің және жүйке жүйесін қайта жүктеудің жолдары бар. Ең айқындары туралы сөйлесейік:
1. Йога жұп асана
Егер сіз йогамен айналысатын болсаңыз, сіз білесіз бе, жүйке жүйесін қалай қайта жүктейтінін білесіз. Егер сіз оны әлі игермеген болсаңыз да, аяқтың бастан биік тұрған кез-келген қалыптары мидың қанмен қамтамасыз етілуін жақсартады, сондықтан тиімділікті арттырады. Сіз Випарита Караниді (қабырғаға тірелген майысқан шам) немесе Адхо Муха Сванасана (ит позасы) жасай аласыз. Бұл асаналарды тіпті жаңадан бастаушылар мен йогамен мүлдем таныс емес адамдар оңай орындайды. Әсер шынымен де керемет: жоғалған энергияны қайтару, ми қан айналымын жақсарту, тыныштандыратын ойлар, энергия қысқыштарын жою, стресс пен уайымнан арылту. Бірнеше минут - және сіз жаңа күшпен «тауларды жылжытуға» дайынсыз!
2. Жүру
Бұл медитация сияқты қалпына келтіруге көмектесетін тағы бір қызмет түрі. Серуендеу кезінде жасушалар оттегімен қаныққан - ал ми жақсы жұмыс істейді. Сондықтан күн сайын ашық ауада болу, жұмыс кезінде серуендеуге үзіліс жасау өте маңызды. Жүру кезінде концентрацияны үйрету үшін сіз ингаляциямен және дем шығарумен қадамдарды үйлестіре аласыз. Немесе тек табиғатты тамашалаңыз. Ең жақын саябақты немесе орманды таңдаңыз; егер сіздің қасыңызда қандай да бір су айдыны болса, бұл өте жақсы - мұндай жерлерде болу күш береді, демалдырады және дененің энергия қорын белсендіреді.
3. Контрасты душ немесе жылы ванна
Өздеріңіз білетіндей, су стрессті жеңілдетеді, ал контрастты душ өте керемет күш береді. Егер сіз мұндай процедураларды қолданбаған болсаңыз, тым күрт өзгертуден бастамаңыз. Бастау үшін температураны 30 секундқа сәл төмендетіп, содан кейін суды қайтадан жылы ету жеткілікті. Мұндай рәсім барлық проблемалар мен шаршауды жояды. Жүйке жүйесін тыныштандыратын тағы бір нұсқа - көбік, тұз және жалбыз мен лаванда сияқты эфир майлары бар жылы ваннаны қабылдау.
4. Массаж төсеніші
Пассивті демалуды қалайтындар үшін керемет шешім бар - акупунктуралық төсеніш, мысалы, танымал Pranamat Eco. Оған демалып, сіз босаңсытып, шаршаған бұлшықеттерді жылыта аласыз, тіпті бас ауырудан құтыласыз. Ол бірнеше жүздеген кішкентай инелердің әсерінен қан айналымын лезде жақсартады, ағзадағы қалпына келтіру процестерін белсендіреді және энергия мен өнімділіктің жалпы деңгейін жоғарылатады. Егер сіз осындай төсеніште кем дегенде бір минут тұрсаңыз, сізге контрасттық душтан кейінгідей көңілділік кепілдік береді! Сонымен қатар бонус - бұл барлық органдар мен жүйелердің жұмысын белсендіру.
5. Медитация
Бұл опция барлығына жарайды, өйткені қарапайым медитация-қайта жүктеу көп күш жұмсамайды, тек сіздің қалауыңыз қажет. Бұл өте қарапайым жаттығу, ол сіздің ішкі қуат қорыңызды босатуға өте ыңғайлы.
Сізге ыңғайлы жағдайда отыру керек, көзіңізді жұмыңыз. Сұрақтарды ретімен қойыңыз: қазір не ойлаймын, мен не сеземін. Осы сұрақтарға жауап ретінде пайда болатын ойлар түсініктеме беруді және дамытуды қажет етпейді. Оларды сізге кинода көрсетілген нәрсе ретінде қабылдаңыз. Сонда сіз өзіңіздің зейініңізді тыныс алуға аударып, ингаляциялар мен дем шығаруды бақылауыңыз керек, оларды бағалауға емес, оларды тереңдетуге тырыспаңыз, жай ғана бақылаңыз. Сіздің санаңыздың басқа ойларға алаңдайтынын байқаған кезде, сіз тек назарыңызды тыныс алуыңызға қайтаруыңыз керек және мұны қажет болғанша бірнеше рет жасаңыз.
Бастау үшін бұл жаттығуды небәрі 3 минут жасау жеткілікті. Келісіңіз, бәрінде бар! Осындай қарапайым жаттығудан кейін жанға үйлесімділік пен тыныштық келеді. Егер сіз кенеттен бұл бос уақытты ысырап ету деп ойласаңыз, оны көріңіз - ақыр соңында, медитация уақытты қажет ететін уақыттан бірнеше есе көп босатады!