Таңертең толық таңғы асты дайындау үшін аз адамдарда бір сағат бос уақыт бар. Біз бірнеше минут ішінде немесе кешке алдын ала дайындалатын таңғы ас нұсқаларын ұсынамыз. Сіз бір таңдауды таңдай аласыз немесе оларды апта бойы ауыстыра аласыз.
Бадам және жалбыз қосылған авокадо смузи
Смузиді сусын деп ойлаудың қажеті жоқ. Дұрыс смузи қасықпен жейді! Тағамды қалың ету үшін екі ингредиенттерді қолданыңыз - авокадо және банан. Авокадоның целлюлозасын ұнтақтап, аршылған бадам, аздап лимон қабығы мен жалбыздың бір бұтағын қосыңыз, дәмді таңғы ас дайын. Калория: 267
Мюсли қосылған банан жидек парфеті
Статистикаға сүйенсек, адамдардың тек 13%-ы ғана жемістерді жеткілікті мөлшерде жейді. Parfait бұл статистиканы жақсартуға көмектеседі. Жидектерді маусымда жаңа піскен немесе мұздатылған түрде алуға болады. Мюслиге сау чиа тұқымдарын қосыңыз. Әдемі және дәмді! Калория: 424
Қарасора тұқымдары қосылған жасыл смузи
Сұйық түрдегі көкөністер мен жемістер - осы тағамдарды тұтынуды арттырудың бір оңай жолы. Коктейль құрамында талшықты қоса алғанда, барлық артықшылықтар бар. Бірақ А, Е және К дәрумендерін сіңіру үшін мұндай таңғы асқа майларды қосу керек. Жақсы нұсқа - қарасора тұқымдары, авокадо және жаңғақ майлары. Сіз смузиді кешке шайқауға болады, ал таңертең оны тек ішу керек.
Итальяндық стильдегі крутондар
Вегетариандық крутондарды жейді - жұмыртқаны сулаудың орнына зәйтүн майын қосып, үстіне дәмді себіңіз. Дәл солай дәмді болады! Біз тұтас дәнді нан аламыз, үстіне шие қызанақ жартысы мен насыбайгүлмен безендіреміз. Қызанақтағы ликопеннің және зәйтүн майындағы «жақсы» майлардың көптігінен жүрегіңіз осындай таңғы ас үшін алғыс айтады.
Сұлы және шабдалы
Сұлы, сүт, ванильді грек йогурты мен аздап балды біріктіріп, түнде тоңазытқышқа қойыңыз. Таңертең тағамды шабдалы тілімдерімен, таңқурай джемінің қасықымен және бадам тілімдерімен безендіру ғана қалады.
Көкөністерден жасалған салат
Диетаңызға көкөністерді көбірек қосқыңыз келе ме? Содан кейін оларды әр тамақ, соның ішінде таңғы ас ішу керек. Кешке көкөніс салатын кесуге болады, ал таңертең тәрелкеге зәйтүн майы мен аздап лимон шырынын қосуға болады. Авокадо, шие қызанақтары, пияз және нәресте руколасын қосып көріңіз. Көмірсулар қажет болса, салатпен бірге тұтас дәнді тосттарды ұсыныңыз.