оңай тапсырма емес, бірақ кейбір қарапайым және стандартты емес әдістер өзін-өзі бақылауды жақсартуға көмектеседі.
1. Дәретханаға асықпаңыз
Психологтардың пікірінше, дәретханаға барғыңыз келгенде ұзағырақ күтуге мәжбүрлеу сіздің ерік-жігеріңізді күшейтеді және сізді өздігінен шешім қабылдаудан арылтады! Бір қызығы, Ұлыбританияның бұрынғы премьер-министрі Дэвид Кэмерон бұл стратегияны маңызды кездесулер алдында қолданғанын мәлімдеген. Өйткені, ми бір тапсырмаға шоғырланған кезде, басқа тапсырмаларды орындау үшін өзін тәртіпке келтіру оңайырақ болады.
2. Маңызды шешімдер қабылдамас бұрын ұйықтаңыз
Психологтар ерік-жігерді «шектелген ресурс» деп санайды - шын мәнінде, сіз оны күні бойы пайдалана аласыз. Әрине, біз өзімізді ұстамдылығымыз қашан сыналатынын таңдай алмаймыз, бірақ маңызды шешім қабылдағанда (мысалы, көлік сатып алу немесе некені аяқтау) мұны жасамас бұрын біраз ұйықтаңыз. Әйтпесе, таңертең сіз жасаған таңдауыңызға өкінуіңіз мүмкін.
3. Өзіңізді қолдаңыз
Өзін-өзі бақылау сіздің миыңыздың резервтік энергиясының көп бөлігін жұмсайды, яғни сіз аш болған кезде ерік-жігеріңіз әлсірейді. Бір зерттеу түскі асқа дейін судьялардың дәл осы себепті бөртпе шығара алатынын анықтады, сонымен қатар түскі асқа дейінгі уақытта неліктен ашуланшақтық пен тез ашуланатынымызды түсіндіруі мүмкін. Бірақ қарапайым тәтті сусын сізге күш беріп, қорыңызды қалпына келтіре алады. Дегенмен, егер сіз салауатты өмір салтын ұстанатын болсаңыз, бұл жақсы стратегия емес.
4. Күліңіз
Сіздің ерік-жігеріңіз күн ішінде тозуы мүмкін, бірақ оны қалпына келтірудің жолдары бар. Бір нұсқа - бұл күлкі! Зерттеулер көрсеткендей, күлкілі бейнелерді көрген адамдар кейіннен импульстарын жақсы басқарады. Біз бақытты болған кезде, болашақ пайда үшін өзімізді төзуге сендіру оңайырақ.
5. Медитация жасау
Өзін-өзі бақылау көбінесе қалаған нәрсеге жету жолында кейбір қиын эмоцияларды басуды талап етеді. Бақытымызға орай, зейінді жаттығулар сіздің жеке мүдделеріңіз үшін әрекет етуді жалғастыру үшін сезімдеріңізді ұйымдастыруға көмектеседі. Назарыңызды дененің әртүрлі бөліктеріне аударып, олардың әрқайсысында ерекше сезімдерді байқай отырып, медитация жасаңыз.
6. Кінәні ұмытыңыз
Ақыл кінәні автоматты түрде ләззатпен байланыстырады, яғни біз олардан аулақ болу керектігін білгенде, азғырулар бізді одан да азғыратын көрінеді. Екінші жағынан, аздап кінәсіз өзін-өзі тану сізге алға ұмтылуға көмектесу үшін қажет нәрсе болуы мүмкін. Сондықтан, егер сіз өзіңізге берген уәдеңізді бұзып жатқаныңызды байқасаңыз, өзіңізді ұрмаңыз, оны сізді жаңартып, күресті жалғастыруға күш беретін сәт ретінде қараңыз.