Мазмұны
Біз салмақ жоғалту процесі өздігінен жүретінін армандаймыз. Шындығында бұл мүмкін. Осы тағамдарды жегеннен кейін тәтті ұйықтап жатқанда салмағыңыз ериді. Ең бастысы - оларды кешкі асқа ішіңіз, бірнеше күннен кейін сіз нәтиже көресіз. Тек, әрине, кешкі ас ұйықтар алдында кем дегенде 2 сағаттан кешіктірілмеуі керек, ал одан да жақсысы - одан да ертерек болуы керек.
Йогурт немесе айран
Йогурт немесе айран түнде сіздің фигураңыз үшін қорықпай ішуге болады. Бұл ешқандай қоспасыз табиғи өнім. Сүт өнімдерінде ақуыздың жоғары болуына байланысты олар бұлшықеттерді нығайтады және жаттығудан кейін оларды қалпына келтіреді. Түнде бұл өнімдер ақуыздың синтезін күшейтіп, сымбатты көрінуге көмектеседі. Ас қорыту оңай, йогурт пен айран ұйқыңызды бұзбайды және таңертең ішектерді ағзаны тазартуға көмектеседі.
Ірімшік (коттедж)
Түстен кейін немесе ұйықтар алдында жейтін ірімшік те үйлесімділікке көмектеседі. Құрамында ұзақ уақыт қанықтыру сезімін беретін және әдемі бұлшықеттер құруға қатысатын баяу ақуыз казеин бар. Ірімшік құрамындағы триптофан ұйқыны қалыпқа келтіреді, ал демалған дене келесі күні көмірсутекті отынға сұранысты төмендетеді.
Реннет ірімшігі
Рокфорт, Сулугуни, фета, моцарелла, Адиге сияқты ірімшіктер ақуыздың, амин қышқылдарының және майлардың көзі болып табылады. Бұл кешкі асқа арналған тамаша нұсқа, әсіресе шөптермен бірге. Бұл жағдайда ірімшіктің калориясын міндетті түрде қосыңыз және оны ұйықтар алдында жеуге болмайды.
Құс еті
Бұл майлар мен көмірсулар аз ақуыздың дұрыс көздерінің бірі. Тауық еті мен түрік еті диеталық өнім болып саналады, сонымен бірге дәмді. Ақ етті қайнатыңыз немесе гриль табасын қолданыңыз және оны кешкі асқа қосыңыз.
Барлық нан дәні
Өнімдердегі тұтас дәндер дәрумендердің және денсаулыққа қажетті элементтердің және жұқа дене үшін ұзақ сіңірілетін көмірсулар мен талшықтың жақсы көзі болып табылады. Ғалымдар дәнді дақылдарды тұтынатын адамдар жылтыратылған дәнді ұнататындарға қарағанда жақсы салмақ жоғалтатынын дәлелдеді. Тұтас дәндерде метаболизмді реттейтін және денедегі май деңгейін қалыпқа келтіруге көмектесетін көптеген магний бар.
Жасыл көкөністер
Жасыл көкөністер мен жасыл көкөністер ақуызбен үйлеседі, егер сіз үйге тым кеш келсеңіз, ұйқыға дейін аштықты қанағаттандырудың ең сенімді әдісі. Аз калория мен талшықтың көптігі нәрлендіреді, метаболизмді жоғарылатады және түнде артық салмақтан құтылуға болмайды.
жемістер
Тәтті тістің кешкі құтқарылуы алма мен банан болады. Крахмалды бананға баламалы тағам ретінде қолдануға болады-оның құрамында ұйқыны жақсартатын триптофан, сондай-ақ қанықтылық пен салмақ жоғалтуға ықпал ететін талшық бар. Алмада талшықтар мен дәрумендер таза күйінде, май жоқ. Қызыл емес, жасыл және сары алмаларға артықшылық беріңіз.
Төменде ұйықтар алдында тамақтану туралы көбірек біліңіз:
