Жаңадан бастаушыларға арналған медитация бойынша 7 кеңес

Өзіңізге ұнайтын медитация әдісін табыңыз

Медитация күрделі процесс және оны меңгеру үшін көп уақыт қажет деп ойлау дұрыс емес. Бұл сізге ұнайтын тәсілді (мысалы, студиялық сессиялар, онлайн сабақтар, кітаптар немесе қолданбалар) және тәжірибені (зейінділіктен трансцендентальды медитацияға дейін) табу. Есіңізде болсын, егер сіз өзіңізді үнемі мәжбүрлеп, процесте қандай да бір ыңғайсыздықты сезінуіңіз керек болса, бірдеңе жасауды жалғастырғыңыз келмейді.

Кішкене бастаңыз

Ұзақ жаттығуларды бірден бастамаңыз. Оның орнына, егер қаласаңыз, күніне бірнеше рет кезең-кезеңімен медитацияны бастаңыз. Нәтижені сезіну үшін күніне 5-10 минут жеткілікті, тіпті 1 минуттың өзі мағынасы бар.

Ыңғайлы позицияны алыңыз

Медитация кезінде өзіңізді жайлы сезіну маңызды. Өзіңізді дұрыс сезінетін күйде отырып, күш салудың қажеті жоқ. Лотос позициясында, жастықта немесе орындықта отыру – өзіңізге ыңғайлысын таңдаңыз.

Күнделікті кестеңіз бойынша жұмыс жасаңыз

Сіз қай жерде отырсаңыз да медитация жасай аласыз. Барлық қол жетімді жағдайларды пайдалана отырып, сіз күн ішінде медитацияға уақыт табу мүмкіндігін арттырасыз. Сізге тек жылы, ыңғайлы және тым тар емес сезінетін орын қажет.

Қолданбаны пайдаланып көріңіз

Кейбіреулер медитация қолданбаларын пайдаланудың мағынасы жоқ десе, басқалары оларды пайдалы және қолжетімді ресурс ретінде қарастырады. Headspace және Calm қолданбалары өте танымал, бірақ олар жаңа мазмұнды ашу үшін ақы алады. Insight Timer қолданбасында 15000 тегін медитация гидтері бар, ал Smiling Mind қолданбасы балалар мен жасөспірімдерге арналған. Buddhify және Simple Habit қолданбалары әртүрлі уақытта, мысалы, төсек алдында немесе маңызды кездесу алдында медитация идеяларын ұсынады.

Сәтсіздіктеріңізді қабылдаңыз

Тоқтау, бастау медитацияны үйрену процесінің бір бөлігі. Егер сіз медитация кезінде бірдеңе сізді алаңдатса, жай ғана өзіңізді жинап көріңіз. Өзіңізге суға түсуге уақыт беріңіз, сонда бәрі жақсы болады.

Қол жетімді ресурстарды зерттеңіз

Сіз үйренуге тырысатын кез келген жаңа нәрсе сияқты, медитацияны үйренуге біраз уақыт жұмсаған жөн. Кәдімгі сабаққа жазылмас бұрын оңай және тегін медитация опциясын қолданып көргіңіз келсе, бейнелерді немесе тегін бастауыш сыныптарын онлайн іздеңіз.

пікір қалдыру