Мазмұны
Ешкім ауырғанды ұнатпайды. Нашар сезіну қарым-қатынастың қуанышынан айырады, өнімділікті төмендетеді. Қалай аз ауырып, қоғамдық өмірден кетпеуге болады? Құпияларды ешқашан дерлік ауырмайтын адамдар бөліседі.
Суды көп ішу
Нақты ішу режимі - денсаулықтың, дененің толықтығының кепілі. Күн сайын біз ылғалдың көп мөлшерін жоғалтамыз, бұл дегидратацияға және қорғаныс функцияларының төмендеуіне қауіп төндіреді. Ылғалдың жетіспеушілігінен ас қорыту бұзылады, қоректік заттар нашар сіңеді, шаршау пайда болады.
Су ағзаны токсиндер мен токсиндерден тазартады, бауыр мен бүйректің жұмысын жақсартады. Дене вирустар мен бактериялардың үйі болуды тоқтатады.
Қанттан бас тартыңыз
Қант иммунитетті 17 есе төмендетеді. Дене осал болып, вирустар мен инфекциялардан қорғалмайды. Ауырмас үшін тәттілерден мүлдем бас тартқан жөн немесе ең болмағанда оны тұтыну мөлшерін минимумға дейін төмендеткен абзал.
Көкөністер мен жемістерді жеңіз
Көкөністер мен жемістер витаминдер, антиоксиданттар, минералдар мен талшықтардың көзі болып табылады. Олар дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. ДДҰ күніне 5 порция көкөністер мен жемістердің әр түрін жеуге кеңес береді. Жемістерді жаңа піскен күйінде жеуге болады.
Табиғи қоспаларды тұтыныңыз
Денсаулыққа пайдалы өнімдердің ассортименті супермаркет сөрелерінде үнемі жаңартылып отырады. Сіз дәміне қарай суперфудты таңдап, оны жеңіл тағам ретінде пайдалана аласыз. Бұл қара шоколад, зығыр тұқымы, қараған, квиноа, көкжидек, қырыққабат, матча ұнтағы. Барлық осындай өнімдерде дененің қорғанысын арттыратын көптеген пайдалы заттар шоғырланған.
С дәруменін тұтыныңыз
С дәрумені күшті иммунитет үшін қажет. Дені сау адамдар күндерін бір стақан лимоннан бастайды.
С витамині цитрус жемістерінде ғана емес. Ол сондай -ақ теңіз шырғанақ, қара қарақат, итмұрын, киви, болгар бұрышы, тау күлі, қырыққабат, қытырлақ, құлпынай, тау күлі мен апельсинде көп.
Ыдыс-аяққа жасыл қосыңыз
Жасылдар антиоксиданттардың, А және Е дәрумендерінің, минералдардың, органикалық қышқылдардың және талшықтардың көзі болып табылады. Бұл заттардың барлығы дененің қорғанысын арттырады. Кішкене уыс жасыл сіздің денсаулығыңыз үшін керемет жасайды.
Сүт өнімдері бар
Ішектің жағдайы иммунитетке тікелей байланысты. Сіз жүйке жүйесі мен иммунитетті ретке келтіру үшін дұрыс микрофлораға қамқорлық жасауыңыз керек. Қолайсыз ішек микрофлорасы кезінде инфекциялар мен вирустар денеге оңай шабуылдайды.