Тыныс алуыңызды біліңіз
Тыныс алу - бұл инстинктивті және көзге көрінбейтін процесс, біз онымен байланысты әдеттерді дамыта аламыз, оны біз тіпті білмейміз. Тыныс алуды 48 сағат бойы бақылап көріңіз, әсіресе стресс немесе мазасыздық кезінде. Осындай сәттерде тыныс алуыңыз қалай өзгереді? Тыныс алуыңыз қиындай ма, ауызбен дем аласыз ба, тез немесе баяу, терең немесе таяз?
Ыңғайлы жағдайға келіңіз
Позаңызды түзеген бойда, бірнеше тыныс алу кезінде тыныс алуыңыз да біркелкі болады. Ыңғайлы және дұрыс поза диафрагманың – кеуде мен іштің арасындағы бұлшық ет, ол ауаны денеге ішке және сыртқа жылжытуда маңызды рөл атқарады – жиырылмайтынын білдіреді. Арқаңызды тік ұстап, иығыңызды артқа қалдырғаныңызға көз жеткізіңіз. Иегіңізді сәл көтеріңіз, иекті, иықты және мойынды босатыңыз.
Күрсінуге назар аударыңыз
Жиі күрсіну, есінеу, «ауа аштығы» деп аталатын тыныс алудың қысқаруы шамадан тыс тыныс алуды (гипервентиляция) көрсетуі мүмкін. Бұл тыныс алуды бақылау жеңуге көмектесетін қарапайым әдет болуы мүмкін, бірақ тексеру үшін дәрігерге бару жаман идея емес.
Терең тыныс алудан аулақ болыңыз
Терең тыныс алудың жақсы екендігі соншалықты дұрыс емес. Біз стресс немесе алаңдаушылық жағдайында тыныс алу және жүрек соғу жиілігі артады. Терең тыныс алу көп емес, аз оттегіге әкеледі, бұл алаңдаушылық пен дүрбелеңді арттырады. Баяу, жұмсақ, бақыланатын тыныс алулар сізді тыныштандыруға және өзіңізді қалпына келтіруге көмектеседі.
Мұрын арқылы тыныс алыңыз
Егер сіз физикалық белсенділікпен айналыспасаңыз, мұрын арқылы тыныс алуға тырысыңыз. Мұрынмен тыныс алғанда, сіздің денеңіз ластаушы заттарды, аллергендер мен токсиндерді сүзеді, ауаны жылытады және ылғалдандырады. Аузымызбен тыныс алғанда, біз қабылдайтын ауаның мөлшері айтарлықтай артады, бұл гипервентиляцияға және алаңдаушылықтың жоғарылауына әкелуі мүмкін. Ауызбен тыныс алу кезінде аузыңыз да кеуіп кетеді, бұл кейінірек тісте әртүрлі мәселелерге әкелуі мүмкін.
Қорылдау мәселесін шешіңіз
Қорылдау ұйқы кезінде жұтылатын ауа көлемінің ұлғаюына байланысты шамадан тыс тыныс алумен байланысты болуы мүмкін, бұл сергітпейтін ұйқыға, шаршауға, құрғақ ауызбен оянуға, тамақ ауруы немесе бас ауруы болуы мүмкін. Қорылдауды болдырмас үшін жағыңызда ұйықтаңыз және ұйықтар алдында ауыр тамақ пен алкогольді ішпеңіз.
Босаңсыңыз
Мазасыздықты сезінгенде, тыныштандыруға және тыныс алуды біркелкі шығаруға уақыт бөліңіз. Күнделікті кестеңізге саябақта немесе тыныш жерде серуендеу сияқты стрессті жеңілдететін бірнеше әрекетті қосыңыз. Стресстен арылсаңыз, тыныс алуыңыздың еш қиындықсыз екенін байқайсыз. Бұл сергітетін ұйқының, жақсы көңіл-күй мен денсаулықтың кілті.