Мазмұны
4 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 700 Ккал.
Қазіргі заманғы танымал диеталық техниканың арыстан үлесі диетаның калория мөлшерінің күрт төмендеуіне негізделген. 700 калориялы диета - олардың бірі. Осы техниканы қадағалай отырып, сіз күн сайын сонша энергия бірлігін «жеу »іңіз керек. Осылайша үш аптадан артық емес тамақтану ұсынылады, осы кезеңнен кейін сіз күнделікті калория мөлшерін біртіндеп көбейтуіңіз керек. Егер сізге аздаған килограмм салмақ тастау қажет болса, онда сіз аз калориялы уақытты аз уақыт жұмсауға болады. Әдетте, 700 калориялы диетада бір апта ішінде сіз 3 килограмм артық салмақтан арыласыз.
Диетаның 700 калориялы қажеттілігі
Төмен калориялы 700 калориялы диетаның мәзірінде белокты тағамдар басым болуы керек. Олар денені мүмкіндігінше қанықтырады және метаболизм процестерінің жылдамдығын қамтамасыз етеді. Ақуызды жеудің арқасында салмақ жоғалту май жасушаларының күйіп кетуіне байланысты пайда болады және бұлшықет массасы зардап шекпейді. Бұл өте маңызды. Диета майсыз ет пен балыққа, теңіз өнімдеріне, майсыз сүтке және қышқыл сүтке негізделуі керек.
Қарапайым көмірсуларды (кондитерлік өнімдер; құрамында қант пен ұн бар кез-келген тағамдар мен сусындар) алып тастау ұсынылады (немесе ең болмағанда). Егер сіз ұннан жасалған дәмді тағамдарсыз өте қайғылы өмір сүрсеңіз, онда сіз аз мөлшерде кебек немесе бидай нанын қалдыра аласыз, бірақ оны күніне 100 г-нан артық жеуге болмайды. Тәттілерге деген құштарлыққа келетін болсақ, сіз оны балмен және кептірілген жемістермен тыныштандыруға болады. Таңертең жоғары калориялы тағамдардың бәрін жеп, кешкі асты мүмкіндігінше жеңілдетіңіз.
700 калориялы диета кезінде тұтынылатын тұз мөлшерін азайтып, дәрежесі бар сусындарды толығымен алып тастаған жөн.
Фракциялық тамақтану күніне кем дегенде 4-5 рет жоғары бағаланады. Бұл аштықтың өткір ауырсынуын болдырмауды жеңілдетеді және нәтижесінде диетаның бұзылуы.
Протеин өнімдерінен басқа диетаға дұрыс көмірсулар (жарма, көкөністер, жемістер) және пайдалы майлар (термиялық өңдеусіз өсімдік майлары, тұқымдар, әртүрлі жаңғақтар) енгізілуі керек. Диеталық күш-жігеріңіздің әсерін барынша арттыру үшін кешкі 19-дан кейін кешкі ас ішпеңіз.
700 калориялы диета кезінде үйде тамақтанып, өзіңіз тамақ дайындаған дұрыс. Ақыр соңында, кафеде немесе кеште калория мөлшерін есептеу қиын, сондықтан сіз оңай тамақтанып кете аласыз. Сондықтан диетаңызды демалыссыз және ашық аспан астында жұмыс істейтін мерзімге жоспарлаған дұрыс.
Аптасына 700 калориялы диетаның мысалы
күні 1
Таңғы ас: құрғақ табада қайнатылған немесе пісірілген 2 жұмыртқа; Шай кофесі.
Екінші таңғы ас: грейпфрут.
Түскі ас: қайнатылған немесе буға пісірілген сиыр еті (200 г).
Түскі ас: 2 қияр немесе қызанақ.
Кешкі ас: екі жаңа піскен немесе қайнатылған сәбізден жасалған салат.
күні 2
Таңғы ас: 100 г сұлы, суға пісірілген (салмағы дайын болып саналады); Шай кофесі.
Екінші таңғы ас: 100 г пісірілген картоп пен қияр.
Түскі ас: 300 г крахмалсыз кез-келген көкөністер, бұқтырылған.
Түстен кейінгі тағам: жарты пісірілген тауық жұмыртқасы; кішкентай тәтті болгар бұрышы; шай.
Кешкі ас: майсыз айран (250 мл-ге дейін).
күні 3
Таңғы ас: суда дайындалған 100 г қарақұмық ботқасы; Шай кофесі.
Екінші таңғы ас: жарты пісірілген немесе қайнатылған картоп және 50 г қырыққабат.
Түскі ас: 250 г бұқтырылған көкөністер (баклажан, қызанақ, гүлді қырыққабат қоспасы); пісірілген терісі жоқ тауықтың төс еті 100 г дейін.
Түстен кейінгі тағамдар: 1 болгар бұрышы.
Кешкі ас: жарты қайнатылған тауық жұмыртқасы; зімбір қосылған жасыл шай.
күні 4
Таңғы ас: 2 ас қасық. л. қарақұмық ботқасы; шай.
Екінші таңғы ас: жартылай кішкентай алма мен даршын қосылған 100 г майсыз айран; Шай кофесі.
Түскі ас: 10 г қатты макарон, 80 г бал агариясы немесе басқа саңырауқұлақтар, 20 г сәбіз және 30 г пияз сорпасы.
Түстен кейінгі тағамдар: 50 г қайнатылған спаржа мен гүлді қырыққабат.
Кешкі ас: треска (130 г дейін) және шай.
күні 5
Таңғы ас: 2 пісірілген жұмыртқа; кофе шай.
Екінші таңғы ас: орташа қызанақ пен түрлі шөптерден жасалған салат.
Түскі ас: 200 г пісірілген бұзау немесе тауық еті; шай.
Түстен кейінгі тағамдар: қияр.
Кешкі ас: 200 г дейін бұқтырылған шпинат.
күні 6
Таңғы ас: апельсин; Шай кофесі.
Екінші таңғы ас: 2 үгітілген сәбіз.
Түскі ас: 100 г көкөніс сорпасы және бірдей мөлшерде қайнатылған тауық филесі.
Қауіпсіз, алма.
Кешкі ас: грейпфрут және жасыл шай.
күні 7
Таңғы ас: бір -екі ас қасық қияр салаты, жасыл және ақ қырыққабат; Шай кофесі.
Екінші таңғы ас: грейпфрут.
Түскі ас: қайнатылған тауық жұмыртқасы және шай кесе.
Түстен кейінгі тағамдар: шамамен 200 г майсыз сүзбе.
Кешкі ас: бұқтырылған шпинат (200 г).
700 калориялы диетаға қарсы көрсеткіштер
- 700 калориялы диета өте қатал. Егер сіз жүкті болсаңыз немесе емізетін болсаңыз, онымен байланыс жасамаңыз.
- Сондай-ақ техниканы ұстануға тыйым салу - балалар, жасөспірімдер, қарттық, созылмалы аурулардың болуы және соңғы хирургиялық араласулар.
- Мұндай диетаны бастамас бұрын білікті дәрігермен кеңескен жөн.
Диетаның артықшылықтары
- 700 калориялы диетаның негізгі артықшылықтарының бірі - сіз өзіңіздің жейтіндеріңізді еркін таңдауыңыз. Рұқсат етілген тағамдардың қатаң тізімі жоқ.
- Тамақтан мүлде бас тартудың қажеті жоқ немесе үнемі бір нәрсені жеу керек (моно диеталар сияқты).
- Төмен калориялы мазмұнның айтарлықтай артықшылығы деп айтуға болады қысқа уақыт ішінде қосымша фунттың тез жоғалуы.
- Сіз өзіңіздің талғамыңызға сәйкес дәмді және әр түрлі тамақ жей аласыз, сонымен бірге салмақ тастай аласыз.
700 калориялы диетаның кемшіліктері
- Бүкіл марафондық диетадан аман қалу үшін сізге өзін-өзі бақылау қажет.
- Әрдайым тұтынылатын тағамның энергетикалық құндылығын ескеру керек. Калориялы кестелерсіз, әсіресе диетаның басында жасай алатындығыңыз екіталай. Салмақ пен сәйкесінше калорияны есептеу үшін ас үй таразыларын жинап алған жөн.
- Бөлшек тағамдар бос емес адамдар үшін де қиынға соғуы мүмкін, өйткені кейде тағамдармен қажетті уақытта және дұрыс тамақтануға уақыт болмайды.
- Сондай-ақ, көптеген диетологтар 700 калориялы диетаға қарсы екенін атап өтеміз, себебі оның диетасының энергия сыйымдылығы тым төмен. Денеге енетін энергияның жетіспеушілігінен, осы диетадағы адамдар әлсіздік, әлсіздік және басқа жағымсыз көріністерді сезінуі мүмкін.
- Егер сіз мәзіріңізді сауатсыз жоспарласаңыз және оған қажетті тағамды азайту арқылы көптеген тәттілер мен ұн өнімдерін енгізсеңіз, сіз аштық пен дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті қоректік заттардың жетіспеушілігіне тап болуыңыз мүмкін.
- Метаболикалық процестердің бұзылуы да болуы мүмкін. Сонымен қатар, сіз салмақ жоғалтуыңыз мүмкін, өйткені тағамның төмен калориялығы байқалады, бірақ, өкінішке орай, сіз денсаулығыңызды бұза аласыз.
- Төмен калориялы диеталардың тағы бір жанама әсері, ол туралы жиі айтыла бермейді. Денеге аз мөлшерде калория түскенде (әсіресе ұзақ уақытқа созылатын болса), өт бөлінуі әдеттегіден үлкен көлемде жүреді. Сондықтан абай болыңыз!
- Егер сіз осындай қатаң диетада салмақ жоғалтқыңыз келсе, артықшылықтары мен кемшіліктерін өлшеңіз. Мұндай экстремалды диета - бұл дене үшін стресс. Сіздің денсаулығыңыздың жағдайын, әдістеменің барлық ережелерін сақтауға және тағамды таңдауға жауапкершілікпен қарауға дайын екеніңізді мұқият бағалаңыз.
- Осындай төмен калориялы әдістен сізге өте тегіс шығу керек !!!
Қайта диета
Кем дегенде келесі бір жарым айда 700 калориялы диетаны ұстану ұсынылмайды.
за цял ден менюто ми е 200гр зеле ,200гр моркови, 200гр червена сладка чушка (всички зеленчуци са в сурово състояние),една кутия риба тон, 200гр пълнозернест хляб, 60гр маслини и всичка700