Дегенмен, жақсы жаңалық, есте сақтаудың бұзылуының осы түрлерінің көпшілігі деменцияның немесе Альцгеймер сияқты ми ауруларының белгілері емес. Одан да жақсы жаңалық: күнделікті жадты жақсартудың жолдары бар. Бұл әдістер 50 жастан асқан адамдарға да, одан кішілерге де пайдалы болады, өйткені жақсы әдеттерді алдын ала енгізуден артық ештеңе жоқ.
қартаю миы
Көптеген адамдар мұндай есте сақтау қабілетінің бұзылуын 50 жастан бастап байқайды. Дәл осы кезде мидың гиппокамп немесе маңдай бөліктері сияқты жады өңдеумен байланысты аймақтарында жасқа байланысты химиялық және құрылымдық өзгерістер басталады, дейді доктор Салинас.
«Ми жасушаларының жұмыс істеуі қиынырақ болғандықтан, қосалқы ретінде қызмет етуге дайын басқа жасушалар болмаса, олардың бөлігі болып табылатын желілердің жұмыс істеуі қиынырақ. Мысалы, үлкен хорды елестетіңіз. Егер бір тенор дауысын жоғалтса, аудитория айырмашылықты байқамауы мүмкін. Бірақ егер тенорлардың көпшілігі дауысын жоғалтып алса және олардың орнында бірде-бір студент болмаса, сіз қиындыққа тап боласыз», - дейді ол.
Мидың бұл өзгерістері ақпараттың өңделу жылдамдығын бәсеңдетуі мүмкін, кейде таныс атауларды, сөздерді немесе жаңа ақпаратты есте сақтауды қиындатады.
Дегенмен, жас әрқашан кінәлі емес. Жад депрессияға, алаңдаушылыққа, стресске, дәрі-дәрмектің жанама әсерлеріне және ұйқының болмауына бейім, сондықтан олардың кез келгенінің есте сақтау қабілетінің бұзылуына қатысты болуы мүмкін екенін анықтау үшін дәрігермен сөйлесу маңызды.
Сен не істеуге болады?
Қартаюдың салдарын жою мүмкін болмаса да, күнделікті жадты күшейтудің және миыңызға ақпаратты алуға және сақтауға көмектесетін әдістер бар. Мұнда көмектесетін кейбір стратегиялар берілген.
Ұйымдастырыңыз. Егер сіз үнемі заттарды жоғалтсаңыз, оларды белгілі бір жерде сақтаңыз. Мысалы, көзілдірік, кілттер және әмиян сияқты күнделікті заттарыңызды бір контейнерге салып, оны әрқашан көрінетін жерге қойыңыз. Доктор Салинас: «Бұл заттардың бір жерде болуы сіздің миыңыздың үлгіні үйренуін жеңілдетеді және сіз үшін екінші табиғатқа айналатын әдетті тудырады», - дейді.
Оқуды жалғастырыңыз. Жаңа ақпаратты үнемі үйренуге және есте сақтауға тура келетін жағдайларды өзіңізге жасаңыз. Жергілікті колледжде сабақ алыңыз, аспапта ойнауды үйреніңіз, өнер сабағын алыңыз, шахмат ойнаңыз немесе кітап клубына қосылыңыз. Өзіңізді сынаңыз.
Еске салғыштарды орнату. Жазбаларды жазыңыз және оларды көрген жерде қалдырыңыз. Мысалы, ванна бөлмесінің айнасына жиналысқа бару немесе дәрі-дәрмек ішу керек екенін еске салатын жазба жазыңыз. Сондай-ақ ұялы телефоныңызда дабылды пайдалануға немесе досыңыздан сізге қоңырау шалуын сұрауға болады. Тағы бір нұсқа - өзіңізге электрондық пошта еске салғыштарын жіберу.
Тапсырмаларды бөлу. Тапсырманы орындау үшін қажетті барлық қадамдар тізбегін есте сақтауда қиындықтар туындаса, оны кішірек бөліктерге бөліп, бір уақытта орындаңыз. Мысалы, телефон нөмірінің алғашқы үш санын есте сақтаңыз, содан кейін үш, содан кейін төрт. Доктор Салинас: «Миға ақпараттың ұзақ, қолайсыз тізбегінен гөрі жылдам, шағын ақпарат бөліктеріне назар аудару оңайырақ, әсіресе егер бұл ақпарат логикалық жүйелілікке сәйкес болмаса», - дейді.
Ассоциациялар құру. Есте сақтағыңыз келетін нәрсені ойша суретке түсіріңіз және оларды ерекше және есте қалдыру үшін біріктіріңіз, асыра көрсетіңіз немесе бұрмалаңыз. Мысалы, егер сіз көлігіңізді 3B кеңістігіне қоятын болсаңыз, сіздің көлігіңізді қорғайтын үш алып алыпты елестетіңіз. Егер сіз біртүрлі немесе эмоционалды бейнені ойлап тапсаңыз, оны есте сақтау ықтималдығы жоғары.
Қайталау, қайталау, қайталау. Қайталау ақпаратты жазып алу және оны кейінірек алу ықтималдығын арттырады. Естігеніңізді, оқығаныңызды немесе ойлағаныңызды дауыстап қайталаңыз. Сіз біреуді бірінші рет кездестірсеңіз, оның атын екі рет қайталаңыз. Мысалы, айтыңыз: «Марк…. Танысқаныма қуаныштымын, Марк! Біреу сізге бағыт бергенде, оларды кезең-кезеңімен қайталаңыз. Маңызды әңгімеден кейін, мысалы, дәрігермен, үйге қайтып бара жатқанда кездесу кезінде айтылған сөздерді дауыстап қайталаңыз.
өкілдік ету. Ойыңызда әрекетті қайталау оны қалай жасау керектігін есте сақтауға көмектеседі. Мысалы, үйге қайтып бара жатқанда банан сатып алу қажет болғанда, әрекетті жан-жақты егжей-тегжейлі түрде санаңызда қайта жасаңыз. Дүкенге кіріп, жеміс-жидек бөліміне өтіп, банандарды таңдап, сосын оларға ақша төлеп, осы ретті қайта-қайта ойша қайталайсыз деп елестетіңіз. Бастапқыда бұл ыңғайсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл әдіс тіпті жеңіл когнитивті бұзылыстары бар адамдар арасында болашақ жадыны - жоспарланған әрекетті аяқтауды есте сақтау қабілетін жақсартуға көмектесетіні көрсетілген.
Байланыста бол. Зерттеулер тұрақты әлеуметтік өзара әрекеттесу психикалық ынталандыруды қамтамасыз ететінін көрсетті. Сөйлеу, тыңдау және ақпаратты есте сақтау есте сақтауды жақсартуға көмектеседі. Кейбір зерттеулер бар болғаны 10 минут сөйлесудің тиімді болатынын көрсетті. «Жалпы, әлеуметтік интеграцияланған адамдардың миы жақсы жұмыс істейді және инсульт немесе деменция сияқты жасқа байланысты ми ауруларының қаупі төмен болады», - дейді доктор Салинас.