800 калория диета, 10 күн, -6 кг

6 күнде 10 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 800 Ккал.

Салмақ жоғалтудың төмен калориялы бағдарламалары диеталар арасында танымал. Бұл таңқаларлық емес, өйткені тұтынылатын тағамның калория мөлшерінің төмендеуі, метаболизммен ауыр проблемалар болмаған кезде салмақ жоғалтуды ынталандырады.

Бір аптадағы «800 калория» диета сіздің денеңізді үш-бес фунттан оңай арылтады. Арықтаудың неғұрлым ыңғайлы және тиімді болуы үшін нені сақтау керек?

Диетаның 800 калориялы қажеттілігі

Тағамның төмен калориялы нұсқаларының бірі классикалық диета - жай тәуліктік калория мөлшері 800 бірлікке дейін төмендеуін болжайды. Мұнда сіз өз қалауыңыз бойынша өнімді таңдай аласыз. Әрине, пайдалы және майы аз тағамдарға басымдық берген дұрыс. Егер сіз тәтті және крахмалданған тағамдарды көп қолдансаңыз (бұл әдіс бойынша тыйым салынбайтын болса), сізде аштық сезімі пайда болу қаупі бар, себебі тамақ мөлшері аз болады. Бұл жағдайда ағза оның толық жұмыс істеуі үшін қажетті компоненттердің жоқтығын сезінеді.

Екінші нұсқа - төмен калориялы - ақуыз-көмірсу диетасы - көбірек «қулық». Бұл жағдайда сізге 800 калорияны жеп қана қоймай, сонымен қатар ақуыз-көмірсулар күндерін кезекпен қою керек, бұл салмақты одан да тез және тиімдірек жоғалтуға көмектеседі. Ақуыздар мен көмірсулармен ойнау организмнің аштық кезеңінің басталуынан қорқып, үнемдеу режиміне өту мүмкіндігін төмендетеді. Тәжірибелі диеталар мұндай режимнің басталуымен дененің салмақпен бөліскісі келмейтінін немесе оны өте баяу және құлықсыз жасайтынын біледі.

Диетаның негізгі талабы - бір күні дұрыс көмірсутекті, ал келесі күні белоктары бар өнімдерді қабылдау керек. Бірақ кешкі ас, кез-келген жағдайда, алақан көмірсуларға беретін күндерде де ақуыз болып қалуы керек. Майсыз ақуызды тағам организмге аминқышқылдарының қорын толықтыруға мүмкіндік береді. Бұл май қорын тиімді күйдіруге, бұлшықет массасын, теріні қалпына келтіруге, шаштың тез өсуіне және тырнақтың мықты болуына ықпал етеді. Көріп отырғаныңыздай, мұндай тамақтану мінез-құлқы ерте салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар сыртқы түрінің жақсаруына да ықпал етеді. Ақуыз өнімдері көмірсуларға бай тағамға қарағанда ұзақ уақыт қанықтыратынын ескеріңіз. Сондықтан сізге ұйықтау оңайырақ болады, ал аштық өте өткір болмайды (бұл әсіресе төмен калориялы диетамен маңызды).

Ақуыз күндері майсыз немесе майсыз сүт пен қышқыл сүт, тауық жұмыртқасы, майы аз сорттардың еті мен балықтары, әр түрлі теңіз өнімдері, крахмалсыз көкөністер тұтынуға рұқсат етіледі (яғни біз картоп жеуге болмайды, сәбіз, қызылша). Көмірсулар күндерінде тамақ дәнді дақылдарға, кез-келген көкөністерге, жемістер мен жидектерге негізделген. Барлық өнімдерді шикі, қайнатылған немесе буға пісіру керек. Бұл диетада кез-келген майларды қолдануға тыйым салынады.

Ақуыз-көмірсу диетасы кезінде тамақтану «800 калория» күніне үш рет болуы керек. Энергетикалық қондырғылардың ең көп саны түскі ас кезінде (300 калория), ал таңғы және кешкі ас кезінде - 250 калориядан аспауы керек. Диетологтардың асыл сусындарды жақсы көретіндер үшін жағымды бонус - күніне бір стакан құрғақ жүзім шарабын ішуге рұқсат.

Осы техниканың кез-келген нұсқасын екі аптадан артық емес сақтау ұсынылады. Осы уақыт аралығында салмақ жоғалту орташа есеппен 7-8 килограммды құрайды. Аптасына бір рет «демалуға» және тәуліктік рационның калория мөлшерін 1200 бірлікке дейін арттыруға рұқсат етіледі. 800 калориялы диета кезінде қаншалықты ыңғайлы және жақсы салмақ жоғалтсаңыз да, артық салмақ тастағыңыз келсе, оны үзілістен кейін жасағаныңыз жөн. Диета айтарлықтай азаяды, ал денеге мұндай ұзақ тест қажет емес.

Диета мәзірінің 800 калориясы

800 күндік классикалық диетаның мысалы «10 калория»

күні 1

Таңғы ас: суға пісірілген сұлы майы (100 г дайын).

Түскі ас: қайнатылған тауық жұмыртқасы; 200 г үгітілген жаңа сәбіз; 1 шай қасық шағалалар табиғи бал.

Тіскебасар: 40 грамм мюсли бар.

Кешкі ас: алма; майсыз сүт немесе айран (200 мл).

күні 2

Таңғы ас: банан және алма салаты.

Түскі ас: қайнатылған тауық жұмыртқасының салаты және 100 г тофу.

Түстен кейінгі тағамдар: 30 г жержаңғақ.

Кешкі ас: майы аз сүзбе (100 г) балмен (2 шай қасыққа дейін).

күні 3

Таңғы ас: 50 г қайнатылған қарақұмық және 100 г таңқурай.

Түскі ас: қара бидай наны (100 г) және тауық жұмыртқасы.

Түстен кейінгі тағамдар: балмен пісірілген алма және бір стакан майсыз сүт.

Кешкі ас: біз оған ақ қырыққабат (100 г) және кішкентай алма қосатын салат.

күні 4

Таңғы ас: сұлы майы (100 г) балмен немесе джеммен (1 шай қасық).

Түскі ас: 100 г буға арналған код.

Түстен кейінгі тағамдар: жарты үлкен грейпфрут.

Кешкі ас: 50 г теңіз балдырының салаты, жартылай қайнатылған тауық жұмыртқасы және 1 шай қасық. майдың минималды құрамындағы қаймақ.

күні 5

Таңғы ас: құрамында 2 тауық жұмыртқасы мен аз майсыз сүт бар омлет.

Түскі ас: қайнатылған тауық төс етінің бөлігі (200 г дейін).

Түстен кейінгі тағамдар: бір кесе какао сүті және бір сұлы печеньесі.

Кешкі ас: майы аз сүзбе (100 г) балмен (2 шай қасық).

күні 6

Таңғы ас: бір алма қосылған майсыз сүзбе (100 г); бір кесе қантсыз шай немесе кофе.

Түскі ас: тостаған (шамамен 250 мл) қуырылмаған көкөніс сорпасы; 100 г буға пісірілген балық; лимон шырынын себілген жаңа піскен қызанақ пен жасыл.

Түстен кейінгі тағамдар: 200 мл айран.

Кешкі ас: шамамен 250 г көкөніс.

күні 7

Таңғы ас: 1 ас қасықтан тұратын қасық сұлы майы. бал және жемістер; бір кесе шай / кофе қантсыз.

Түскі ас: қарақұмық (150 г); 200 г көкөніс салаты (біз картоп қолданбаймыз); сүт / шай қосылған кофе.

Түстен кейінгі тағамдар: апельсин; майсыз айран (200 мл).

Кешкі ас: жаңа пісірілген / қайнатылған / буға пісірілген көкөністер; қайнатылған тауық жұмыртқасы және бір стақан майсыз сүт немесе айран.

күні 8

Таңғы ас: 2 жұмыртқа; жарты кесе бос йогурт; қоспасыз шай / кофе.

Түскі ас: көкөніс бұқтырмасы (200 г); қайнатылған тауық филесі (100 г); қызанақ шырыны (200 мл).

Түстен кейінгі тағамдар: кез-келген крахмалсыз көкөністерден 150 г салат.

Кешкі ас: пісірілген немесе пісірілген балық филесінің бір бөлігі (100 г); 200 г қайнатылған / буға пісірілген көкөністер (картопқа рұқсат етілмейді); бір стакан айран.

күні 9

Таңғы ас: салат (біз алмұрт, шабдалы және кішкене бананды қолданамыз), йогуртпен дәмдеңіз; қантсыз шай / кофе.

Түскі ас: қайнатылған картоп (200 г); қияр және қызанақ салаты, сіз 1 шай қасық қосуға болады. майдың минималды құрамындағы қаймақ; банан.

Түстен кейінгі тағамдар: жұп жаңа піскен қияр; бір кесе қантсыз шай / кофе.

Кешкі ас: 300 г крахмалсыз көкөністерден жасалған салат; қайнатылған жұмыртқа және бір стақан майсыз сүт немесе айран.

күні 10

Таңғы ас: 150 г бос йогурт; Шай кофесі.

Түскі ас: 100 г пісірілген бұзау немесе басқа майсыз ет; 150 г цуккини мен гүлді қырыққабат бұқтырылған.

Түстен кейінгі тағамдар: айран (шамамен 200 мл).

Кешкі ас: кез-келген қайнатылған теңіз өнімдерінің 150 г; қантсыз шай.

800 калориялы протеин-көмірсулар диетасының мысалы

Бір нұсқаны таңдаңыз.

Ақуыз мәзірі

Таңғы ас:

- майы аз сүзбе (100 г) ең аз май құрамымен қаймақ қасық және бір кесе шай немесе кофе (сусынға майсыз сүттің аз мөлшерін қосуға болады);

- қайнатылған жұмыртқа (2 дана); сүт / кофе.

Түскі ас:

- крахмалы жоқ көкөністердің 200 г бұқтырылуы; 140-150 г пісірілген терісі жоқ тауық еті;

- көкөністер мен тауық филесінен 250 мл көже (қуырусыз);

- 2 қайнатылған жұмыртқа, болгар бұрышының салаты, қияр және қызанақ (әр көкөністің 1 данасын қолданамыз), аз майсыз қаймақпен немесе табиғи йогуртпен дәмдеңіз.

Түскі ас:

- крахмалды емес көкөніс салаты (300 г); қайнатылған жұмыртқа; майсыз айран немесе сүт (стакан);

- 150 г майсыз сүзбе және 200 мл сол айран (кешкі асқа 0,5 шай қасық бал немесе тосап қосуға болады);

- сиыр етінің қайнатылған филесі (100 г), 300 г крахмалсыз көкөністер, бір стақан майсыз сүт немесе айран;

- 150 г пісірілген балық филесі немесе сол мөлшердегі теңіз өнімдері.

Көмірсулар мәзірі

Таңғы ас:

- суға пісірілген 40 г сұлы майы (100 мл майсыз сүт немесе бір кішкентай алма қосуға болады); шай немесе кофе;

- майсыз йогурт, кофе немесе шай қосылған шабдалы, банан және алмұрт салаты.

Түскі ас:

- 200 ас қасықтан 1 г қайнатылған картоп, қияр, қызанақ және болгар бұрышының салаты. л. майдың минималды құрамындағы қаймақ;

- 3 ас қасық. л. қарақұмық, кез-келген крахмалсыз көкөністердің 200 г және бір жеміс (бананнан басқа).

Түскі ас: ақуыз мәзірінен кез-келген кешкі асты таңдаңыз.

800 калориялы диетаға қарсы көрсеткіштер

  1. Төмен калориялы диетаны сақтауға қарсы көрсеткіштер жүктілік және лактация кезеңі, өршу кезіндегі созылмалы аурулар.
  2. Сондай-ақ, әлсіздікпен бірге жүретін вирустық және басқа аурулар кезінде салмақты жоғалтудың «800 калория» әдісіне отыру мүмкін емес, және операциядан кейін көп ұзамай.
  3. Диетологтар калориялы қабылдаудың төмендеуі бар диета жасөспірімдердің метаболикалық бұзылыстарын тудыруы мүмкін, ал 40 жастан асқан әйелдер керісінше пайдалы болады деп атап өтті.
  4. Диета ережелерін сақтауға кіріспес бұрын дәрігермен кеңескен жөн.

800 калориялы диетаның артықшылығы

  1. 800 калориялы диета сүйікті тағамдарды мәзірде сақтауға мүмкіндік береді, тек олардың көлемін азайту керек. Егер тамақтану дұрыс ұйымдастырылса, дене маңызды компоненттерден айырылмайды және салмақ жоғалту кезеңінде қалыпты жұмыс істей алады.
  2. Сіз өзіңіздің талғамыңызға байланысты диета жасай аласыз. Қатаң белгіленген мәзірге сүйенудің қажеті жоқ.
  3. Диетаны ұстану арқылы сіз спортпен айналыса аласыз, денеде жаттығуларға қажетті қуат болады. Мәзірдегі ақуыздың жеткілікті мөлшері бұлшықеттерді тонусқа айналдырады, салмақ жоғалтқан кезде олардың жұмсақтылығы мен еріншілігінен сақтайды.
  4. Денеге енетін көмірсулар миды тамақтандырады, олар сізді апатиядан, тітіркенуден және диеталардың басқа жағымсыз жанама әсерлерінен құтқарады.
  5. Өсімдік талшықтары бар тағам асқазанды толтырады және аштыққа деген құштарлықтың алдын алады.
  6. Сүт өнімдеріне кальций қосылады.
  7. Ақуыз-көмірсулар диетасы плато әсерінен аулақ болуға көмектеседі, онда организмде майдың қоры күйіп қалмай, жинала бастайды.
  8. Төмен калориялы диета сізге қысқа мерзімде салмақ жоғалтудың қажетті нәтижесін алуға мүмкіндік береді.

800 калориялы диетаның кемшіліктері

  • Қиындық, әдетте калорияларды санау және бөліктерді өлшеу қажеттілігінде.
  • Сондай-ақ, қонақтар мен тамақтану орындарындағы тамақ проблемасы болуы мүмкін, мұнда тағамның калориялығы көзге көрінетін қателікпен бағаланады.
  • Диетаны ұстанудың рұқсат етілген кезеңдерінен асырмаңыз, әйтпесе дененің әл-ауқаты мен денсаулығына байланысты проблемалар туындауы мүмкін.

800 калория диетасын қайта қабылдау

Сіз 800 калориялы диеталық курсты қайталай аласыз, егер артық салмақ жоғалтқыңыз келсе, екі-үш айдан кейін жасай аласыз.

пікір қалдыру