Инсульт немесе мидың қан айналымының жедел бұзылуы Ресейдегі және әлемдегі халықтың өлім-жітімінің негізгі себептерінің бірі болып табылады (инфаркттан кейін). Инсульт пен инфаркттың екі ауруы да біртіндеп дамиды және көбіне біздің өмір салтымызға байланысты. Демек, инсульт немесе инфаркт қаупін азайтуға мүмкіндігіміз бар. Ол үшін қант пен холестерин деңгейін бақылау, салмақты оңтайлы ұстау, қан қысымын теңестіру қажет (статистика және жүрек ауруының негізгі факторлары туралы көбірек ақпарат алу үшін ДДҰ веб-сайтын қараңыз). Инсультпен күрестің тағы бір таптырмас көмегі - бұл медитация, өйткені бұл жүрек-қан тамырлары ауруларын қоздыратын стресстің әсерін жеңуге көмектеседі. Бұл әсіресе мегаполистердің тұрғындарына қатысты. Бір жыл ішінде Мәскеуде инсульттің 40 мың жағдайы анықталады, салыстыру үшін бұл жол апаттарында қаза болғандар мен жарақат алғандардан бірнеше есе көп.
Созылмалы стресс - инсультке апаратын тікелей жол. Шын мәнінде, стресс - бұл организмнің адаптивті реакциясы, ол бізге жұмылдыруға көмектеседі. Осы уақытта қуатты адреналиннің пайда болуы, бүйрек үсті бездері толық күшімен жұмыс істейді, ал гормоналды жүйеде шамадан тыс күш пайда болады. Ауыр стресс вазоспазмға, жүрек қағуына, қан қысымының жоғарылауына әкеледі. Енді ұйқысыздық пен дұрыс тамақтанудан ауытқу жағдайында үнемі стресс жағдайында болатын дененің қандай жүктеме болатындығын елестетіп көріңіз. Атап айтқанда, бұл гипертонияға әкеледі, бұл инсульт пен жүрек ауруының қаупін едәуір арттырады.
Көбінесе, біз стресстік жағдайларды өзгерте алмаймыз, бірақ оларға деген реакциямызды басқара аламыз. Медитация әкелетін релаксация қан қысымын төмендетуге және жүрек соғуын, тыныс алуды және ми толқындарын жақсартуға көмектеседі.
Медитацияның артықшылықтары туралы көптеген ғылыми дәлелдер бар. Мысалы, жақында жүргізілген зерттеу зейінді медитация мидың жұмысына әсер ететінін және стрессті жеңуге мүмкіндік беретіндігін растады. Басқа зерттеуде зерттеушілер трансцендентальды медитацияның тиімділігін гипертониямен ауыратын науқастарға алғашқы араласу ретінде бағалады. Осы медитацияның практиктерінде систолалық қан қысымы 4,7 миллиметрге және диастолалық қысым 3,2 миллиметрге төмендеді. Үнемі медитация практикасы мазасыздық пен депрессия белгілерін жоюға көмектеседі.
Үнемі ой жүгірту арқылы сіз стрессті жеңе алатындығыңызды білесіз және оны басқаруды үйренесіз. Медитация көрінгендей қиын емес. Әдетте, бұған терең тыныс алу, тыныш ойлау немесе оң көріністерге назар аудару, мейлі түстер, тіркестер немесе дыбыстар болсын. Медитацияның көптеген түрлері бар. Сізге не сәйкес келетінін табыңыз. Мүмкін сізге жай қарқынмен жүргенде тыныштандыратын музыка тыңдау керек шығар. Мүмкін, медитацияның қарапайым және әдемі тәсілдерінің бірі сіз үшін жұмыс істейді. Неден бастарыңызды білмесеңіз, бір минуттық медитация жасап көріңіз.