Диетология бойынша психолог Брайан Вансинк, PhD докторы, өзінің «Сансыз тамақтану: неге біз бізден көбірек жейміз» кітабында: «Үйде сізді қоршап тұрған барлық нәрсе, асханадағы жарықтан бастап, ыдыс-аяқтың өлшеміне дейін сіздің артық салмағыңызға әсер етуі мүмкін», - дейді. Ойлау. . Бұл туралы ойлануға тұрарлық. Осы ойдан тағы бір ой туындайды: егер біздің үй артық салмағымызға әсер ете алатын болса, ол да одан арылуға көмектеседі. 1) Теледидар көріп отырып, бірдеңе жасаңыз Теледидар көргенді ұнатсаңыз, бұл уақытты денеңізге пайдалы етіп өткізіңіз: гантельдерді көтеру, созылу жаттығулары .. немесе жай тоқу. Ғалымдардың зерттеуі бойынша, тоқу өте тыныш әрекет болып көрінгенімен, калорияларды жағады. Сондай-ақ ол теледидар алдында өткізілетін уақытты шектеуге көмектеседі. Күніне бір ғана шоу немесе бір фильм көріңіз. Диетолог психолог Брайан Вансинк: «Біз бір сағат бойы теледидар көретін адамдар жарты сағаттық қысқа бағдарламаларды көретіндерге қарағанда 28% көп тамақ жейтінін анықтадық», - дейді. 2) Спорттық құрал-жабдықтарыңыз туралы ойланыңыз Сіз бір кездері осы керемет фитнес жабдықтарын сатып алдыңыз: гантельдер, экспандерлер, йога төсеніші, секіргіш арқан .. Ендеше неге оларды қолданбайсыз? Бұл әдемі фигура үшін сіздің құпия қаруыңыз! Оларды көрнекті орынға қойыңыз және дұрыс мотивациямен оларды пайдалану ықтималдығы әлдеқайда жоғары болады. 3) Үйде тартымды киім киіңіз Созылған және қапшық киімдер полигонға қойылады. Егер сіз өз салмағыңызды бақылап отырсаңыз, үйде өз өлшеміңізде әдемі киім киіп жүрсеңіз, айнаның алдынан өткен сайын дұрыс тамақтану және салауатты өмір салты туралы есте сақтайсыз. Йога киімі - ең жақсы нұсқа. 4) жеткілікті ұйықтаңыз Ұйқының болмауы тәбетті ынталандыратын грелин гормонын арттырады және қанықтыру гормоны лептинді төмендетеді, сондықтан ұйқының сапасына назар аударған жөн. Матрац пен жастықты үнемдемеңіз, өзіңізге ыңғайлысын сатып алыңыз. Лаванда хош иісі өте тыныштандырады және босаңсытады. Ұйықтар алдында жастығыңызға лаванда суын себіңіз. 5) Ароматерапияны қолданыңыз Кешкі астан кейін әлі де аштық сезінсеңіз, ваннаға барып, шаммен ваннаны қабылдаңыз. Жасыл алма мен жалбыздың хош иісі тәбетті басады. Ал жұмсақ жұмсақ халаттағы ваннадан кейін ас үйге емес, жатын бөлмеге барыңыз. 6) Толық ұзындықтағы айнаны іліңіз Сіздің үйіңізде толық айна болуы керек. Жатын бөлмеде немесе ваннада. Иә, және ол нысандарды бұрмаламау керек. Содан кейін сіз өзіңіздің фигураңызды және артық салмақпен күресудегі күш-жігеріңізді объективті түрде бағалай аласыз. Тек жүгіру жолының немесе басқа жаттығу құралдарының жанына айна іліп қоймаңыз. Канаданың Макмастер университетінде жүргізілген зерттеуге сәйкес, айна алдында жаттығу жасайтын әйелдер терезеге қарап отырып жаттығу жасайтындарға қарағанда жігерлі және позитивті сезінеді. 7) Қабырғаларды дұрыс өнер туындыларымен безендіріңіз Өсімдіктердің, гүлдердің, көкөністер мен жемістердің суреттері немесе плакаттары және әдемі пейзаждар салауатты өмір салтына шабыттандырады. Дереккөз: myhomeideas.com Аудармасы: Лакшми
2022-11-11