Мазмұны
Сіз әртүрлі тағамдардың болатынын білетін шығарсыз метаболизмді жақсартужәне майларды жағуға денеңізге көмектесіңіз. Басқаша айтқанда, кейбір тағамдар сіздің ағзаңыздағы термогендік әсерді күшейтеді және ақыр соңында салмақ жоғалтуға әкеледі.
Бірақ дәл осылар тағамдар? Барлық уақыттағы ең жақсы 7 салмақ жоғалту тағамдарын зерттей отырып оқыңыз.
Біздің тізімдегі май жағатын тағамдар ғылыми тұрғыдан дәлелденген және құрамында әр түрлі қосылыстар мен қоректік заттар бар, олар сіздің іштегі пешті қалпына келтіреді, сонымен қатар сіз тұтынатын калориялар санының тез өсуіне, сондай-ақ тәбетті өлтіресіз.
Осы арықтататын тағамдарды күнделікті режимге енгізу - бұл сіздің денеңіздің көбірек калория жұмсап, ұзақ уақытқа қанық болуыңызға және салмақ қосудан сақтанудың сенімді әдісі.
Барлық уақыттағы жоғалған тағамдардың 7-салмағы
су
Жоқ, су тамақ емес, бірақ біз оны керемет қасиеттеріне байланысты осында қостық.
Судың нөлдік калориясы болса да, ауыз су үнемі қанықтылық сезімін арттырады.
Толық сезімнен басқа, ылғалдану денені сау етеді. Дене қалдықтарды жою үшін бауырды пайдаланбайды, ылғалдандыру денеңізді бүйректі пайдалануға ынталандырады. Осылайша, сіздің бауырыңыз қалдықтарды басқарудан босатылған кезде, ол дене майын жұмылдыруға шоғырланады.
Бұдан да маңыздысы, зерттеулер мұздай суық суды көп мөлшерде ішу көп калорияларды жоюға әсер ететінін көрсетеді. Себебі, суық су ағзаға енген кезде дене температурасына дейін қыздырылуы керек, бұл энергияны қажет етеді.
Бұл шамалы мөлшерде болса да, күніне 2 литр мұздай суды тұтыну шамамен 70 қосымша калорияның күйіп кетуіне әкеледі.
жұмыртқа
Дәстүр бойынша, жұмыртқалардың рэпі нашар болды. Алайда, олар қайтып келеді және зерттеулер холестерин деңгейін жоғарылатпайтынын және инфаркт тудырмайтынын көрсетеді.
Ақуыз, атап айтқанда, салмақ жоғалтудың сүйікті нұсқасы болып табылады, өйткені олар ақуыздармен қаныққан, бірақ құрамында майлылығы аз калориялы.
Екінші жағынан, жұмыртқаның сарысы калориялардың, майлардың және холестериннің лайықты үлесіне ие. Қалай болғанда да, диетаңызға сарысын қосудың мағынасы бар. Сарысы - мырыш, темір, йод және А, Е, Д және В12 дәрумендерін қамтитын көптеген минералдар мен дәрумендердің шоғырланған көзі.
Америкадағы Рочестердің семіздік орталығында жүргізілген зерттеуге сәйкес, жұмыртқаны рационға қосу қосымша фунттан арылудың сенімді әдісі болып табылады. Себебі жұмыртқалар сіздің аштық пен тәбет гормондарыңызды реттей отырып, қанықтылықты арттыратыны белгілі. Шын мәнінде, жұмыртқалар сіздің аштықты жеңуге көмектеседі және бүкіл күн бойына калория мөлшерін 400 калориядан артық шектей алады.
Тауықтың төс еті
Жұмыртқалар сияқты, ет уақыт өте келе салмағын жоғарылату үшін жын-перілерден болды, бірақ оны сақтауға жеткілікті дәлелдер жоқ.
Өңделген ет денсаулыққа зиянды болса да, ешқандай зерттеулер оның қатерлі ісік немесе қант диабеті қаупін тудыратынын көрсетпейді.
Шындығында, ет, әсіресе майсыз ет пен тауықтың төс етінде ақуыз көп және салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Ақуыз - бұл толыққанды ұстап, дене салмағын азайтып, бұлшықет массасын сақтай отырып, салмақ тастауға көмектесетін толыққанды қоректік зат.
Терісі жоқ тауықтың төс еті - ақуыздар, көмірсулардың аз мөлшері және май құрамы. Сонымен қатар, бұл В3 және В6 дәрумендерінің керемет көзі.
В3 дәрумені белдеуі инсулинге төзімділікке байланысты адамдар үшін ыңғайлы, ал В6 мырышты сіңіру үшін ажырамас бөлігі болып табылады, бұл тағы бір маңызды май жоғалтуға арналған қоректік зат.
авокадо
Авокадо - жемістің бірегей түрі. Адамдар басқа жемістермен салыстырғанда калория мен басқа да майлардың жоғары концентрациясына байланысты бұл жемістен бас тартады, бірақ бұл кремді-жасыл жемісті тұтынудың салмақ жоғалтудың үлкен пайдасы бар.
Авокадо құрамында қанықпаған май қышқылдары, калий, фитохимиялық заттар, калий және диеталық талшықтар көп, осының нәтижесінде BMI төмендейді, дене салмағы төмендейді, бел белдеуі төмен және жұқа болады.
Жарық көрген зерттеуге сәйкес Тамақтану журналы, авокадо құрамындағы олеин қышқылы аппетитпен күресуге көмектеседі және салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
Жануарларды зерттеуде зерттеулер Олеин қышқылының ОЭА-ға айналатынын көрсетеді (олеолетаноламид) ішек жүйесінде. Майлы липидті гормондардың бір түрі - ОЭА қанықтылық пен қанықтылықты арттыратын нейрондарды белсендіретіні белгілі.
Kale
Жапырақ жасылының құрамына кіретін калий - бұл салмақ жоғалтуға арналған тағы бір керемет тағам.
Кале құрамында С дәрумені мен кальций сияқты салмақ жоғалтуға көмектесетін көптеген қоректік заттар бар.
Тамақтану аспектісінен басқа, капуста калориялар мен майларды көбейтпей, тағам көлемін арттырудың керемет әдісін ұсынады.
Калланың энергия тығыздығының төмендігі сізді бірнеше калория жеуге мәжбүр етеді
артық салмақ жоғалтуға ықпал ету.
Алма
Алма қабығынан табылған алма пектині салмақ жоғалтуда маңызды рөл атқарады. Пектин денеңіздегі суды байланыстырады және жасушалардың май сіңірілуіне жол бермейді.
Сондай-ақ, қырыққабат сияқты, алма талшықтарға бай, яғни оларды сіңіру ұзақ уақытты қажет етеді және осылайша сізді ұзақ уақыт тойдырады.
Алма жоғары талшықты табиғаттан басқа, антиоксидантты қасиеттерге ие және метаболикалық синдромның тиімді алдын алады.
Грейпфрут
Грейпфрут-майды жақсы жағатын жеміс, оның құрамында инсулинді төмендететін гормон бар.
Health.com сайтына сәйкес, әр жеміс-жидек алдында осы жемістің жартысын жеу сізге диетаңызды өзгертудің қажеті жоқ, аптасына бір фунт салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Сонымен қатар, 90% су құрамымен грейпфрут табиғи тәбетті басатын зат ретінде қызмет етеді.
Bottom Line
Енді сізге қосымша фунт төгу үшін түбегейлі шаралар қабылдаудың қажеті жоқ. Диетаңызға ерекше көңіл бөліп, жоғарыда көрсетілген салмақ жоғалтуға арналған тағамдарды бүгін диетаға қосыңыз.