Дәрумендердің адам өміріндегі рөлі туралы.
Менің ойымша, витаминдердің адам өміріндегі рөлі туралы айтудың қажеті жоқ - мұны бәрі біледі. Дәрумендерге деген қажеттілік әсіресе адам тұрақты күйзеліске ұшырағанда және денесін шамадан тыс физикалық күшпен «қажытып» жібергенде артады.
Жасыратыны жоқ, витаминдердің негізгі көздері жемістер, көкөністер, сүт өнімдері және т.б.. Бірақ, өкінішке орай, бәрі бірдей біле бермейді (ал біреу біледі, бірақ қандай да бір себептермен бұл ережені ұстанбайды) тамақ өнімдері, қоректік заттардың көпшілігі өледі. Ал шын мәнінде адам «манелек», яғни ешбір құндылығы жоқ тағамды жейді. Бұл жағдайдан шығудың 2 нұсқасы бар:
1. Жаңа піскен тағамды ұзақ отырғызбай жей беріңіз. Оларды жылу мен механикалық өңдеуге мүмкіндігінше аз тигізуге тырысыңыз.
2. Негізгі диетаңызға витаминдер кешендерін қосыңыз. Спорттық тамақтануда сіз спортшының денесін және белсенді өмір салтын жүргізетін кез-келген адамды қажетті дәрумендер мен микроэлементтермен қамтамасыз ете алатын көптеген тағамдық қоспаларды таба аласыз.
Енді біз ең алдымен спортшыға қажет дәрумендер туралы айтатын боламыз. Біз олардың барлығын тізімдемейміз - бұл тым көп уақытты қажет етеді.
Сонымен, біздің тізімдегі бірінші - С дәрумені. Ол организмнің қорғанысын күшейтетіні және көптеген вирустық аурулардан қорғайтыны белгілі. Бодибилдингтер үшін бұл дәруменнің артықшылығы - ақуыздың ағзаға сіңуі мен бұлшықеттердегі синтезі де осыған байланысты.
Д витамині спортшыға да қажет. Онсыз дене бұлшықеттердің жиырылуына қажетті кальций мен фосфорды нашар сіңіреді. Бұл витаминді балық майынан алуға болады, сондай -ақ күн сәулесінде қысқа болғаннан кейін, яғни қарапайым серуендеуді Д витаминінің серуеніне айналдыру мағынасы бар.
В3 дәрумені көптеген метаболикалық процестерге қатысады. Бұрын, көбінесе жарыстың алдында спортшылар бұл витаминді қабылдады - бұл қосымша энергия алуға көмектеседі.
В2 дәрумені ақуыз алмасуына қатысады. Бұл витаминді елемейтін бодибилдер кейін өкінуі мүмкін, өйткені онсыз бұлшықет массасын құру өте қиын. Есте сақтау керек, ауыр жаттығулар кезінде дәрумен денеден тез шығарылады және сәйкесінше оның жетіспеушілігін уақытында толтыру қажет.
В12 тобының тағы бір витамині бодибилдингке арналған №1 витамин болып табылады. Бұлшықет массасының ұлғаюы оған байланысты. Айтпақшы, H дәрумені туралы да айтуға болады.
Витаминдердің жетіспеушілігін толтыру арқылы спортшы қарқынды жаттығудан кейін әлдеқайда тез қалпына келеді, бұл оған ұзақ аялдамай көздеген мақсатына қарай жылжуға мүмкіндік береді.