Қарапайым, бірақ шындық: бәрі өмір салтына байланысты. Дәлірек айтсам, өмір салтында – өйткені әлем өзгерді, ал азды-көпті тұрақты (және «өмір салты» деген тіркеспен бекітілген) мобильді және серпінді болды, сондықтан оны өмір салты деп атаған дұрыс. Ендеше, ең алдымен имиджді өмір салтына өзгерту керек. Бізді қоршаған әлемнің өзгеріп жатқанын және біз онымен бірге өзгере алатынымызды көру, өзімізді «жетістіктер жиынтығы» ретінде емес, жоба ретінде қарастыру. Психологтан сұраңыз, психолог қай мектепті ұстанса да, сіздің қызығушылықтарыңыз неғұрлым көп болса, өміріңізде соғұрлым алуан түрлі болса, соғұрлым сіздің кәрілік жасыңыз ұзартылатынын естисіз. Кәрілік деменция үнемі кроссвордтарды шешетін және ғылыми мақалаларды оқитындарды айналып өтеді. Статистика былай дейді: өмір сүру ұзақтығы білім деңгейіне тікелей байланысты.
Күйзеліспен өмірге қуаныш сыйлаңыз – бірінші рецепт. Дұрыс тамақтану және жаттығу – оларсыз қайда! Сондай-ақ – мидың білімі мен жаттығулары, «эмоциялар экологиясы». Және, әрине, сіздің денсаулығыңызға қамқорлық қажет. Осы рецепттерді егжей-тегжейлі қарастырайық.
Ұзақ өмір сүруге көмектесетін көптеген диеталар бар. Жоғарыда аталған Брагг, мысалы, натуропат болды. Ол мезгіл-мезгіл аш болу пайдалы деп есептеді, диетаның 60% шикі көкөністер мен жемістер болуы керек. Бұл диетаның пайдалы екенін оның өз мысалы дәлелдейді. Кундалини йогасының нұсқаушысы Зоя Вейднер жаңадан дайындалған тағамды жеуге, таңғы 9-ға дейін таңғы ас ішпеуге және денеңізді мұқият тыңдауға кеңес береді. «Әйелдер күніне бір уыс мейіз, сондай-ақ 5-6 дана бадам жеуі керек, - дейді Зоя Вейднер, - куркума денсаулық үшін өте пайдалы, одан Алтын сүтті дайындау ұсынылады». Бұл таңғажайып энергетикалық сусынның рецепті куркума, бұрыш, бадам сүті және кокос майынан жасалған. Сусынға бал қосылады. Бұл сүт тамаша антиоксидант болып табылады, ол сергітеді, иммунитетті жақсартады, салмақ пен жүйке белсенділігін қалыпқа келтіруге ықпал етеді. Ақыр соңында, бұл жай ғана дәмді.
Тұтастай алғанда, сіз шикі тамақтанушысыз ба, вегетарианшысыз ба немесе вегетарианшысыз ба, дұрыс диетадасыз ба немесе тек денеңізді тыңдайсыз ба маңызды емес. Артық тамақтанбау, жаңғақтар мен омега-қаныққан майларды жеу, өнімдердің балғындығын ұмытпау және олардың артықшылықтарына сену маңызды.
Жақында біздің денеміз бар екенін еске түсірдік. Бұл жақсы жаңалық. Бір қызығы, Батыс мәдениетінің көптеген мәселелері, атап айтқанда, ерте қартаю проблемалары христиан дүниетанымында жатыр. Дене күнәкар болуы керек еді, біз ұзақ ғасырлар бойы оны қалай тыңдау керектігін ұмытып кеттік. ХNUMX-шы және әсіресе XNUMX-шы ғасырда йогадан цигонға дейінгі әртүрлі шығыс энергетикалық тәжірибелері танымал болды. Пилатестен бастап хормен жаттығуға дейінгі барлық батыстық техникалар сияқты йогилердің дұрыс идеяларын қолданып, оларды мегаполис тұрғындарының дүниетанымына бейімдеу. Бұл жаттығулардың барлығы денемен біркелкі және тиянақты жұмыс істеуге, денеде тепе-теңдікті құруға және оған жетуге бағытталған. Яғни, үйлесімділік.
Шындығында, үйлесімділік идеясы еуропалық дүниетанымға өте жақын және біз бұл идеяны өсірген ежелгі мәдениеттен шыққанымыз бекер емес. Бірақ шығыстық көзқарас басқаша, бұл үйлесімділік сыртқы және ішкі арасында болуы керек. Сондықтан барлық шығыс тәжірибелері философиямен тығыз байланысты, олар медитация мен зейінді қамтиды, олар тек денемен ғана емес, сонымен қатар ақылмен және сезіммен де жұмыс істейді. Ауырсыну жүктемесі ағзадағы эндорфиндердің түзілуіне ықпал ететіні, яғни адамды қуаныш күйіне келтіретіні дәлелденсе де, денеңізді шаршағанша спортпен жүктемеу керек (рецепт №10). ) – бұл жүктеме шамадан тыс болмауы керек. Физикалық белсенділік, мейлі ол йога болсын, мейлі жүгіру болсын, бізді өзімізге – денеге назар аудару үшін жасалған. Маған жақсы жаттығуды гештальттерапевт Светлана Ганжа ұсынды: «Ыңғайлы отырыңыз және XNUMX минут бойы денеңіздегі сезімдерге назар аударыңыз. Әдейі ештеңе жасамаңыз, тек сезініп, сезінгеніңізді айта беріңіз. Мынадай нәрсе: мен аяқтарым еденге тиіп тұрғанын және қолдарым тізеде екенін түсінемін ... » Денені шоғырландыру және хабардар ету жаттығулары тибет медитациясынан гөрі «өзіңе оралуға» және блоктарды сезінуге мүмкіндік береді. және денедегі энергия ағыны. Және, әрине, жастық икемділік екенін есте ұстау керек. Сондықтан, сіз не таңдасаңыз да, денеңізге күш пен икемділік беріңіз, содан кейін ол сізді ешқашан аурухана төсегіне апармайды.
Профессор, медицина ғылымдарының докторы, Еуропалық геронтология және гериатрия қауымдастығының президенті, Санкт-Петербург биорегуляция және геронтология институтының директоры Владимир Хавинсон: «Ғылыми тұрғыдан алғанда, кәрілік - бұл уақыт өте келе созылатын стресс», - деп түсіндіреді. Біздің денеміздің стресске және қартаю процесіне реакциясы физиологиялық тұрғыдан бірдей. Сондықтан күйзелістен арылуды білетіндер ұзағырақ өмір сүреді. Сондықтан жағымсыз нәрселерден арылуға және жағымды эмоцияларға жүгінуге мүмкіндік беретін әрекеттерге жүгінген жөн. Бұл билеу немесе сурет салу, тамақ дайындау немесе серуендеу, медитация немесе мандала тоқу болуы мүмкін. Тәжірибеден бас тарта алмасаңыз – сізге көмектесетін психолог! «Тәжірибе» сөзіндегі префикс бізді эмоцияларымыздың тұңғиығына апаратын нәрсені өте дәл сипаттайды - бір нәрсеге оралу, үнемі жағымсыз эмоцияларды, қорқынышты немесе ауырсынуды, сағыныш пен аяушылықты қайта бастан кешіру, біз үнемі қартаюға қарай жылжып, оның бағытын жылдамдатып, жылдамдатады.
«Сондай-ақ біздің уақытымызда қартаюдың қартаюы жеделдетілгенін түсіну маңызды. Өйткені адам өмірінің шегі оның бүгінгі орташа ұзақтығынан әлдеқайда көп. Киелі кітапта бұл дұрыс жазылған – адамның өмір сүру ұзақтығы 120 жыл. Біздің ресурсымыз – дененің дің жасушалары, олар әр мүшеде, барлық жерде, олар дененің қосалқы бөліктері сияқты. Ал егер сіз оларды дұрыс жерде белсендірудің жолын тапсаңыз, бұл белсенді салауатты ұзақ өмір сүру мәселесін шешудің кілті», - деп қосты Владимир Хавинсон.
«Ресурсты белсендіру» кілттері әртүрлі болуы мүмкін. Әрине, генетика негіз болып табылады, сондықтан сіздің генетикалық төлқұжатыңызды жасау пайдалы - бұл жағымсыз ауруларға бейімділіктің бар-жоғын білуге мүмкіндік береді және қартайған кезде диагноздың «букетін» алу ықтималдығы қандай екенін білуге мүмкіндік береді. . Генетикаңызды біле отырып, көптеген қиындықтардан құтылуға болады екен. Биорегуляция және геронтология институты қажетті уақытта қажетті жерде дің жасушаларының жұмысын «бастауға» көмектесетін бірқатар препараттар мен биоқоспаларды – пептидтерді әзірледі. Бұл аздап фантастикалық естіледі, бірақ апробация мен эксперименттер дененің пептидтік реттеуі жұмыс істейтінін дәлелдейді.
Ұзақ өмір сүрудің шығыстық көзқарасын назардан тыс қалдырмаңыз. Аюрведа, Үндістанның философиясына толық сәйкес, денсаулықтың негізінде тепе-теңдікті көреді - дошалар балансы. Бірақ ең бастысы - тепе-теңдікке жету емес, өз табиғи тепе-теңдікті қалпына келтіру - сондықтан Аюрведа әр пациенттің мәніне сілтеме жасай отырып, жеке көзқарасты уағыздайды. Дегенмен, әмбебап рецепттер де бар - бұл біз тамақтану туралы айтқан кезде айтқанның бәрі.