Күнделікті әдеттерді қалай дамытуға болады
Бір уақытта бірнеше әдетті дамыту қызықты көрінеді, бірақ бұл дұрыс емес тәсіл. Бір әдетті дұрыс қолданбау қалғандарына домино әсерін тигізеді, яғни сіздің барлық тез үйренген әдеттеріңіз жойылады. Осыған байланысты депрессия басталуы мүмкін, одан шығу өте қиын болады.
Айына бір әдетті қалыптастыруға назар аударыңыз.
Өзіңізге мерзімдерді бермеңіз: кейбір күнделікті әдеттер басқаларға қарағанда оңайырақ болады, олардың әрқайсысы қанша уақыт алады.
«Әдетіңізді толығымен түзетіңіз және одан бас тартпаңыз.
– Сүрінсең, сабыр ет. Өзіңізге ашуланудың орнына, мұны оқу тәжірибесі ретінде пайдаланыңыз. Сізге не себеп болғанын анықтаңыз, сыртқы факторлармен күресіңіз және әрекетті қайталаңыз.
Әрбір алған әдетіңіз үшін өзіңізді марапаттаңыз.
– Әдет қалыптастырғаннан кейін, жаңасын жасаудың уақыты келгенін есте сақтаңыз.
Көріну
Сіз төсекке жатқанда, ертең қалай болатынын түстермен елестетіңіз. Тақырыптан тақырыпқа көшудің орнына, ертеңгі күні не болатынын ойлаңыз. Жаңа күнді алдын ала жоспарлау оған оңай әрі оңай кіруге көмектеседі және сіз не істейтініңізді алдын ала білетін боласыз.
Өз басымдықтарыңызды белгілеңіз
Сіздің мақсатыңызға жете алмауыңыздың басты себептерінің бірі - басымдық бере алмау. Сірә, сіз бір уақытта өмірдің әртүрлі салаларынан тым көп нәрсені жасауға тырысасыз. Өзіңізден сұраңыз: сіздің мақсаттарыңыз қандай және ең бастысы не? Сіз шешкеннен кейін, мақсаттарға жетуге кедергі келтіретін барлық нәрсені тастаңыз. Сіз өзіңіз үшін маңыздырақ нәрсені істегеннен кейін бұл нәрселерге әрқашан кейінірек орала аласыз.
Ертерек тұрыңыз
Ерте тұру таңғы рәсімдерді баяу қабылдауға көмектеседі (келесі нүкте), әбігерге салмай, тұтастай алғанда күні бойына дұрыс көңіл-күй орнатуға көмектеседі. Есіңізде болсын, сіз жұмысқа кешіккен кезде, әдетте, күні бойы алаңдаушылық, жүйке және стресс болады. Егер сіз ерте тұрсаңыз, күніңіз тыныш және өлшенеді.
Таңертеңгілік рәсімдерді жасаңыз
Ояныңыз және күннің басталуына дейін оларды бірдей тәртіпте орындаңыз: бір стақан су ішіңіз, жаттығу жасаңыз, кітап оқыңыз және т.б. Күндізгі уақытта әдетте уақытыңыз болмайтын нәрселермен айналысыңыз және сізді бақытты ететін нәрселермен айналысыңыз. Таңертеңгілік рәсімдер күні бойы жақсы көңіл-күйде болуға көмектеседі.
Су ішу
Денеңізді түнде жиналған токсиндерден тазарту үшін таңертең бір стақан су ішіңіз. Бұл ас қорыту жолына көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар метаболизмді жақсартады және сізге қуат береді. Газдалмаған таза суды көбірек ішуге тырысыңыз.
Тұрақты болыңыз
Әлем халқының тек 2%-ы ғана бірнеше тапсырманы сәтті орындай алады. Қалғандары бір мезгілде он тапсырманы орындаса да, өз жұмысын жақсы орындай алмай, үлкен күйзеліске ұшырай бастайды. Істер тізімінен бір элементті таңдап, оған назар аударыңыз. Бұл ең қиын әдеттердің бірі болуы мүмкін, бірақ бұл сізге алаңдаушылықты азайтуға және жұмысыңыздың сапасын жақсартуға көмектеседі.
Минимализмді таңдаңыз
Үйдегі және жұмыс орнындағы тәртіпсіздік бастағы тәртіпсіздікке әкеледі. Үйіңізді тазалап, енді пайдаланбайтын немесе бұрын ешқашан пайдаланбаған нәрселерден арылыңыз. Керек емес нәрселерді аямаңыз, оларды тастаңыз. Сіз достарыңыз бен таныстарыңызға тарата аласыз, қайырымдылыққа жібере аласыз, бірақ қажет емес нәрсені сақтамаңыз. Сонымен қатар, болашақта сіз тазалауға уақытты үнемдейсіз, өйткені сіз мұның бәрін шаңдатудың қажеті жоқ!
Онлайн шекараларды орнату
Күй жаңартуларының, мемдердің, оқиғалардың, фотосуреттердің және бейнелердің онлайн әлеміне ену өте оңай. Ғаламтор әлемінде не болып жатқанын, жаңа бейнебаян түсірген блогермен не болғанын, «медузада» қандай жаңалықтар пайда болғанын және т.б. Мұның бәрі көп уақыт пен ми нейрондарын алады! Ең қиыны интернетте жұмыс істейтіндер үшін. Ең жақсы күнделікті әдеттердің бірі - таңертең және күндіз бірнеше рет электрондық пошта мен әлеуметтік желілерді тексеру. Желідегі әрекеттеріңіз үшін арнайы уақыт терезелерін жасаңыз. Әріптестеріңізден немесе бастықтан шұғыл жұмыс алып жатсаңыз, электрондық поштаңызды тексергеніңіз дұрыс, бірақ тексеріп, электрондық хаттар болмаса, интернеттен шығып, шынайы өмірге оралыңыз.
Кешкі рәсімдерді жасаңыз
Сіздің кешкі жұмысыңыз таңертеңгі күн тәртібі сияқты маңызды, өйткені ол сіздің денеңізді жақсы түнгі ұйқыға дайындайды. Ұйықтар алдында бір сағат бұрын басталып, денеңізге ұйықтау уақыты келді деген сигнал ретінде пайдаланатын босаңсытатын әрекеттерді жасаңыз (жуыну, кітап оқу және т.б.).