Өмір бойы біз мүмкіндігінше көп нәрсе жасауға тырысамыз. Көруге, естуге, баруға және үйренуге болатын жерлер көп. Ал егер жастық шақта біздің ұранымыз «Бәрін бірден жасау» болса, жас ұлғайған сайын физикалық және ақыл-ой белсенділігі жойылады: сіз демалғыңыз келеді, ешқайда жүгірмейсіз, көптен күткен ештеңе жасамай, рахат алғыңыз келеді.
Бірақ егер сіз көрсетілген ұстанымды ұстанатын болсаңыз, онда көптеген қауіп факторларымен бірге өмірінің белгілі бір кезеңінде одан әрі дамуын тоқтатқан адамдар Альцгеймер ауруынан емделу ықтималдығы жоғары.
Тәуекел факторлары:
– Дұрыс емес өмір салты: жаман әдеттер, шамадан тыс жүктеме, түнгі ұйқының жеткіліксіздігі, физикалық және психикалық белсенділіктің болмауы.
– Дұрыс тамақтанбау: құрамында витаминдері бар тағамдардан табиғи түрде бас тарту.
Қауіп факторлары туралы толығырақ сөйлесейік.
Тәуекелге ұшырайтын және психикалық аурудың ықтималдығын арттыратын нәрселер бар, бірақ біз оларды өзгерте аламыз:
– темекі шегу
– аурулар (мысалы, атеросклероз, қант диабеті, физикалық белсенділік және т.б.)
– В витаминінің, фолий қышқылының тапшылығы
– интеллектуалдық белсенділіктің жеткіліксіздігі
- физикалық белсенділіктің болмауы
- дұрыс тамақтанудың болмауы
- сау ұйқының болмауы
жас және орта жастағы депрессия.
Өзгертуге болмайтын нәрселер бар:
- генетикалық бейімділік
– егде жастағы
– әйел жынысы (иә, әйелдер ерлерге қарағанда әлсіреу және есте сақтау қабілетінің бұзылуымен байланысты аурулармен жиі ауырады)
- бас миының жарақаты
Альцгеймер ауруы қаупін азайту үшін не істеу керек?
Ауруға бейімділігі жоқ немесе ауруды бастаған адамдар үшін аурудың алдын алудан өту артық болмайды. Ең алдымен, өмір салтын оңтайландыру үшін баптау керек.
1. Физикалық белсенділік дене салмағын ғана емес, сонымен қатар қан қысымының деңгейін төмендетеді, сонымен қатар мидың қанмен қамтамасыз етілуін арттырады. Дене белсенділігі Альцгеймер ауруының дамуын бәсеңдетеді, тіпті оның алдын алады.
Жүктемелер әр адамның физикалық ерекшеліктері мен мүмкіндіктеріне байланысты жеке есептелуі керек. Сонымен, қартайған кезде белсенділіктің ең төменгі (бірақ қажетті) деңгейін күніне 30 рет кемінде 3 минут таза ауада серуендеуге жатқызуға болады.
2. Дұрыс және салауатты тамақтану көптеген аурулардың, әсіресе «кәрілік» деп аталатын аурулардың дамуына жол бермейді. Жаңа піскен көкөністер мен жемістерде дәрумендер көп және олардың емдік аналогтарына қарағанда пайдалы.
Қартайған кезде ауру қаупін азайтатын антиоксиданттардың (көкөністер мен жемістерде кездеседі) оң әсері бар. Дегенмен, мұндай антиоксиданттар ауруға шалдыққан немесе оған бейім адамдарға ешқандай әсер етпейді.
3. Ең маңызды құрамдастардың тағы бірі – кез келген жаста білім алу және ақыл-ой әрекеті. Білімнің жоғары деңгейі және тұрақты ақыл-ой еңбегі біздің миымызға белгілі бір резерв құруға мүмкіндік береді, соның арқасында аурудың клиникалық көріністері баяулайды.
Сонымен қатар, белсенді психикалық әрекеттен басқа әлеуметтік белсенділіктің де маңызы зор. Адамның жұмыстан тыс уақытта немен айналысатыны, бос уақытын қалай өткізетіні маңызды. Қарқынды психикалық белсенділікпен айналысатын адамдар диванда жатқаннан гөрі зияткерлік ойын-сауық пен физикалық релаксацияны жақсырақ, белсенді демалысты өткізеді.
Ғалымдар сонымен қатар екі немесе одан да көп тілде сөйлейтін және сөйлейтін адамдар Альцгеймер ауруын дамыту ықтималдығы аз екенін атап өтті.
Бос уақытта қандай ақыл-ой әрекетін ұйымдастыруға болады және ұйымдастыру керек? «Сіз оқуды жалғастыра алмайсыз!» – деп ойлайды көп адам. Бірақ бұл мүмкін және қажет екені белгілі болды.
Сіз өзіңізге ұнайтын кез келген психикалық әрекетті таңдай аласыз, мысалы:
– саяхатқа шығу және басқаларды түсіну үшін шет тілдерін үйрену (кез келген жаста);
– жаңа өлеңдерді, сондай-ақ прозадан үзінділерді үйрену;
– шахмат және басқа интеллектуалды үстел ойындарын ойнау;
– жұмбақтар мен басқатырғыштарды шешу;
– есте сақтау және есте сақтау процестерін дамыту (жаңа әдіспен жұмысқа бару, екі қолды бірдей пайдалануды үйрену: мысалы, оң қол болсаң сол қолмен жазуды үйрену және басқа да көптеген тәсілдер).
Ең бастысы, сіз күн сайын өзіңіз үшін жаңа және қызықты нәрсені үйренесіз, олар айтқандай, ойға азық береді.
Егер сіз дені сау адам болсаңыз, егде жастағы адамдар санатына жатпайсыз, бірақ кез-келген ақпаратты есте сақтау қабілетсіздігі туралы шағымдансаңыз, онда бәрі қарапайым: мотивацияның жоқтығы, назар аудармау, бейқамдық сізге қатал әзіл ойнайды. Бірақ шамадан тыс жұмыссыздық пен ынталы ақыл-ой (оқу жұмысы) соншалықты пайдалы емес екенін есте ұстаған жөн.
Қарқынды психикалық жұмыс кезінде неден аулақ болу керек:
- стресс
– психикалық және физикалық шамадан тыс жүктеме (сізде ұран болмауы керек: «Мен өз жұмысымды жақсы көремін, мен сенбіде осында келемін ...» Бұл әңгіме сіз туралы болмауы керек)
– жүйелі / созылмалы шамадан тыс жұмыс (сау және ұзақ түнгі ұйқы тек пайда әкеледі. Шаршау, өзіңіз білетіндей, жинақтауға бейім. Күш пен денсаулықты қалпына келтіру өте қиын, ал соңғысы кейбір жағдайларда мүмкін емес).
Осы қарапайым ережелерді сақтамау кейде ұмытшақтыққа, зейінді шоғырландырудағы шамалы қиындықтарға және шаршаудың жоғарылауына әкелуі мүмкін. Және мұның бәрі жеңіл когнитивті бұзылыстың белгілері. Егер сіз қиындықтардың алғашқы белгілерін елемесеңіз, одан әрі - денсаулыққа қатысты күрделі мәселелерге тас лақтыру.
Бірақ жасы ұлғайған сайын адамдар үшін жаңа ақпаратты есте сақтау қиынға соғатыны ешкімге құпия емес, бұл процеске көбірек шоғырлану және көбірек уақыт қажет. Бұл тұрақты ақыл-ой, физикалық белсенділік, дұрыс тамақтану (антиоксиданттарды жеткілікті қабылдау) «адамның жадының табиғи тозуы» процесін баяулатуы мүмкін.