«Шудан сақ болыңыз!»: Есту және психиканы қалай қорғауға болады

Мазмұны

Тұрақты шу - ауаның ластануымен бірдей масштабтағы мәселе. Шудың ластануы адамдардың денсаулығы мен өмір сүру сапасына елеулі зиян келтіреді. Ол қайдан пайда болады және зиянды дыбыстардан қалай қорғауға болады?

Шудың ластануы дәуірінде, біз үнемі фондық шу атмосферасында өмір сүретін болсақ, әсіресе үлкен қалаларда тұрсақ, есту қабілетіне қалай қамқорлық жасау керектігін, күнделікті және жұмыс өмірінде шумен күресуді білу қажет. Оториноларинголог Светлана Рябова шу мен дыбыстың айырмашылығы, шудың қандай деңгейі зиянды, денсаулықты сақтау үшін неден аулақ болу керектігін айтты.

Шу туралы білгіңіз келгеннің бәрі

Шу мен дыбыстың айырмашылығы неде екенін түсіндіре аласыз ба? Шекаралары қандай?

Дыбыс – серпімді ортада таралатын механикалық тербеліс: ауада, суда, қатты денеде және есту органымыз – құлақпен қабылданады. Шу - бұл құлақпен қабылданатын акустикалық қысымның өзгеруі кездейсоқ және әртүрлі аралықта қайталанатын дыбыс. Сонымен, шу – адам ағзасына кері әсер ететін дыбыс.

Физиологиялық тұрғыдан төмен, орташа және жоғары дыбыстар ажыратылады. Тербеліс үлкен жиілік диапазонын қамтиды: 1-ден 16 Гц-ке дейін – естілмейтін дыбыстар (инфрадыбыс); 16-дан 20 мың Гц-ке дейін – естілетін дыбыстар, ал 20 мың Гц-тен жоғары – УДЗ. Қабылданатын дыбыстардың ауданы, яғни адам құлағының ең үлкен сезімталдығының шекарасы сезімталдық шегі мен ауырсыну шегінің арасында және 130 дБ құрайды. Бұл жағдайда дыбыс қысымы соншалықты үлкен, ол дыбыс ретінде емес, ауырсыну ретінде қабылданады.

Жағымсыз дыбыстарды естігенде құлақта/ішкі құлақта қандай процестер басталады?

Ұзақ уақытқа созылған шу есту мүшелеріне теріс әсер етеді, дыбысқа сезімталдықты төмендетеді. Бұл дыбысты қабылдау түрі бойынша ерте есту қабілетінің жоғалуына, яғни сенсорлық есту қабілетінің жоғалуына әкеледі.

Егер адам үнемі шуды еститін болса, бұл созылмалы аурулардың дамуын тудыруы мүмкін бе? Бұл қандай аурулар?

Шудың жинақтаушы әсері бар, яғни ағзада жинақталатын дыбыстық тітіркендіргіштер жүйке жүйесін әлсіретеді. Күн сайын қатты дыбыстар бізді қоршап тұрса, мысалы, метрода адам бірте-бірте тыныш дыбыстарды қабылдауды тоқтатады, есту қабілетін жоғалтады және жүйке жүйесін босатады.

Аудио диапазонының шуы зейіннің төмендеуіне және әртүрлі жұмыс түрлерін орындау кезінде қателердің көбеюіне әкеледі. Шу орталық жүйке жүйесін тежейді, тыныс алу мен жүрек соғу жиілігін өзгертеді, зат алмасудың бұзылуына, жүрек-қан тамырлары ауруларының, асқазан жарасының және гипертонияның пайда болуына ықпал етеді.

Шу созылмалы шаршауды тудырады ма? Онымен қалай күресуге болады?

Иә, үнемі шудың әсерінен созылмалы шаршау сезімі пайда болуы мүмкін. Тұрақты шудың әсерінен адамда ұйқы айтарлықтай бұзылады, ол үстірт болады. Мұндай арманнан кейін адам шаршайды, басы ауырады. Ұйқының тұрақты болмауы созылмалы шамадан тыс жұмыс істеуге әкеледі.

Агрессивті дыбыстық орта адамның агрессивті мінез-құлқын тудыруы мүмкін бе? Бұл қалай байланысты?

Рок-музыка табысының бір сыры – шулы интоксикацияның пайда болуы. 85-тен 90 дБ-ге дейінгі шудың әсерінен есту сезімталдығы жоғары жиілікте төмендейді, адам ағзасы үшін ең сезімтал, 110 дБ жоғары шу шудың улануына және нәтижесінде агрессияға әкеледі.

Неліктен Ресейде шудың ластануы туралы аз айтылуда?

Содан болар, көп жылдар бойы халықтың денсаулығы ешкімді қызықтырмаған. Біз құрмет көрсетуіміз керек, соңғы жылдары бұл мәселеге назар Мәскеуде күшейді. Мысалы, Бақша сақинасын белсенді түрде көгалдандыру жұмыстары жүргізілуде, тас жолдар бойында қорғаныс құрылымдары салынуда. Жасыл кеңістіктер көше шуының деңгейін 8-10 дБ төмендететіні дәлелденген.

Тұрғын үйлерді тротуарлардан 15-20 м «алысқа жылжыту» керек, ал олардың айналасы абаттандырылуы керек. Дәл қазір экологтар шудың адам ағзасына әсері туралы мәселені байыппен көтеріп отыр. Ал Ресейде ғылым дами бастады, ол Италия, Германия сияқты бірқатар Еуропа елдерінде бұрыннан белсенді түрде жүргізіліп келеді – Soundscape Ecology – акустикалық экология (дыбыстық ландшафт экологиясы).

Шулы қаладағы адамдардың есту қабілеті тыныш жерде тұратындарға қарағанда нашар деп айтуға бола ма?

Иә, мүмкін. Күндізгі шудың рұқсат етілген деңгейі 55 дБ деп есептеледі. Бұл деңгей тіпті тұрақты әсер ету кезінде де есту қабілетіне зиян келтірмейді. Ұйқы кезіндегі шу деңгейі 40 дБ дейін деп есептеледі. Магистральдар бойында орналасқан аудандар мен аудандардағы шу деңгейі 76,8 дБ жетеді. Терезелері магистральға қарайтын тұрғын аудандарда өлшенетін шу деңгейі небәрі 10–15 дБ төмен.

Шу деңгейі қалалардың өсуімен бірге өсуде (соңғы бірнеше жылда көлік шығаратын шудың орташа деңгейі 12-14 дБ өсті). Бір қызығы, табиғи ортада адам ешқашан толық тыныштықта қалмайды. Бізді табиғи шулар қоршап жатыр – серфингтің дыбысы, орманның дыбысы, ағынның, өзеннің, сарқыраманың дыбысы, тау шатқалындағы желдің дыбысы. Бірақ біз бұл шулардың барлығын тыныштық деп қабылдаймыз. Біздің есту қабілетіміз осылай жұмыс істейді.

«Қажетті» есту үшін миымыз табиғи шуды сүзеді. Ойлау процестерінің жылдамдығын талдау үшін келесі қызықты эксперимент жүргізілді: осы зерттеуге қатысуға келісім берген он еріктіге әртүрлі дыбыстарға ақыл-ой еңбегімен айналысу ұсынылды.

10 мысалды шешу қажет болды (көбейту кестесінен ондық арқылы өту арқылы қосу және азайту үшін, белгісіз айнымалыны табу үшін). 10 мысал үнсіз шешілген уақыттың нәтижелері норма ретінде қабылданды. Келесі нәтижелер алынды:

  • Бұрғылау шуын тыңдау кезінде пәндердің көрсеткіштері 18,3–21,6% төмендеді;
  • Ағыстың шуын және құстардың сайрағанын тыңдағанда 2–5% ғана;
  • Бетховеннің «Ай сәулесінің сонатасын» ойнаған кезде керемет нәтижеге қол жеткізілді: санау жылдамдығы 7% артты.

Бұл көрсеткіштер әр түрлі дыбыстардың адамға әртүрлі әсер ететінін айтады: бұрғылаудың монотонды шуы адамның ойлау процесін 20% дерлік баяулатады, табиғат шуы іс жүзінде адамның ойлау жүйесіне және тыңдауға кедергі жасамайды. Классикалық музыканы тыныштандыру тіпті бізге пайдалы әсер етеді, мидың тиімділігін арттырады.

Уақыт өте есту қабілеті қалай өзгереді? Егер сіз шулы қалада тұрсаңыз, есту қабілеті қаншалықты ауыр және сыни түрде нашарлауы мүмкін?

Өмір ағымымен есту қабілетінің табиғи жоғалуы пайда болады, бұл құбылыс пресбикузия деп аталады. 50 жылдан кейін белгілі бір жиілікте есту қабілетінің жоғалуының нормалары бар. Бірақ, шудың кохлеарлық нервке (дыбыс импульстарының берілуіне жауап беретін жүйке) тұрақты әсерімен норма патологияға айналады. Австриялық ғалымдардың айтуынша, үлкен қалалардағы шу адамның өмір сүру ұзақтығын 8-12 жылға қысқартады!

Қандай сипаттағы шу есту мүшелеріне, ағзаға ең зиянды?

Тым қатты, кенеттен шыққан дыбыс – жақын қашықтықтан ату немесе реактивті қозғалтқыштың шуы – есту аппаратын зақымдауы мүмкін. Отоларинголог ретінде мен жиі өткір сенсорлық есту қабілетін жоғалттым - негізінен есту нервтерінің контузиясы - атыс алаңынан немесе сәтті аңшылықтан кейін, кейде түнгі дискотекадан кейін.

Ақырында, құлақтарыңызды демалудың қандай жолдарын ұсынасыз?

Жоғарыда айтқанымдай, қатты музыкадан қорғану керек, теледидар бағдарламаларын көруді шектеу керек. Шулы жұмысты орындау кезінде әр сағат сайын 10 минуттық үзіліс жасауды есте сақтау керек. Сіз сөйлейтін дыбыс деңгейіне назар аударыңыз, ол сізге де, әңгімелесушіңізге де зиян тигізбеуі керек. Тым эмоционалды қарым-қатынасқа бейім болсаңыз, тыныш сөйлеуді үйреніңіз. Мүмкін болса, табиғатта жиі демалыңыз - осылайша сіз есту және жүйке жүйесіне де көмектесесіз.

Сонымен қатар, сіз отоларинголог ретінде құлаққаппен музыканы қалай және қандай дыбыс деңгейінде тыңдау қауіпсіз екендігі туралы түсініктеме бере аласыз ба?

Құлаққаппен музыка тыңдаудың негізгі мәселесі - адамның дыбыс деңгейін басқара алмайтындығы. Яғни, оған музыка тыныш ойнап тұрғандай көрінуі мүмкін, бірақ шын мәнінде оның құлағында 100 децибел болады. Осының салдарынан қазіргі жастардың есту қабілеті, сондай-ақ денсаулығына байланысты проблемалар 30 жаста басталады.

Саңыраулықтың дамуын болдырмау үшін бөгде шудың енуіне жол бермейтін және осылайша дыбысты арттыру қажеттілігін жоққа шығаратын жоғары сапалы құлаққаптарды пайдалану керек. Дыбыстың өзі орташа деңгейден аспауы керек – 10 дБ. Құлаққапта 30 минуттан аспайтын музыка тыңдау керек, содан кейін кем дегенде 10 минут үзіліс жасау керек.

Шуды басатын заттар

Көпшілігіміз өміріміздің жартысын кеңседе өткіземіз және жұмыс орнындағы шумен бірге өмір сүру әрқашан мүмкін емес. Галина Карлсон, Ресей, Украина, ТМД және Грузиядағы Jabra (есту қабілеті нашар адамдарға және кәсіби гарнитураларға арналған шешімдерді шығаратын компания, 150 жыл бұрын негізі қаланған GN тобының бөлігі) аймақтық директоры: «The Guardian зерттеуі бойынша. , шу мен кейінгі үзілістерге байланысты қызметкерлер күніне 86 минутқа дейін жоғалтады».

Төменде Галина Карлсонның қызметкерлер кеңседегі шумен қалай күресуге және тиімді зейінін шоғырландыруға болатыны туралы бірнеше кеңестер берілген.

Жабдықты мүмкіндігінше жылжытыңыз

Принтер, көшіргіш, сканер және факс кез келген кеңсе кеңістігінде бар. Өкінішке орай, әрбір компания бұл құрылғылардың сәтті орналасуы туралы ойламайды. Жабдықтың ең алыс бұрышта орналасқанына және қосымша шу тудырмайтынына көз жеткізу үшін шешім қабылдаушыны сендіру. Егер біз ашық кеңістік туралы емес, бөлек шағын бөлмелер туралы айтатын болсақ, сіз шулы құрылғыларды вестибюльге немесе қабылдауға жақынырақ орналастыруға тырысуға болады.

Кездесулерді мүмкіндігінше тыныш өткізіңіз

Жиі ұжымдық жиналыстар хаотикалық болып табылады, содан кейін басы ауырады: әріптестер бір-бірін үзіп, жағымсыз дыбыстық фон жасайды. Әркім өзінің басқа жиналысқа қатысушыларын тыңдауды үйренуі керек.

«Жұмыс гигиеналық ережелерін» сақтау

Кез келген жұмыста ақылға қонымды үзілістер болуы керек. Мүмкіндігінше, таза ауамен тыныстаңыз, шулы ортадан ауысыңыз - осылайша жүйке жүйесіне жүктеме азаяды. Әрине, сіздің кеңсеңіз бос емес тас жолдың жанында орналаспаса, онда шу сізге дәл солай зиян тигізеді.

Радикалды болыңыз - кейде үйден жұмыс істеп көріңіз

Егер сіздің компанияңыздың мәдениеті рұқсат етсе, үйде жұмыс істеуді қарастырыңыз. Тапсырмаларға назар аударудың қаншалықты оңай екеніне таң қаласыз, өйткені әріптестер сізді әртүрлі сұрақтармен алаңдатпайды.

Зейін мен релаксация үшін дұрыс музыканы таңдаңыз

Зейін қоюға тек «Ай сәулесі соната» ғана емес, оң әсер ете алатыны анық. Барлық назарыңызды маңызды мәселеге аудару қажет болған кезде ойнату тізімін жинаңыз. Ол көтеріңкі, шабыттандыратын музыканы жылдам қарқынмен біріктіріп, бейтарап музыкамен араласуы керек. Бұл «миксті» 90 минут тыңдаңыз (үзіліспен, біз бұрын жазғанбыз).

Содан кейін, 20 минуттық демалу кезінде екі немесе үш қоршаған тректі таңдаңыз - ашық, ұзағырақ, тондары мен жиілігі төмен әндер, барабан соғуы аз баяу ырғақтар.

Осы схемаға сәйкес кезектесіп отыру мидың белсендірек ойлауына көмектеседі. Пайдаланушыларға орнатылған музыканың дыбыс деңгейін бақылауға көмектесетін арнайы қолданбалар да есту қабілетіне зиян келтірмеуге көмектеседі.

Әзірлеуші ​​туралы

Галина Карлсон – Ресейдегі, Украинадағы, ТМД және Грузиядағы Jabra аймақтық директоры.

пікір қалдыру