Мазмұны
Бұл кестелерде Биотиннің орташа тәуліктік қажеттілігі 50 мг құрайды. «Күнделікті қажеттіліктің пайызы» бағанында өнімнің 100 граммының қанша пайызы адамның Биотинге (Н дәрумені) күнделікті қажеттілігін қанағаттандыратынын көрсетеді.
БИОТИНДІҢ МАЗМҰНЫ БАР НАЗЫҚТАР (ВИТАМИН H):
| Өнім атауы | Биотин мөлшері 100 г. | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Соя (астық) | 60 мкг | 120% |
| Жұмыртқа сарысы | 56 мкг | 112% |
| Тауық жұмыртқасы | 20.2 мкг | 40% |
| Көзілдірік | 20 мг | 40% |
| «Геркулес» сұлы үлпектері | 20 мг | 40% |
| Бұршақ (қабығы бар) | 19.5 мкг | 39% |
| Сүт майсызданды | 15.3 мкг | 31% |
| Сұлы (астық) | 15 мкг | 30% |
| Күріш (астық) | 12 мкг | 24% |
| Бидай (дәнді, қатты сортты) | 11.6 мкг | 23% |
| Арпа (астық) | 11 мкг | 22% |
| Бидай (дәнді, жұмсақ сорт) | 10.4 мкг | 21% |
| Бидай жармасы | 10 мкг | 20% |
| Сүт ұнтағы 25% | 10 мкг | 20% |
| Ет (тауық) | 10 мкг | 20% |
| Cod | 10 мкг | 20% |
| Ет (бройлер тауықтары) | 8.4 мкг | 17% |
| Ірімшік 2% | 7.6 мкг | 15% |
| Сүзбе 5% | 7.6 мкг | 15% |
| Сүзбе | 7.6 мкг | 15% |
| Жұмыртқа ақуызы | 7 мкг | 14% |
| Жүгері жармасы | 6.6 мкг | 13% |
| Қара бидай (астық) | 6 мкг | 12% |
| «Камемберт» ірімшігі | 5.6 мкг | 11% |
| Жасыл бұршақ (жаңа піскен) | 5.3 мкг | 11% |
| Ірімшік 18% (қалың) | 5.1 мкг | 10% |
| Сүзбе 9% (қою) | 5.1 мкг | 10% |
Өнімнің толық тізімін қараңыз
| Бидай ұны 2 сұрыпты | 4.4 мкг | 9% |
| «Рокфор» ірімшігі 50% | 4.2 мкг | 8% |
| Ұнның тұсқағазы | 4 мкг | 8% |
| Крем 20% | 4 мкг | 8% |
| Ацидофил сүті 1% | 3.6 мкг | 7% |
| Ацидофил 3,2% | 3.6 мкг | 7% |
| Ацидофил 3.2% тәттіге дейін | 3.6 мкг | 7% |
| Аз май қышқылы | 3.6 мкг | 7% |
| Қаймақ 20% | 3.6 мкг | 7% |
| Қаймақ 30% | 3.6 мкг | 7% |
| «Орыс» ірімшігі | 3.6 мкг | 7% |
| Айран 3.2% | 3.51 мкг | 7% |
| Майсыз айран | 3.51 мкг | 7% |
| Күріш | 3.5 мкг | 7% |
| Йогурт 2.5% | 3.39 мкг | 7% |
| Крем 10% | 3.38 мкг | 7% |
| Крем 25% | 3.38 мкг | 7% |
| Крем 8% | 3.38 мкг | 7% |
| Сүзбенің массасы - 16.5% май | 3.2 мкг | 6% |
| Сүт 1,5% | 3.2 мкг | 6% |
| Сүт 2,5% | 3.2 мкг | 6% |
| Сүт 3.2% | 3.2 мкг | 6% |
| Сүт 3,5% | 3.2 мкг | 6% |
| Крем ұнтағы 42% | 3.2 мкг | 6% |
| Ет (сиыр еті) | 3.04 мкг | 6% |
| 1 сұрыпты бидай ұны | 3 мг | 6% |
| Қара бидай | 3 мг | 6% |
| Қырыққабат, қызыл, | 2.9 мкг | 6% |
| «Голландский» ірімшігі 45% | 2.3 мкг | 5% |
| Балмұздақ сунда | 2.18 мкг | 4% |
| 1 сұрыпты ұннан жасалған макарон | 2 мг | 4% |
| В / с ұннан жасалған макарон өнімдері | 2 мг | 4% |
| Ұн | 2 мг | 4% |
| Қара бидай ұны | 2 мг | 4% |
| Ұн қара бидайы себілді | 2 мг | 4% |
| Ірімшік чедрасы 50% | 1.7 мкг | 3% |
| Түрлі-түсті орамжапырақ | 1.5 г | 3% |
Биотиннің сүт өнімдерінде және жұмыртқа өнімдерінде:
| Өнім атауы | Биотин мөлшері 100 г. | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Ацидофил сүті 1% | 3.6 мкг | 7% |
| Ацидофил 3,2% | 3.6 мкг | 7% |
| Ацидофил 3.2% тәттіге дейін | 3.6 мкг | 7% |
| Аз май қышқылы | 3.6 мкг | 7% |
| Жұмыртқа ақуызы | 7 мкг | 14% |
| Жұмыртқа сарысы | 56 мкг | 112% |
| Айран 3.2% | 3.51 мкг | 7% |
| Майсыз айран | 3.51 мкг | 7% |
| Қымыз (бие сүтінен) | 1 мкг | 2% |
| Сүзбенің массасы - 16.5% май | 3.2 мкг | 6% |
| Сүт 1,5% | 3.2 мкг | 6% |
| Сүт 2,5% | 3.2 мкг | 6% |
| Сүт 3.2% | 3.2 мкг | 6% |
| Сүт 3,5% | 3.2 мкг | 6% |
| Сүт ұнтағы 25% | 10 мкг | 20% |
| Сүт майсызданды | 15.3 мкг | 31% |
| Балмұздақ сунда | 2.18 мкг | 4% |
| Йогурт 2.5% | 3.39 мкг | 7% |
| Крем 10% | 3.38 мкг | 7% |
| Крем 20% | 4 мкг | 8% |
| Крем 25% | 3.38 мкг | 7% |
| Крем 8% | 3.38 мкг | 7% |
| Крем ұнтағы 42% | 3.2 мкг | 6% |
| Қаймақ 20% | 3.6 мкг | 7% |
| Қаймақ 30% | 3.6 мкг | 7% |
| «Голландский» ірімшігі 45% | 2.3 мкг | 5% |
| «Камемберт» ірімшігі | 5.6 мкг | 11% |
| «Рокфор» ірімшігі 50% | 4.2 мкг | 8% |
| Ірімшік чедрасы 50% | 1.7 мкг | 3% |
| Швейцариялық ірімшік 50% | 0.9 мкг | 2% |
| «Орыс» ірімшігі | 3.6 мкг | 7% |
| Ірімшік 18% (қалың) | 5.1 мкг | 10% |
| Ірімшік 2% | 7.6 мкг | 15% |
| Сүзбе 5% | 7.6 мкг | 15% |
| Сүзбе 9% (қою) | 5.1 мкг | 10% |
| Сүзбе | 7.6 мкг | 15% |
| Тауық жұмыртқасы | 20.2 мкг | 40% |
Дәнді дақылдардағы, жарма өнімдеріндегі және импульстердегі биотиннің мөлшері:
| Өнім атауы | Биотин мөлшері 100 г. | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Бұршақ (қабығы бар) | 19.5 мкг | 39% |
| Жасыл бұршақ (жаңа піскен) | 5.3 мкг | 11% |
| Жүгері жармасы | 6.6 мкг | 13% |
| Көзілдірік | 20 мг | 40% |
| Бидай жармасы | 10 мкг | 20% |
| Күріш | 3.5 мкг | 7% |
| 1 сұрыпты ұннан жасалған макарон | 2 мг | 4% |
| В / с ұннан жасалған макарон өнімдері | 2 мг | 4% |
| 1 сұрыпты бидай ұны | 3 мг | 6% |
| Бидай ұны 2 сұрыпты | 4.4 мкг | 9% |
| Ұн | 2 мг | 4% |
| Ұнның тұсқағазы | 4 мкг | 8% |
| Қара бидай | 3 мг | 6% |
| Қара бидай ұны | 2 мг | 4% |
| Ұн қара бидайы себілді | 2 мг | 4% |
| Сұлы (астық) | 15 мкг | 30% |
| Бидай (дәнді, жұмсақ сорт) | 10.4 мкг | 21% |
| Бидай (дәнді, қатты сортты) | 11.6 мкг | 23% |
| Күріш (астық) | 12 мкг | 24% |
| Қара бидай (астық) | 6 мкг | 12% |
| Соя (астық) | 60 мкг | 120% |
| «Геркулес» сұлы үлпектері | 20 мг | 40% |
| Арпа (астық) | 11 мкг | 22% |
Биотиннің құрамында жемістер, көкөністер, кептірілген жемістер:
| Өнім атауы | Биотин мөлшері 100 г. | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Өрік | 0.27 мкг | 1% |
| Насыбайгүл (жасыл) | 0.4 мкг | 1% |
| Асқабақ | 0.4 мкг | 1% |
| Қырыққабат, қызыл, | 2.9 мкг | 6% |
| Түрлі-түсті орамжапырақ | 1.5 г | 3% |
| Көк пияз (қалам) | 0.9 мкг | 2% |
| Пияз | 0.9 мкг | 2% |
| Сәбіздер | 0.6 мкг | 1% |
| Қияр | 0.9 мкг | 2% |
| Ақжелкен (жасыл) | 0.4 мкг | 1% |
| Қызанақ (қызанақ) | 1.2 мкг | 2% |
| Салат (жасыл) | 0.7 мкг | 1% |