Мазмұны
4 апта ішінде 3 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 960 Ккал.
Әдемі үлкен әйел кеудесі көптеген ер адамдарды таң қалдырады. Дегенмен, Табиғат-Ана әділ жынысты таңдаулы түрде керемет бюстпен қамтамасыз етеді. Дененің бұл бөлігін көрнекі етуді қалайтын көптеген ханымдар тіпті пластикалық хирургияға жүгінеді. Бірақ мұндай экстремалды және өте пайдалы емес әдістерге жүгінудің қажеті жоқ; тамақтануды түзету көмегімен кеуде көлемін қосуға болады. Кеуде қандай өнімдерден өседі? Арнайы диетаны қарастырайық.
Әдемі кеудеге арналған диета талаптары
Тамақтануға қатысты тікелей ұсыныстарға көшпес бұрын, гормоналды тепе-теңдіктің бұзылуы әйелдердің дененің осы бөлігіндегі керемет көлеммен мақтана алмайтын жалпы себебі болып табылады. Егер ханымның денесінде танымал ерлер гормонының тестостероны көп мөлшерде болса, онда кеуде мөлшері зардап шегеді. Тестостерон өндірісін қалыпты деңгейде ұстап тұру үшін тез әсер ететін көмірсулардың мөлшерін азайтып, диетадағы маусымдық жемістердің, көкөністердің, жидектердің және дәнді дақылдардың болуын арттыруыңыз керек.
Құрамында эстроген бар тағамдар, әйел гормоны, сүт бездерінің ұлғаюына және тартымды көрінісіне ықпал етеді. Ол әсіресе сояда және одан жасалған өнімдерде, сүт және қышқыл сүт өнімдерінде, зығыр тұқымында, күнбағыс дәнінде, асқабақта көп. Алғашқы шығыс гаремдері пайда болған кезден белгілі болғандай, тағамды әртүрлі дәмдеуіштер мен шөптермен байыту кеудені үлкейтуге ықпал етеді. Мысалы, фенугрек шөпі жоғарыда аталған әйел гормонына ұқсас әрекетімен танымал. Бұл табиғи көмекшіні диетаға енгізу де емшек сүтін арттыруға көмектеседі, сондықтан оны емізетін аналарға жиі тұтыну ұсынылады. Зімбір, аскөк, тасшөп, қалампыр, куркума, орегано, анис ұқсас әсерге ие.
Диетаңызды бұршақ дақылдарымен байытыңыз: бұршақ, бұршақ, жасымық. Олар сүт бездерінің өсуіне ықпал етеді. Бұршақтардан көже пісіру, гарнирлерді дайындау пайдалы, бірақ күн сайын емес, өйткені біздің ішектерімізге мұндай жоғары калориялы және ауыр тағамдарды сіңіру қиын. Диетологтар бұршақты аптасына бір немесе екі рет жеуге кеңес береді.
Дәнді дақылдардан сұлы, арпа, қоңыр күріш, бидайды қолданған жөн. Айтпақшы, бұл дәнді дақылдар кеуде ұлғайтуынан басқа, табиғи жыныстық стимуляторлар ретінде танымал. Ботқаны міндетті түрде дайындаңыз, тез таңғы ас ішпеңіз. Сүт немесе кілегей мүмкін, тіпті оны ботқа қосу керек.
Балық кеудеге, әсіресе лосось тұқымдасына өте пайдалы. Оны кем дегенде аптасына бір рет жеп қойыңыз.
Көкөніс, жеміс және жидек өнімдерінен қызанақ, қырыққабат, қияр, картоп, ревень, қызылша, асқабақ, су кресі, сәбіз, ақжелкен, баклажан, алма, шие, құлпынай, анар, қара өрік, папайяға назар аудару ұсынылады.
Кеудеңді массивті және әдемі ету үшін мәзірді дұрыс сау майлармен байыту маңызды. Ал зиянды майлардың белге немесе басқа да проблемалы аймақтарға түсуге барлық мүмкіндігі бар, және олар дененің күйіне оң әсер етпейтіні анық. Мәзірге, атап айтқанда, өсімдік майларында (зығыр, зәйтүн және күнжіт майлары), әр түрлі жаңғақтарда, тұқымдарда, балықта, авокадода және одан алынатын майда кездесетін қанықпаған майларды енгізіңіз.
Балмен жаңғақтар бюстті арттыруға көмектеседі. Осы рецептті қолданып көріңіз. Балдан және лимон шырынынан тазартылған грек жаңғағын құйыңыз, араластырыңыз. Бұл қоспаны таңғы ас пен кешкі астан кейін бір-бірден бір ас қасықтан ішу керек.
Диетаның калориясына келетін болсақ, 1000-1500 энергия бірлігі шеңберін ұстанып, бөлшек тамақтану ұсынылады. Емшек емізетін диетаны 2-3 апта бойы сақтау керек. Осы уақытта бюстке жағымды түрлендірулер қажет. Ішу режимі туралы ұмытпаңыз - жеткілікті мөлшерде таза су ішіңіз. Құрамында газдар, алкоголь және кофеин бар сусындардан бас тарту ұсынылады (немесе, кем дегенде, мүмкіндігінше төмен).
Айтпақшы, дәстүрлі медицина аш қарынға құлпынай немесе орегано жапырағынан сүт өсіру үшін 100 мл шай ішіп, содан кейін таңғы ас ішуге кеңес береді.
Азық-түлік өнімдерінен ауыр тағамдардан бас тартқан жөн: майлы тәттілер, фастфуд өнімдері, ақ ұн өнімдері, шошқа майы және қуырылған тағамдар. Олар кеудеге де, жалпы фигураға да, денсаулыққа да ешқандай пайда әкелмейді.
Кеуде әдемі және тартымды болуы үшін басқа да қолдау шараларын жүргізу қажет. Салмақ жоғалту диеталарынан аулақ болыңыз. Керісінше қанша әділ жыныстың өкілі керісінше болсын, әйел денесі салмақтың төмендеуімен дененің ең «тәбетті» бөліктерінен, яғни кеудеден және денеден шығатындай етіп жасалған. бөкселер.
Сондай-ақ, кеуде қуысының бұлшықет массасын қалыптастыру керек. Дененің басқа бөліктері сияқты, оны да үйрету керек. Интернеттен бюстің сұлулығы мен тартымдылығына бағытталған жаттығулардың барлық кешендерін таба аласыз. Оларды үнемі жасауды ережеге айналдырыңыз. Барды қолданатын стандартты итеру және тартулар өте қолайлы. Бірақ жаттығуларды дұрыс орындау өте маңызды, сонда сіз кеуде көтерудің орнына қолыңызды сорғызбаңыз. Сонымен қатар, массаж бюсттің тонусын және тартымдылығын уәде етеді. Мұны тәуелсіз түрде де, сұлулық салондарында да жасауға болады. Массаж декольте аймағына арналған арнайы майларды немесе кремдерді қолданған кезде тиімдірек болады. Бірақ кейбір жағдайларда массаж қолдануға тыйым салынады (гипертониялық науқастар үшін, емшек кесектері болған кезде, емшек сүтімен емдеу кезінде және осыдан кейін, липосакциядан кейін).
Саунада сыпырғыштармен жасалған массаж өте жақсы жұмыс істейді, ол қанды жақсы таратады, бұлшықет тонусын жоғарылатады, сонымен қатар терінің жағдайын жақсартады. Киевтегі Рус қыздарында он жылдан кейін олардың аналары моншада емен сыпырғыштарымен қалықтады, осылайша қыздың кеудесі пышным және әдемі болды. Мұндай процедуралар аптасына бірнеше рет өткізіліп, суық душтармен аяқталды.
Контрасты душпен өзіңізді еркелетіңіз, ол лимфалық дренаж және жылыну әсеріне ие, тіндердің қан айналымын жақсартады.
Кеудеге арналған апталық диетаның мысалы
дүйсенбі
Таңғы ас: сүтке қайнатылған сұлы майы.
Снек: ірімшік қосылған шай кесе.
Түскі ас: көкөніс сорпасы салынған ыдыс және қара нанның бір бөлігі.
Қауіпсіз, алма.
Кешкі ас: пісірілген лосось; жаңа піскен немесе пісірілген көкөністер.
сейсенбі
Таңғы ас: алма бөліктері бар қарақұмық ботқасының бір бөлігі; бір кесе шай.
Тіскебасар: ірімшік ірімшігі.
Түскі ас: көкөніс борщі және біртұтас дәнді нан.
Түстен кейінгі тағамдар: бір уыс шие.
Кешкі ас: қайнатылған немесе пісірілген тауық еті; зәйтүн майының бірнеше тамшысымен дәмделген шөптер қосылған қияр-қызанақ салаты.
сәрсенбі
Таңғы ас: табиғи йогурт пен 1 шай қасықтан жасалған, жидек қоспасы қосылған сүзбе. бал.
Снек: жарма нан немесе бисквит печеньесі; бір кесе шай.
Түскі ас: қайнатылған қоңыр күріш және бірнеше ас қасық қырыққабат; жарты анар.
Түстен кейінгі тағамдар: бір стақан айран немесе бос йогурт.
Кешкі ас: бұршақ пюресі және зәйтүн майымен дәмделген крахмалсыз көкөніс салаты.
бейсенбі
Таңғы ас: кептірілген жемістердің бөліктерімен сүттегі сұлы майы; сүт қосылған қара шай.
Тіскебасар: бірнеше өрік.
Түскі ас: жасымық сорпасы қара бидайдың немесе бүкіл дәнді нанның кесіндісімен.
Түстен кейінгі тағамдар: жаңа немесе пісірілген алма.
Кешкі ас: көкөністер салаты, пісірілген тауық жұмыртқасы және өсімдік майымен дәмделген ірімшік бөліктері.
жұма
Таңғы ас: алма мен кішкене бал немесе жеміс джемі қосылған сүзбеден жасалған кастрюль; бір кесе шай.
Снек: ірімшік пен шайдың бір бөлігі.
Түскі ас: қызанақ қосылған пісірілген балық.
Түстен кейінгі тағамдар: бір уыс құлпынай.
Кешкі ас: қайнатылған тауықтың төс еті және қияр мен ақ қырыққабат салаты.
сенбі
Таңғы ас: жемістер мен сүт қосылған сұлы майы; шай.
Снек: сәбіз.
Түскі ас: көкөніс сорпасы мен толық дәнді нан.
Түстен кейінгі тіскебасар: майсыз қаймақ немесе табиғи йогуртпен майланған ірімшіктің бірнеше қасық ірімшігі.
Кешкі ас: бір-екі ас қасық арпа ботқасы; қайнатылған тауық жұмыртқасы; екі қияр.
жексенбі
Таңғы ас: сүзбе және асқабақ кастрюль және бір стақан айран.
Тіскебасар: жұп алма.
Түскі ас: көкөністер қосылған балық сорпасы және қара нанның тілімі.
Түстен кейінгі тағамдар: авокадо.
Кешкі ас: зәйтүн майымен қайнатылған тауық еті мен қырыққабат салаты.
Әдемі кеудеге арналған диетаға қарсы көрсеткіштер
- Кеудеге арналған диета теңдестірілген диета болғандықтан, стандартты мағынада салмақ жоғалту әдісі емес, оның қарсы көрсетілімдері жоқ.
- Егер сіз өзіңізді қалай сезінетіндігіңіз туралы алаңдамасаңыз, онда бұл диета сізге зиян тигізбейді.
- Сіз басқа диетаны ұстану қажет болған жағдайда ғана емшек диетасына отыра алмайсыз.
- Сондай-ақ, әрине, егер сізде аллергия болса, оны немесе басқа өнімді қолдануға болмайды.
Кеуде қуысын ұлғайту диетасының артықшылықтары
- Кеудеге арналған диетаның негізгі қызметінен басқа, оның ережелерін сақтау жалпы дененің күйіне оң әсер етеді.
- Табиғи өнімдердің көптігі арқасында онкология қаупі азаяды. Жидектер жасушаларды бос радикалдардан қорғайтын антоцианиндерге бай.
- Емшек диетасында пайдалы компоненттер тапшылығы болмайды.
- Фракциялық тамақтану үнемі қанықтылық сезімін және жайлы әл-ауқатты сақтауға көмектеседі.
- Оңай алуға болатын өнімдерге негізделген дәмді және әртүрлі тағамдар.
Емшектегі диетаның кемшіліктері
- Егер сіз диеталық күш-жігердің нәтижесі шынымен де елеулі болуын қаласаңыз, онда кешенді тәсіл қажет - дұрыс тамақтану, арнайы дене жаттығулары, массаж, косметика, су рәсімдері және т.с.с. үшін сіз әлі шыдамдылық пен ерік-жігер қажет.
- Күнтізбелік жоспарға байланысты, ұсынылған бөлшек тағамдарды ұстану бәріне ыңғайлы емес.
- Айта кету керек, бұл техника бір күндік диета емес. Егер сіз сүт безінің күйі мен сыртқы түрінің көңілінен шыққанын қаласаңыз, оның негізгі ұсынымдары ұзақ уақыт бойы іс жүзінде қолданылуы керек.
- Диеталар өздерінің сүйікті кофесінен бас тарту және алкогольдік сусындарды алып тастау қиын екенін атап өтті. Көптеген тамақтану әдеттерін түбегейлі өзгерту керек.
Кеудеге арналған диеталық тамақтану
Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, оны аяқтағаннан кейін екі апта ішінде қайталанатын емшек диетасына жүгіне аласыз.