The Калория калькуляторы бойыңызға, салмағыңызға және физикалық белсенділігіңізге сүйене отырып, сіздің денеңізге күнделікті қажет энергияны есептеуге мүмкіндік береді. Сондай-ақ, калория калькуляторының бұл нұсқасы есептеу нәтижесінде салмақ жоғалтуға, салмақ қосуға, салмақты ұстап тұруға, сондай-ақ тез салмақ қосуға және қатты арықтауға қажет калориялардың санын береді.

 
империялық
Метрикалық
Негізгі ақпарат
Белсенділік деңгейі
мақсаттары
Сіздің нәтижелеріңіз:
0
калория / күн

Тәуліктік калория мөлшерін екі түрлі әдіс бойынша есептеуге болады. Мифлин-Сен-Джеор формуласы бойынша ең заманауи, 2005 жылы шығарылған. Ал ең үлкені, бірақ қазіргі уақытта диетологтар арасында танымал, 1919 жылдан белгілі Харрис-Бенедикт формуласы.

Интернеттегі калория калькуляторы

калория калькуляторы

Біріншіден, калькулятор диетаны бақылап, калорияларды есептейтін адамдарға артық салмақтан арылуға және болашақта дене салмағын қалыпты ұстауға пайдалы. Калорияны бақылау - салмақ жоғалтудың тиімді әдістерінің бірі. Бұл онлайн есептегіш бұл процесті ыңғайлы және жылдам етеді.

Сондай-ақ, калория калькуляторы спортшыларға, бодибилдерлерге пайдалы болады. Бұл олардың мәзіріндегі ақуыз, май және көмірсулардың мөлшерін басқарғысы келетін фитнес фанаттарына пайдалы. Мысалы, осы сайттың көмегімен бұлшықет өсіру ақуыздық диета мәзірін құруға пайдалы болады. Ал «деп аталатындар үшінкептіру»(Жылдам салмақ жоғалту процесі), сіз құрамында көмірсутегі аз мәзір жасауға болады.

Айтпақшы, бұл сайт тек анықтамалық мақсаттар үшін жақсы болуы мүмкін. Негізінен, бұл санаттар бойынша бөлінген тағамдық калориялардың онлайн кестесі. Егер сізге мәзір жасаудың қажеті жоқ, бірақ белгілі бір өнімде қанша калория бар екенін білу қажет болса, біз сізге ең жоғарғы жағында азық-түлік базасында жылдам іздеуді қолдануға кеңес береміз.

Тәулігіне калория

Тәуліктік және жалпыға бірдей қабылданған калория тұтыну нормасы жоқ. Сәйкес ұсыныстар Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының «Энергияны тұтыну (калория) энергия шығындарымен тепе-тең болуы керек. ” Осылайша, сіздің жеке калория мөлшері, ең алдымен, сіздің жұмысыңыздың сипатына, физикалық белсенділік деңгейіне, жынысына, жасына және басқа да бірқатар факторларға байланысты.

Алайда, желіде сіз беделді ақпарат көздеріне негізделген күнделікті тарифтер туралы ақпаратты ұсына отырып, шығу тегі белгісіз көптеген кестелер мен калькуляторларды таба аласыз. Бұл ақпараттың сапасы айтарлықтай күмәнді деп санаймыз.

Жеке калорияға деген қажеттілікті анықтаудың ең сенімді әдісі - күн ішінде (немесе бірнеше күнде) тұтынатын тағамның энергия құндылығын әдеттегі есептеу. Тек қағазға әдеттегі күнделікті қатынасыңызды жазыңыз. Күні бойы қандай және қанша жегеніңізді жазыңыз. Сіз өнімнің затбелгісіндегі ақпаратты және біздің веб-сайтты пайдалана отырып, калория мазмұнын тікелей есептей аласыз. Сіздің сау екеніңізді және сіздің салмағыңыз қазіргі диетаға байланысты көп өзгермейтінін ескерсек. Нәтижелерді шартты түрде сіздің күнделікті норма деп санауға болады.

Калория калькуляторын қолданғаннан кейін салмақ жоғалту үшін диетаның тәуліктік энергия құндылығын аздап азайту керек. Сол өмір салтын сақтай отырып, шығындар өзгеріссіз болғандықтан, аздап калория тапшылығы болады. Бұл сіздің май қорын біртіндеп жағуға әкеледі.

Дәл тапшылық қандай болуы керек - өз еркіңізде. Біз оны күрт арттырмауға кеңес береміз, өйткені бұл жақсылыққа әкелмейді. Калорияны біртіндеп азайтып, баяу салмақ тастаңыз. Осылайша, сіз өзіңізді азаптап, мезгіл-мезгіл ренжітудің қажеті жоқ. Әрине, кез-келген диеталық өзгеріс жасамас бұрын дәрігермен немесе білікті диетологпен кеңесу ұсынылады.

Калория мөлшерін есептеу үшін дұрыс жүктеме түрін қалай таңдауға болады

Формула жүктеудің алты нұсқасын ұсынады - минималдыдан өте жоғарыға дейін. Мұнда жаттығулар ғана емес, басқа да әрекеттер ескеріледі: серуендеу, үй жұмысы. Алынған сандар шындыққа сәйкес келуі үшін сипаттамаларды асыра алмау маңызды.

Егер сіз кеңседе жұмыс жасасаңыз, жаттығу жасамасаңыз және кешкі және демалыс күндерін серуендеуден гөрі компьютерде өткізсеңіз, минималды жүктемені таңдаңыз.

«Жеңіл» параметрі үйдің айналасында көп жұмыс істейтіндерге, итпен серуендейтіндерге, кейде көліктің орнына серуендеуді таңдайтындарға, кейде спортпен шұғылданатындарға жарайды.

Орташа жүктеме дегеніміз - сіз аптасына 3-тен 5 рет жаттығу жасайсыз. Бос уақытыңызда диванға жатып, серуендеңіз, күнделікті тапсырмаларды орындаңыз.

Белсенді жүктеме сізге аптасына 6-7 рет немесе 3-5 рет спортпен шұғылдануды ұсынады, бірақ сіздің жұмысыңыз физикалық еңбек.

Өте жоғары жүктеме күніне 2 рет жаттығатындарға немесе спорттың көп түрімен айналысатындарға және физикалық жұмыс жасайтындарға тән, бірақ сонымен бірге басқа қызмет түрлерін ұмытпайды.

Калория калькуляторының нәтижелерімен не істеу керек

Калькулятор салмақты ұстап тұру және салмақ жоғалту үшін қанша калория тұтыну керектігін көрсетеді - қауіпсіз немесе жылдам.

Салмақты сақтау кезінде бәрі түсінікті. Арықтау қиынырақ. Салмақты тезірек жоғалту үшін мүмкіндігінше аз жеуге азғырылады. Бұл тәсілдің ғылыми дәлелденген жағымсыз салдары бар. Диета неғұрлым қатал болса, соғұрлым оны ұстану мүмкіндігі аз болады. Сіздің бос, жүйелі түрде шамадан тыс тамақтану қаупі бар және бұл барлық күш-жігерді жоққа шығарады. Егер сіз қатаң шектеулерден кейін әдеттегі өмір салтыңызға оралсаңыз, онда килограммдар да оралады. Олар жолдастарды әкеледі. Сонымен қатар, салмақты тез жоғалту денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін. Оларға өт тастары, тамақтанудың жетіспеушілігі, етеккір циклінің бұзылуы және шаштың түсуі жатады.

Егер сіз жағымсыз салдардан аулақ болғыңыз келсе, қауіпсіз салмақ жоғалту үшін ұсынылған сандарға назар аударыңыз. Салмақты тез жоғалтуды есептеу әлі де қауіпсіз, бірақ бұл сізден тәртіп пен төзімділікті талап етеді: бұл шектеулер бәріне оңай емес. Бұл көрсеткіштен төмен болмағаны абзал.

Техникалық қызмет көрсету калорияларын қалай есептеу керек | 2 тәсіл