Ыңғайлы диета, 5 күн, -3 кг

3 күнде 5 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 1030 Ккал.

Сіз диетаны аштық, ашуланшақтық және көптеген қиындықтармен байланыстыруға дағдыланғансыз ба? Мұндай қиындықсыз артық салмақтан арылуға болады екен.

Бүгін біз салмақты жоғалтудың ең танымал және тиімді жайлы әдістері туралы айтамыз: «күн өткен сайын», ақуызды тамақтану және дұрыс тамақтану.

Тамақтануға ыңғайлы талаптар

Егер сіз өзіңіздің сүйікті тағамдарыңыздан ұзақ уақыт бас тарту керек деп ойлаудан қорқатын болсаңыз, салмақ жоғалтуға арналған тамаша нұсқа болар еді диета «күн өткен сайын»… Оның ережелері бойынша бір күні диетаға отыру керек, ал келесі күні қалағаныңды жеуге рұқсат етіледі. Әрине, егер сіз өзіңіздің күш-жігеріңіздің нәтижесін тезірек алғыңыз келсе, диеталық емес күнде шамадан тыс тамақтанбауға тырысыңыз және диетаңызды майсыз және пайдалы тағамдарға негіздеңіз. Сіз өзіңіздің сүйікті зиянды сезінуіңізге болады, бірақ түскі асқа дейін ешқандай жақсылық жоқ.

Фигураны ыңғайлы түрде модернизациялауға мүмкіндік беретін бұл техниканы американдық Джонсон Хизер жасаған. Автор бұл 10 килограммнан артық салмақ тастау керек адамдарға ең қолайлы екенін атап өтті. Егер артық салмақтан азырақ арылу қажет болса, диета да жақсы. Осы техниканың арқасында Вересктің өзі 16 келіге арықтағанын ескеріңіз.

Егер сіз қаласаңыз, сіз осы ыңғайлы диетаны сіздің кестеңізге сәйкес жаңарта аласыз және 2 немесе 3 күнді әдеттегі тамақпен және диеталармен алмастыра аласыз. Салмақ көрсеткісінің қажетті индикаторына жеткеннен кейін оны ұстап тұру үшін аптасына бір ораза күнін ұйымдастырған жөн және спорттық жаттығулар туралы ұмытпаған жөн, ол үшін салмақ жоғалту кезеңінде уақыт бөлген жөн.

Диеталық ораза күніне келетін болсақ, оны осындай өнімдерге жұмсау жақсы: алма немесе крахмалсыз басқа жемістер, тауық еті, жасыл көкөністер.

Міндетті түрде таза су ішіңіз. Кофе мен шай, егер қаласаңыз, рұқсат етіледі, бірақ қантсыз. Сондай-ақ, қант алмастырғыштарды қолданудан бас тарту ұсынылады. Егер мүмкін болсаңыз, «жоқ» деп айтыңыз немесе тағамға аз ғана тұз салыңыз. Қай күні болмасын (ораза ұстау немесе қалыпты жағдай), кешкі 19: 00-ден кейін кешкі ас ішудің қажеті жоқ. Есіңізде болсын, кешкі және ұйқы арасындағы уақыт аралығы 3-4 сағаттан кем болмауы керек.

Ыңғайлы және тиімді ақуыздық диета… Бар болғаны 14 күнде ол 3-8 келіден арылуға уәде береді (нәтиже бастапқы артық салмаққа байланысты). Бұл диетаның негізгі ұраны-ақуызға бай тағамдарды (майсыз ет, балық, теңіз өнімдері, жұмыртқа, майсыз немесе майсыз сүт пен қышқыл сүт) жеу. Сондай-ақ, мәзірге крахмалсыз көкөністерді қосуға болады, бірақ картоп, қызылша, сәбіз жеуге болмайды. Барлық өнімдерді май немесе басқа май қоспай пісіру керек. Көкөніс салаттарын жаңа сығылған лимон шырынын тамызуға болады. Тұзды мүмкіндігінше шектеңіз.

Ақуыз диетасының нәтижелерін мүмкіндігінше нақты ету үшін ақуыздар мен витаминді (көкөністер) тағамдарды кезекпен ауыстырған жөн, яғни бөлек тамақтануға машықтанған жөн. Сіз мезгіл-мезгіл рұқсат етілген көкөністерден жаңа сығылған шырын іше аласыз, бірақ дүкеннен сатып алынған осы түрдегі өнімдерден бас тартқан дұрыс.

Бұл әдістің көмегімен салмақ жоғалту жеткілікті мөлшерде белокты тағамдардың және құрамында майлар мен көмірсулар бар нөлдік тағамдардың болуына байланысты. Нәтижесінде метаболизм қайта құрыла бастайды, ал дене өзінің жеке май қорын күйдіреді. Сіз фракционды түрде тамақтанып, 19 сағаттан кейін тамақ ішпеуіңіз керек. Тамақтанар алдында бір стақан таза су ішу ұсынылады. Денеге күніне кем дегенде 2 литр сұйықтық ішуге тырысыңыз. Ақуыз әдісі бойынша бұл екі есе маңызды, өйткені бүйрек ағзаға түсетін ақуыздың едәуір мөлшерімен күресу керек.

Бірақ, жоғарыда сипатталған диеталар қаншалықты жақсы болғанымен, бананнан көмек сұраған дұрыс, бірақ салмақты жоғалтудың тиімді және ыңғайлы тәсілі дұрыс тамақтану… Оның канондарын ұстана отырып, сіз, мүмкін, жасыңызға, жынысыңызға, өмір кестеңізге және ырғағыңызға қарамастан қажетті үйлесімділікке жақындай аласыз. Есіңізде болсын негізгі тамақтану ережелерітөмен.

# 1… Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді таңдағанда, құрамында сахароза, крахмал және калория мөлшері көп емес өнімдерге артықшылық беріңіз. Құрамында талшықтың мөлшері жоғары табиғи сыйлықтарды таңдаңыз. Сіз крахмалды және жоғары калориялы өнімдерді жеуге болады, бірақ түскі асқа дейін.

# 2… Сізге жеткілікті таза су ішу керек. Оған қосымша шай, кофе (мөлшерде), шырындар, компоттар ішуге болады (жақсырақ қантсыз).

# 3… Құрамында ұн мен қант бар өнімдерді пайдалануды шектеу керек. Күніне бір үзім нан немесе печенье (кәмпит) жеуге болады, бірақ артық салмақтан арылғыңыз келсе.

# 4… Әр түрлі дәнді дақылдармен бірге таңғы асты жиі ішуге үйретіңіз, олар ағзаға өте пайдалы. Дәнді дақылдарды суда дайындаған жөн. Жақсы таңдау алма және бал қасық қосылған сұлы немесе күріш ботқасы болады. Бақытымызға орай, дәнді дақылдардың ассортименті өте зор, және кез-келген адам өзінің талғамына сай тағам таба алады. Ботқалар да жақсы, өйткені олар өте жақсы қанықтылыққа ие және қажет емес тағамдар қажет емес.

# 5… 19: 00-ден кейін немесе шамдар сөнгенге дейін кем дегенде 3-4 сағат бұрын тамақ ішпеген жөн. Бұл тәжірибе сізге салмақты тез жоғалтуға ғана емес, сонымен бірге асқазанды шамадан тыс жұмыс күйінен және денсаулығыңыздағы мәселелерден босатуға көмектеседі.

# 6… Аштыққа ұшырамау! Тамақтың мөлшері аштықты қанағаттандыру үшін жеткілікті болуы керек. Тамақ ішкеннен кейін тойғаныңыз жөн, бірақ шамадан тыс тамақ ішпеуіңіз керек.

# 7… Тамақ арасында тым ұзақ үзілістерге жол бермеңіз. Олар шамамен 3 сағатты құрауы керек (максимум 4,5). Ұзағырақ аралық шамадан тыс тамақтануға және метаболизмнің тежелуіне әкелуі мүмкін. Ең дұрысы - әрдайым бір сағатта тамақтаныңыз.

# 8... Шикі және тұтынылатын нәрсені көріңіз. Егер сіз термиялық өңдеуге жүгінгіңіз келсе, қайнатыңыз, қайнатыңыз, пісіріңіз, бірақ қуырмаңыз.

Дұрыс тамақтануды ұстану, егер денсаулыққа тыйым салатын ерекшеліктер болмаса, сіз қалаған уақытқа дейін болуы мүмкін.

Диетаның мәзірі жайлы

«Күн өткен сайын» ​​диетадағы диеталық ораза күндеріне арналған нұсқалар

Алма күні: 200 г жаңа немесе пісірілген алманы күніне 5 рет жеу керек.

Тауық еті күні: Майсыз дайындалған 5-70 г тауық филесін 80 рет жеп қойыңыз.

Көкөністерге арналған бір күн

Таңғы ас: 200 г үгітілген сәбіз.

Тіскебасар: қызанақ.

Түскі ас: шөптер қосылған қияр-қызанақ салаты (300 г).

Түстен кейінгі тағамдар: қырыққабат майсыз бұқтырылған (4-5 ас қасық L.).

Кешкі ас: үгітілген жаңа піскен немесе қайнатылған қызылша (200 г).

Ұйықтар алдында: Егер аштық болса, қызанақты немесе қиярды немесе басқа крахмалды емес көкөністі жеп қойыңыз.

5 күндік протеиндік диетаның мысалы

күні 1

Таңғы ас: майсыз табада пісірілген немесе пісірілген екі тауық жұмыртқасы.

Екінші таңғы ас: қызанақ.

Түскі ас: 150-200 г пісірілген сиыр еті.

Түстен кейінгі тағамдар: 2 қияр.

Кешкі ас: грильде тауық еті (100 г).

күні 2

Таңғы ас: 100 г майсыз сүзбе (оған аздап мейіз қосуға болады).

Екінші таңғы ас: салат (ақ қырыққабат пен жасыл).

Түскі ас: 200 г дейін қайнатылған балық.

Түстен кейінгі тағамдар: ұсақталған сәбіз, лимон шырынын себеді.

Кешкі ас: 130-150 грамм пісірілген тауық.

күні 3

Таңғы ас: 50 г майсыз тұзсыз ірімшік.

Екінші таңғы ас: болгар бұрышы және жарты қызанақ.

Түскі ас: пісірілген балық, шамамен 200 г.

Түстен кейінгі тағамдар: салат (жаңа қырыққабат, шөптер, аскөк).

Кешкі ас: пісірілген немесе пісірілген сиыр еті (150 г).

күні 4

Таңғы ас: екі қайнатылған тауық жұмыртқасы; майсыз ірімшік немесе 2 ас қасық. л. сүзбе.

Екінші таңғы ас: қызанақ шырыны (стакан).

Түскі ас: қайнатылған 200 г филе.

Түстен кейінгі тағамдар: 2 қияр.

Кешкі ас: 150 г дейін пісірілген балық.

күні 5

Таңғы ас: 100 г майсыз сүзбе, жұмыртқа мен шөптен жасалған кастрюль.

Екінші таңғы ас: бұқтырылған қырыққабат (шамамен 200 г).

Түскі ас: қайнатылған асшаяндар (200 г).

Түстен кейінгі тағамдар: қызанақ және қияр салаты.

Кешкі ас: грильде тауық еті (150 г дейін).

Дұрыс тамақтану үшін апталық диетаның мысалы

күні 1

Таңғы ас: шай қасық май қосып суға қайнатылған күріш (200 г); алма; кофе шай.

Екінші таңғы ас: құрғақ табада қайнатылған немесе пісірілген бір тауық жұмыртқасы бар дәнді тосттар; жаңа қияр.

Түскі ас: пісірілген хек (шамамен 200 г); Қытай қырыққабаты, жаңа қияр, жасыл бұршақ қосылған 150 г салат (ыдысты зәйтүн майымен толтыру ұсынылады).

Түстен кейінгі тағамдар: май мөлшері 5% (100 г) дейін сүзбе; алма; лимон қосылған жасыл шай.

Кешкі ас: бұқтырылған көкөністер (200 г); пісірілген терісі жоқ тауық еті (100 г).

күні 2

Таңғы ас: 20-25 г қара нан сэндвичі, 10 г қатты ірімшік және 1 ас қасық. l. түйіршіктелген сүзбе; банан; Шай кофесі.

Екінші таңғы ас: табиғи балмен немесе джеммен (70 шай қасық) майлылығы 9% дейін 1 г сүзбе; шай.

Түскі ас: майлылығы төмен тауық сорпасының тостағаны; ингредиенттері қытай қырыққабаты, қияр, қызанақ, сәбіз болып табылатын шамамен 150-200 г салат (лимон шырыны мен зәйтүн майы ол үшін керемет тағам болады).

Түстен кейінгі тағамдар: алма мен киви; Жалбыз шайы.

Кешкі ас: қайнатылған тауық филесі (250 г); шөптер қосылған қияр жұбы.

күні 3

Таңғы ас: 150 г сұлы майы, 1-2 шай қасық. бал; банан; Шай кофесі.

Екінші таңғы ас: алма (пісіруге болады); 50 г грек жаңғағы және лимон шайы.

Түскі ас: 200 г қоңыр күріш; бұқтырылған көкөністер (150 г).

Түстен кейінгі тағамдар: 150 г майсыз сүзбеден жасалған кастрюль, жарма және банан кесектері (тағамды табиғи йогуртпен дәмін татуға болады).

Кешкі ас: қайнатылған асшаян (200 г); салат (2 қияр және қызанақ); шай.

күні 4

Таңғы ас: 3-4 ас қасық. л. суға немесе майсыз сүтке қайнатылған сұлы майы, оған 100 г кез-келген жидек қосылады.

Екінші таңғы ас: жарты стакан табиғи йогурт, 1 шай қасық. бал; шай немесе кофе.

Түскі ас: 200-250 г пісірілген гек; ақ қырыққабат салаты (150 г).

Түстен кейінгі тағамдар: қызанақ пен қиярдан жасалған салат, қаймақ қасықпен майланған, 15% май.

Кешкі ас: кішкене пармезанмен немесе басқа ірімшікпен пісірілген 200 г тауық еті; 2 қияр.

күні 5

Таңғы ас: 200 шай қасық қосылған картоп пюресі (1 г). май; қайнатылған жұмыртқа; қияр; шай немесе кофе.

Екінші таңғы ас: 2 киви және жасыл шай.

Түскі ас: саңырауқұлақ қосылған күріш сорпасының ыдысы тұтас наннан және қатты ірімшіктен жасалған сэндвич.

Түстен кейінгі тағамдар: 150 г дейін сүзбе кастрюльі (ұсынылған құрам: майсыз сүзбе, мейіз, май мөлшері 15% -дан аспайтын қаймақ).

Кешкі ас: пісірілген немесе қайнатылған поллок (200 г); теңіз балдыры (100 г).

күні 6

Таңғы ас: екі тауық жұмыртқасының омлеті, жарты стакан сүт және шөптер; кофе шай.

Екінші таңғы ас: банан мен апельсин салаты.

Түскі ас: 200 г қайнатылған немесе пісірілген картоп; 100 г шампиньондар, оны дайындауда май қолданылмаған; 70 г пісірілген тауық филесі; шай.

Түстен кейінгі тағамдар: алма және бір стакан айран.

Кешкі ас: 150 г майсыз сүзбе; Даршынмен пісірілген 2 алма.

күні 7

Таңғы ас: 2 ас қасық. л. сары май қосылған арпа ботқасы; шай немесе кофе.

Екінші таңғы ас: банан және киви.

Түскі ас: 250 г көкөніс кастрюльі; қайнатылған тауық еті (100 г).

Түстен кейінгі тағамдар: 150-200 г пісірілген асшаян; қызанақ шырыны (стакан).

Кешкі ас: 150 г буға пісірілген балық торттары; 100 г қоңыр күріш ботқасы; қызанақ немесе 200 мл-ге дейін қызанақ шырыны.

Ыңғайлы диетаға қарсы көрсеткіштер

  • Жүктілік кезеңінде және нәрестені тамақтандыру кезінде, сондай-ақ созылмалы аурулары бар адамдарға (әсіресе олардың өршуімен) салмақ жоғалтудың ыңғайлы әдістерін ұстану ұсынылмайды.
  • Сондай-ақ, балалар, жасөспірімдер мен жастағы адамдар диетаға отырмауы керек.
  • Егер ақуыз диетасы туралы нақты айтатын болсақ, оны 35 (максимум, 40) жылдан кейін қолданбаған дұрыс.
  • Сондай-ақ, сізге операциядан кейін кез-келген ыңғайлы диетадан және жалпы дененің әлсіздігінен көмек сұраудың қажеті жоқ.

Ыңғайлы диетаның артықшылықтары

  1. «Күн өткен сайын» ​​диета жүктелмеген уақытта жүрегіңіз қалаған нәрсені жеуге мүмкіндік бере алатындығымен тартады. Ертең сіз өзіңіздің сүйікті өніміңізді жей аласыз деген көзқарас диетаны психологиялық тұрғыдан оңай ауыстыруға көмектеседі.
  2. Осы диетада отырып, әдетте, кез-келген килограмнан арылуға болады және сіз оны қалаған кезіңізде ала аласыз.
  3. Ақуызға ыңғайлы диетаның артықшылықтары арасында салмақ жоғалтудың көпшілік әдістері үшін әдеттегідей аштық сезімі жоқ екендігін атап өту керек. Толтыруға ақуызға бай тағамның аз мөлшері де керемет.
  4. Диетадағы ақуыздардың көптігінен салмақ жоғалту кезінде май жоғалады, бұлшықет массасы емес, сондықтан сіз дененің әдемі рельефін сақтай аласыз.
  5. Егер сіз дұрыс тамақтануды бастасаңыз, денеде көптеген жағымды өзгерістер болады. Атап айтқанда, метаболизм, шаш пен тырнақтың жағдайы жақсарады, терінің түсі сау болады.
  6. Денедегі дәрумендер жеткілікті болады және ол әрине қанағаттандырылады.

Ыңғайлы диетаның кемшіліктері

  • «Күн өткен сайын» ​​әдісі әркімге өзін-өзі ақтамайды, өйткені көптеген адамдар қарапайым күнді рұқсат ету уақыты етеді. Тағы бір айта кететін жайт, егер сіз кем дегенде 2000 калория мөлшеріндегі калория нормаларын сақтамасаңыз, сіз салмақ жоғалтып қана қоймай, қосымша салмақ ала аласыз. Сондықтан, сіз осы диетаның барлық күндерінде өзіңізді бақылауыңыз керек. Ораза ұстау күндері қиынға соғады, өйткені бәрі бірдей күні бойы бірдей тамақ іше алмайды. Диетаның монотондылығы бұзылуды тудыруы мүмкін.
  • Ақуыз диетасының негізгі жетіспеушілігі оның қандағы қант деңгейін едәуір төмендетуі мүмкін. Бұл әсіресе жүрек-қантамыр жүйесі мен қант диабеті проблемалары болған кезде өте қауіпті. Сондай-ақ, ақуызды диетада шаршаудың жоғарылауы, қатты шаршау, концентрацияның төмендеуі, тітіркену және басқа жағымсыз көріністер пайда болуы мүмкін. Ақуыздық диетада тамақтану біртекті, сондықтан кальцийдің көп мөлшері жұмсалады. Бұл жастағы адамдар үшін қауіпті, өйткені қанның ұюы күшейіп, тамырларда қан ұюы мүмкін. Бұл диетаның жетіспеушілігі - бүйрекке жүктеме артады. Нәтижесінде - денсаулығына зиян келтірмейтін сары түс, шаштың түтіккені, тырнақтың сынғыштығы.
  • Дұрыс тамақтанудың ешқандай кемшіліктері жоқ. Майлы және жоғары калориялы тағамдарды қабылдауға дағдыланған адамдар болмаса, жаңа режимге ену қиынға соғуы мүмкін. Нәтиже беру үшін дұрыс тамақтану үшін сіз оның ережелерімен ұзақ уақыт өмір сүріп, тамақтанудың жаңа әдеттерін дамытуыңыз керек.

Қайталанған жайлылық диетасы

Тамақтану және тамақтанудан кейінгі диета сіз қалаған кезде қол жетімді. Бірақ ақуыз диетасымен оны аяқтағаннан кейін екі айдан кейін қайтадан байланысуға болады.

пікір қалдыру