Мазмұны
20 апта ішінде 4 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 760 Ккал.
Сіз әлі де көп фунт жоғалтудың тиімді әдісін іздеп жүрсіз бе? Содан кейін оның атына сәйкес келетін салқын диетаға назар аударыңыз. Егер сіз 30 күнге шыдасаңыз (дәлірек айтсақ, бұл диетаны сақтаудың максималды кезеңі), сіз қажет емес 15-20 килограмнан арылуға болады.
Салқын тамақтану талаптары
Бірден, салқын диета пассивті өмір салтын жүргізетін адамдарға жарамды екенін ескереміз, өйткені оның мәзірі калория мөлшері төмен. Мұндай диетамен белсенді спорт түрлері көрсетілмейді, өзіңізді жеңіл жаттығулармен немесе гимнастикамен шектегеніңіз абзал. Әйтпесе, әлсіздіктен аулақ болуыңыз екіталай.
Бұл техниканы бастамас бұрын ішекті іш жүргізетін және клизма көмегімен тазарту ұсынылады. Осы диетаны ұстану кезінде іш қату кезінде табиғи іш жүргізетін дәрілерді де қолдануға болады.
Салқын диетада тамақтанудың негізі келесі өнімдер болып табылады: майсыз ет филесі (ең жақсы таңдау тауық немесе сиыр еті), жұмыртқа, көкөністер мен жемістер, майсыз ірімшік, айран мен сүт, қара нан. Мәзірдің алғашқы үш аптасы бірдей. Төртінші жеті күндік кезең, негізінен, белгілі бір өнімдерді жеу қажет болғанда, бір күнді түсіруді қамтиды. Барлығы «диета мәзірі» бөлімінде толығырақ сипатталған. 21 күндік салқын диета күніне үш рет тамақтануды қамтиды. Соңғы 7 диеталық күнде ұсынылған тағамдар жиынтығын күні бойы созып, бөлшектеп жеген дұрыс.
Әдістемені сақтай отырып, қантты қолдануға тыйым салынады, бірақ диетаға балдың аз мөлшерін енгізуге рұқсат етіледі. Оның табиғи, қантсыз болуы маңызды.
Диетаны ұстануды жеңілдету үшін барлық өнімдерді алдын-ала сатып алып, мәзірді жоспарлаған дұрыс. Ас үйге басып шығарылған мәзірді іліп қойыңыз, сонда сізде не және қашан тамақтану керек деген сұрақтар туындамайды. Сондай-ақ, жұмыс немесе басқа баратын жерлерге өзіңізбен бірге тамақ алып жүру үшін тостағандар мен тағам пакеттерін дайындаған жөн. Сіз, мысалы, кеңсе буфетінен немесе қоғамдық тамақтану орындарынан өзіңізге қажетті тағамды таба алмайтыныңыз екіталай. Күндер мен апталарды санауды жеңілдету үшін, егер мүмкін болса, диетаны дүйсенбіден бастаңыз.
Диета кезінде тұздан толық бас тартудың қажеті жоқ, бірақ оның мөлшерін барынша азайту қажет. Ыстық сусындардан диетада әлсіз кофені қалдыруға болады, басқа сұйықтықтарды пайдаланбаған дұрыс.
Әдетте, салмақ әртүрлі жылдамдықпен кетеді. Бірінші аптада әдетте 5-тен 7 килограммға дейін салмақ тастайды. Екінші және үшінші апталарда салмақ жоғалту өте баяу немесе мүлдем болмауы мүмкін. Алаңдамаңыз, бұл қалыпты жағдай. Соңғы жеті күндік кезеңде денеден 9-11 кило қашып кетеді. Әрине, бастапқы салмақ қаншалықты көп болса, соғұрлым көп килограмм салмақ тастайсыз. Әдістемені бұзбау және ұсынылған мәзірді қатаң сақтау өте маңызды. Әйтпесе, сіз салмақ жоғалтып қана қоймай, қосымша артық салмақ жинай аласыз.
Сипатталған техниканың ұзындығы мен күрделілігін ескере отырып, одан дұрыс шығуға назар аудару қажет. Бұл нәтижені сақтап қана қоймай, сонымен қатар диетадан кейінгі уақытта бірнеше қосымша фунттан арылуға көмектеседі.
Диетадан шығу туралы ең жақсы XNUMX кеңестер
1. Өзіңізді басқарыңыз
Диета ережелерін сақтай отырып, денесі аштыққа ұшырауы мүмкін, бұл сіз бәрін таңдамай жеуге талпындырады. Асқазан сізді қуана-қуана қолдайды, өйткені оған «қалыпты» тамақ онша көп берілмеген. Диетаны аяқтағаннан кейін, әсіресе алғашқы күндері қырағылық таныту өте маңызды. Тіскебасарға өте мұқият болыңыз. Бәліштен, кәмпиттен немесе басқа тәттілерден кейін де осындай қиындықпен жоғалған килограммдар өздерін қайтадан сезінеді. Тиісті емес тағамдардан аулақ болу үшін өзіңізбен бірге жемістер, көкөністер, жаңғақтарды алып жүріңіз. Бұл сізге күрт оянған аштық сезімін жоғары калориялы зиянмен сөндірмеуге көмектеседі.
2. Жаңа өнімдерді біртіндеп енгізіңіз
Бір айлық диетада сіздің асқазаныңыз бірдей тағамдық компоненттерді өңдеуге үйренген, сондықтан сіз тыйым салынған нәрсеге, әсіресе ұнға сүйенбей тұра алмайсыз. Шайды мүмкіндігінше ұзақ ішпеңіз. Ыстық сусындарға аздап сапалы бал қосқан жөн. Диетаны ақуыздың жеткілікті мөлшерімен қамтамасыз етуді ұмытпаңыз: қайнатылған жұмыртқаны (бірінші кезекте ақуыздарды), тауық етін (әсіресе төс жақсы), майсыз сүзбені жеп қойыңыз. Сондай-ақ жаңа піскен көкөністерді, жемістерді, жидектерді жеу пайдалы (көбінесе крахмалсыз түрі). Тұтас дәнді дақылдар, жек көретін көкөніс сорпалары, түрлі бұқтырылған көкөністер әр түрлі диетаға өте пайдалы болады.
3. Фракциялық тамақтану принциптерін ұстаныңыз
Тамақты ұсақтау асқазанды қайта созудан аулақ болады. Шамадан тыс тамақтанбаңыз, жиі-жиі тамақтаныңыз. Ең дұрысы күніне 5-6 рет тамақтаныңыз. Біріншіден, бұл асқазанды созбауға көмектеседі, екіншіден, сіз өткір аштық сезімі мен шамадан тыс тамақтанғыңыз келмейді.
4. Су ішу
Есіңізде болсын, сіз күн сайын кем дегенде бір жарым-екі литр таза суды газсыз ішуіңіз керек (сіз минералды бола аласыз). Бұл норма адам ағзасына толыққанды жұмыс істеуі үшін қажет. Сонымен қатар, бұл практика аз тамақтануға көмектеседі.
5. Түнгі демалысқа 3-4 сағат қалғанда тамақ ішуге болмайды
Ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын тамақтанудың болмауы және жеңіл, аз калориялы кешкі ас салмақты ұзақ уақыт сақтауға көмектеседі және қатаң диеталар туралы ұзақ уақыт ұмытады. Кешкі асқа ақуызды (мысалы, майсыз ет немесе балық) көкөніс салатында жеген пайдалы. Мұндай кешкі ас денені керемет қанықтырады және денеге артық май әкелмейді.
Үш аптаның салқын диеталық жоспары
күні 1
Таңғы ас: жарты литр сүт.
Түскі ас: жарты литр сүт.
Кешкі ас: 100 г қара нан және бір стақан қызанақ шырыны.
2 және 5 күн
Таңғы ас: 100 г сары маймен майланған 20 г қара нан; кофе, оған аздап сүт пен 1 шай қасық қосуға болады. табиғи бал.
Түскі ас: 100 г пісірілген сиыр еті немесе тауық филесі (терісі жоқ); 100 г майсыз ірімшік және 100 г қара нан.
Кешкі ас: май қоспай табада қайнатылған немесе қуырылған екі тауық жұмыртқасы.
3 және 6 күн
Таңғы ас: екі кішкентай алма мен апельсин немесе шабдалы салаты.
Түскі ас: қуырылмаған көкөніс сорпасы (тостаған); 2 пісірілген картоп және 1 шай қасық. қайнатылған жасыл бұршақ.
Кешкі ас: екі қызанақ пен екі қиярдан жасалған салат, 1 шай қасық. бал.
4 және 7 күн
Таңғы ас: 100 г ірімшік және сүт қосылған кофе шыныаяқ.
Түскі ас: 100 г қайнатылған сиыр еті немесе тауық еті; 2 қайнатылған тауық жұмыртқасы; 100 г қара нан.
Кешкі ас: майсыз айран (стакан).
XNUMX аптасына арналған диеталық тамақтану
1-күн - 1,5 кг алма.
2-күн - 100 г майсыз қайнатылған сиыр еті немесе тауық филесі.
3-күн - 1,5 кг қызанақ пен қияр.
4-күн - 100 г ірімшік (жақсырақ голландиялық); литр минералды су.
5-күн - 100 г майсыз қайнатылған сиыр еті немесе тауық филесі.
6-күн - 2 қайнатылған тауық жұмыртқасы және 1 литр майсыз айран.
7 -ші күн - 100 г қатты ірімшік және 1 литр құрғақ шарап (егер сіз алкогольді ішкіңіз келмесе, оны жасыл қантсыз шаймен алмастырыңыз).
Салқын диетаға қарсы көрсеткіштер
- Әрине, 18 жасқа дейінгі және қартайған жастағы адамдар, әйелдер жүктілік кезінде немесе жоспарлау кезінде, емшек сүтімен тамақтана алмайды.
- Бұл техниканы қадағалауға тыйым салынған ішек және асқазан аурулары, атеросклероз, гипертония, бүйрек функциясының бұзылуы, өршу кезіндегі созылмалы аурулар.
- Ұсынылған тәсілді және спортпен шұғылданатындарды, әсіресе кәсіпқойларды жеуге болмайды.
- Мұндай қатаң диетаны бастамас бұрын білікті маманмен кеңескен жөн.
Салқын диетаның артықшылықтары
- Артық салмақтан арылғандардың пікірлері бойынша диетадан кейін тері салбырап кетпейді, бірақ «жиналады». Демек, сіздің денеңіз сымбатты болып қана қоймай, ең бастысы, тартымды және жарамды болады.
- Егер сипатталған әдіс сақталса, дене өзін токсиндерден және оған зиян тигізуі мүмкін басқа компоненттерден тазартады.
- Арықтау үшін өте тартымды - салқын диетада сіз килограммды айтарлықтай жоғалтып, фигураңызды күрт өзгерте аласыз.
Салқын диетаның кемшіліктері
- Қатаң және ұзақ мерзімді диетада отыру енжарлық пен аштыққа әкелуі мүмкін. Мұндай көріністердің ықтималдығы, әсіресе диета тапшы болған алғашқы диеталық күндерде жоғары болады.
- Диеталық нұсқаулықтарды сақтаған кезде іш қату пайда болуы мүмкін, бұл жағдайда табиғи іш жүргізетін дәрілерді қабылдаған жөн. Диеталар жиі шөлдеудің жоғарылауына шағымданады, сондықтан суды көп ішуді ұмытпаңыз.
- Мүмкін, диетаны ұстанудың үшінші немесе төртінші күні аузыңызда ащы сезім пайда болады немесе тіліңізде ақ жабынды байқайсыз. Салқын диетаны жасаушылар бұған қорықпауға кеңес береді. Осылайша, ағзада жиналған токсиндер өздері туралы сигнал береді, енді олар кетіп жатыр. Сол себепті бөртпе пайда болуы мүмкін. Әдетте, бұл бір -екі күнде өтеді. Егер бұл болмаса, міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз.
- Тамаша диетаны сақтау үшін сізге күшті ерік-жігер мен төзімділік қажет, өйткені техника қатаң ғана емес, сонымен қатар өте ұзақ.
Салқын диетаны қайта жасау
Аяқталғаннан кейінгі келесі алты айда салқын диетаны ұстану ұсынылмайды.