Краб диетасы, 5 күн, -5 кг

5 күнде 5 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 550 Ккал.

Шаян еті керемет дәмге ие және калория мөлшері төмен. Өздеріңіз білетіндей, көптеген жұлдыздар краб диетасында салмағын жоғалтады. Бірақ бұл теңіз өнімдерімен салмақ жоғалту үшін сізге жұлдыз болу қажет емес.

Шаян диетасына қойылатын талаптар

Әрине, ең жақсы сақтау краб диетасы - нағыз шаян етін жеу. Бірақ өнімнің қымбаттығына байланысты барлық адамдар осылайша арықтай алмайды. Шаян таяқшалары сізге көмекке келеді, олардың құрамында калория мөлшері төмен. Егер 100 грамм шаян етінде 75 калория болса, энергетикалық таяқшаларда тек 5 бірлік көп болады, сондықтан олар нақты теңіз өнімдеріне балама бола алады. Әрине, краб таяқшалары көбінесе осы шаян тәрізділердің етіне қарағанда «ластанған» екенін ескерген жөн. Сатып алынған өнімнің құрамына мұқият назар аударыңыз. Таяқтарда крахмал мен басқа зиянды ингредиенттер болмауы маңызды, бұл салмақ жоғалту процесін қиындатып, денсаулығыңызға зиян тигізеді.

Краби таяқшаларында сурими (хек пен поллок филесінен жасалған фарш) басым болуы керек. Таяқтардың жақсы сапасына олардың құрамында осы ингредиенттің кем дегенде 98% -ы қатысады. Сондықтан ең арзан таяқтарды қолдануға болмайды.

Не жеу керек, краб таяқшалары немесе ет - сіз шешесіз. Бірақ сіз күніне тұтынатын бұл өнімнің жалпы салмағы 200 грамнан аспайды. Бұл соманы бес бөлікке бөліп, 2-2,5 сағаттан кейін күн ішінде қолдану ұсынылады. Сонымен қатар, краб диетасының бұл нұсқасында сіз айран ішуге болады (майсыз немесе 1%). Ашытылған сүт сусынының рұқсат етілген көлемі - тәулігіне бір жарым литр. Ыстық сұйықтықтардан жасыл шаймен еркелеуге рұқсат етіледі, бірақ ешқандай қоспасыз (максимум, оған кішкене лимон салуға болады). Су режимін сақтау маңызды. Күн сайын шамамен екі литр таза су ішіңіз, егер сіз жазда диетаға отырсаңыз немесе спортпен белсенді айналысатын болсаңыз, онда сіз көп нәрсені жасай аласыз. Кішкене бөліктерде ауыз су жақсы, бірақ жиі. Осылайша сіз асқазаныңызды созбайсыз және аппетитіңізді басқара аласыз. Өздеріңіз білетіндей, біз шөлдеуді аштықпен жиі шатастырамыз. Сонымен қатар, су ағзаға токсиндерден және басқа қажет емес компоненттерден табиғи түрде арылуға көмектеседі.

Мұндай диетаны ең көп дегенде 5 күн ұстау ұсынылады. Пікірлер бойынша, оны өз басынан өткерген, салмақ жоғалту - 5-6 килограмм. Диетадан шығуды дұрыс ұйымдастыруды ұмытпаңыз. Сонымен, диетадан кейінгі алғашқы күндерде көкөністер мен жемістер диетаға енгізілуі керек, бірақ бұл біртіндеп жасалуы керек (күніне 1-2 табиғат сыйы). Сіз ақуыз өнімдерін - майсыз балық пен етді байланыстыра аласыз. Диета аяқталғаннан кейін мүмкіндігінше ұзақ уақыт бойы тым майлы тағамдармен, ұнмен, қуырылған, тәтті тағамдармен байланысты азайту керек. Тартымды фигураны ұзақ уақыт ұстап тұру үшін, шектен шығудан аулақ болып, дұрыс және теңгерімді түрде тамақтануға тырысыңыз.

Егер сізге таза краб диетасының ережелері қиын болып көрінсе және сіз етсіз тамақтануды елестете алмасаңыз, балама болуы мүмкін краб таяқшаларында ақуыздық диета… Бұл әдіс, әсіресе, егер сіз оның ережелерін ұстанатын болсаңыз, онда майлы қабат күйдіріледі. Егер сіз осылайша салмақ жоғалтуды шешсеңіз, краб таяқшаларынан немесе етден басқа, майсыз сүзбе, майсыз сүт пен айран, рационға май қоспай пісірілген майсыз етті қосуға болады (ең дұрысы тауық еті). Ұнсыз өмір сүру өте қиын адамдар үшін мәзірге аздап нан қосуға рұқсат етіледі (бірақ тәулігіне екі тілім кебек немесе қара бидай). Сіз сондай -ақ мәзірді қызанақ, сәбіз, болгар бұрышы, шөптерден жасалған салаттармен, сондай -ақ осы көкөністерден шырындармен әртараптандыра аласыз. Күніне 5 рет тамақтану ұсынылады және, әрине, артық тамақтанбау. Денсаулыққа қатысты проблемаларды болдырмау үшін бұл диетада екі аптадан артық отыру қажет емес.

Сондай-ақ бар орта нұсқа краб өнімдерінде салмақ жоғалту әдістері. Ол бір аптаға созылады, ал осы уақытта салмақты 3-4 килограмға азайтуға болады. Мұнда күніне үш рет тамақтану керек, шамадан тыс тамақ ішпеу керек, жарық шыққанға дейін 3-4 сағат бұрын тамақтан бас тарту және жақсырақ тағамдар. Диета краб таяқшалары немесе ет, крахмалсыз көкөністер, жемістер мен жидектер, майсыз сүтке негізделуі керек. Толығырақ диета мәзірінде көрсетілген. Сіз тағамдарды орындарда ауыстыра аласыз, тағамдардың рецептін сәл өзгерте аласыз, бірақ сіз диетаның негізгі принциптерін ұстануыңыз керек.

Crab diet мәзірі

5 күндік краб диетасының мысалы

8:00 - краб таяқшалары (50 г), айран (300 мл).

10:00 - краб таяқшалары (30 г), айран (200 мл).

13:00 - краб таяқшалары (50 г), айран (200 мл).

17:00 - краб таяқшалары (30 г), айран (200 мл).

19:00 - краб таяқшалары (40 г), айран (100 мл).

14 күн бойы ақуыз крабының диетасының үлгі рационы

Таңғы ас: майсыз сүзбе, сарымсақ, шөптер қосылған краб ролл; бір шыныаяқ жасыл шай.

Тісбасар: бір стакан сүт.

Түскі ас: қайнатылған немесе пісірілген тауық еті; болгар бұрышынан, сәбізден, қызанақтан жасалған көкөніс бұқтырмасы; бір стақан қызанақ шырыны мен бір тілім қара нан.

Түстен кейінгі тағамдар: 200 мл сүт немесе айран.

Кешкі ас: краб еті немесе таяқшалар салаты, қайнатылған сиыр еті мен шөптер, айран қосылған; кебек нанының бір бөлігі; көк шай.

7 күндік краб диетасының мысалы (орташа нұсқа)

күні 1

Таңғы ас: 60 г краб таяқшалары мен 20 г консервіленген жүгеріден жасалған салат; жасыл шай, оған аздап бал қосуға болады.

Түскі ас: 70 г дейін краб еті немесе таяқша; нан тілімі; жасыл алма мен бір стақан айран.

Кешкі ас: 60 г краб таяқшалары мен салат жапырақтарынан жасалған салат; көк шай.

күні 2

Таңғы ас: қайнатылған краб еті (60 г); 50 г майсыз сүзбе; табиғи бал қосылған бір шай кесе.

Түскі ас: 60-70 г краб еті; апельсин; бір стақан айран мен бір тілім нан.

Кешкі ас: 60 г краб таяқшалары мен 20 г консервіленген жүгеріден жасалған салат.

күні 3

Таңғы ас: краб таяқшалары (60 г); шамамен 50 г мөлшеріндегі кез-келген жидектер; лимон мен бал қосылған шай кесе.

Түскі ас: краб еті (60-70 г); грейпфрут; бір стақан айран; бір тілім кебек нан.

Кешкі ас: 60 г краб таяқшаларынан жасалған салат, бірнеше шалғам және лимон шырыны; 200-250 мл айран.

күні 4

Таңғы ас: 60 г краб таяқшасынан немесе етден және 20 г консервіленген жүгеріден жасалған салат; оған кішкене бал қосуға болатын жасыл шай.

Түскі ас: 70 г краб еті; банан; бір тілім кебек нан мен бір стақан айран.

Кешкі ас: 60 г краб таяқшаларынан жасалған салат және сол мөлшерде жаңа піскен қызанақ; бір стакан айран.

күні 5

Таңғы ас: қайнатылған тауық жұмыртқасы ақуызының салаты және 60-70 г краб таяқшалары немесе ет; бал қосылған көк шай.

Түскі ас: аздап лимон шырынын себілген 60 г краб таяқшасы; 50 г анар; бір стақан айран мен бір тілім кебек нан.

Кешкі ас: 60 г краб етінен және 50 г жаңа қиярдан жасалған салат; бір стакан айран.

күні 6

Таңғы ас: суға қайнатылған сұлы майы (дайын тағамның салмағы 100 г аспауы керек); краб таяқшалары (60-70 г); лимон мен бал қосылған шай кесе.

Түскі ас: 60 г краб еті немесе таяқшалар; жарты стақан жеңіл саңырауқұлақ сорпасы; кебек нан мен бір стакан айран.

Кешкі ас: салат, оның құрамына 60 г краб таяқшалары мен 50 г салат салаты кіреді (тағамды лимон шырынымен толтырған жөн); айран (стакан).

күні 7

Таңғы ас: краб таяқшалары (60 г); қоспасыз жарма ботқасы (дайын тағамның салмағы 150 г); бір кесе көк шай (оған аздап бал қосуға болады).

Түскі ас: жарты стакан тауық сорпасы; 70 г дейін краб еті; салмағы 100 г крахмалсыз жеміс; бір тілім кебек нан және 200-250 мл айран.

Кешкі ас: 60 г краб таяқшаларынан немесе етден және кез-келген крахмалды емес көкөністерден 100 г салат, жаңа сығылған лимон шырынымен дәмдеңіз; бір стакан айран.

Шаян диетасына қарсы көрсеткіштер

  • Шаян өнімдерін тұтынуға негізделген диета бағдарламасы жүкті және емізетін әйелдерге, балалар мен қарттарға көрсетілмейді.
  • Мұндай диетада отыру бүйрек пен бауыр ауруларында, атипті дерматит кезінде, және егер сізде бұрын теңіз өнімдеріне немесе балыққа аллергиялық реакция болған болса, тұрарлық емес.
  • Сонымен қатар, семіздік, ас қорыту проблемаларының болуы, дәрумендердің жетіспеушілігі және кез-келген аурулардың өршуі краб диетасын сақтауға қарсы көрсеткіштер болып табылады.

Шаян диетасының артықшылықтары

  1. Шаян диетасында салмақ тез төмендейді. Егер сіз техниканың қысқа мерзімді нұсқаларынан көмек сұрасаңыз, онда сіз өз фигураңызды қысқа мерзімде түзете аласыз.
  2. Тамақты дайындауға көп уақыт жұмсаудың қажеті жоқтығы көпшілікті қызықтырады.
  3. Бұл техниканың артықшылықтарына жоғары сапалы краб етінің пайдалы қасиеттерін - майдың минималды мөлшері бар ақуызды тағамды қосу қажет. Шаян протеинінде көп мөлшерде амин қышқылы таурин бар, ол қан тамырларымызды белсенді тамақтандырады және бұлшықет тонусын сақтауға көмектеседі. Таурин сонымен қатар мүйіз қабығына, торлы қабыққа және көз бұлшықеттеріне жақсы әсер етеді. Шаян тәрізділердің ақуыздары тез және оңай қорытылады, өйткені шаян тәрізділердің етіндегі дөрекі дәнекер тіндер жоқ (олар жануарлар мен құстардың етімен мақтана алмайды).
  4. Осы теңіз жануарларының етінде біздің организмдегі жаман холестерин деңгейін төмендететін ерекше полиқанықпаған май қышқылдары Омега-6 және Омега-3 бар. Бұл жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін барынша азайтады.
  5. Организм өздігінен шығара алмайтын жетіспейтін йод біз шаяндарды жегенде пайда болады. Сондықтан қалқанша безінің ауруларымен күресу - бұл теңіз тұрғындарының етінің тағы бір пайдалы қасиеті. Диетологтардың айтуынша, бұл өнімнің 20-50 грамы біздің ағзамызға йодтың күнделікті тұтынылуын қамтамасыз етеді.
  6. Шаян етінің пайдалы қасиеттері В және РР дәрумендерінің, мыс, магний, фосфор, селен, мырыштың едәуір құрамымен байланысты, олар вирустармен толықтай күреседі, иммундық жүйені нығайтады, жүйке мен ас қорыту органдарына жағымды әсер етеді. дененің жүйелері.
  7. Шаян еті де күшті афродизиак болып саналады.

Шаян диетасының кемшіліктері

  • Шаяндар теңіз түбінің тұрғындары екенін есте ұстаған жөн, сондықтан олардың етінде әр түрлі бактериялар мен радиоактивті элементтер болуы мүмкін. Бірақ дүкендерде сатылатын краб таяқшаларының одан да үлкен кемшіліктері бар. Олар, өкінішке орай, сапасыз болуы мүмкін. Осыған байланысты денсаулыққа зиян келтіру қаупі алынып тасталмайды. Айтпақшы, қарапайым эксперимент бұл өнімнің қаншалықты сапалы екенін анықтауға көмектеседі. Егер таяқшаны бүгу оңай болса, мұндай өнімдерді сатып алудан бас тартқан дұрыс. Сол таяқтарды сатып алудың қажеті жоқ. Бұл олардың құрамында көптеген крахмал мен соя бар екендігін көрсетеді, ал балықтар жеткіліксіз. Орамдағы таяқшалар пішіні мен өлшемі бойынша біркелкілікті көрсетуі керек. Таяқтардың түсіне мұқият назар аударыңыз. Олар тек бір жағында ғана боялған және ашық қызғылт түстен қызғылт-қызылға дейін көлеңкеге ие болуы керек. Ешбір жағдайда олар қызыл немесе кез-келген басқа болмауы керек.
  • Әрине, XNUMX күндік крабдық диетада сіз өзіңіздің ашығуыңызды сезінесіз, өйткені ұсынылатын тағам әлі де жетіспейді. Шаян етін немесе таяқшаны жалғыз жеу, сіз бұл өнімге қаншалықты жақсы қарасаңыз да, қиынға соғуы мүмкін. Сондықтан салмақ жоғалту, мақсат пен темір ерік-жігерге ие болу әдісіне жүгінген жөн. Егер сіз таза шаян етін жесеңіз, майлы әмияныңыздың болуы сізге зиян тигізбейді.
  • Бір қызығы, таяуда краб таяқшалары 40 жылдық мерейтойларын «тойлады». 1973 жылы алғаш рет жапондық компания Каникама деп аталатын жаңа өнімді шығарды.

Шаян диетасын қайта жасау

Аяқталғаннан кейінгі келесі айда краб экспресс диеталарына жүгіну ұсынылмайды. Егер біз екі апталық ақуыз крабының диетасы туралы айтатын болсақ, егер сіз өзіңізді жақсы сезініп, оң нәтижеге қол жеткізсеңіз, сіз оған 14 күндік үзілістен кейін де жүгіне аласыз. Сіздің денсаулығыңызды бақылап, денеңізді тыңдаңыз.

пікір қалдыру