Диета күні, (10 күн, -8 кг)

8 күн ішінде 10 кг-ға дейінгі диета бар салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 850 Ккал.

Құрма - ең көне жемістердің бірі. Қазіргі арабтардың ата -бабалары оларды ұзақ уақыт бойы азық -түлікке пайдаланған; Мысыр перғауындарының қабірлері құрма бейнелерімен боялған. Араб жауынгерлері науқанға әрқашан құрма алып, ат сөмкелеріне дорба іліп қойған. Бұл жоғары бағаланған азық -түлік өнімі жауынгерлерге төзімділікті сақтауға және бұлшықет күшін нығайтуға көмектесті. Құрғақ, кептірілген, жаңа күйдегі құрма бедуиндердің диетасының негізін құрады.

Диетологтар тәттілерге және басқа да тәттілерге пайдалы балама ретінде тәтті тістерге арналған күндерді ұсынады.

Диетаға қойылатын талаптар

Диета күні алғашқы төрт күнде тек құрма жеуді қамтиды. Бесінші күннен бастап алма да диетада болуы керек (жақсырақ жасыл сорттар). Кейде әртүрлілік үшін апельсин немесе басқа цитрус жемістерін қолдануға болады. Сіз диетаны 10 күннен артық ұстай алмайсыз. Осы уақыттан кейін сіз қосымша 6-8 фунт жоғалтуыңыз мүмкін. Диетологтар қалыпты бөліктерде бөлшектеп жеуге кеңес береді. Сұйық диетаның негізі тұрақты газсыз су болып табылады. Сіз сондай -ақ қант пен тәттілендіргішсіз шөптен немесе көк шәйден ішуге болады.

Тиімді және жаңғақ-күнді тамақтандыру… Оның ұзақтығы - 5 күн. Күн сайын әйелдер 500 г құрма мен жаңғақ қоспасын жеуі керек, еркектер 700 г дейін. Құрмадан басқа, сіз кез келген кептірілген жемістермен мәзірді әртараптандыра аласыз. Күніне 5 рет тамақтанған жөн. Кем дегенде 2 литрі бар сұйық диета газсыз су мен қантсыз көк шаймен ұсынылған.

Сіз 3 күнде 4-3 килограмм салмақ тастай аласыз және ішекті тиімді тазарта аласыз құрма мен айранға арналған диеталар… Майлылығы ең аз немесе тіпті майсыз ашытылған сүт өнімін таңдаған дұрыс. Күніне 1-500 рет тамақтану үшін 5 литр айран мен 6 г кептірілген жемісті тұтыну қажет.

Өз тағамдарын жармасыз елестете алмайтындарға арналған құрма мен қарақұмық бойынша диета… Біріншіден, танысу әдісінің осы нұсқасының мәзірі бұрынғыға қарағанда теңдестірілген. Алайда дәрігерлер мұндай диетаны 7 күннен артық ұстамауға кеңес береді. Күн сайын сізге 100 г кептірілген жемістер мен 150-200 г қарақұмық (құрғақ жарма салмағы) жеу керек. Ақыр соңында, егер сіз аз қарақұмықтан қанықсаңыз, оны азайтыңыз. Бірақ диета курсын бұзбау үшін диетаны қысқартудың қажеті жоқ.

Күндер денеге тек пайда әкелуі үшін оларды дұрыс таңдау керек. Жақсы күндер қоңыр түсті болуы керек (мүмкіндігінше қараңғы). Жемістердің біртектілігі мен күңгірттілігі олардың пісетіндігінің дәлелі. Ашық түс жемістің әлі жеуге дайын еместігін көрсетеді. Өте қатты немесе тым жұмсақ емес жемістерді алыңыз. Әрине, құрғақ күндерде көзге көрінетін жарықтар болмауы керек. Егер кептірілген жемістерде тері тесігі болса, демек, оларды пеште кептіреді. Оларды сатып алудан бас тартқан дұрыс. Тым мыжылған және иісі ашыған құрмаларды сатып алмаңыз.

Мұндай белгілер жемістің ұзақ уақыт бойы жатқанының тікелей дәлелі, және, мүмкін, олар дұрыс кептірілмеген. Егер құрмалар бір-біріне жабысып қалса және сіз оның бетінде кристалданған қантты көрсеңіз, онда олар сироппен өңделген. Оларды сатып алу ұсынылмайды. Олардың жылтыр беті құрмалардың маймен өңделгенін көрсетеді. Сапалы жеміс жабысқақ, майлы болмауы керек, жанасқанға дейін жағылмаған болуы керек. Құрманы таспен сатып алған дұрыс. Олар термиялық өңдеуден аз өтті және қоректік заттардың көп мөлшерін үнемдеді.

Құрманы қолданар алдында көп адам жумайды, бірақ бекер. Сіз құрма ағашынан жұлып алынған құрманы жеп жатқан жоқсыз, бірақ ол қазірдің өзінде өнеркәсіптік өндірістің өнімі екенін түсінуіңіз керек. Сиропқа малынған немесе химиялық өңделген құрмаларды мұқият жуу қажет (бұл, өкінішке орай, сирек емес). Жабысқақ орта бактериялардың көбеюі үшін өте қолайлы, сондықтан бұл кептірілген жемістерді жеу денсаулыққа ешқандай пайда әкелмейді.

Құрмаларды тоңазытқышта тығыз жабылған ыдыста сақтау ұсынылады. Бұл сонымен қатар жемістердің бөгде иістерді сіңіруіне жол бермейді.

Диета мәзірі

мысал

Күн мәзірі

Таңғы ас: 70 г құрма.

Тіскебасар: 30 г құрма.

Түскі ас: 100 грамм құрма.

Түстен кейінгі тағамдар: 30 грамм құрма.

Кешкі ас: 70 грамм құрма.

Apple күнінің мәзірі

Таңғы ас: 70 г құрма.

Тісбасар: 2 алма.

Түскі ас: 70 грамм құрма.

Түстен кейінгі тағамдар: алманың жартысы, жаңа піскен немесе пісірілген және екі құрма.

Кешкі ас: 70-80 грамм құрма және жұп алма кесектері.

Жаңғақты құрма диетасының мысалы

1 және 3 күн

Таңғы ас: 50 г құрма, 40 г кептірілген алма және 20 г пісте.

Снек: 30 г құрғақ өрік; 20 г құрма және 10 г бадам.

Түскі ас: 70 г құрғақ өрік, 30 г кептірілген алма және 20 г пісте.

Түстен кейінгі тағамдар: 50 г құрма; 30 г кептірілген алма және 10 г бадам.

Кешкі ас: 50 г құрма және кептірілген өрік; 20 г пісте-бадам қоспасы.

2 және 4 күн

Таңғы ас: қара өрік қосылған мейіз (50 г), 20 г жаңғақ және 40 г құрғақ алмұрт.

Тіскебасар: 30 г құрма; 20 г құрғақ банан; 10 г грек жаңғағы.

Түскі ас: құрма қосылған 70 г мейіз; 20 г грек жаңғағы; 30 г құрғақ алмұрт.

Түстен кейінгі тағамдар: мейіз қосылған 40 г қара өрік; 30 г құрғақ банан; 10 г грек жаңғағы.

Кешкі ас: 50 г құрғақ алмұрт, 60 г құрма және 20 г жаңғақ.

күні 5

Таңғы ас: 80 г құрма, інжір, кептірілген өрік қоспасы; 40 г кешью.

Тіскебасар: 30 г құрма; 20 грамм бадам.

Түскі ас: інжір, кептірілген өрік және қара өрік (100 г); 20 г грек жаңғағы.

Түстен кейінгі тағамдар: 50 г құрма; 20 г фундук дәндері.

Кешкі ас: қара өрік қосылған 100 г құрма; 30 г кешью.

Кефир-құрма диетасының күнделікті диетасының мысалы

Таңғы ас: бір стақан айран және 100 г құрма.

Тіскебасар: 100 г құрма.

Түскі ас: бір стақан айран және 100 г құрма.

Түстен кейінгі тағамдар: бір стақан айран және 100 г құрма.

Кешкі ас: 100 грамм құрма.

Ұйықтар алдында аз уақыт: бір стакан айран.

Құрма мен қарақұмық жармасындағы күнделікті диетаның мысалы

Таңғы ас: 20 г құрма қосылған қарақұмық ботқасы.

Тіскебасар: 10 г құрма.

Түскі ас: 30 г құрма қосылған қарақұмық ботқасы.

Түстен кейінгі тағамдар: 20 грамм құрма.

Кешкі ас: қарақұмық және 20 г құрма.

Қарсы көрсеткіштер

  • Біріншіден, құрма диетасы теңдестірілген тамақтанумен мақтана алмайтындықтан, оның қарсы көрсетілімдері өте ұзақ. Оны жүкті әйелдер, емшек емізу кезінде, балалар, жасөспірімдер және ересектер ұстай алмайды.
  • Екіншіден, құрма диетасын бақылауға тыйым салу - бұл асқазан-ішек аурулары, қант диабеті. Құрма қандағы қантты тез жоғарылатады, бұл қант диабетімен ауыратын адамдар үшін жай ғана қолайсыз.
  • Үшіншіден, салмақ жоғалтудың бұл әдісін соңғы операциялардан кейін, жоғары физикалық және ақыл-ой белсенділігімен қолдану ұсынылмайды.
  • Тіс кариесін жоғарылатқан адамдар құрманы қолдануда абай болу керек. Құрмада кездесетін қанттар, әрине, кездесетін болса да, тіс эмальына шабуыл жасап, мәселені одан әрі күшейте алады.

Күндізгі диетаның артықшылықтары

  1. Бұл кептірілген жемістердің пайдалы қасиеттері белгілі. Ежелгі Шығыс тұрғындары тек құрма жеп ұзақ өмір сүруге болады деп сенген емес. Бұл жемістер Құранда жазылған Мұхаммед пайғамбардың рационына үнемі енгізілген. Негізінен табиғаттың осы сыйлықтарын жеген Қытайдан келген ұзақ бауырлар туралы көптеген аңыздар бар.
  2. Құрма жемістері дәрумендер мен минералдардың толық құрамымен мақтана алады. Күніне 10 құрма жеу организмнің магний, күкірт, мыс қажеттілігін қанағаттандырады. Олардың құрамында темір, фосфор, натрий көп. Бұл кептірілген жемістерде көп мөлшерде калий бар, соның арқасында олар жүрекке пайдалы әсер етеді. Құрма құрамында 20 алмастырылмайтын аминқышқылдары бар, оның ішінде триптофан (стресстің және басқа да жағымсыз психологиялық көріністердің ықтималдығын төмендетуге көмектесетін табиғи антидепрессант).
  3. Құрманы жеу қан, көз аурулары, ПМС-мен ауыратын әйелдерге, иммундық жүйені нығайтуға, суық тигендерге пайдалы. Құрма қатерлі ісік ауруының қаупін азайтады. Ер адамдар үшін құрма репродуктивті функцияны жақсартады және потенцияны күшейтеді.
  4. Жүктілік кезінде рационға құрма енгізу үшін өте қолайлы. Олардың құрамында жатырды күшейтетін және босану процесін жеңілдететін заттар бар. Сонымен қатар, құрма эмоционалды күйге жақсы әсер етеді. Сондықтан олар босанғаннан кейінгі депрессия қаупін азайтады.
  5. Құрмада кездесетін ретинол сіздің шашыңыз бен тырнақтарыңызды сау етеді.
  6. Құрма нәжісті реттейді, ішек микрофлорасын қалпына келтіреді. Кептірілген жемістерде пантотен қышқылының болуы организмде зат алмасу процестерінің орнауына ықпал етеді.
  7. Танысу диетасы тәттілерге тәуелді болғандықтан жиі арықтау процесін аяқтай алмайтын тәтті тіске ие адамдарға жарайды. Қайта артық фунт алмау үшін және диета аяқталғаннан кейін, мысалы, кәмпиттің орнына құрманы шаймен немесе басқа ыстық сусынмен жеңіз.

Құрма диетасының кемшіліктері

  • Диета өте қатал. Оған төтеп беру үшін ерік күшін көрсету керек. Сізде аштық болуы мүмкін.
  • Құрманың асқазан-ішек жүйесінің жұмысына оң әсеріне қарамастан, оларды көп қолданған кезде ішектер пайда болуы мүмкін. Егер іш қату пайда болса, диетаны тоқтату жақсы.

Диетаны қайта жүргізу

Қорытындылай келе, егер сіз құрма диетасына қайта жүгінгіңіз келсе, оны кем дегенде бір айлық үзілістен кейін жасай аласыз. Кідіріс ұзағырақ болғаны жөн.

Диетадағы 50 фунтты қалай жоғалттым?

пікір қалдыру