Мазмұны
4 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 680 Ккал.
50-ден асқан Голливуд жұлдызы Деми Мур фантастикалық көрінеді, әйелдердің қызғанышын және ерлердің таңданарлық көзқарастарын аяусыз тудырады. Атақты адам керемет формаларымен мақтана алады және тіпті кішкентай қыздарға да коэффициент бере алады. Деми Мурдың мінсіз фигурасының құпиясы неде?
Деми Мур диетасына қойылатын талаптар
Деми Мур шикі тағамдық диетаны ұстайды (шикі тамақ) - бұл дайындалған тағамды пайдалануды болдырмайтын тамақ жүйесі. Атақты адамның өзі айтқандай, оның мәзірінің 75% -ы шикі тағамдардан тұрады. Деми дәл осы тамақтану оның сымбатты әрі сергек болуына, физикалық және психикалық денсаулығын сақтауға көмектеседі деп санайды. Негізінен ол жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жейді, бірақ сонымен бірге, шикі тағамның негізгі канондарынан айырмашылығы, ет рационында қалды.
Деми Мур тамақтанумен шектеліп, тағамның сапасы мен калориясын бақылағанына қарамастан, ол тәттілерді өте жақсы көреді және өзіне ләззат беретін емнен мүлде бас тартқысы келмейді. Бірақ Мур жоғары калориялы сатып алумен еркелемейді, бірақ табиғи және пайдалы десерттерді жейді (мысалы, мұздатылған шие немесе басқа шырын, жержаңғақ майындағы алма кесектері).
Күніне 5 рет кішкене бөліктерде тамақтану керек. Бұл сізге қанықтылықты сақтауға және шамадан тыс тамақтанудан аулақ болуға көмектеседі (көбіне тамақ арасындағы ұзақ үзілістерге байланысты).
Енді шикі тағам болған кезде не жеуге болатындығын егжей-тегжейлі көрсетейік.
- Жеміс. Егер сіз салмақты мүмкіндігінше тез жоғалтқыңыз келсе, табиғаттың крахмалсыз сыйлықтарына (алма, цитрус жемістері және т.б.) назар аударыңыз. Банан тұтынуды шектеңіз.
- жидектер.
- Көкөністер мен түрлі түбірлік көкөністер. Қырыққабаттың, қиярдың, сәбіздің, қызылшаның әр түрлі түрлері ерекше пайда әкеледі.
- Жасылдар (жаңа, кептірілген, мұздатылған): ақжелкен, аскөк, балдыркөк, кинза және олардың достары.
- Жаңғақтар: жаңғақ, жаңғақ, қарағай жаңғағы, кешью.
- тастар: өрік дәндері, кокос жаңғағы.
- Әр түрлі дәнді дақылдар, бұршақ тұқымдастар, тұқымдар (оларды өсіп шыққан дұрыс).
- Теңіз балдыры: нори, балдырлар, вакаме.
– Бал, ара тозаңы және басқа да ара шаруашылығы өнімдері.
- өсімдік майлары (жақсырақ салқындатылған): зығыр, зәйтүн, күнжіт, қарасора және басқалары.
- саңырауқұлақтар (шикі және кептірілген).
- шөптерден, көкөністерден, шөптерден жасалған табиғи дәмдеуіштер (химиялық қоспалар мен қоспалар жоқ).
Ішуге келетін болсақ, шикі тағамға барлық адамдар сияқты газсыз таза суға баса назар аудару керек. Сіз сондай-ақ жеміс, көкөніс, жидек шырындарын іше аласыз. Жақсы сығылған сусындарды қолданған дұрыс (дүкеннен емес). Сондай-ақ жеміс-жидек суын дайындауға болады. Мысалы, лимон сұйықтығы өте пайдалы (әсіресе метаболизм үшін), дәмді және сергітеді. Арықтап жүргендер үшін зімбір тамырының бөліктерін қосқаннан кейін, сусын өте жақсы болады. Сіз кішкене табиғи бал қосуға болады.
Деми Мурдың бір аптадағы диеталық мысалы
дүйсенбі
Таңғы ас: бірнеше мандарин; дәнді нанның бір бөлігі; бір шыныаяқ итмұрын сорпасы.
Тісбасар: қара өрік.
Түскі ас: өсірілген бидай, ақ қырыққабат, қияр, пияз салаты.
Түстен кейінгі тағамдар: 30-40 г тұқымдар.
Кешкі ас: аз мөлшерде жаңғақ қосылған асқабақ ботқасы.
сейсенбі
Таңғы ас: қарлыған мен қарақат қоспасы; Шөп шайы.
Тіскебасар: 5-6 дана. жас.
Түскі ас: пияз қосылған қызанақ-қырыққабат салаты.
Түстен кейінгі тағамдар: көкөністер мен түрлі шөптерден жасалған стакан смузи.
Кешкі ас: жасымық және салат жапырағы.
сәрсенбі
Таңғы ас: бір уыс таңқурай; шай.
Тісбасар: шикі немесе пісірілген алма және бір-екі мейіз.
Түскі ас: қызанақ, қияр, ақ қырыққабат салаты; дәнді нанның бір бөлігі.
Түстен кейінгі тағамдар: кез-келген жемістен бір стақан жаңа сығылған шырын.
Кешкі ас: бұршақ ботқасы; грек жаңғағы.
бейсенбі
Таңғы ас: құрамында стакан коктейль, оған киви, банан, құлпынай кіреді.
Тіскебасар: бір уыс асқабақ тұқымы.
Түскі ас: қызанақ, тәтті бұрыш, шөптер, сарымсақтан қуырусыз сорпа; пияз нанының бір тілімі.
Түстен кейінгі тағамдар: екі құрма.
Кешкі ас: 50-70 г жаңғақ ірімшігі; Шөп шайы.
жұма
Таңғы ас: манго кесектерімен қайнаған суға малынған сұлы; құлпынай қонақ; шай.
Снек: кез келген жаңғақ.
Түскі ас: жасыл бұршақ, қырыққабат, болгар бұрышының салаты; өсінді жасымық.
Түстен кейінгі тағамдар: пісірілген алма.
Кешкі ас: 2 кішкене көкөніс котлеттері; шыныаяқ шөп.
сенбі
Таңғы ас: бал және мейіз қосылған үгітілген алма.
Тісбасар: 3-4 грек жаңғағы.
Түскі ас: сәбіз котлеті және бір уыс бұршақ.
Түстен кейінгі тағамдар: қияр, жаңа қырыққабат және түрлі жасыл салат.
Кешкі ас: алма, мейіз және кішкене бал қосылған банан.
жексенбі
Таңғы ас: апельсин және киви салаты; бір кесе шай.
Тісбасар: 50 г грек жаңғағы немесе басқа жаңғақтар.
Түскі ас: қызанақ, қияр, болгар бұрышының салаты; бір-екі ас қасық жасыл қарақұмық.
Түстен кейінгі тағамдар: кез-келген кептірілген жемістің 50 г.
Кешкі ас: бір дәнді нанның бір бөлігі және қызанақ, насыбайгүл, ақжелкен, авокадо коктейлі.
Деми Мур диетасына қарсы көрсеткіштер
- Бұл диета балалар мен жасөспірімдерге қарсы. Дегенмен, шикі тағамды жеудің күмәнсіз артықшылықтарына қарамастан, егер сіз оның ережелеріне сәйкес өмір сүрсеңіз, өсіп келе жатқан организмде қалыпты жұмыс істеуге қажетті заттар мен компоненттер жеткіліксіз болуы мүмкін.
- Жүктілік, лактация кезеңінде, созылмалы аурулардың өршуімен Мур әдісімен отыруға болмайды.
- Алдымен дәрігермен кеңескен жөн, әсіресе ұзақ уақыт шикі тағамға ауысқыңыз келсе.
Деми Мур диетасының артықшылықтары
- Деми Мур диетасының, жалпы шикі тағамның артықшылықтары келесі факторларды қамтиды. Мұндай тамақтану ережелерін сақтаған кезде артық салмақ тез кетеді. Пікірлерге сәйкес, көптеген адамдар килограммдардың айтарлықтай мөлшерін жоғалтуға қол жеткізді.
- Бұл диета сәл салмақ тастағысы келетіндерге де, дене бітімін айтарлықтай қажет ететіндерге де сәйкес келеді. Егер дене салмағы үлкен болса, мұндай диетаның бір айының ішінде сіз 15-20 килограмм артық салмақтан арылуға болады.
- Шикі жеу сізге жейтін тағамнан ләззат алуға көмектеседі. Жаңа піскен жемістер, жидектер, көкөністер, жаңғақтар жеп, сіз бұл тағамның дәмін қайта ашатын сияқтысыз. Егер сіз осыдан кейін, мысалы, қуырылған картопты, дәмді тағамдарды немесе тәттілерді сақтауға тырыссаңыз, олар сізге тым майлы болып көрінеді. Шикі тамақтану дұрыс тамақтану дағдыларын қалыптастырады.
- Сондай-ақ, калорияларды санаудың немесе диетадағы көмірсулардың, майлардың және ақуыздардың мөлшерін қатаң қадағалаудың, бөліктерді өлшеудің және басқа да ауыр қағаздармен айналысудың қажеті жоқ.
- Жақсы жасалған мәзір денені қоректік заттар мен компоненттердің максималды мөлшерімен қанықтыруға көмектеседі. Ғылыми статистикаға сәйкес, посткеңестік кеңістіктің орташа тұрғыны күнделікті норма бойынша шамамен 40% талшық алмайды, онсыз асқазан-ішек жолдары, бүйрек және бауыр мүшелерінің қалыпты жұмысы болмайды.
- Азық-түлік дайындауға көп уақыт жұмсаудың қажеті жоқ, өйткені ол әдетте шикі түрінде қолданылады.
Деми Мур диетасының кемшіліктері
- Егер сіз жануарлардан алынатын өнімдерді жеуге дағдыланған болсаңыз және фастфуд пен басқа да майлы және қантты тағамдардан бас тартпасаңыз, шикі тағамға ауысу сіз үшін қиын болуы мүмкін. Диетологтар мұны біртіндеп жасауды ұсынады. Барлық өзгертулерді бірден енгізудің қажеті жоқ. Алдымен таңғы асқа әдеттегі шыныаяқ кофенің орнына бір стақан жасыл коктейльді ішуге болады, түскі асқа көкөніс салаты қосуға болады, пісірудің орнына десертке біраз жеміс немесе бір уыс жидек жеуге болады. Бірден ең майлы, қуырылған және жоғары калориялы тағамдардан, сәл кейінірек – нан мен сүт өнімдерінен, екі күннен кейін – жануарлар ақуыздарынан (құс еті, балық, ет және т.б.) бас тартыңыз. Еске салайық, Мурдың өзі анда-санда ет жейді. Сіз мұны істейсіз бе, өзіңіз шешіңіз.
- Кейбіреулер шикі тағамдық диета көптеген ауруларға, тіпті қартайғанға арналған панацея деп санайды. Бірақ бұл тамақтану әдісінің ережелерін бірінші рет қолданған кезде сіз өзіңіздің жасыңыздан да үлкен көрінетіндігіңізді ескерген жөн. Сізге оң жауап беру үшін дене жаңа өмір салтына үйренуі керек.
- Сонымен қатар, бұлшықет массасымен артық салмақ жиі жоғалады. Мүмкін, сіз тез арада күшейтілген шаршауға тап боласыз; энергия бұрынғыдан аз болады. Бұған дайын болыңыз.
- Шикі тамақтанушылар жиі кездесетін тағы бір мәселе - В12 витаминінің жетіспеушілігі. Осыған байланысты оны таблеткадан ішкен дұрыс. Оның жетіспеушілігін уақытында байқау үшін денсаулығыңызды бақылап отыру керек (атап айтқанда, анализ үшін қан тапсыру).
Деми Мур диетасын қайта қолдану
Шикі тағамдық диетаны ұстанушылар оның өмірлік ұстанымдарын ұстануға кеңес береді. Бірақ тағы да бәрі жеке. Сіздің денсаулығыңызды, әл-ауқатыңызды және салмағыңызды бақылап, шикі тамақ ережелеріне сәйкес қанша өмір сүретініңізді өзіңіз шешіңіз.