Мазмұны
2 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 1000 Ккал.
Біздің уақытымызда көз денсаулығын сақтау мәселесі ерекше өзекті болды. Өкінішке орай, көру проблемалары қазіргі кезде жиі кездеседі. Компьютер мониторлары, теледидар экрандары мен ұялы телефондар, басқа заманауи гаджеттер біздің көзімізге жақсы әсер етпейді. Диетаны дұрыс түзету арқылы сіз офтальмологиялық патологияларды азайтып, көзіңізді мүмкіндігінше ұзақ уақыт көруге көмектесетін боласыз. Мамандар көзге арналған диета ойлап тапты. Көру бізді алаңдатпауы үшін нені тұтыну керектігін білейік.
Көзге арналған диеталық талаптар
Тәттілерді, ақ ұннан жасалған өнімдерді және басқа да зиянды заттарды көп жесеңіз, көру мүшелеріңіз осал болады. Статистикаға сәйкес, егер сіз көздің түсі ашық әйел болсаңыз, қартайғанға дейін көру қабілетіңізді сақтау мүмкіндігі айтарлықтай төмендейді.
Көзге маңызды заттардың бірі - каротоноид лютеин, ол организмде өздігінен өндірілмейді, тек тамақпен бірге келеді. Лютеин сетчатканы айтарлықтай нығайтуға және ультракүлгін сәулеленуден қорғауға қабілетті. Азық -түлік өнімдерінің арасында бұл заттың қоймасы әр түрлі жемістер мен жидектер (әсіресе қарақат, көкжидек, таңқурай, шие, годжи жидектері), жапырақты қара жасыл көкөністер.
Мырыш - көз денсаулығына пайдалы минералдардың бірі. Денеге жеткілікті болу үшін жержаңғақ, асқабақ және күнбағыс дәндеріне, сиыр етіне, какаоға, жасымыққа, бұршаққа, тауық жұмыртқасына сүйеніңіз. Устрицаларда мырыштың мөлшері де көп.
Омега-3 және омега-6 май қышқылдары катаракта қаупін барынша азайтуға көмектеседі. Бұл компоненттердің дәлелденген көздері әртүрлі жаңғақтар, тұқымдар, балықтар (әсіресе поллок, майшабақ, камчатка лососы), зығыр майы болып табылады.
Е дәрумені көзішілік қысымға жауап береді. Ол күнбағыс пен зәйтүн майларында, авокадо, шпинат, бидай микробтары мен бадамда жеткілікті мөлшерде кездеседі.
Көз капиллярлары және бүкіл денеде қан тамырлары С витаминін күшейтеді. Бұл сонымен қатар жақсы, себебі ол А және Е дәрумендерінің сіңуіне көмектеседі. С витаминін болгар бұрышынан (әсіресе қызыл), апельсин, кивиінен іздеген дұрыс. , құлпынай.
А дәрумені түнгі көру, қабықтың ылғалдылығы үшін жауап береді, көзімізді инфекциялардан қорғайды. Көбінесе ол тауық жұмыртқасында, әр түрлі ірімшікте, сүзбеде, сары майда кездеседі. Сарғыш түсті көкөністер мен жемістерде А дәрумені көп. Бұл витаминнің тамаша көзі - сәбіз.
Сонымен, сіздің көздеріңіздің мүмкіндігінше дұрыс жұмыс жасауына көмектесу үшін күніне кем дегенде бір жеміс немесе бір уыс жидек, екі көкөніс тұтынуыңыз керек. Өнімдерді термиялық өңдеу арқылы олардың құрамындағы лютеиннің ассимиляциясын күшейтеді. Ең дұрысы, сіз шикі болатын нәрсені жеуіңіз керек. Пісіру, пісіру, бумен пісіру (бірақ қуыруға болмайды!) Өнімдерге рұқсат етіледі. Балықты аптасына кем дегенде екі рет жеуге тырысыңыз. Зығыр майы тағамдарды дәмдеу үшін жақсы қолданылады, сонымен қатар ыдысқа зығыр тұқымын қосу пайдалы. Егер сіз ұннан бірдеңе дайындағыңыз келсе, осы зауыттан жасалған ұнды қолданған жөн. Диетаңызға қантсыз мюсли, түрлі жарма, бос йогурт қосуды ұмытпаңыз.
Көру органдарының денсаулығы үшін ішу режимін сақтау өте маңызды. Күніне кем дегенде 5-6 стакан таза су ішіңіз. Бірақ дегидратациялық әсері бар сусындардың саны (қою қара шай, кофе, сода) шектеулі болуы керек.
Көзге арналған диетада күніне 4-5 рет орташа мөлшерде тамақтану ұсынылады, ал тамақ арасындағы үзілістер 3-4 сағатты құрауы керек. Түнгі демалысқа кем дегенде екі сағат қалғанда кешкі асты ішкен жөн.
Көз техникасының ұзақтығына келетін болсақ, егер бұл сізге ыңғайсыздық туғызбаса, сіз оны кез-келген уақытта, тіпті бүкіл өміріңізді ұстай аласыз.
Нақты нәтиже, әдетте, диеталық ережелерді сақтай бастағаннан кейін бір жарым айда сезінеді. Дұрыс диетаның арқасында көз аймағында қан айналымы айтарлықтай жақсарады. Көздер аз шаршай бастайды, айналасындағы ісінулер жоғалады, көбінесе роговиканың жағымсыз құрғауы сезінеді. Сондай-ақ, бұл диета көруді тазартады, конъюнктивит және басқа көз аурулары қаупін азайтады.
Сондай-ақ, мультивитаминдер кешенін қабылдау көру проблемаларын барынша азайтуға көмектеседі. Өкінішке орай, денені барлық қажетті компоненттермен тек тамақ көмегімен қамтамасыз ету мүмкін емес. Сондықтан дұрыс таблеткаларды қабылдау артық болмайды.
Сонымен қатар, сарапшылар көздеріңізді тыныс алу үшін көбірек уақытты ашық ауада өткізуге кеңес береді. Ғылыми дәлелдер орташа жаттығулар глаукома қаупін азайтуға мүмкіндік беретіндігін көрсетті. Сіздің спортпен достасуыңыздың тағы бір себебі.
Егер сіз монитор алдында көп уақыт өткізсеңіз, міндетті түрде үзіліс жасаңыз және жыпылықтауды жиі ұмытпаңыз; осылайша сіз қажетсіз көзді кептіруден аулақ боласыз. Қасаң қабықты арнайы тамшылармен немесе гельдермен ылғалдандырыңыз. Әрине, көшеде ультрафиолет сәулесінен, зиянды заттар мен бөгде заттардың түсуінен көзіңізді қорғаңыз. Бірақ мұның бәрі басқа әңгімеге арналған тақырып. Бүгін біз тамақтану туралы айтып отырмыз.
күні 1
Таңғы ас: шөптер, қызанақ, теңіз балдыры және күнжіт қосылған екі жұмыртқадан жасалған омлет.
Тіскебасар: мюслидің екі жидектері.
Түскі ас: ет қосылған жасыл лобио; томат пюресі сорпасы.
Түстен кейінгі тағамдар: жеміс салаты; 1-2 ірімшік.
Кешкі ас: шпинат пен лосось филесінен жасалған салат, табиғи йогуртпен киінген.
күні 2
Таңғы ас: бос йогуртқа малынған қауын, жидектер мен жаңғақ салаты.
Тіскебасар: жержаңғақ тұздығымен екі серіппелі орама.
Түскі ас: қырыққабат пюресі сорпасы; пісірілген баклажан.
Түстен кейінгі тағамдар: зығырдан жасалған қытырлақ қосылған асқабақтан жасалған гумус (гумусты дайындау үшін 2 кішкене цуккини, жарты стакан күнжіт пастасы, 2-3 түйір сарымсақ, 4 тілім кептірілген қызанақ, жарты лимон шырыны, 2 -Зәйтүн жемісінен блендерде 3 ас қасық сары май).
Кешкі ас: пісірілген тауық жұмыртқасы, жүгері және әр түрлі көк қосылған күрішпен толтырылған екі болгар бұрышы.
күні 3
Таңғы ас: күркетауық филесінен жасалған сэндвич; табиғи йогуртқа немесе майсыз айранға малынған, дәмдеуіштермен майланған жұмыртқа мен шпинат салаты.
Снек: жасыл смузи.
Түскі ас: шпинат қосылған картоп пюресі, аздап сары май немесе өсімдік майы қосылған.
Түстен кейінгі тағамдар: банан және жаңғақ кәмпиттері (екі кішкене банан мен бір уыс туралған жаңғақтарды араластырғышқа араластырыңыз, оларды жұқа қабатта пісіру парағына таратып, 1,5 градус температурада 100 сағат кептіріңіз).
Кешкі ас: әр түрлі қырыққабаттан жасалған кастрюль (кольраби, Брюссель өскіндері, брокколи), өсімдік майы аз мөлшерде қызанақ пен шөптер, дәмдеуіштер мен дәмдеуіштер.
күні 4
Таңғы ас: асқабақ тұқымдары мен жидектері бар зығыр ботқасының бір бөлігі.
Снек: стакан апельсин шырыны.
Түскі ас: цуккини мен жүгері серіктестігінде қайнатылған қарақұмық; қызанақ пен ноқат қосылған кептірілген көкөніс сорпасы.
Түстен кейінгі тағамдар: алма, балдыркөк, қияр, жүзім және аздаған мөлшердегі бадам салаты.
Кешкі ас: бір-екі ас қасық винегрет; табиғи йогурт астында дәмдеуіштермен пісірілген тауық филесі.
күні 5
Таңғы ас: мейіз, грек жаңғағы, табиғи балмен пісірілген асқабақ.
Тіскебасар: авокадо мусасы.
Түскі ас: саңырауқұлақтармен бұқтырылған екі картоп; қайнатылған тауық жұмыртқасы.
Түстен кейінгі тағамдар: бидай көшеттері мен күнжіт тұқымдарының құрамындағы сүзбе; жемістер мен жидектер қоспасынан алынған пюре.
Кешкі ас: Савой қырыққабатының жапырақтары ірімшік соусымен толтырылған.
күні 6
Таңғы ас: құлпынай, банан және сүтті смузи.
Снэк: жасыл бұршақ пен рукола қосылған саңырауқұлақ салаты.
Түскі ас: саңырауқұлақтардан жасалған кілегей сорпасы; үгітілген ірімшік пен қызанақпен пісірілген брокколи.
Түстен кейінгі тіскебасар: екі тілім панир; бидай ұрығынан жасалған жалпақ нан.
Кешкі ас: кинза қосылған картоп пюресі; пісірілген брюссель өскіндері; грек жаңғағы.
күні 7
Таңғы ас: жидектер, мейіз, бадам жұбымен суға пісірілген сұлы майы; бір кесе какао.
Тіскебасар: сәбіз және асқабақ шырыны.
Түскі ас: жасымықтан жасалған сорпа ыдысы; көкөністер мен өскен бұршақтардың салаты; қайнатылған күріш.
Түстен кейінгі тағамдар: жидектер мен жаңғақ қосылған екі қуырылған банан.
Кешкі ас: лосось кесектері мен кішкене көкнәр тұқымы бар макарон.
Көз диетасына қарсы көрсеткіштер
Диетаның көзге қарсы көрсетілімдері жоқ.
- Әрине, егер сізде аллергиялық реакциялар болса, кез-келген тағамды жеуге болмайды.
- Егер сізге басқа диета тағайындалған болса ғана, көз техникасын ұстанудың қажеті жоқ.
Диетаның көзге пайдасы
- Көру тұрғысынан жағымды өзгерістерден басқа, сіз бүкіл дененің және әл-ауқаттың артықшылықтарын байқайсыз.
- Ұсынылған мәзірге сүйене отырып, сіз денені барлық қажетті компоненттермен қамтамасыз ете аласыз, дәмді және әр түрлі тамақтанасыз.
- Көзге арналған диета қатаң ережелерді қарастырмайды, тек тағамды таңдауға қатысты жалпы ұсыныстар бар. Сіз өзіңізге ұнайтын тағамдарды таңдап, олардан мәзір жасай аласыз. Атап айтқанда, техниканы вегетариандық немесе көптеген адамдар ұстанатын басқа тамақтану жүйелері үшін жаңарту оңай.
- Егер сіз диетаның калория мөлшерін төмендетсеңіз, онда сіз бір уақытта салмақ тастай аласыз.
- Сондай-ақ, жетіспейтін дене салмағын, қажет болса, мәзірдің энергия сыйымдылығын арттыру арқылы алуға болады.
Диетаның көзге арналған кемшіліктері
- Материалды әсер ету үшін дұрыс тамақтану нормаларын ұзақ уақыт сақтау керек.
- Кейбір тамақтану әдеттеріңізді өзгертуге уақыт қажет болады, әсіресе егер олар сіздермен бұрыннан бері дос болса. Бірақ мұны минус деп санауға болмайды, керісінше.
Көзге арналған диета
Диетаны қайта қабылдау немесе оны үнемі ұстану - өз еркіңіз. Дұрыс тамақтану сізге зиян тигізбейтіні сөзсіз.