Біз фитнес, күшті, аурудың алдын алу және салауатты салмақты сақтау үшін физикалық белсенділік қажет екенін білеміз. Ал ең танымал физикалық белсенділік, мүмкін, жаяу жүру.
Жүйелі түрде жүрудің денсаулыққа көптеген пайдасы бар, соның ішінде жүрек ауруы, 2 типті қант диабеті және депрессия қаупін азайтады.
Жаяу жүрудің ең жақсысы, мүмкін, бұл тегін. Жаяу жүруді кез келген жерде жаттықтыруға болады және адамдардың көпшілігі физикалық белсенділіктің бұл түрін күнделікті өміріне енгізуді салыстырмалы түрде оңай деп санайды.
Біз жиі естиміз 10 - бұл күн ішінде жасау керек қадамдар саны. Бірақ күніне тура 000 қадам жасау керек пе?
Жауап: міндетті емес. Бұл көрсеткіш бастапқыда маркетингтік науқанның бөлігі ретінде танымал болды және оған бағынды. Бірақ егер ол сізді көбірек қозғалуға итермелесе, онда бұл, әрине, артық болмайды.
10 саны қайдан пайда болды?
10 қадам тұжырымдамасы алғашында Жапонияда 000 Токио Олимпиадасы қарсаңында тұжырымдалған. Бұл көрсеткішті растайтын нақты дәлелдер болмады. Керісінше, бұл қадамдық есептегіштерді сатудың маркетингтік стратегиясы болды.
Бұл идея 21 ғасырдың басына дейін кең таралған емес еді, бірақ кейін австралиялық денсаулықты нығайту зерттеушілері адамдарды белсендірек болуға ынталандырудың жолын іздеп, 2001 жылы тұжырымдаманы қайта қарастырды.
Жинақталған деректерге сүйене отырып және дене белсенділігі бойынша көптеген ұсыныстарға сәйкес, адамға аптасына кемінде 150 минут орташа қарқынды физикалық белсенділік қажет. Бұл күніне шамамен 30 минутқа тең. Жарты сағаттық белсенділік қалыпты қарқынмен шамамен 3000-4000 қадамға сәйкес келеді.
Неғұрлым үлкен болса, соғұрлым жақсы
Әрине, барлық адамдар күніне бірдей қадам жасай алмайды - мысалы, қарт адамдар, созылмалы аурулары бар адамдар және кеңсе қызметкерлері мұндай санмен физикалық түрде жүре алмайды. Басқалары бір күнде көптеген қадамдар жасай алады: балалар, жүгірушілер және кейбір жұмысшылар. Осылайша, 10 қадам мақсаты әркім үшін емес.
Өзіңізге төменгі жолақты орнатудың еш жамандығы жоқ. Ең бастысы, күніне 3000-4000 қадам жасауға немесе жарты сағат жүруге тырысыңыз. Дегенмен, олар әлі де көбірек қадамдар жасау денсаулықтың жақсы нәтижелерімен байланысты екенін біледі.
Бірнеше зерттеулер 10 қадамнан аз қадам жасаған қатысушылардың денсаулығының жақсарғанын көрсетті. Мысалы, күніне 000-нан астам қадам жасаған адамдарда 5000 қадамнан аз қадам жасағандарға қарағанда жүрек-қан тамырлары аурулары мен инсульт қаупі әлдеқайда төмен екенін көрсетті.
тәулігіне 5000 қадам жасаған әйелдерде артық салмақ немесе қан қысымының жоғарылау қаупі жасамайтындарға қарағанда айтарлықтай төмен екенін көрсетті.
, 2010 жылы жүргізілген зерттеу тәулігіне әрбір 10 қадам үшін метаболикалық синдромның (қант диабеті, жүрек ауруы және инсульт қаупін арттыратын жағдайлардың жиынтығы) жиілігінің 1000% төмендегенін анықтады.
, 2015 жылы жүргізілген, тәулігіне 1000 қадамның әрбір артуы кез келген себептерден мезгілсіз өлім қаупін 6%-ға төмендететінін, ал 10 немесе одан да көп қадам жасағандардың ерте өлім қаупі 000%-ға төмендейтінін көрсетті.
2017 жылы жүргізілген тағы бір зерттеу қадамдары көп адамдар ауруханаларда аз уақыт өткізетінін анықтады.
Сонымен, қорытынды: қадамдар неғұрлым көп болса, соғұрлым жақсы.
Алға қадам жасаңыз
Күніне 10 қадам жасау барлығына бірдей бола бермейтінін есте ұстаған жөн.
Сонымен қатар, 10 қадам есте сақтауға оңай мақсат болып табылады. Сізге ыңғайлы қадам санауышы арқылы прогрессіңізді оңай өлшеп, бағалай аласыз.
10 қадам сізге сәйкес мақсат болмаса да, белсенділік деңгейін арттыруға тырысыңыз. Ең бастысы - барынша белсенді болу. Күніне 000 қадамды мақсат ету - мұны істеудің бір жолы.