Тамақтану және салмақ жоғалту: жеңіл түскі асқа арналған жеті рецепт

Тамақтану және салмақ жоғалту: жеті жеңіл кешкі ас рецепті

Теңдестірілген жеңіл түскі ас денсаулыққа, тыныш ұйқыға және үйлесімділікке ықпал етеді. Жазда ыдыс-аяқтың калориясын азайту әлдеқайда оңай, өйткені жылу аппетитті сөндіреді. Сонымен қатар, бізде жаңа піскен көкөністер мен жемістер көп.

Қалың бұтадағы құс

Тамақтану және салмақ жоғалту: жеңіл түскі асқа арналған жеті рецепт

Түнде тоңазытқышқа шабуыл жасамау үшін кешкі асқа не оңай дайындалады? Тауықтың төс еті бар салат дәл сізге қажет. 300 г тауық филесін қайнатыңыз және тураңыз, сонымен қатар филе гриль табасында пісіруге болады. Тәтті бұрыш, шалғам мен қызанақты кесіңіз, рукуланың жарты бөлігін кесіңіз, салатты қолыңызбен жыртыңыз. Біз табаққа табаққа көкөністер мен тауық қосылған руккуланы жайдық. Сіз 3 ас қасық зәйтүн майынан, 1 шай қасық бальзамнан және 1 шай қасық Дижон қышасынан салат салатын дайындауға болады. Немесе оның орнына сіз салатты лимон шырынын оңай себуге болады - бұл дәмге мүлдем зиян келтірмейді, ал калория айтарлықтай төмендейді.

Брокколи алтын жалатуда

Тамақтану және салмақ жоғалту: жеңіл түскі асқа арналған жеті рецепт

Кешкі асқа арналған брокколи - бұл денені құнды элементтермен толтыратын және ұзақ қанықтылыққа кепілдік беретін жеңіл өнім. 500-600 г қырыққабатты гүлшоғырға бөліңіз, суға бірнеше минут қайнатыңыз, құрғатыңыз және пісірме табаққа салыңыз. Ыдысқа 200 мл сүт, тауық жұмыртқасы, 150 г үгітілген ірімшік, бір шымшым тұз бен бұрыш шайқаңыз. Ашық дәм үшін дәміне қарай туралған насыбайгүл, орегано, тимьян немесе жалбыз қосуға болады. Сүтті таңғышты қырыққабатқа біркелкі құйып, 200 ° С дейін қыздырылған пешке 20 минутқа қойыңыз. Ең бастысы, дәмді алтын қыртысы бар брокколи аскөк пен сарымсақ қосылған салқын қаймақпен толықтырылады.

Оптимистік фрикаделькалар

Тамақтану және салмақ жоғалту: жеңіл түскі асқа арналған жеті рецепт

Нәзік түйетауық филесін жеңіл түскі асқа айналдыру қиын болмайды. Біз ет тартқыштан 700-800 г филе жас цуккини, 3 түйір сарымсақ және ½ шоғым кориандр өткіземіз. Тұз және бұрыш дәміне қарай тартылған ет, біз бірдей фрикадельки жасаймыз. Әрі қарай, үлкен терең табада біз бір туралған сәбіз мен пияздан қуыру жасаймыз. Томат пастасы 80 г, қабығы жоқ 200 г жаңа туралған қызанақ, 50 г қаймақ пен ұн, ½ шай қасық қант қосыңыз. Тұздықты 5 минут пісіргеннен кейін, оған ет шарларын батырып, қақпақ астында 40 минут қайнатыңыз. Ақжелкен жапырақтарымен безендірілген жарқын тұздықтағы шырынды котлеттер күннің жеңіл әрі жағымды аяқталуы болады.

Қарақұмық көкөніс эскортымен

Тамақтану және салмақ жоғалту: жеңіл түскі асқа арналған жеті рецепт

Егер сұлы таңғы асқа жақсы болса, онда қарақұмық жеңіл түскі асқа арналған рецепт үшін жасалады. Әсіресе маусымдық көкөністердің ассортиментімен бірге жүрсе. Сары маймен үгітілген сәбіз, қызыл пияз текшелері, болгар бұрышының сары тілімдері мен 150 г жаңа жасыл бұршақ қосылған кастрюльде. Содан кейін 250 г жуылған қарақұмықты жайып, көкөністермен баяу отта 5 минут қуырып, 500 мл ыстық су құйыңыз. Ботқаны дәміне қарай тұз бен бұрыш, барлық сұйықтық буланғанша қақпақ астында пісіріңіз. Қаласаңыз, кез келген басқа көкөністерді қосуға болады - мысалы, баклажан, бұршақ немесе кәді. Бұл әсем натюрморт сәндік жасыл декормен сәтті аяқталады.

Томат кеңістігінде

Тамақтану және салмақ жоғалту: жеңіл түскі асқа арналған жеті рецепт

Жеңіл теңіз өнімдерімен кешкі ас дайындағанды ​​жөн көресіз бе? Асшаяндарды қосатын дәмді қызанақ сорпасы сізді қызықтыратыны сөзсіз. Қуыруға арналған табада зәйтүн майымен қуырыңыз, сарымсақтың ұсақталған 3 түйірін ¼ шай қасық кептірілген розмарин мен насыбайгүлмен салыңыз. Сарымсақ қызарған кезде біз үгітілген сәбізді, ақ пияздың текшелерін, терісі жоқ 6-7 жаңа піскен қызанақты енгіземіз. Көкөністерді 10 минут қайнатыңыз, кастрюльге жіберіңіз, 2½ литр су құйыңыз және баяу отта тағы 10 минут қайнатыңыз. Босатылған табада 300 г аршылған асшаяндарды қуырыңыз. Дайын сорпа пюре түрінде дайындалып, асшаяндармен араластырылып, қытырлақ крекер, зәйтүн және лимон тілімімен бірге беріледі. Айтпақшы, суық түрінде бұл тағам әлдеқайда дәмді болады.

Қызыл бұлттар

Тамақтану және салмақ жоғалту: жеңіл түскі асқа арналған жеті рецепт

Диетологтар сүзбе денені жеңіл және пайдалы түскі аспен қуантқысы келетіндер үшін тамаша таңдау екенін мойындайды. Ең бастысы - оған шығармашылықпен қарау. 500 г орташа майлы сүзбені електен сүртіңіз. 1 жұмыртқа, 100 г ұн, 1 ас қасық бал, бір шымшым ваниль қосып, қамыр илеңіз. Біз оны кішкене шелпектерге жайып, әрқайсысының ортасына 1 шай қасық жаңа таңқурай салып, шеттерін қысып, ірімшік торттарын жасаймыз. Пісіру парағына тігісті төмен қарай қойып, пешке 180 ° C температурада 20 минутқа қойыңыз. Мұндай дәмді түскі асты ұнатуға қиын, тіпті кішкентай батыл адамдар да мақұлдайды.

Жасыл салмақсыздық

Тамақтану және салмақ жоғалту: жеңіл түскі асқа арналған жеті рецепт

Кешкі асты немен алмастыруды ойлайтындар үшін сіз ерекше нәрсе ұсына аласыз. Жаңа шөптер, бір түсті схемадағы сүйікті жемістер мен жидектер бұған көмектеседі. Шпинаттың үлкен шоғырын кесіңіз, 3-4 балдыркөк сабағын тілімдерге бөліңіз және блендердің тостағанына араластырыңыз. 1 авокадо мен киви целлюлозасын, сондай -ақ 150 г қарлыған салыңыз. Барлық ингредиенттерге 250 мл бадам сүтін құйып, біртекті массаға шайқаңыз. Егер ол тым қалың болса, аздап су қосыңыз. Смузиді салқындатыңыз, стақандарға құйыңыз, таңқурай мен жалбыз жапырақтарымен безендіріңіз. Тіпті диетадан алыс адамдар мұндай тартымды коктейльден бас тартпайды.

Ыдыс-аяққа қызмет ету

Тамақтану және салмақ жоғалту: жеңіл түскі асқа арналған жеті рецепт

Әдемі жоғары сапалы тағамдар сіздің үстелге тағамдарды дұрыс және ыңғайлы орналастыруда маңызды рөл атқарады. Сонымен қатар, әдемі тағамдар, әрине, жақсы тәбетке ықпал етеді! Үлкен ассортимент «Үйде тамақтаныңыз» фирмалық интернет -дүкенінде ұсынылады. Классикалық стиль, тағамдардың мінсіз ақтығы мен әмбебаптығы - Cherish тағамдарының басты артықшылығы. Өнімдер берік және жеңіл, оларды ыдыс жуғышта және микротолқынды пеште қолдануға болады. Қуанышпен пісіріңіз!

Мұнда сіздің отбасылық мәзіріңізге денсаулыққа пайдалы болатын бірнеше идея ғана берілген. Фотосуреттермен бірге жеңіл түскі асқа арналған басқа да қызықты рецептілерді «Менің жаныма пайдалы тағам!» Веб-сайтынан табуға болады. Өзіңіздің қолыңызбен жасалған тағамдармен басқа клуб оқырмандарымен бөлісуді ұмытпаңыз.

пікір қалдыру