Вегетариандықтардың көпшілігі семіз немесе артық салмақ емес, бұл тамақтану бұзылыстары бар адамдарға ұнайды. Бірақ бұл өсімдік тағамдары сізді жақсартуға мүмкіндік бермейтіндіктен емес (бұл зиянды, бірақ вегетариандық тағамды жесеңіз ғана береді), бірақ вегетариандықтар тамақтану мәселесіне саналы түрде жақындап, олардың диеталарына не кіретінін бақылайтындықтан болады. дене және ол оларға қалай әсер етеді.
Анорексия жүйкесі бар психотерапевттерге жүгінген науқастардың жартысына жуығы вегетариандық диета ұстанатынын айтады. Вегетариандық психологиялық тұрғыдан күдікті, өйткені тамақтану проблемалары бар кейбір адамдар үшін бұл салмақ жоғалту әрекеттерін жасыру немесе белгілі бір тағамдардан аулақ болу тәсілі. Көптеген сауалнамалардың бірі вегетариандық немесе вегетариандық диетаға ауысатын адамдардың шамамен 25% салмағын жоғалту үшін диетаны өзгерткенін мойындайтынын көрсетті.
2012 жылы ғалым Бурдон-Коне және оның әріптестері тамақтану бұзылыстары бар қазіргі адамдардың 61% ауруына байланысты өсімдік негізіндегі диетаны таңдағанын анықтады. Жалпы, тамақтанудың бұзылуынан зардап шегетін немесе оларға бейімділігі бар адамдар вегетариандыққа көбірек ауысады. Сондай-ақ кері байланыс бар екенін атап өткен жөн: вегетариандық немесе вегетариандықты таңдаған кейбір адамдар тамақтану проблемаларын дамыту қаупіне ұшырайды.
Өкінішке орай, бүгінгі күнге дейін бірде-бір зерттеу өсімдік диетасына көшудің себебі тағамға тәуелділік проблемасы ма деген сұраққа жауап бермеді. Дегенмен, көптеген дәрігерлер мен ғалымдардың талдауы диетаны таңдаудағы шешуші фактор салмақты бақылау екенін көрсетеді. Мәселені шешудің жолы басқа диета емес.
Тамақтану бұзылыстарымен қалай күресуге болады?
Әрине, маманмен кеңесу керек. Қазіргі уақытта көптеген диетологтар бар, олардың тәжірибесі тамақтану бұзылыстары бар науқастарды емдеуге бағытталған. Тәжірибеден өткен дәрігер адаммен тығыз байланыста жұмыс істеуі керек, олардың берілген диетаны таңдауға мотивациясын анықтау, науқастың тағамға деген жалпы көзқарасын зерттеу. Ол бір аптаға, тіпті бір айға емес, әлдеқайда ұзағырақ емдеу жоспарын жасайды.
Тамақтың өзі проблема болмаса да, онымен дұрыс қарым-қатынасты дамыту тамақтану тәртібін қалпына келтіру үшін өте маңызды. Тамақтану бұзылыстары бар адамдар үшін ең үлкен мәселе - диетаның қатаңдығы мен хаос арасында тербелетін максималды бақылау. Мақсат - тепе-теңдікті табу.
Қатаң диета ережелерінен бас тартыңыз. Мысалы, егер сіз өзіңізге барлық десерттерге тыйым салсаңыз (және бұл ереже), оны азырақ қатаң принциптен бастаңыз: «Мен күнде десертті жемеймін». Маған сеніңіз, сіз мезгіл-мезгіл сүйікті балмұздақ немесе печенье жеп отырсаңыз, сіз салмақ қоспайсыз.
Диета емес. Неғұрлым өзіңізді шектесеңіз, соғұрлым сіз тамақпен айналысып, құмар боласыз. Сондықтан «жеуге болмайды» тағамдарға назар аударудың орнына, денеңізді жандандыратын және оны күшті ететін тағамдарды қабылдаңыз. Тамақты сіздің денеңізге қажетті отын ретінде қарастырыңыз. Сіздің денеңіз (тек сіздің миыңыз ғана емес) не қажет екенін біледі, сондықтан оны тыңдаңыз. Қатты ашқанда тамақтаныңыз, тойған кезде тоқтаңыз.
Тұрақты түрде сұраңыз. Ауру кезінде сіз тамақты өткізіп алуға және ұзақ ораза ұстауға дағдыланған болуыңыз мүмкін. Тамақпен айналыспау үшін, тамақ туралы қажетсіз ойлардың алдын алу үшін диетаңызды жоспарлап көріңіз.
Денеңізді тыңдауды үйреніңіз. Егер сізде тамақтанудың бұзылуы болса, онда сіз денеңіздің аштық немесе қанықтыру сигналдарын елемеуді үйрендіңіз. Сіз тіпті оларды тани алмайсыз. Мақсат - физиологиялық қажеттіліктеріңізге сәйкес тамақтану үшін ішкі диалогқа оралу.
Дегенмен, тамақтану бұзылыстары мәселесінің негізі - өзін-өзі сүю және өзін-өзі қабылдау емес. Онымен қалай күресуге болады?
Өзіңізді бағалаудың негізі сыртқы келбет болса, сіз сізді әдемі ететін басқа қасиеттерді, таланттарды, жетістіктер мен қабілеттерді елемеусіз. Достарыңыз бен жақындарыңыз туралы ойланыңыз. Олар сізді сыртқы келбетіңіз үшін немесе кім екеніңіз үшін жақсы көреді ме? Сірә, сіздің сыртқы келбетіңіз сізді жақсы көретін себептердің тізімінде ең төменгі орында тұр және сіз адамдарға да солай сезінесіз. Неліктен сыртқы көрініс сіздің жеке тізіміңізде бірінші орында? Сыртқы келбетіңізге көп көңіл бөлсеңіз, өзін-өзі бағалауыңыз төмендеп, өзіңізге деген сенімсіздік артады.
Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңіздің тізімін жасаңыз. Өзіңізге ұнайтын барлық нәрсені ойлаңыз. Ақылды ма? құру? Даналық? Адалдық? Барлық таланттарыңызды, хоббилеріңізді және жетістіктеріңізді тізімдеңіз. Осы жерде сізде жоқ жағымсыз қасиеттерді жазыңыз.
Денеңіздің нені ұнататынына назар аударыңыз. Айнадағы шағылысудан кемшіліктер іздемей, оның сізге ұнайтынын бағалаңыз. Егер сіздің «кемшіліктеріңіз» сізді алаңдатса, ешкім мінсіз емес екенін өзіңізге еске түсіріңіз. Тіпті модельдер фотошопта сантиметрлерін кесіп алады.
Өзіңізбен жағымсыз сөйлесіңіз. Өзіңізді сынға алған кезде, тоқтап, теріс ойға қарсы тұрыңыз. Өзіңізден сұраңыз, сізде бұл ойға қандай дәлелдер бар? Ал не қарсы? Бір нәрсеге сенгеніңіз оның шындық екенін білдірмейді.
Киім сыртқы келбет үшін емес, өзіңіз үшін. Сіз өзіңіздің киіміңізді жақсы сезінуіңіз керек. Сіздің мінезіңізді көрсететін және өзіңізді жайлы және сенімді сезінуге көмектесетін киімдерді таңдаңыз.
Таразыдан аулақ болыңыз. Егер сіздің салмағыңызды бақылау қажет болса, оны дәрігерлерге қалдырыңыз. Сіздің ендігі мақсатыңыз - өзіңізді қабылдауды үйрену. Және ол сандарға тәуелді болмауы керек.
Сән журналдарын лақтырыңыз. Ондағы фотосуреттердің таза фотошоп жұмысы екенін біле тұра, олар әлі де төмен сезімді тудырады. Олар сіздің өзін-өзі қабылдауыңызға нұқсан келтіруді тоқтатқанша олардан аулақ болғаныңыз жөн.
Денеңізді еркелетіңіз. Оған жау ретінде қараудың орнына, оған құнды нәрсе ретінде қараңыз. Массаждар, маникюрлер, шам жағылған ванналар – сізді аз да болса қуантып, рахат сыйлайтын кез келген нәрсемен емдеңіз.
Белсенді болыңыз. Спорт пен жаттығуды асыра алмау маңызды болғанымен, белсенділік сіздің психикалық және физикалық әл-ауқатыңызға пайдалы. Таза ауада ұзақ серуендеу сізге тек пайда әкеледі.
Екатерина Романова Дереккөздер: eatingdesorderhope.com, helpguide.org