Үлкен психикалық стресстен тамақтану
 

Тиімділікті жоғарылатуға, есте сақтау мен шоғырлануды жақсартуға, сондай -ақ кіру және қорытынды емтихандарға, сессияларға дайындық болсын, Ph.D. ірі жобалар немесе маңызды іскерлік кездесулер. Ол үшін сіздің диетаңызға мидың жұмысына жауап беретін арнайы өнімдер кешенін енгізу жеткілікті. Бір қызығы, олар ұйқыны жақсартуға, ашуланшақтық пен стресстен арылуға және сіздің өміріңіздің сапасын жақсартуға көмектеседі.

Ақыл-ой жұмысын жақсартатын дәрумендер

Басқа мүшелер сияқты ми да дұрыс тамақтануды қажет ететіні жасырын емес. Сонымен бірге, психикалық белсенділікті жақсартуға ұмтылатын адамның диетасында келесілер болуы керек:

  • В тобындағы дәрумендер. Олар есте сақтау қабілетіне әсер етеді және ми жасушаларының қалпына келуіне ықпал етеді. Бұл жасушалар қалпына келмейді деген қате пікірге қарсы.
  • А, С дәрумендері және антиоксиданттар. Олар бір қатарда, өйткені олар бірдей функцияларды орындайды, жасушаларды бос радикалдар мен токсиндердің әсерінен қорғайды.
  • Омега-3 май қышқылдары. Олар ми жұмысын жақсартады және қандағы холестерин деңгейін төмендетеді.
  • Мырыш. Бұл есте сақтау және танымдық қызметті жақсартады.

Сонымен қатар, организмге дәрумендер мен витаминдер кешендерінің құрамында емес, барлық дәрумендерді тамақпен бірге қабылдау өте қажет. Мұның бірнеше себебі бар.

Алғашқыда, бұл формада олар жақсы сіңіріледі.

 

Екіншіден, тамақ құрамындағы дәрумендер мүлдем қауіпсіз. Сонымен қатар, мұндай дәрілердің адам ағзасына әсері әлі зерттелмеген.

Үшіншіден, олардың қарсы көрсетілімдері жоқ. Сонымен бірге дәрігерлер жүрек-қан тамырлары ауруларынан немесе аллергиядан зардап шегетін адамдарға мидың жұмысын жақсарту үшін кейбір дәрумендік кешендерді ішуге кеңес бермейді.

Жоғары психикалық стресске арналған ең жақсы 21 өнім

Сапалы органикалық және ең бастысы жаңа тағамдарды таңдау мидың жұмысын жақсарту үшін маңызды. Сонымен қатар, біз таза ауыз су туралы да ұмытпауымыз керек. Ақыр соңында, біздің миымыз 85% сұйық, бұл оған өте қажет екенін білдіреді. Айтпақшы, ұзаққа созылған ақыл-ой белсенділігімен шаршау кезінде дәрігерлер әдеттегі шыныаяқ кофені бір стақан таза суға ауыстыруға кеңес береді.

Адам миына пайдалы әсер ететін өнімдердің көптігіне қарамастан, ғалымдар олардың негізгілерін анықтайды. Олардың ішінде:

Ақсерке. Сонымен қатар, скумбрия, сардин немесе форель қолайлы. Бұл денені омега-3 май қышқылдарымен қамтамасыз ететін майлы балық. Жаңа Зеландия Тамақтану Университетінде Велма Стоунхаус жүргізген зерттеулер «майлы балықты үнемі тұтыну қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді есте сақтау қабілетін жақсартады және Альцгеймер ауруының даму қаупінің алдын алады» деп көрсетті.

Қызанақ. Бұл көкөністердің құрамында антиоксидантты ликопен бар. Ол жасушаларды бос радикалдар мен токсиндерден қорғайды, қан айналымын және онымен бірге мидың жұмысын жақсартады. Қызанақты үнемі тұтыну есте сақтауды, зейінді, зейінді және логикалық ойлауды жақсартады. Альцгеймер мен Паркинсон ауруларының даму қаупін болдырмайды.

Көкжидек. Оның құрамында қысқа мерзімді есте сақтау мен концентрацияны жақсартуға көмектесетін антиоксиданттар мен полифенолдар бар. Сонымен қатар, олар Альцгеймер мен Паркинсон ауруларының дамуын болдырмауға көмектеседі, олар гипотезалардың біріне сәйкес токсиндерден туындайды. Сіз көкжидекті мүкжидек, құлпынай, таңқурай және басқа жидектермен алмастыра аласыз.

Жасыл жапырақты көкөністер. Біріншіден, бұл қырыққабат пен шпинаттың барлық түрлері. Олардың ерекшелігі В6, В12 дәрумендері мен фолий қышқылының жоғары мөлшерінде. Олардың ағзаға жетіспеушілігі ұмытшақтыққа, тіпті Альцгеймер ауруының дамуына себеп болады. Сонымен қатар, олардың құрамында темір бар, бұл әр түрлі танымдық бұзылулардың қаупін азайтады.

Дәнді дақылдар. Қоңыр күріш пен сұлы ұны ең қолайлы. Сонымен қатар, олар қан айналымын жақсартады. Ал бұл өз кезегінде мидың жұмысына оң әсер етеді. Сонымен қатар, бұл денені энергиямен қамтамасыз ететін және концентрацияны жақсартуға және жаңа ақпаратты түсіну процесін жылдамдатуға көмектесетін күрделі көмірсулар.

Жаңғақ. Омега-3 май қышқылдарының көзі. Көптеген зерттеулер олардың есте сақтау қабілетін, зейінін және танымдық қабілеттерін жақсартатынын көрсетті. Бұл жағдайда күніне бірнеше уыс жаңғақ жеу жеткілікті. Олардың құрамында Е дәрумені бар, бұл жасқа байланысты ми ауруларының дамуына жол бермейді.

Авокадо. Оның құрамында қан айналымын қалыпқа келтіретін, сондай -ақ гипертония қаупінің алдын алатын моно -қанықпаған майлар бар.

Жұмыртқа. Бұл ақуыздың және В4 витаминінің көзі. Бұл витамин эмоционалды мінез-құлықты және ұйқыны реттеуде маңызды рөл атқарады. Сонымен қатар, бұл есте сақтау қабілетін және зейінді жақсартады.

Көк шай. Бұл сусынның көптеген пайдалы қасиеттері бар, соның ішінде жадты жақсарту.

Бадам. Майлы балық сияқты, оның құрамында мидың жұмысына тікелей әсер ететін омега-3 май қышқылдары бар. Оның құрамында антиоксиданттар мен Е дәрумені бар. Кешенде олар жасушаларды токсиндердің зиянды әсерінен қорғайды және қан айналымын жақсартады, осылайша адамның ұзақ уақыт бойы шоғырланған, зейінді және максималды жиналуына мүмкіндік береді.

Күнбағыс тұқымы. Е витаминінің көзі және есте сақтау қабілетінің нашарлауына жол бермейтін антиоксидант.

Атбас бұршақтар. Мидың танымдық қызметін жақсартады.

Алма. Олардың құрамында Альцгеймер ауруының дамуына жол бермейтін антиоксидант - кверцетин бар. Сондай-ақ, алма мидың жұмысы мен есте сақтау қабілетін жақсартады және қатерлі ісік қаупінің алдын алады.

Жүзімдер. Барлық жүзімде жадты жақсартатын заттар - кверцетин мен антоцианин бар.

Сәбіз. В, С дәрумендерінің және бета-каротиннің көзі. Сәбізді үнемі тұтыну қартаю процесін баяулатады, ол басқалармен қатар есте сақтау қабілетінің нашарлауымен және мидың белсенділігінің жойылуымен көрінеді.

Асқабақ тұқымы. Олардың құрамында А, Е дәрумендері, мырыш, омега-3 және омега-6 май қышқылдары бар. Бұл тұқымдарды үнемі қолдану ұйқы проблемаларынан арылуға, сондай -ақ концентрация мен ми қызметін жақсартуға көмектеседі.

Жоғары сапалы қара шоколад. Бұл кофеин мен антиоксиданттардың көзі. Бұл заттар қан айналымын жақсартады, соның арқасында ми оттегі мен қоректік заттарды көбірек алады. Нәтижесінде жаңа материалды есте сақтаумен қатар зейінін шоғырландыру және зейін қою қабілеттері жақсарады.

Шалфей. Альцгеймер ауруына қарсы дәрі-дәрмектерде де бар антиоксиданттар мен қоректік заттардың көзі. 2003 жылы Фармакология, биохимия және мінез-құлық журналында жарияланған зерттеулерге сәйкес «Шалфей қысқа мерзімді есте сақтауды жақсартуға және жаңа материалды есте сақтау процесін жылдамдатуға көмектеседі. Сонымен қатар, ол зейінді жақсартады және оқыған немесе естіген нәрсені түсіну үдерісін жеделдетеді. «

Кофеин. Бұл антиоксидант, ол шамалы түрде шаршауды тез басады, өнімділікті жақсартады және фокусты алады.

Қызылша Ол қан айналымы процестеріне оң әсер етеді. Бұл есте сақтау мен концентрацияны жақсартады. Сонымен бірге адам айқын және өткір ақылға ие болады.

Карри. Есте сақтау қабілетін жақсартуға көмектесетін куркумин бар дәмдеуіш нейрогенезді ынталандырады, бұл іс жүзінде жаңа жасушаларды құру процесі және мидың қабынуы мен Альцгеймер ауруының даму қаупін азайтады.

Жоғары психикалық стресс кезінде мидың жұмысын тағы қалай жақсартуға болады?

  1. 1 Дұрыс және сау ұйқы туралы қамқорлық жасаңыз.
  2. 2 Демалыс туралы ұмытпаңыз. Балама психикалық және физикалық белсенділік.
  3. 3 Үздіксіз жаттығулар.
  4. 4 Көбінесе ақыл-ойға арналған жұмбақтарды шешіңіз, басқатырғыштар мен кроссвордтарды шешіңіз.
  5. 5 Музыканы тыңдау. Кейбір зерттеулер ақыл-ой жұмысын жасай отырып, музыка тыңдау адамның демалуға және жасаруға көмектесетінін көрсетеді.
  6. 6 Майлы, крахмалға бай тағамдарды, сондай-ақ тәтті және крахмалды тағамдарды қабылдаудан бас тартыңыз. Ол денені құрғатады, сол арқылы мидың жұмысы нашарлайды.

Осы бөлімдегі танымал мақалалар:

пікір қалдыру