Экономикалық диета, 2 апта, -8 кг

8 апта ішінде 2 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 550 Ккал.

Арық диета сіздің әмияныңызды салмақты ұстай отырып, артық салмақтан арылуға көмектеседі.

Экономикалық әдістердің көптеген нұсқаларының ішінде сіз өзіңіз үшін салмақ жоғалту жолын таңдай аласыз.

Арық диетаға қойылатын талаптар

Өте танымал үнемді тамақтану, 2 аптаға арналған, оған 6-8 қосымша фунт тастауға болады. Құрамында қант, жылдам көмірсулар, маринадталған қайнатылған ет, маринад, фастфуд өнімдері, майлы және қуырылған тағамдар, алкогольдік ішімдіктер бар кез-келген тағамға «жоқ» деп айту керек болады. Газсыз таза судан басқа сұйықтықтардан, қантсыз көк шайға рұқсат етіледі. Сондай-ақ, осы уақытқа қант алмастырғыштан бас тартқан дұрыс.

Тағам негізінен майсыз тауық, жұмыртқа, картоп және крахмалсыз басқа да көкөністер, сүт өнімдері (майсыз айран, сүзбе, майсыз йогурт), алмадан тұрады. Уақыт өте келе мәзірде ұн өнімдерінен қара бидай наны аз мөлшерде жыпылықтайды.

Денедегі майдың жетіспеушілігін болдырмау үшін термиялық өңдеуге жатпайтын бұл диетадағы өсімдік майын аз мөлшерде қалдыруға рұқсат етіледі. Тамақтану - күніне үш рет, жарық шыққанға дейін 3-4 сағат бұрын тамақтан бас тарту. Спортпен шұғылдану арқылы салмақ жоғалтуды маңызды және фигураңызды тартымды етіңіз. Жалпы алғанда, экономикалық диеталардың барлық түрлерінде дене шынықтырумен дос болу және белсенді өмір салтын ұстану пайдалы.

Арықтаудың тағы бір үнемді тәсілі - бұл қарақұмық диетасы… Қысқы кезеңде қарақұмық техникасы бюджеттік және тиімді әдістердің бірі болады. Сондай-ақ, қарақұмық диетасын екі аптадан артық емес ұстау ұсынылады. Егер нәтижеге ертерек қол жеткізілсе, онда диетаны ертерек тоқтатуға болады. Қарақұмықтың классикалық моно-диетасында таңғы, түскі және кешкі асқа (сонымен қатар тыйым салынбаған тағамдар) сіз тек қарақұмық жеуіңіз керек. Пайдалы заттарды мүмкіндігінше сақтау үшін жарманы пісірмей, 0,5 кг қарақұмық үшін 1,5 литр суды пайдаланып, қайнаған суға құю ұсынылады. Бумен пісірілген қарақұмық түні бойы жылы көрпеге немесе сүлгімен оралуы керек, таңертең пайдалы диеталық тағам дайын болады. Алынған ботқа бөлігі күн ішінде тұтынылуы керек. Егер қарақұмықты дайындау уақыты аяқталса, термос көмекке келеді. Тамақтанудан 40-45 минут бұрын жарманы қайнаған сумен құйып алуға болады. Егер сіз диетаның тиімділігі 100% болғанын қаласаңыз, онда қарақұмықты пісіріп, тұзсыз жеу керек. Барлық дәмдеуіштерді, дәмдеуіштерді, тұздықтарды, қантты және басқа қоспаларды да тастау керек.

Сұйық диетаның негізі таза су болып табылады. Егер сіз өзіңізді ыстық нәрсемен емдегіңіз келсе, кейде біз шайды қолдана аламыз (табиғи түрде, қантсыз). Біз ұйықтар алдында 4 сағат бұрын тамақтануды тоқтатамыз. Қарақұмықтың салмағын жоғалтудың екі аптасында сіз 12 фунтқа дейін арықтай аласыз, нәтиже артық салмақтың мөлшеріне байланысты.

Егер сіз өз еркіңізге күмәндансаңыз, диета кезінде тек қарақұмық жеудің қажеті жоқ. Сіз диетаны маусымдық жемістермен толықтыра аласыз (бұл сіздің әмияныңызға әсер етпейді). Сондай-ақ, сіз осындай диетада екі аптаға дейін отыра аласыз. Бір апта ішінде, әдетте, 3-5 килограмм артық салмақ қашып кетеді. Бұл диеталық нұсқада негізгі тағамға қарақұмық жеу ұсынылады (оның бір бөлігі дайын күйінде 100-150 грамм болуы керек). Ал тіскебасарлар үшін жемістерді қолдануға болады, крахмалды емес өнімдерге назар аударған дұрыс. Сондай-ақ, мәзірді алуан түрлі ету үшін табиғаттың сыйлықтарын жармаға тікелей қосуға болады.

Қышқыл сүтті диета - Арықтаудың тағы бір арзан нұсқасы. Оны бір аптадан артық емес немесе одан аз уақыт сақтаған жөн. Сізге май, минималды құрамы бар сүзбе, айран, сүт, бос йогурт жеу керек болады. Аз мөлшерде тағам қабылдай отырып, бөлшектеп жеген жөн. Ашытылған сүттің үнемді техникасы аптасында сіз 3-4 қажет емес килограмм салмақ тастай аласыз. Айтпақшы, егер ұзақ уақыт тамақтанбау сізге ауыр болып көрінсе, сіз басқаша жасай аласыз. Егер сіз аптасына кем дегенде екі күн ашыған сүт мәзірін ұстанатын болсаңыз (қатарынан міндетті емес), сіз жақын арада көлемнің жағымды төмендеуін байқайсыз.

Үнемді диетаның кез-келген нұсқасын біртіндеп қалдыру қажет. Бұрын тыйым салынған тағамдарды тегіс етіп қосып, диетаңызды ең пайдалы және пайдалы тағамнан құруға тырысыңыз. Бұл салмақты қайтарып қана қоймай, дененің денсаулығына жағымды әсер етеді. Арық диетаның барлық түрлері қатал болғандықтан, мультивитаминді қабылдау жақсы идея.

Үнемді диета мәзірі

Екі апталық арық диетаның диетасының мысалы

күні 1

Таңғы ас: сары май қоспай табада қайнатылған немесе пісірілген тауық жұмыртқасы (2 дана); пеште пісірілген үлкен картоп; бір кесе шай.

Түскі ас: пісірілген немесе қайнатылған 2 картоп; екі пісірілген жұмыртқа.

Кешкі ас: пісірілген картоп пен шай.

күні 2

Таңғы ас: 100 г майсыз сүзбе; шай.

Түскі ас: аз майсыз сүзбе (100 г); 150-200 мл майсыз 1% айран.

Кешкі ас: 150 мл аз май айран.

күні 3

Таңғы ас: алма мен 0,5 кесе айран.

Түскі ас: бір стакан айран.

Кешкі ас: алма (жаңа немесе пісірілген); 150 мл айран.

күні 4

Таңғы ас: қайнатылған тауық филесінің бір бөлігі (100 г) және шай.

Түскі ас: қайнатылған тауық еті (200 г); өсімдік (жақсырақ зәйтүн) майына себілген салат (жаңа қияр және қытай қырыққабаты); шай.

Кешкі ас: қайнатылған тауық еті (100 г).

күні 5

Таңғы ас: 2 тәтті және қышқыл алма және бір кесе шай.

Түскі ас: 2-3 кішкентай алма.

Кешкі ас: алма мен шай.

күні 6

Таңғы ас: пеште пісірілген ірі картоп және 170-180 мл майсыз айран.

Түскі ас: екі пісірілген картоп және шай.

Кешкі ас: жарты стакан майсыз айран.

күні 7

Таңғы ас: бір стакан йогурт.

Түскі ас: йогурт (шамамен 200 мл).

Кешкі ас: бүгінгі таңғы асты қайталаңыз.

күні 8

Таңғы ас: қайнатылған тауық жұмыртқасынан және екі кішкене қызанақтан жасалған салат; шай.

Түскі ас: қайнатылған тауықтың төс еті (100 г) және қызанақ.

Кешкі ас: тауық етінің кесегі қосылған қызанақ (пісіру кезінде май мен майды қолданбаңыз).

күні 9

Таңғы ас: алма және бір кесе шай.

Түскі ас: қайнатылған немесе пісірілген тауық еті (100 г); салат (қияр мен қытай қырыққабаты), оны бірнеше тамшы өсімдік майы мен жаңа сығылған лимон шырынын қосуға болады.

Кешкі ас: тәтті және қышқыл алма және шай.

күні 10

Таңғы ас: алма; кептірілген қара бидай наны бар шай.

Түскі ас: қайнатылған тауық немесе күркетауық (100 г); қара нан бір тілім; бір кесе шай.

Кешкі ас: бір кесе шай қосылған алма.

күні 11

Таңғы ас: жаңа піскен немесе пісірілген алма компаниясындағы қара бидай наны; шай.

Түскі ас: қайнатылған тауық еті (100 г); қара нанның бір бөлігі (жақсырақ кептірілген); шай.

Кешкі ас: алма және шай.

күні 12

Таңғы ас: бір пісірілген картоп; тәтті және қышқыл алма; жарты стакан майсыз йогурт немесе айран.

Түскі ас: екі пісірілген немесе қайнатылған картоп; бір стақан йогурт немесе айран.

Кешкі ас: 2 жасыл алма; 200 мл-ге дейін айран немесе йогурт.

күні 13

Таңғы ас: қайнатылған тауық жұмыртқасы; шай және алма.

Түскі ас: 200 г қайнатылған немесе пісірілген тауық филесі; қайнатылған жұмыртқа; шай.

Кешкі ас: май қоспай пісірілген 100 г майсыз тауық еті; алма.

күні 14

Таңғы ас: пісірілген картоп; алма мен шай.

Түскі ас: екі қайнатылған немесе пісірілген картоп; кішкентай алма.

Кешкі ас: баклажан мен бір стақан майсыз айранмен пісірілген картоп.

Қарақұмық жармасының 3 күндік диетасының мысалы

күні 1

Таңғы ас: қарақұмықтың бір бөлігі.

Тісбасар: алма.

Түскі ас: қарақұмықтың бір бөлігі.

Тісбасар: алмұрт.

Кешкі ас: қарақұмықтың бір бөлігі.

күні 2

Таңғы ас: кішкене алма қосылған қарақұмықтың бір бөлігі.

Снек: қызғылт сары.

Түскі ас: қарақұмықтың бір бөлігі.

Түстен кейінгі тағамдар: жарты грейпфрут.

Кешкі ас: қарақұмықтың бір бөлігі.

күні 3

Таңғы ас: қарақұмықтың бір бөлігі.

Снэк: кішкене банан.

Түскі ас: қарақұмықтың бір бөлігі.

Түстен кейінгі тағамдар: пісірілген алма және жұп грейпфрут сыналары.

Кешкі ас: қарақұмықтың бір бөлігі.

Үнемді ашытылған сүт диетасының күнделікті диетасының мысалы

Таңғы ас: 100-150 г сүзбе және жарты стакан айран.

Снек: бір стакан бос йогурт.

Түскі ас: 200 г дейін сүзбе және бір кесе көк шай.

Түстен кейінгі тағамдар: бір стақан сүт.

Кешкі ас: 100-150 мл айран немесе 100 г сүзбе.

Үнемді диетаның қарсы көрсетілімдері

  1. Экономикалық диетаның кез-келген нұсқасы емізетін аналарға, қызғылықты позициядағы әйелдерге, өте белсенді өмір салтымен, спортпен шұғылданатын, ауыр дене еңбегімен айналысатын адамдар үшін қолайсыз.
  2. Асқазан-ішек жолында және басқа да ауыр ауруларда, әсіресе олар асқынып кетсе, сіз сонша «үнемдемеуіңіз» керек.
  3. Диета аурудан немесе операциядан кейін көп ұзамай ұсынылмайды, өйткені қазір дене әлсіреді.
  4. Егер біз ашытылған сүт диетасы туралы айтатын болсақ, сіз оған лактозаға төзбеушілікпен, қант диабетімен жүгінбеуіңіз керек.
  5. Арық диетаны сақтауға арналған тыйымдар - балалар, жасөспірімдер немесе кәрілік.
  6. Қарақұмық диетасын сақтау үшін келесі жағдайларда дәрігерден рұқсат алу қажет: қант диабетінің барлық түрлері, гипертония, бүйрек немесе жүрек жеткіліксіздігі, терең депрессия.

Арық диетаның артықшылықтары

  1. Әрине, үнемді диетаның сөзсіз плюсі ​​атаудың мәні болып табылады. Ұсынылған әдістер салмақ жоғалтуға ғана емес, ақшаны үнемдеуге де көмектеседі.
  2. Салмақ жоғалту, айтпақшы, айтарлықтай сезінуге мүмкіндік береді. Бір-екі аптаның ішінде сіз өзіңіздің формаларыңызды күрт өзгерте аласыз.
  3. Экономикалық салмақ жоғалтудың бірнеше нұсқалары бар, өзіңізге сәйкес келетінін таңдаңыз.
  4. Экономикалық диетаның бірнеше нұсқасының басты сипаты - қарақұмық ботқасы денеге төмен калориялы қанықтылық сезімін береді. Қарақұмық құрамында көп мөлшерде болатын талшық бір мезгілде ішек пен бауырды тазартады. Өсімдік протеині, В тобындағы дәрумендер, кальций, калий, магний, темір - қарақұмықтың компоненттері - денені қажетті компоненттермен қанықтырады және оны ақаулардан қорғайды, метаболизмді қалыпқа келтіреді. Арықтау процесі целлюлитті төмендетумен, тері мен тырнақтың денсаулығымен бір мезгілде өтеді.
  5. Ашыған сүт диетасы ағзаның дұрыс жұмыс жасауына және бұлшықет тінін сақтауға көмектесетін жануарлар ақуыздарына бай. Мұндай өнімдер аштықты қанағаттандырады, метаболизмді тездетеді және денені зиянды жинақтардан тазартады. Қышқыл сүттен алынған кальций майлы қабаттардың пайда болуына жол бермейді, тістер мен сүйектердің күйін жақсартады, терінің және шаштың косметикалық проблемаларын азайтады.

Арық диетаның кемшіліктері

  • Арық диета - бұл қатаң диета. Бастаған ісіңізді аяқтау үшін ерік күш қажет.
  • Егер сіз көп тамақтануға дағдыланған болсаңыз және әр түрлі «зияндылықты» жақсы көретін болсаңыз, тамақтану тәртібі түбегейлі өзгеруі керек.
  • Қарақұмық диетасы бәріне бірдей келе бермейді. Бұл бас ауруы, әлсіздік, тез шаршағыштық, ұйқышылдық және диеталық тамақтанудың басқа «ләззатының» пайда болуын жоққа шығармайды. Диетологтар алдымен ораза күнін қарақұмыққа өткізіп, денеңізді тыңдауға кеңес береді. Егер ешқандай проблемалар болмаса, онда сіз диетаға отыра аласыз. Диета кезінде созылмалы аурулардың өршуі, қан қысымының төмендеуі мүмкін. Қарақұмық жармасында өсімдік тектес жеңіл сіңімді ақуыз болса да, ол ет пен балық ақуызын толығымен алмастыра алмайды, сондықтан диетаны 14 күннен ұзарту мүмкін емес.
  • Ашытылған сүттің тамақтануы кезінде қандағы қант деңгейі жоғарылауы мүмкін, сондықтан диабетиктер абай болып, дәрігермен кеңесу керек.

Арық диетаны қайта жүргізу

Денеге зиян келтіру мүмкіндігін азайту үшін келесі екі айда үнемді диетаның кез-келген нұсқасын қайталаған жөн емес.

пікір қалдыру