Тиімді диета, 14 күн, -10 кг

10 күнде 14 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 600 Ккал.

Біздің көпшілігіміз сүйікті ағзада қажет емес май қабаттарын жинап алып, қосымша фунттан қалай тез және тиімді құтылуды ойластырамыз. Әрине, бәрі сізге біртіндеп салмақ тастау керек екенін біледі, ал одан да жақсысы - артық салмақ жинамау үшін қолдан келгеннің бәрін жасаңыз. Бірақ бұл орын алғандықтан, толығымен күресу керек.

Сондықтан, егер сіз тезірек түрлендіргіңіз келсе, мұндай жағдайлар үшін тиімді диеталар әзірленді. Төменде біз салмақты жоғалтудың ең танымал және тиімді тәсілдері туралы сөйлесетін боламыз - голливуд, қырыққабат, жапон, айран диеталары, жаңа шырын диетасы және аралас экспресс-диета.

Диетаның тиімді талаптары

Голливуд диетасы бұл белгілі бір себеппен осылай аталған. Кезінде оны көптеген атақты адамдар сынап көрді, олар оның көмегімен фигураны сәтті өзгертті. Бұл әдіс диетадағы майлар мен көмірсулардың болуын азайтуға және калорияларды азайтуға бағытталған. Нәтижесінде сіз күніне максималды 800 энергия бірлігін аласыз, ал дене, әрине, май қорынан бас тартуы керек.

Голливудтық диета кезінде тұздан бас тарту керек. Барлық тағамдарды майсыз пісіру керек. Тағамдарды дайындаудың жұмсақ әдістерін таңдаңыз (қайнату немесе пісіру). Сіз алкогольді және қантты қамтитын барлық нәрсені толығымен жоюыңыз керек. Мәзірде майсыз ақуыз өнімдері (балық, майсыз ет, жұмыртқа) болуы керек. Сондай-ақ диетаға көмірсулары аз көкөністер мен жемістерді қосуға рұқсат етіледі. Таза суды (тәулігіне 1,5-2 литр) ішуді ұмытпаңыз, бұл денеге артық жинақтардан арылуға көмектеседі.

Бұл диета тамақтану кезінде жиі болмайды. Таңғы ас мүлдем жоқ. Күніне 2 тамақтану керек - түскі және кешкі ас. Сіз «Голливудқа» екі аптаға дейін жабыса аласыз. Егер артық салмақ мөлшері шынымен байқалса, осы кезеңде сіз 8-10 килограмм салмақ тастай аласыз.

Егер сіз қырыққабатты ұнататын болсаңыз, оның көмегімен фигураңызды тиімді түрде өзгерте аласыз. Осы көкөністі тұтыну негізінде салмақ жоғалтудың екі әдісі бар. Қырыққабат диетасына арналған бірінші нұсқа 10 күнге дейін созылуы мүмкін, бірақ диетологтар оны бір аптаға шектеуді ұсынады. Мұнда таңғы ас та жоқ. Түскі және кешкі асты қырыққабат, майсыз ет немесе балық, сәбіз, тауық жұмыртқасы, майсыз айран, крахмалсыз жемістерден ұйымдастыруға болады. Диета кезінде сіз 10 кг -ға дейін арықтай аласыз.

Қырыққабат диетасының екінші нұсқасы көкөніс сорпасын пайдалануға негізделген. Оны дайындау үшін сізге 500 г қырыққабат, 5 дана пияз мен сәбіз, 2 болгар бұрышы, балдыркөк сабақтары (4 дана) және 100 г қоңыр күріш қажет. Сорпаға аздап тұз қосуға болады, бірақ оны асыра алмаңыз. Бұл диетаның ережелерін бір апта бойы сақтау ұсынылады. Күн сайын сіз мәзірді майсыз ет немесе балық, нөлдік немесе 1% майлы сүт және сүт өнімдерімен толықтыра отырып, сорпаны жеуіңіз керек. Сіз белгілі бір уақыт аралығында шағын бөліктерде тамақтануыңыз керек.

Сіз сондай-ақ апта сайын тәжірибе ала аласыз жапондық диета, содан кейін дене орташа 5-7 килограммды жоғалтады. «Жапон әйеліндегі» алмастырылмайтын тыйым - тәтті, майлы, қуырылған, ұн және тұзды. Таза тұзды қолдануды да тастау керек.

Диеталардан біртіндеп бас тарту керек екені белгілі. Жапондық әдіске келетін болсақ, оны біртіндеп ұстанған жөн. Ол үшін диета ережелерін сақтауға кіріспес бұрын бір күнде тағамдағы тұздың болуын едәуір азайту немесе толығымен алып тастау керек, ал қайнатылған жылтыратылмаған күріш пен крахмалсыз көкөністерді диетаның негізіне айналдыру керек.

Жапон диетасының диетасы майсыз ет, балық, көкөністер мен майсыз айраннан жасалуы керек. Үш тамақ бар. Оның үстіне, таңғы ас әрқашан бірдей, оған қара бидай наны мен қантсыз бір кесе қара кофе кіреді. Егер кофе сізге қарсы болса, оны бос көк шаймен ауыстыруға болады.

Кефирді ұнататындар үшін диетологтар осы ашытылған сүтті сусынды қолдануға негізделген тиімді диетаны ұсынады. Бір апта ішінде айран диетасы 4-5 кг қалдырады. Бұл техниканың бірнеше түрі бар. Біріншісіне сәйкес, егер сіз аштық сезінсеңіз, сізге аз май немесе 1% айран (тәулігіне 1,5 литр) ішу керек. Егер сізге тек айранмен тамақтану қиын болса, оған жемістерді (жақсырақ алма) немесе көкөністерді (қияр) қосып, табиғаттың осы сыйлықтарынан шамамен 1,5 кг жей аласыз. Егер сіз салмақты едәуір жоғалтқыңыз келсе, техниканың екінші нұсқасын 10 күнге дейін ұзартуға болады, бірақ өзіңізді жақсы сезінген жағдайда ғана. Сонда сіз 7-8 келіге дейін арықтай аласыз.

Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе және денеңізді тазартқыңыз келсе, және сіз қатаң шаралар қабылдауға дайын болсаңыз, ол орындалады жаңа шырындардағы диета... Егер сіз оны қатаң ұстанатын болсаңыз, сізге қатты тағамды диетадан толығымен алып тастап, оны шырындармен ауыстыруыңыз керек. Шырындарды тамақтанар алдында бірден дайындаған жөн, бұл тәжірибе сусын құрамындағы пайдалы компоненттердің максималды мөлшерін сақтауға көмектеседі. Сіз жеміс-жидек пен көкөніс шырындарын (немесе қоспаларын) іше аласыз. Сонымен қатар, майсыз көкөніс сорпаларын қолдануға шырын диетасы тыйым салмайды.

Таңертеңгілік, түскі және кешкі асқа 300 мл-ге дейін шырын ішу керек, ал олардың арасында міндетті түрде көп мөлшерде таза су ішу керек. Әдісті жасаушылар суды бөлме температурасында ішуге кеңес беретінін ескеріңіз. Шырын диетасында кофе мен шайдан, тіпті қантсыз бас тартқан дұрыс. Барлық басқа сусындар мен тағамдарға да тыйым салынған. Бұл диетаның диетасы өте нашар болғандықтан, оған 4-5 күннен артық отыруға кеңес берілмейді. Осы уақыт ішінде сіздің денеңізден бірнеше фунт кетуі мүмкін. Тұтастай алғанда, диетологтар алдымен шырын диетасының өзі сияқты ережелер бойынша жүзеге асырылатын ораза шырынының бір күнімен шектелуге тырысуға кеңес береді. Бұл сізге ерік күшін сезінуге және қалыпты тамақтан бас тартқан кезде денеңіздің өзін қалай ұстайтынын түсінуге көмектеседі.

Егер сіз өзіңізді тамақтан айыруға дайын болмасаңыз, біз трансформациялау техникасының басқа түріне назар аударуды ұсынамыз - аралас экспресс-диета… Сіз оны бес күнге дейін ұстай аласыз. Диетада рұқсат етілген тағамдардың тізіміне тауық жұмыртқасы, майсыз балық филесі, крахмалсыз көкөністер мен жемістер кіреді. Сіз қалыпты мөлшерде тамақтануыңыз керек және кез келген ыдысқа май қоспаңыз. Кешкі асқа тек бір кесе шай ішуге рұқсат етіледі. Тек үш тағам бар - таңғы ас, түскі ас және түскі ас.

Қандай тиімді диетаны таңдасаңыз да және онымен қаншалықты керемет салмақ тастасаңыз да, болашақта дұрыс тамақтанумен достаспасаңыз, жаңа салмақты сақтай алмайтыныңызды ұмытпаңыз. Мәзірден фастфуд, ақ ұннан жасалған өнімдер мен тәттілерді мүмкіндігінше алып тастауға тырысыңыз. Көптеген диетологтардың пікірінше, салмақ кем дегенде алты айға созылса, тұрақты деп санауға болады (бірнеше килограмм ауытқуларға рұқсат етіледі).

Тиімді диета мәзірі

Голливудтағы тиімді диетаның диетасы

күні 1

Түскі ас: қайнатылған жұмыртқа; жаңа піскен қызанақ; кофе немесе жасыл шай.

Кешкі ас: қияр мен қырыққабат салатының бір бөлігі; жұмыртқа; жарты грейпфрут.

күні 2

Түскі ас: грейпфрут; қатты жұмыртқа; кофе немесе шай.

Кешкі ас: қайнатылған майсыз сиыр еті (200 г дейін); жаңа қияр; көк шай.

күні 3

Түскі ас: қияр, қызанақ және қырыққабат салаты; қайнатылған жұмыртқа; кофе немесе шай.

Кешкі ас: 200 г қайнатылған сиыр еті; қияр; Шай кофесі.

күні 4

Түскі ас: көкөніс салаты (ақ қырыққабат және жаңа қияр); бір грейпфрут целлюлозасы; Шай кофесі.

Кешкі ас: аз майсыз сүзбе (200 г); жұмыртқа (кез-келген жолмен майсыз пісіріңіз); лимон қосылған бір шай кесе.

күні 5

Түскі ас: қатты жұмыртқа; көкөніс салаты (қырыққабат, қияр және шөптер); кофе шай.

Кешкі ас: 200 грамм қайнатылған балық; сәл ұсақталған ақ қырыққабат немесе жаңа піскен қияр; бір кесе көк шай.

күні 6

Түскі ас: салат (апельсин, грейпфрут, алма).

Кешкі ас: қайнатылған сиыр еті (200 г) және қияр-қырыққабат салаты; бір кесе шай / кофе.

күні 7

Түскі ас: 200 г пісірілген терісі жоқ тауық еті; қияр және ақ қырыққабат салаты; грейпфрут немесе апельсин; шай немесе кофе.

Кешкі ас: апельсин, алма, жарты грейпфрут қосылған жеміс салатының порциясы.

Ескерту… Бір тауық жұмыртқасын әрқашан екі бөдене жұмыртқасымен алмастыруға болады. Жетінші диетадан кейін диетаны қайтадан қайталау қажет.

Тиімді қырыққабат диетасының диетасы (1 нұсқа)

Түскі ас: салат (ақ қырыққабат және сәбіз), 1 шай қасық тамшылатып. зәйтүн майы; буланған немесе қайнатылған ет немесе балық филесі 200 г дейін.

Кешкі ас: жаңа піскен немесе қырыққабаттан жасалған салат, оған жарты қайнатылған жұмыртқа қосу керек; кез келген жеміс (бірақ банан емес).

Ұйықтауға 1-2 сағат қалғанда: бір стакан майсыз айран.

Тиімді қырыққабат диетасының диетасы (2 нұсқа)

Бірінші күн: сорпа; кез келген жемістер мен жидектер (банан мен жүзімге тыйым салынған).

Екінші күн: сорпа.

Үшінші күн: сорпа; көкөністер (картоп емес), шикі немесе майсыз пісірілген.

Төртінші күн: сорпа; 500 мл-ге дейін сүт, майсыздандырылған және 1% май.

500 күн: сорпа; ХНУМХ г дейін ет немесе балық филесі (май қоспай пісіріңіз); бір-екі қызанақ.

Алтыншы күн: сорпа; көкөністер (картопқа рұқсат етілмейді); 200 г тауық немесе балық филесі, қайнатылған немесе пісірілген.

Жетінші күн: сорпа; көкөністер мен қантсыз бір-екі стакан шырын.

Жапондық диетаның тиімді диетасы

Таңғы ас әрқашан бірдей: бір кесе бос қара кофе және қара бидай крутоны немесе нан.

күні 1

Түскі ас: екі қайнатылған тауық жұмыртқасы; қытай қырыққабат салатының бір бөлігі; бір стакан қызанақ шырыны (орамасыз).

Кешкі ас: буға пісірілген балық (200-250 г).

күні 2

Түскі ас: балықтың бір бөлігі, қайнатылған немесе пісірілген; қырыққабат салаты.

Кешкі ас: қайнатылған сиыр еті (100 г) және стакан 1% айран.

күні 3

Түскі ас: асқабақ, табада аздап қуырылған, қасық зәйтүн майын қолданып.

Кешкі ас: қайнатылған сиыр еті (200 г); екі жұмыртқа; бірнеше ас қасық туралған қырыққабат.

күні 4

Түскі ас: ең аз май мөлшері бар ірімшік тілімі (шамамен 20 г); қайнатылған жұмыртқа және бір пісірілген сәбіз.

Кешкі ас: 2 жаңа піскен немесе пісірілген алма.

күні 5

Түскі ас: қайнатылған немесе буға пісірілген балықтың бөлігі (шамамен 200 г); Бір стакан қызанақ шырыны.

Кешкі ас: 2 алма.

күні 6

Түскі ас: 200 г дейін қайнатылған тауық еті; салат (сәбіз қосылған қырыққабат), зәйтүн майымен аздап дәмдеңіз.

Кешкі ас: екі пісірілген жұмыртқа және қырыққабат салаты.

күні 7

Түскі ас: қайнатылған сиыр еті (200 г); алма немесе алмұрт.

Кешкі ас: Үшіншіден басқа кез-келген диеталық күнде кешкі асты қайталаңыз.

Тиімді айран диетасының диетасының мысалы

Таңғы ас: бір стакан айран.

Тісбасар: бір стакан айран.

Түскі ас: 500 мл айран.

Түстен кейінгі тағамдар: бір стакан йогурт.

Кешкі ас: бір стакан айран.

Тиімді айран-қияр диетасының диетасының мысалы

Таңғы ас: бір стақан айран және 250 г қияр.

Снек: бір стақан айран және 250 г қияр.

Түскі ас: бір стақан айран; 500 г қияр салаты, айранмен дәмін татқан.

Түстен кейінгі тағамдар: бір стақан айран және 250 г қияр.

Кешкі ас: бір стақан айран және 250 г қияр.

Ұйықтар алдында: тағы бір стакан айран ішуге болады.

Тиімді айран-алма диетасының диетасының мысалы

Таңғы ас: бір стақан айран және алма.

Тісбасар: жарты алма және бір стакан айран.

Түскі ас: салмағы 500 г дейінгі алма салаты және бір стақан айран.

Түстен кейінгі тағамдар: пісірілген алма және бір стақан айран.

Кешкі ас: алма және бір стакан айран.

Ұйықтар алдында: айран (200-250 мл) және қаласаңыз, жарты алма.

Диета тиімді жаңа шырын диетасының мысалы

Таңғы ас: 250 мл алма шырыны.

Түскі ас: 300 мл қызанақ шырыны.

Кешкі ас: 250-300 мл грейпфрут шырыны

Диета Тиімді аралас экспресс диетаның мысалы

Таңғы ас: қатты пісірілген жұмыртқа; бір кесе қантсыз шай (лимон тілімімен).

Екінші таңғы ас: майсыз сүзбе (150-200 г), айранмен дәмделген.

Түскі ас: буға пісірілген балық (шамамен 150 г); лимон шырынын себілген крахмалды емес көкөніс салатының бірдей мөлшері; бананнан басқа алма немесе басқа жемістер.

Кешкі ас: бос шай.

Тиімді диетаға қарсы көрсеткіштер

  1. Тиімді диета, әр түрлі вариациясында, стандартты қарсы көрсеткіштерге ие: жүктілік, лактация, жас шектеулері (балалар, жасөспірім және қарттық).
  2. Асқазан-ішек жолдарының жұмысында проблемалар, сондай-ақ денсаулыққа байланысты кез-келген басқа проблемалар үшін диетаға отырудың қажеті жоқ.
  3. Диетаны бастамас бұрын маманмен кеңескен жөн.

Тиімді диетаның артықшылықтары

  • Тиімді диеталар олардың атауына сай келеді және қысқа уақыт ішінде сіздің фигураңызды айтарлықтай өзгертуге көмектеседі.
  • Салмақты жоғалту тәсілдерінің көптігі сіздің талғамыңызға сәйкес келетін және сіздің мақсатыңызға сай келетінін таңдауға мүмкіндік береді.
  • Салмақты жоғалтудан басқа, дененің тегіс тазаруы орын алады және метаболизм жеделдейді, бұл нәтижені сақтау мүмкіндігін арттырады.

Тиімді диетаның кемшіліктері

  • Ең тиімді диеталардың негізгі жетіспеушілігі - диетаның тапшылығы. Мұндай диетаның жиі серіктестері - бұл тітіркену, әлсіздік, апатия, күштің жоғалуы, қатты аштық, ұйқысыздық. Мұндай қиындықтардың ықтималдығы әсіресе кешкі ас болмайтын әдістерді байқау кезінде жоғары болады. Аш қарынмен ұйықтау, әсіресе егер сіз кешкі ас көп болған болсаңыз, өте қиын болуы мүмкін.
  • Өкінішке орай, тиімді диеталардың көптеген түрлерін олардың мәзіріне кіретін компоненттер жиынтығы бойынша теңдестірілген деп атауға болмайды. Сондықтан дәрігерлер мен диетологтар мұндай диета ережелерін белгіленген мерзімнен тыс сақтамауға қатаң кеңес береді. Егер салмақ жоғалту уақыты сіз үшін аяқталмаса, артық салмақтан арылудың басқа жұмсақ әрі адал әдісін таңдаңыз.

Тиімді диетаны қайта қолдану

Жоғарыда сипатталған тиімді диеталардың барлық түрлері оларды аяқтағаннан кейін 3-4 айға дейін қайталанбауы керек.

пікір қалдыру