Стресске ұшыраған көптеген адамдар эмоционалды тамақтану үлгісі деп аталатын нәрсеге түсіп қалады. Эмоционалды тамақтану өзін көптеген жолдармен көрсетуі мүмкін: мысалы, зерігуден бір қап қытырлақ қытырлақ жегенде немесе жұмыстағы ауыр күннен кейін шоколадты жегенде.
Эмоционалды тамақтану стресске уақытша жауап болуы мүмкін, бірақ ол жиі орын алса немесе тамақтанудың негізгі үлгісіне және адамның эмоцияларымен күресу тәсіліне айналса, бұл оның өмірі мен денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін.
Эмоционалды тамақтану туралы не білу керек
Эмоционалды шамадан тыс тамақтанудың физикалық және психологиялық себептері бар.
Эмоционалды тамақтану көбінесе стресс немесе басқа күшті эмоциялар арқылы туындайды.
Адамға эмоционалды тамақтану белгілерімен күресуге көмектесетін бірнеше стратегия бар.
Эмоционалды тамақтанудың триггерлері
Стресс сияқты эмоциялар эмоционалды шамадан тыс тамақтанудың жалғыз себебі емес. Сондай-ақ триггерлер бар екенін есте ұстаған жөн:
Жалығу: бос жүруден жалықу - өте кең таралған эмоционалды триггер. Белсенді өмір сүретін көптеген адамдар бұл вакуумды толтыру үшін бос уақыт болған кезде тамаққа жүгінеді.
Әдеттер: Эмоционалды тамақтану адамның балалық шағында болған оқиғаны есте сақтаумен байланысты болуы мүмкін. Мысалы, ата-аналар жақсы бағаға сатып алған балмұздақ немесе әжесімен печенье пісіру.
Шаршау: біз шаршаған кезде, әсіресе жағымсыз тапсырманы орындаудан шаршаған кезде жиі тамақтанамыз немесе ойланбай жейміз. Тамақ басқа әрекетті қаламауға жауап ретінде көрінуі мүмкін.
Әлеуметтік әсер: Әр адамның сізді түн ортасында пицца жеуге немесе ауыр күннен кейін өзіңізге сыйлық ретінде барға баруға итермелейтін досы бар. Біз жиі шамадан тыс тамақтанамыз, тек отбасымызға немесе достарымызға «жоқ» деп айтқымыз келмейді.
Эмоционалды шамадан тыс тамақтану стратегиялары
Адамның эмоционалды тамақтану тұзағынан шығу үшін жасауы керек бірінші қадам - бұл мінез-құлықты тудыратын триггерлер мен жағдайларды тану. Азық-түлік күнделігін жүргізу көмектеседі.
Сіздің мінез-құлқыңызды қадағалау - тамақтану әдеттеріңізді білудің тағы бір жолы. Күні бойы не істегеніңізді, бұл сізге қалай әсер еткенін және сол уақыт ішінде қаншалықты аштық сезінгеніңізді жазып көріңіз.
Триггерлерге қалай қарсы тұруға болатынын ойлаңыз. Мысалға:
Егер сіз зерігуден тамақ ішіп жатқаныңызды байқасаңыз, жаңа кітап оқып көріңіз немесе жаңа хоббимен айналысыңыз.
Егер сіз стресстен тамақ ішіп жатсаңыз, эмоцияларыңызбен күресуге көмектесу үшін йога, медитация немесе серуендеуге барыңыз.
Егер сіз мұңайғандықтан тамақ ішіп жатсаңыз, жағымсыз сезімдеріңізбен күресу үшін досыңызға қоңырау шалыңыз немесе итіңізбен саябаққа жүгіріңіз.
Сондай-ақ эмоционалды тамақтану циклін бұзудың басқа жолдарын талқылау үшін терапевтпен немесе психологпен сөйлесу пайдалы болуы мүмкін.
Сондай-ақ диетолог немесе дәрігер сізді білімді сарапшыға жібере алады немесе оң тамақтану әдеттерін қалыптастыру және тағаммен қарым-қатынасыңызды жақсарту туралы қосымша ақпарат ұсына алады.
Эмоционалды тамақтану - бұл адамға «өзіңді жина» немесе «аз жеуге» көмектеспейтін ауыр азап. Эмоционалды тамақтану үлгісінің пайда болу себептері күрделі және әртүрлі: олардың арасында тәрбие, жағымсыз эмоциялардың әсері және физиологиялық факторлар бар.
Физиологиялық және эмоционалдық аштықты қалай ажыратуға болады?
Эмоционалды аштықты физикалық аштықпен шатастыру өте оңай. Бірақ оларды ерекшелендіретін сипаттамалар бар және бұл нәзік айырмашылықтарды тану эмоционалды тамақтануды тоқтатудың алғашқы қадамы болып табылады.
Өзіңізге бірнеше сұрақ қойыңыз:
Аштық тез немесе біртіндеп келеді ме? Эмоционалды аштық кенеттен пайда болады, ал физиологиялық аштық әдетте бірте-бірте пайда болады.
Сізде белгілі бір тағамдарға құмарлығыңыз бар ма? Эмоционалды аштық әдетте зиянды тағамға немесе белгілі бір тағамға деген құштарлықпен байланысты, ал физикалық аштық әдетте кез келген тағаммен қаныққан.
Сіз ойланбай жейсіз бе? Ақылсыз тамақтану - бұл не жейтініңізге және оның сезіміне назар аудармай тамақтану. Мысалы, сіз теледидар көріп, бір уақытта балмұздақтың бір контейнерін жесеңіз, бұл ақылсыз тамақтану мен эмоционалды шамадан тыс тамақтанудың мысалы болып табылады.
Аштық асқазаннан ма, әлде басынан ба? Физиологиялық аштық асқазанның шуылымен білінеді, ал эмоционалдық аштық адам тамақ туралы ойлаған кезде басталады.
Тамақтанғаннан кейін өзіңізді кінәлі сезінесіз бе? Біз күйзеліске байланысты тамақ ішуге деген құлшынысқа берілсек, әдетте эмоционалды тамақтанудың айқын белгісі болып табылатын өкініш, ұят немесе кінә сезімін сезінеміз. Физиологиялық аштықты қанағаттандырған кезде сіз денені жағымсыз сезімдермен байланыстырмай, қажетті қоректік заттармен және калориялармен қамтамасыз етесіз.
Сонымен, эмоционалды тамақтану физиологиялық аштықтан ерекшеленетін өте кең таралған құбылыс. Кейбір адамдар мезгіл-мезгіл оған көнеді, ал басқалары бұл олардың өміріне әсер ететінін және тіпті денсаулығы мен психикалық әл-ауқатына қауіп төндіретінін білуі мүмкін.
Тамақтану әдеттеріңізден жағымсыз эмоцияларды сезінсеңіз және оларды өз бетіңізше өзгерте алмасаңыз, осы тақырып бойынша диетологпен немесе терапевтпен сөйлескен дұрыс, ол сізге шешім табуға және осы жағдайды шешуге көмектеседі.