Мазмұны
3 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 1150 Ккал.
Финдік диета осы елдің үкіметі атынан шамамен 40 жыл бұрын жасалған. Содан кейін Финляндия артық салмақпен адамдар саны бойынша Еуропа елдері арасында «жетекші» орындардың бірін иеленді. Сонымен қатар, осы санаттағы адамдардың көпшілігі жүрек-қан тамырлары жүйесінің ауруларынан зардап шекті. Ұлтты құтқару үшін фин диетологтары бұл диетаны тез арада жасап шығарды, бұл семіздікке шалдыққан адамдардың көп мөлшерін арықтауға көмектесті. Қазір финдік диета да белсенді қолданылады.
Финдік диетаға қойылатын талаптар
Финдік диетаның алғышарты - жануарлардың майларын рационнан шығару. Сіз тек жылытылмаған өсімдік майын қалдыра аласыз, оны салаттарға дәмдеу үшін қолдануға болады.
Бұл әдіс диетаны көкөністердің, отварлардың және олардан алынған шырындардың максималды мөлшерімен қамтамасыз етуді тағайындайды. Аз май сорпалары - мәзірдің негізгі компоненттерінің бірі. Оларды күніне үш рет тамақтандыру керек. Пияз, балдыркөк, қырыққабат, қызанақтан сұйық тағамдар дайындаңыз, ингредиенттерді біріктіріңіз. Жақсы таңдау балық сорпасы болады, бірақ көкөніс сорпасы бар. Төменде диетаның негізі болу ұсынылған сорпаға арналған рецепт бар.
300 г балдыркөк, 500 г пияз, 250 г сәбіз, ақ қырыққабат пен ақжелкеннің әрқайсысы, 200 г гүлді қырыққабат пен пияз, бір бас сарымсақ, бір стақан қызанақ шырыны, қара және қызыл бұрыш, насыбайгүл, басқа да дәмдеуіштерді алыңыз. және дәміне қарай шөптер… Көкөністер мен шөптерді жақсылап шайыңыз, ұсақтап тураңыз және суда шамамен 30 минут пісіріңіз. Содан кейін оларды пюре немесе електен өткізгенше блендермен ұсақтаңыз. Алынған қоспаны қызанақ шырынын құйыңыз, дәмдеуіштерді қосып, тағы 10 минут қайнатыңыз. Тұз қоспаңыз. Фигура мен денеге пайдалы тағам дайын!
Сондай-ақ, финдік диетаны жасаушыларға балық жеуге кеңес беріледі. Сіз оны қайнатылған, пісірілген түрде жей аласыз, бірақ маринадталған немесе ысталған өнімдерді қолдануға болмайды. Теңіз өнімдері жалықпауы үшін оларды етпен алмастырыңыз, бұл жоғарыда аталған тәсілдермен пісіруге тұрарлық. Сіз майсыз ет қолдануға болады, оларды тазартуды ұмытпаңыз. Сіздің порция мөлшерін бақылаңыз, бір уақытта 300 г-нан артық балық немесе ет жемеңіз.
Басқа тағамдар үшін де артық тамақтанбауға тырысыңыз. Денеңізді тыңдап, аздап аштық сезімімен үстелден тұруға дағдыланыңыз. Егер қаласаңыз, асқазан ауыр болғанша тамақтанғаннан кейін, тіскебасар ішкен жақсы.
Егер сіз фин диетасының тиімді болғанын қаласаңыз, кез келген түрде тәттілерден, макарон өнімдерінен (тіпті қатты бидайдан), барлық ұн өнімдерінен, ақ күріштен, консервілерден, ысталған етден бас тартқаныңызға сенімді болыңыз. Дәнді дақылдардан арпа, сұлы, қарақұмық жеу ұсынылады. Сіз сондай-ақ әр түрлі майсыз сүт және ашытылған сүт өнімдерін, жеміс шырындарын, шайларды, шөптен жасалған инфузиялар мен отварларды, кофені қолдануға болады. Ешқандай тағамды тұздамау керек. Алаңдамаңыз, дәмсіз тағамдарды жеуге болмайды. Сіз оларға дәмдеуіштер мен дәмдеуіштерді қосуға болады (мысалы, паприка, бұрыш, әр түрлі шөптер).
Күніне кемінде екі литр таза суды газсыз ішу ұсынылады. Диетаға келетін болсақ, күніне кем дегенде үш рет тамақтану керек. Бірақ ең дұрысы - күніне 4-5 рет бөлшек тамақтану. Тек ұйықтар алдында келесі 3-4 сағатта тамақ ішпеңіз. Әрине, жаттығулар диеталық нәтижелерді жақсартады. Кез-келген жағдайда мүмкіндігінше белсенді болуға тырысыңыз.
Бастапқы мәліметтерге және дененің сипаттамаларына байланысты, финдік диетаның бір аптасы, әдетте, 2-ден 4 фунтқа дейін кетеді. Сіз бұл нәтижеге қол жеткізгенге дейін отыра аласыз. Бірақ бәрібір 3-4 аптадан асып кету ұсынылмайды.
Сіз диетаға біртіндеп жаңа тағамдарды, әсіресе жоғары калориялы тағамдарды енгізе отырып, фин диетасынан біртіндеп шығуыңыз керек. Әйтпесе, жоғалған салмақ өте тез, тіпті қосымша салмақпен де оралуы мүмкін. Сондай-ақ, ағзаға, атап айтқанда, асқазанға қатысты проблемалар туындауы мүмкін, олар диета кезінде майсыз және сау тамақтануға дағдыланады. Сорпа сіздің диетаңызда күн сайын кем дегенде 10-15 күн болатын болса, өте жақсы. Егер сіз жаңа фигураңыздың сізді ұзақ уақыт қуантуын қаласаңыз, фин диетасын аяқтағаннан кейін де тәтті және ұннан жасалған өнімдерді сирек жеуге тырысыңыз.
Финдік диетадағы күнделікті диетаның мысалы
Таңғы ас: көкөніс сорпасының бір бөлігі; сүтке пісірілген сұлы майы (2-3 ас қасық. л.); бір стақан жаңа сығылған жеміс шырыны; шай немесе кофе.
Снэк: көкөніс сорпасының бір бөлігі; алма мен апельсин салаты.
Түскі ас: тостаған балық сорпасы; шамамен 200 г пісірілген тауықтың төс еті; ақ қырыққабат пен жасыл салат; бір стақан жаңа піскен жемістер.
Түстен кейінгі тағамдар: бір стақан майсыз сүт.
Кешкі ас: көкөністер қосылған саңырауқұлақ сорпасының бір бөлігі; сиыр етінің бірнеше тілімі; 2-3 ст. l. қайнатылған қарақұмық; крахмалсыз жемістер салаты (шамамен 200 г), айран немесе майсыз йогурт қосылған; бір шыныаяқ шөп шай.
Финдік диетаға қарсы көрсеткіштер
- Жүктілік және лактация кезеңінде әйелдер, балалар мен жасөспірімдер үшін финдік диетада отыруға тыйым салынады.
- Тек дәрігермен кеңескеннен кейін егде жастағы адамдар мұны істеуі керек.
- Егер сіз онда ұсынылған сол немесе басқа өнімге жеке төзімсіз болсаңыз, сіз бұл әдістемеге сілтеме жасай алмайсыз.
- Финдік диетаны ұстануға қарсы көрсеткіштер асқазан-ішек аурулары (әсіресе асқазанның қышқылдығының жоғарылауы), ұйқы безі және басқа да ауыр аурулар болып табылады.
Финдік диетаның артықшылықтары
- Финдік диета нақты артықшылықтарға толы. Жақсы жаңалық - салмақ жоғалтудың алғашқы нәтижелері бірінші аптадан кейін байқалады.
- Мәзірдегі негізгі ингредиент - сорпа - толтыру үшін өте қолайлы, ал ұсынылған фракциялық тағамдар аштық сезімінсіз салмақты азайтуға көмектеседі. Салмақты жоғалтқан кезде, өзіңіз білетіндей, қатты тағамнан гөрі сұйық тамақ артық болады. Сорпа асқазанда көп орын алады, аз калориялы және сізді қанықтырады. Диетологтар әсіресе ауа температурасы өте төмен елдер тұрғындары үшін сұйық сорпаларды қолдануды ұсынады.
- Сонымен қатар, осы әдіс бойынша тамақтану метаболизмді қыздырады, иммундық жүйені нығайтады және жеңіл бактерияға қарсы әсер етеді.
- Финдік тамақтану ағзаның көптеген дәрумендермен байытылуына ықпал етеді, оны токсиндерден тазартады, сонымен қатар су балансын қалпына келтіруге көмектеседі.
Финдік диетаның кемшіліктері
- Ұсынылған өнімдердің, әсіресе сорпаның калория мөлшері төмен. Сондықтан, көп тамақ ішуге дағдыланған адамдар әлсіз сезінуі мүмкін.
- Диета бойынша ұсынылған сұйық тағамның дәмін бәріне бірдей ұнай бермейді, сондықтан диетаның бұзылуы, көңіл-күйдің төмендеуі, апатия ықтималдығы бар (өйткені тамақтан рахат жоғалады).
- Тәттілерді сүйетіндерге бұл диета оңай емес, оған қазір қатаң тыйым салынған.
- Финдік әдіс тамақ дайындауға үйренбегендер үшін жұмыс істемеуі мүмкін. Сорпаны мезгіл-мезгіл жаңартып отыру қажет. Әрдайым жаңа, немесе, кем дегенде, кешегі сорпаны қолданған дұрыс.
Финдік диетаны қайта қолдану
Егер сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз және айтарлықтай салмақтағы килограммдарды жоғалтқыңыз келсе, сіз финдік диетадан көмек сұрап, оны аяқтағаннан кейін екі-үш аптадан кейін жүгіне аласыз.