Балық диетасы, 3 күн, -3 кг

3 күнде 3 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 830 Ккал.

Балық диетасы қосымша фунтпен тиімді күреседі және дене жұмысын жақсартады. Балықтың салмағын жоғалтудың әртүрлі нұсқалары бар, өзіңіз үшін ең ұнайтынын және сізге сәйкес келетінін таңдаңыз.

Біздің ата-бабаларымыз балықтың пайдасын көптеген ғасырлар бұрын бағалаған, сол жерден аптаның барлық тамақтандыру мекемелері ұйымдастыратын дәстүрлі «балық күні» келді.

Балық диетасына қойылатын талаптар

Егер салмақ жоғалту уақыты тығыз болмаса, балықты пайдаланып ораза ұстау күндерімен шектелу әбден мүмкін. Мұндай мини-диеталар өздерінің ұқсас әдістерінің арасында лайықты жетекшілік етеді. Балық филесі - бұл өте құнды тамақ өнімі, ол біздің денемізді көптеген пайдалы компоненттермен қанықтырады, салмақты тиімді және жұмсақ жоғалтуға ықпал етеді. Балық күндерін түсіру әр түрлі. Қай түсіру опциясын ұнатсаңыз да, балықтың майсыз сорттарын таңдаған дұрыс. Хек, шортан, алабұға, капелин, мөңке балық, көксерке, треска, поллок, көк ақ, поллок - жақсы таңдау.

В қайнатылған балықтағы ораза күні бес тамақтану үшін сіз 600-650 грамм қайнатылған балықты тұтынуыңыз керек. Балықты тұздау ұсынылмайды, сонымен қатар оған дәмдеуіштер қосудың қажеті жоқ. Күнделікті кем дегенде бір жарым литр газдалмаған су ішуді ұмытпаңыз.

Сіз ұстап тұра аласыз балық филесіндегі және көкөністердегі ораза күні, бұл өнімдердің тамаша үйлесімі. Балықты таңдағанда, бұл жағдайда көксеркеде қалу ұсынылады. Бірақ бұл маңызды емес, кез келген майсыз балықты жеуге болады. Бұл күннің диетасы 400 грамм балық филесі мен 600 грамм көкөністерден тұрады (оларды шикі, бұқтырылған немесе бумен пісіруге болады). Шикі көкөністерге аздап май қосуға болады; зәйтүн майы - ең жақсы таңдау. Егер сіз көкөністерді термиялық өңдеуге ұшыратсаңыз, майдан бас тартқан дұрыс. Басымдық - қырыққабат, қызанақ, қияр, шалғам, сәбіз сияқты көкөністер. Картоп, оларда крахмал көп болғандықтан, бүгінде жеуге тұрарлық емес. Сіз сондай -ақ түрлі шөптерді қолдануға болады.

Тағы бір танымал түсіру балық және жұмыртқа ораза күні, ол үшін сіз 400 г балық филесін, 3 тауық жұмыртқасын, жарты апельсинді және салмағы 200-300 грамм болатын крахмалды емес көкөніс салатының бір бөлігін жеуіңіз керек.

Егер сіз сүзбені ұнатсаңыз, оны да түсіре аласыз. Балық пен сүзбені түсіру күні 300 грамм майсыз (максимум, 1%) сүзбе және 400 г балық филесін қолдануды болжайды.

арасында балық және қышқыл сүт күндері йогуртты қолданумен салмақ жоғалту да танымал. Бірақ түсіру үшін бос майсыз йогурт қана қолайлы және жақсырақ оның өзіндік дайындығы бар. Біз күніне 400 грамм балықты қайнатамыз (қайнатылған немесе пісірілген) және шамамен 500 миллилитр йогурт ішеміз. Сіз йогуртты майсыз айранмен алмастыра аласыз.

Сондай-ақ арнайы бар жүкті әйелдерге арналған балық ораза күні… Алайда оны ұстау үшін баланы күтудің қажеті жоқ. Кез-келген адам осылай түсіре алады. Мұнда диета 300 грамм балық филесінен және 300 грамм жемістер мен көкөністерден тұруы керек (жақсырақ крахмалсыз).

Барлық айтылған ораза күндері бөлшек тамақтануға кеңес беріледі. Егер сіз осындай түсіруді жүйелі түрде, аптасына бір немесе екі күнде жүзеге асыратын болсаңыз, онда нәтижелер айтарлықтай сезілуі мүмкін. Пікірлерге сәйкес, бір айдың ішінде көптеген адамдар жүкті түсірудің арқасында бес фунтқа дейін арықтады.

Егер сізге салмақты тезірек жоғалту қажет болса, сіз балыққа негізделген диетаны қолданып көре аласыз. Ең қысқаларының бірі балық диетасы 3 күн… Оның күнделікті диетасы - бес рет тұз қосылмай пісірілген 500 грамм балық филесі. Сондай -ақ, әр тағамға көкөніс салатының аз бөлігі кіруі керек (біз қияр, ақ қырыққабат, қызанақ қолданамыз). Әдетте, бұл күндері 2-3 қажет емес дене денеден кетеді. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз және сәл артық салмақтан арылғыңыз келсе, бұл техниканы 5 күнге дейін ұзартуға болады.

Артық салмақтан 3-5 килограмм артық салмақ тастауға көмектеседі балықтың апта сайынғы диетасы… Онда сіз күн сайын 600 грамм қайнатылған балық (әр негізгі тағамға 200 грамм), крахмалсыз көкөністер және 300 граммға дейін майсыз сүзбе тұтынуыңыз керек. Күніне кемінде төрт рет тамақтану ұсынылады.

Танымал және он күндік балық диетасы… Осы кезеңде сіз 6-7 килограмға дейін май балласты жоғалтуыңыз мүмкін. Бұл техниканың айрықша ерекшелігі оның одан да көп тағамға бөлінуінде. Сондай-ақ, арнайы ішу режимін сақтау ұсынылады. Диетаның негізі, балықтан басқа, крахмалсыз көкөністер, тауық жұмыртқалары, майсыз сүзбе, йогурт. Диета мәзірінде егжей-тегжейлі сипатталған.

Арықтаудың тағы бір тиімді әдісі - бұл голливудтық балық диетасы… Виктория Бекхэм мен Эва Лонгорияның оған көмек сұрағаны белгілі. Сіз бұл техниканы 10 күнге дейін жалғастыра аласыз. Бір күн ішінде бес тағамға, 2 пісірілген жұмыртқаға, 2 кесе майсыз айранға, 700 г майсыз балыққа, 2 крахмалсыз жемістерге және 400-500 грамм көкөніс салатына (қызанақ, қияр және қырыққабат ұсынылады).

Диетологтар балық өнімдерін май мен майдың қосылуын қажет етпейтін қайнатылған, пісірілген немесе кез-келген басқа түрінде пайдалануға кеңес береді. Әрине, жаңа балықты таңдау өте маңызды. Балықтың белгілі бір иісі бар, бірақ ол өте қатал немесе жағымсыз болмауы керек. Ешбір жағдайда балық целлюлозасы консистенциясы бос болмауы керек. Келесі тексерісті жасауға болады. Балық филесін саусағыңызбен басыңыз. Егер ол тез пішінін қалпына келтірсе, онда балық жақсы болуы мүмкін. Егер ойық қалған болса, мұндай өнімді тастау керек. Балық етінің түсі түрге байланысты әр түрлі болуы мүмкін. Ол мөлдір, қызыл-қызғылт сары, қызғылт реңкпен қызыл болуы мүмкін, бірақ жасыл немесе сары емес. Егер сіз тұтас балық сатып алсаңыз, оның желбезегіне назар аударыңыз, олардың түсі бозғылт болмауы керек. Қабырғалардың целлюлозаға сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Егер сіз балықты тез арада дайындағыңыз келмесе, оны тоңазытқышқа жіберіп немесе мұздатып жіберу керек. Бірінші жағдайда, балықты екі күн сақтауға болады, ал балықты мұздатқышта бірнеше ай сақтауға болады.

Балық диетасы мәзірі

Пісірілген балықтағы ораза күніндегі диета

Шамамен белгілі бір уақыт аралығында ұйымдастырылған 5 тамақ үшін 650 г дейін қайнатылған балық тұтынады (мысалы, хек).

Қызыл балықтарға арналған ораза күні

Таңғы ас: 100 г қызыл балық.

Тісбасар: жасыл алма.

Түскі ас: 100 г қызыл балық және қияр-қызанақ салаты.

Түстен кейінгі тағамдар: апельсин.

Кешкі ас: 100 г қызыл балық.

Балық пен көкөністерге арналған ораза ұстау диетасы

Таңғы ас: 100 г қайнатылған немесе пісірілген балық; қырыққабат пен қияр салаты (150 г).

Тіскебасар: жаңа піскен қызанақ.

Түскі ас: қайнатылған балық (100 г) және қияр.

Түстен кейінгі тағамдар: пісірілген балық филесі (100 г) және болгар бұрышы.

Кешкі ас: 100 г балық (майсыз пісіріңіз).

Екінші кешкі ас: көкөніс салаты (150 г).

Балық пен жұмыртқаға ораза ұстау

Таңғы ас: 2 қайнатылған жұмыртқа және жарты апельсин.

Тісбасар: крахмалсыз көкөніс салаты.

Түскі ас: 200 г балық филесі, қайнатылған немесе пісірілген.

Түстен кейінгі тағамдар: кез-келген шөптен жасалған кесе қайнатпа.

Кешкі ас: 200 г қайнатылған поллок немесе басқа майсыз балықтар; майсыз қайнатылған немесе қуырылған жұмыртқа.

Балық пен сүзбеге арналған ораза күні

Таңғы ас: 180-200 г майсыз сүзбе; көк шай.

Екінші таңғы ас: итмұрын сорпасы.

Түскі ас: 200 г пісірілген алабұға филесі.

Түстен кейінгі тағамдар: майсыз сүзбе (100 г).

Кешкі ас: 200 г майсыз балық, қайнатылған немесе пісірілген; бір кесе шай.

Балық пен йогуртқа ораза ұстау

Әрқайсысы 80-90 г қайнатылған немесе буға пісірілген балық филесінен және 100 мл бос йогурттан тұратын бес бірдей тамақтану керек.

Жүкті әйелдерге арналған балықтардағы ораза күнінің диетасы

Таңғы ас: 100 г қайнатылған балық және жарты қызанақ.

Тісбасар: 2 кішкентай мандарин.

Түскі ас: 100 г пісірілген балық.

Түстен кейінгі тағамдар: жарты қияр.

Кешкі ас: пісірілген немесе пісірілген балық (100 г).

Екінші кешкі ас: алма.

Үш күндік балық диетасының диетасы

күні 1

Таңғы ас: қайнатылған жұмыртқа; киви немесе анар; бір стақан жаңа сығылған жеміс немесе көкөніс шырыны.

Түскі ас: майсыз көкөніс сорпасы бар ыдыс; пісірілген хек немесе шортан (250 г); қияр, шалғам, сәбіз, көк салаты.

Түстен кейінгі тағамдар: айран (1 стақан); анар немесе басқа крахмалсыз жемістер.

Кешкі ас: пісірілген көкөністер; 2 ас қасық. л. майсыз сүзбе; көк шай.

күні 2

Таңғы ас: суға пісірілген сұлы майы (аздап жаңғақ пен сүт қосуға болады); бір стакан жеміс шырыны.

Түскі ас: тостаған балық сорпасы; қырыққабат пен қияр салаты; бір стакан кез-келген шырын.

Түстен кейінгі тағамдар: 200 г дейін майсыз сүзбе; көк шай.

Кешкі ас: грильде пісірілген көкөністер; кез-келген крахмалсыз жеміс; 200 мл майсыз айран.

күні 3

Таңғы ас: алғашқы диета күніндегідей.

Түскі ас: тостаған қуырылмаған көкөніс сорпасы; 50 г дейін қатты ірімшік.

Түстен кейінгі тағамдар: бір стақан айран; алма немесе апельсин.

Кешкі ас: пісірілген треска немесе поллок тілімі; бірнеше маусымдық көкөністер; 2-3 ст. л. аскөк пен ақжелкен қосылған күріш (жақсырақ қоңыр немесе буға пісірілген); бір стакан кез-келген шырын.

Жеті күндік балық диетасының күнделікті диетасы

Таңғы ас: қайнатылған жұмыртқа; көк шай.

Екінші таңғы ас: пісірілген немесе қайнатылған 200 г балық филесі; қияр; бір стақан минералды су.

Түскі ас: кез-келген тәсілмен майсыз дайындалған 200 г балық; өсімдік майымен немесе жаңа сығылған лимон шырынын аздап себілген жасыл көкөністерден жасалған салат; майсыз немесе майсыз сүзбе (150 г); көк шай.

Кешкі ас: қайнатылған балық (200 г); қияр мен қызанақ салаты; 100-150 г майсыз сүзбе және шай.

Он күндік балық диетасының күнделікті рационы

Таңғы ас: қайнатылған жұмыртқа (1-2 дана); бір стақан бос йогурт немесе майсыз айран.

Шамамен 20 минуттан кейін: апельсин немесе анар.

Тағы 10-15 минуттан кейін: бір кесе жасыл шай.

Тісбасар: қайнатылған балық (200 г).

15-20 минуттан кейін: кез-келген жапырақты көкөністерге қызмет етіңіз.

Түскі асқа аз уақыт қалғанда: 2 стакан жылы су.

Түскі ас: 250 г дейін қайнатылған немесе пісірілген балық (немесе теңіз өнімдері).

15 минуттан кейін: кез-келген крахмалсыз көкөністерден жасалған салат.

Түстен кейінгі тағамдар: бір стакан бос йогурт немесе 2 ас қасық. л. майсыз сүзбе.

Кешкі астан біраз бұрын: 2 стакан жылы су.

Кешкі ас: майсыз пісірілген 250 г дейін балық филесі (немесе кез келген теңіз өнімдері).

15-20 минуттан кейін: аз мөлшерде табиғи қантсыз йогуртпен дәмін татуға болатын крахмалсыз көкөніс салаты.

Голливудтағы балық диетасы күнделікті диета

Таңғы ас: 2 пісірілген жұмыртқа; бір стақан аз май немесе 1% айран; кішкентай крахмалсыз жеміс немесе бір уыс жидек.

Екінші таңғы ас: 250 г балық (май қоспай пісіріңіз); Крахмалсыз көкөністерден 200 г салат; кез-келген цитрус.

Түскі ас: 250 г қайнатылған балық; қызанақ, қияр немесе крахмалсыз басқа көкөністер.

Түстен кейінгі тіскебасар: бір стақан нөлдік йогурт немесе айран (майсыз ірімшіктің бірнеше қасықымен алмастырылуы мүмкін).

Кешкі ас: қайталанатын түскі ас.

Балық диетасына қарсы көрсеткіштер

  • Әр түрлі және толық мәзірге қарамастан, өршу кезінде созылмалы аурулар, бауыр аурулары, жаралар, кез-келген өнімге жеке төзімсіздік, жалпы әлсіздік кезінде балық диетасын ұстану мүмкін емес.
  • Сондай -ақ жүктілік немесе лактация кезеңінде балық диетасына отыруға болмайды (ораза күндерін қоспағанда, дәрігермен алдын ала кеңескеннен кейін). Әйелдер үшін мұндай жағдайларда балықты түсіру үшін мұқият таңдау өте маңызды. Мысалы, сынап форель етінде болады, сондықтан мұндай балықтан аулақ болу керек.

Балық диетасының артықшылығы

  1. Балықтарда, әсіресе теңіз және мұхит балықтарында адам денсаулығына пайдалы әсер ететін көптеген компоненттер бар: А, Д, РР дәрумендері, В тобы, йод, кальций, магний, натрий, фосфор, калий, темір, бром, күкірт , фтор, мырыш, селен, марганец, кобальт, молибден. Сонымен қатар, тауық еті сияқты, балық біздің денемізге оңай сіңетін дұрыс ақуыздың көп мөлшерімен мақтана алады. Балық сонымен қатар денені оның қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті барлық аминқышқылдармен қамтамасыз етеді. Балық майының ең құнды май қышқылдары, омега 3 және омега 6, біздің денеміз де толық ассимиляцияланады. Олар ми жасушаларының мембраналарының құрылыс материалдары. Фосфордың арқасында - күш элементі - біздің жүйке жүйеміз тұрақты жұмыс істейді, тиімділік жоғарылайды, енжарлық жойылады. Йод эндокриндік жүйеге жақсы әсер етеді, қалқанша безді қалыпқа келтіреді.
  2. Балықтың адам ағзасына тигізетін тағы бір пайдасы келесіде көрінеді:

    - қан ұюы қалыпқа келтірілген;

    - холестерин деңгейі төмендейді, атеросклероздың даму қаупі азаяды;

    - өмірді ұзарту;

    - шаштың, тырнақтың, терінің жағдайы мен сыртқы түрін жақсарту;

    - сүйектер мен тістерді нығайту;

    - метаболизм процестерін қалыпқа келтіру;

    - жүрек пен қан тамырларын нығайту және оларға әсер ететін аурулардың алдын алу.

  3. Балық диеталары салмағын жоғалтқандарды өте пайдалы диетамен қуантады. Диета курсынан бас тартқыңыз келуі екіталай. Балықты түрлендірудің әр түрлі әдістерінің арқасында әркім өзі үшін оңтайлы нұсқаны таңдай алады.
  4. Балық депрессиямен күресуге көмектесетін табиғи ингредиент ретінде танылады, сондықтан артық салмақтан арылған кезде бастаған ісіңізді соңына дейін жеткізу үшін жақсы көңіл-күй мен жауынгерлік рухты сақтай аласыз.

Балық диетасының кемшіліктері

  • Балық диетасында айтарлықтай кемшіліктер жоқ. Егер сіз балықты ұнатпайтын болсаңыз, мұндай жиі тұтыну жалықтыруы мүмкін. Егер сіз теңіз өміріне деген «сезіміңізге» сенімді болмасаңыз, салмақ тастауға арналған сапарды балыққа негізделген ораза күнінен бастаңыз.
  • Паразиттер өзен балықтарында жиі кездесетінін білуіңіз керек. Сондықтан ол дұрыс дайындалуы керек. Пісірілмеген, нашар пісірілген немесе аз пісірілген балықтар ластану көзі болып табылады. Теңіз балықтарының басын жемейді. Оны әрдайым алып тастау керек, судағы барлық зиянды заттар негізінен балықтың басына түседі.
  • Балықтардың тез бұзылатындығын ұмытпаңыз. Оны жаңа немесе мұздатылған түрде сатып алыңыз.

Балық диетасын қайталау

Үш күндік балық диетасы, егер қажет болса және денсаулығы жақсы болса, оны аяқтағаннан кейін 3-4 аптадан кейін жүгінуге болады. Егер жеті немесе он күн туралы айтатын болсақ, жаңа диета басталғанға дейін бір жарым-екі ай күткен дұрыс.

пікір қалдыру