Компаниялар Жерден көтерілу немесе итеріп көтеру - бұл бүкіл дене бұлшықеттері белсендірілетін функционалды жаттығулардың толық түрі, демек оның тиімділігі. Кеуде, трицепс, дельта жұмыс істейді, негізгі және артқы тұрақтандырғыштарды нығайтады. Сіз тіпті глуттар мен квадраттармен жұмыс жасай аласыз. Орындалуы мүмкін барлық жаттығулардың бірі - бұл ең тиімді және қол жетімді жаттығулардың бірі, себебі оларды әр түрлі форма күйлерінде бітіруге болады.
Дегенмен, бұл жаттығулар кезінде тиімділігін жоғалтатын, ең жақсы жағдайда және қателіктер көп болатын жаттығулардың бірі. жарақаттану себебі ең нашар жағдайда.
Бұл сіздің бірінші серпілісіңіз бе, әлде сіз оларды ұзақ уақыт бойы қолдансаңыз да, жаттығулар үшін позаны қарап шығу қызықты. Бетін төмен қаратып, көмегімен иықтың ені бөлек, шынтақ денеге және денеге басынан аяғына дейін тік сызықпен бекітілген және жақын. Қолдар иықтан төмен болуы керек, сұқ саусақтары алға қарап, саусақтары жайылып тұруы керек. Қолды тіреу кезінде ескеру керек тағы бір маңызды деталь - бұл саусақтардың және алақандардың ұштарына қысымды сақтай отырып, жерді ұстағыңыз келген тәрізді, бірақ аралық фалангтарда онша емес.
Бастау үшін
Кейбір адамдар итеру жаттығуларын сәтсіз, белі ауырады немесе бірінші итеруді өткізіп жібереді. Сондықтан біртіндеп, сан бойынша ғана емес, қарқынды түрде бастау қызықты. Жерден бастаудың орнына жоғарыдан бастауға болады қолды көтеру үшін төмен үстелді немесе орындықты қолданыңыз. Бұл оның қарқындылығын төмендетеді және қозғалысты мінсіз орындауға мүмкіндік береді.
Бастау үшін қайталаудың санын теріс пайдаланудың қажеті жоқ, қалыпқа назар аударған дұрыс, мұны баяу, жақсы және ядро мен аяқ бұлшықеттерін белсендіріңіз. 10 қайталаудың үш жиынтығына жеткеннен кейін, биіктікті жерге жеткенше біртіндеп төмендетуге болады.
артықшылықтары
- Бүкіл денеге тонус береді
- Біртіндеп
- Дене жағдайын жақсарту
- Сүйек массасын көбейтіңіз
- Негізгі метаболизмді жоғарылатады
Жиі қателіктер
- Оларды тым тез жасаңыз
- Төменгі жамбас
- Басымды ұстаңыз
- Қолдарыңызды тым ашыңыз
- Сеанстар арасында демалмаңыз