Фитнес пен жаттығуларға арналған тұсқағаздар

Фитнес пен жаттығуларға арналған тұсқағаздар

Суға түсу - бұл күш жаттығуларында қолданылатын және жаттығуға ең қиын бұлшықеттердің бірін өңдей алатын жаттығу: Triceps. Алайда, төменгі жағы трицепс жаттығуларынан әлдеқайда көп. Олардың көптеген сорттары мен бейімделу мүмкіндіктері оларды а маңызды жаттығу және әмбебап.

Қаражат енгізуге болады параллель жолақтар иық еніне созылған қолды қойып, денені тігінен көтеру және төмендету арқылы шынтақпен 90 градус бұрыш жасау арқылы кеуде және трицепс қарқынды жұмыс жасайды. Спортшының салмағына және оның формасына байланысты параллель штангалар көп немесе аз қол жетімді болады.

Калистеника сияқты пәндерде суға түсірудің өте күрделі әдістері бар, мысалы, корей, ол түзу штангамен орындалады. денені жоғары ұстауды басқарады көлденеңінен (жерге параллель) артқы жағынан иілген қолдардың жалғыз тірегімен.

Алайда, суға түсу үшін бұл шектеулерге жетудің қажеті жоқ, сонымен қатар аспаптар мен штангалар қажет емес. A оларды банкте жасау өте қарапайым және бейімделетін әдіс. Арқамызды орындыққа перпендикуляр орналастырып, біз аяғымызды созып қолымызды орындыққа қойып, қолымызды иықтың еніне дейін созып, арқамызды тік ұстаймыз. Бұл позициядан қолды бүгу және қайтадан созу, қозғалысты дәлдікпен және ұқыпты орындау туралы. Егер сіз әлі де бұл тым көп деп ойласаңыз, аяғыңызды бүгіңіз, сонда сіз қарсылықтың төмендегенін көресіз.

Негізгі жұмыс

Телефонның тағы бір түрі-еденге арналған пекторальдар, онда спортшы жерге қарама-қарсы төмен қаратып қойылады және қолды иықтың еніне итеру арқылы магистралды көтереді және түсіреді (итеру). Бұл жаттығумен кеуде мен қолға қосымша бүкіл іш және негізгі аймақ өңделеді. Қарқындылықты төмендету үшін оны тізе үстінде жасауға болады.

Айнымалылардың санын және олардың қарқындылығын ескере отырып, қаражат а өте танымал жаттығу Бұл құралдың кез келген түрін қажет етпейді және ол ең тәжірибеліден бастап алғашқы қадамдарын жасап жүргендерге дейін спортшылардың барлық түрлерінің жалпы физикалық жағдайын жақсартуға көмектеседі.

артықшылықтары

  • Дене жағдайын жақсарту
  • Қарсылықты арттыру
  • Әр түрлі бұлшықет топтарымен жұмыс жасаңыз
  • Зат алмасуды ынталандырады
  • Остеопороздың алдын алу

ТӘУЕКЕЛДЕР

  • Параллельді қорлар алдын ала және техникалық тәжірибені қажет етеді
  • Нашар орындалуы иықтың зақымдалуына әкелуі мүмкін
  • Бұлшықет топтарын компенсацияланған түрде жұмыс істеу керек. Трицепс бицепс жаттығуларымен өтеледі
  • Жаттығуды тиімді және жаттығуға бейімділікті жақсарту үшін оны жаттығатын адамның физикалық формасына бейімдеу қажет.

пікір қалдыру