Фитнес Фартлек
Фартлек бұл швед сөзі, оның аудармасы жылдамдық ойыны. Бұл ХNUMX ғасырдың 30 -шы жылдарында Швецияда туылған және төзімділікті жақсарту үшін өте ыңғайлы жүгіру жаттығуларымен байланысты әрекет. Сіздің мақсатыңыз - жылдамдықпен табиғи жолмен ойнау, уақыт пен жүрек соғу жиілігін екінші жазықтықта қалдыру. Туралы аралықты өзгерте отырып жұмыс жасаңыз.
Негізі - еркін жүгіруде жылдамдықты жоғарылату және төмендету оқу жүктемесінің өзгеруі. Дегенмен, қарқындылық пен ұзақтығы жоспарланбайды, бірақ оны жарыстың рельефіне бейімдеу және оны жүгірушінің сезіміне қарай ауыстыруға болады. Осының арқасында ол сеанс кезінде күш -жігерін өзгерте алады.
Бұл бейімділік пен қарапайымдылыққа байланысты қарсылықты жақсартудың тамаша жүйесі, дегенмен оны біртіндеп енгізу керек. The жүгірушіге байланысты қадамдар әр түрлі болады. Маңыздысы сеансты айналып өту емес, оны бірнеше секундқа өзгерту, жылдамдық пен қарқындылықты бірнеше секундқа бірнеше есе арттыру. Жаттығу кезінде бұл 30 секунд 30, содан кейін бір минутқа айналады. Уақыт айнымалы болуы міндетті емес, себебі нұсқаулық маршрутпен берілуі мүмкін және оны қарқынды жұмыс істейтінге дейін көзге көрінетін элементпен белгілеуге болады.
Фартлек пен интервалдық жаттығулардың айырмашылығы мынада: соңғысының алдын ала анықталған спринт жоспары бар және екі тұрақты жылдамдық арасында ауысады, ал фартлек икемді, сондықтан денеге қойылатын талаптар әр түрлі, себебі фартлекте әр түрлі бұлшықет топтары қолданылады. үйлестіруді жақсартады.
Фартлектің ойындық аспектісі бар, ол оны қолданатындар үшін өте ынталандырады және қамтамасыз етеді психологиялық пайдасы жаттығу тәртібін талап етеді. Бұл ойнау, шектеулерді білу және олармен танысу, сондықтан жарыста сіз өз денеңіздің жауаптарын көбірек біле аласыз. Міне, сондықтан да жаңадан бастағандарға бар күш -жігерін жұмсауға ерекше назар аудару өте маңызды. Ақырында, оны жылдамдық интервалының соңында аяқталмаған фильмді түсіру кезінде жасаған жөн.
Фартлек жаттығуын қалай жасауға болады?
Жер бедері бойынша: бұл әр түрлі беткейлері мен ұзындықтары бар рельефті таңдау туралы.
Қашықтық бойынша: Қарқынның өзгеруі жүріп өткен жолмен белгіленеді.
Уақыт бойынша: Бұл ең дәстүрлі және жылдамдық диапазонында мүмкіндігінше ұзақ болуға тырысады.
Пульсация бойынша: Ол пульсацияны белгілі бір санға дейін ұлғайту арқылы жылдамдық интервалдарын бақылаудан тұрады.
артықшылықтары
- Төзімділікті жақсартады
- Аэробты және бұлшықет пішінін жақсартады
- Аяқтар мен жалпы дене ырғағының өзгеруіне үйренеді
- Сіз тыныс алуды жылдам ырғақтарда басқаруды үйренесіз
- Бұл көңілді және ойнақы