Мазмұны
Біз күш туралы жалпы түрде айтамыз. Алайда, оларды зерттеу тұрғысынан әр түрлі түрлері бар: максималды күш, жарылғыш күш, беріктік жылдамдығы мен беріктікке төзімділік. Максималды күш болған жағдайда, бұл біздің жүйке -бұлшықет жүйесінің ерікті әрекетте ең үлкен күшті қолдану қабілеті ретінде анықталады. Физика күш денені деформациялауы немесе қозғалыс немесе тыныштық күйін өзгертуі мүмкін екенін айтады. Бұл салмақты ұстау, бір нәрсені жылжыту немесе итеруге қарсы тұру қабілетімен байланысты. Бұл мағынада максималды күш жаттығулары дәл 100%-ға жуық жүктерді жылжытумен сипатталады, яғни адам бір қозғалыста қозғала алатын ең үлкен салмақ.
Сіз жақындаған сайын спортшының мүмкіндіктерінің шегі, жүктемелерді жылжыту үшін үзілістер толық болуы керек. Максималды күшті дамыту үшін инициация деңгейінде болмау керек және егде жастағы адамдарға ұсынылмайды. Дәл осылай, спортшылардың максималды күш қандай сәтте жұмыс істемейтінін ескеру керек, себебі оны дұрыс емес кезеңде орындау өнімділік проблемалары мен жарақатқа әкелуі мүмкін. Бұл қабілет жақсы физикалық күйді, сондай -ақ қозғалыс техникасын жақсы меңгеруді қажет етеді.
артықшылықтары
- Бұлшықеттің гипертрофиясына қол жеткізіледі, яғни бұлшықет көлемінің ұлғаюы.
- Нейрондардың қатысуына қол жеткізіңіз, бұл қосымша шиеленісті тудырады.
- Жақсы спорттық көрсеткіштерге қол жеткізіледі.
- Жоғары калориялы сарқылу.
- Жарақаттың алдын алу.
- Бұл денеге тұрақтылық береді.
тәуекелдер
- Максималды күш жаттығуларының негізгі қауіпі - қадағалаудың болмауы. Әр адамның салмағын жеке және спортшыға бейімделген түрде өңдеу өте маңызды.
- Сонымен қатар, жаттығулар жалпы өнімділікті жоғарылату үшін уақытында бейімделуі керек және алдын ала физикалық дайындықты қажет етеді.
Бодибилдингте оның нәтижесі үшін жұмыс істеу жиі кездеседі гипертрофия сонымен қатар ол барлық пәндер үшін өте ұсынылады, себебі бұл жақсы физикалық жағдайдың, төзімділік пен жарылғыш күштің жақсаруының маңызды элементі. Бұл тұрғыда айта кету керек үлкен бұлшықет міндетті түрде күшті емес себебі ол мөлшеріне емес, нейрондық белсенділігіне байланысты. Бұлшықеттің жиырылу қызметін белсендіруге, уақыт пен қарқындылықты басқаруға орталық жүйке жүйесі жауапты.
Сондықтан максималды күш жаттығуларының мақсаты-II типті немесе тез тартылатын бұлшықет талшықтарын белсендіру арқылы берік негіз құру. Шын мәнінде, барлық күш жаттығулары мен спортшылар спортшының максималды күшіне сәйкес бейімделуі керек.