Мазмұны
La қарсылық күші Бұл дененің шаршауға қарсы тұру қабілеті. Бұл үшін жүктеменің қарқындылығы мен спортшының максималды қайталау циклінде шаршауды жеңуге тырысуының ұзақтығы өлшенеді. Үздіксіз жүгіру немесе қарқындылығы төмен тізбектер сияқты ойындар қарсылықты қысқа, орташа немесе ұзақ уақыт ретінде өлшеуге болатынын білуге мүмкіндік береді. Жалпы, жұмыс уақытын ұлғайту үшін төмен қарсылық әрекеттері қолданылады.
Қысқаша айтқанда, бұл күштен басқа ештеңе емес күшті тұрақты деңгейде ұстау белсенділік немесе спорттық қимылдың ұзақтығы кезінде, демек, ол аэробты негізде орындалады, дегенмен максималды күштің 40 немесе 50% -дан асатын қарқындылығында, әдетте, анаэробтыға ауысады. Шыдамдылық күші әр түрлі спорттық пәндерде бар.
Севильядағы Пабло де Олавид университетінің спорт ғылымдары факультетінің спорттық жаттығулар теориясы мен практикасы профессоры Хуан Хосе Гонсалес-Бадиллоның айтуынша, әр спорт түрінің қажеттілігін ескере отырып, кернеу деңгейіне байланысты жаттығудың әр түрлі формалары бар. Спорттың әр түріне қажет:
Максималды күш пен жарылыс күші үлкен қарсылыққа қарсы тұрғанда, олар 3RM 4-1 сериясын орындауды ұсынады (максималды қайталау)
Жылдам төзімділік үшін олар 3 ″ -5 ″ қалпына келтіруді қолдана отырып, 8-20 қайталаудың 30-70 жиынтығын максималды жылдамдықпен және 1-60% 90 айналымен айналдыруды ұсынады.
Тұрақтылығы төмен спорт түрлері үшін олар 5 немесе одан да көп қайталаудың 20 жиынтығын 30-40% -те баяу жүгіру жылдамдығымен және қысқа үзілістермен (30 ″ -60 ″) орындауды ұсынады.
Ең жоғары күш пен төзімділікті бір мезгілде жаттықтыруға болады, және ол жаттығуды жақсартатын және жаттығулардың әрқайсысын жақсы қолданатын жаттықтырушы болуы керек.
артықшылықтары
- Жүрек пен қан айналымын жақсартады
- Тыныс алу жүйесін нығайтады
- Бұлшықеттерді оттегімен қанықтырады
- Бұлшықет массасының өсуіне ықпал етеді
- Сүйектерді нығайтады
- Дене майын азайтуға көмектеседі
- Қалпына келтіруге ықпал етеді
- Метаболиттік жылдамдығын арттыру
ұсынымдар
1. Жаттығулардың үзілісінен аулақ болыңыз
2. Спортшының жұмыс жүктемесіне байланысты өнімділігін бағалау.
3. Қайталауға назар аударыңыз
4. Қарқындылықты біртіндеп арттырыңыз
5. Жеке дайындық дайындық
6. Спортшының қажеттіліктерін қадағалаңыз