Салауатты өмір салтын бастаудың бес ережесі

Салауатты өмір салты дегеніміз не, оның қандай пайдасы бар. Мотивация, дұрыс тамақтану, физикалық белсенділік, күнделікті тәртіп және зиянды әдеттерден бас тарту салауатты өмір салтына көшудің негізгі қағидалары болып табылады.

Көптеген адамдар салауатты өмір салты жақсы және салауатты екенін біледі. Бірақ салауатты өмір салтына кез келген адам ауыса алмайды, өйткені бұл оңай емес. Мұндай өмір салтының мәні ережелерді қатаң сақтауда емес, күнделікті жақсы денсаулық, сұлулық, қуат пен көңілділік екенін есте ұстаған жөн.

Міне, сізге салауатты өмір салтына оңай көшуге мүмкіндік беретін принциптер:

  1. Мотивация.
  2. Дұрыс тамақтану.
  3. Физикалық белсенділік.
  4. Күнделікті рационалды тәртіп.
  5. Жаман әдеттерден бас тарту.

Нүктелердің әрқайсысын егжей-тегжейлі қарастырайық. Сондай-ақ оқыңыз: Фитнес денсаулыққа қалай әсер етеді?

1-ереже: Мотивация

Салауатты өмір салты сіздің әдетіңізге айналуы мүмкін, содан кейін ережелерді сақтау қиын болмайды. Әдетте 21 күн ішінде әдет қалыптасады. Бірақ әркімде күн сайын белгіленген режимді сақтауға, жаттығулар жасауға және т.б. Күйіп қалмау үшін сізге қажет нәрсеге нақты мотивация алу керек.

Ынталандыруды келесі жолмен жасауға болады:

  • сізді қолдайтын адамдарды жабу жоспарлары туралы айтыңыз;
  • толық метражды суретке түсіріңіз, осылайша кейінірек басқа суретке түсіре аласыз - сымбатты фигураңызбен;
  • белгілі бір мерекеге кию үшін әдемі көйлек немесе джинсы бір өлшемнен кішірек сатып алыңыз;
  • Күнделік жасаңыз, онда сіз өз жетістіктеріңізді жазасыз - бұл мәселеде өзін-өзі бақылау қажет.

Ереже-2. Дұрыс тамақтану

Егер сіз диетаңызды қайта қарасаңыз, онкологияны, қант диабетін, семіздікті тудыруы мүмкін зиянды тағамдарды тастасаңыз, арманыңызға бір қадам жақындайсыз. Салауатты өмір салтына көшу туралы шешім қабылдаған күннен бастап өзіңізге ұнайтынның бәрін пайдалануды тоқтатудың қажеті жоқ. Диетаны біртіндеп өзгертіңіз. Міне, ұстануға болатын негізгі ережелер:

  • ең зиянды өнімдерді - қантты, кондитерлік өнімдерді, содадан бас тартуға тырысыңыз;
  • дұрыс тамақтануға сәйкес келетін сүйікті тағамдарыңызды жазыңыз - оларға назар аударыңыз;
  • әдеттегі порцияны 1/3-ге азайтыңыз;
  • тағамдар ретінде тәттілерді емес, жемістерді, көкөністерді, кептірілген жемістерді пайдаланыңыз.

Қатаң диетамен өзіңізді бірден шаршатпаңыз. Ашық зиянды тағамдарды алып тастау, бөліктерді аздап азайту және жиі тамақтануды бастау жеткілікті болады - күніне 2-3 рет емес, мысалы, 4-5 рет. Сондай-ақ қараңыз: Жаттығуға дейін және кейін не істеуге болмайды?

Ереже-3. Физикалық белсенділік

Қандай спорт түрімен айналысқыңыз келетінін алдын ала ойластырыңыз. Дене белсенділігі сізге рахат әкелсін. Бұл жүзу немесе велосипед тебу, ролик тебу болуы мүмкін. Спорттық ойындарға барыңыз - баскетбол, футбол, волейбол, теннис. Солтүстік серуендеу үшін таяқтарды сатып алыңыз. Ең бастысы, спорт сіз орындауға тиіс ауыр жұмыс немесе міндетке айналмайды.

Спортты қалай тастамауға болады:

  • сабақтарға арналған орын сіз үшін мүмкіндігінше ыңғайлы және жағымды болуы керек;
  • сүйікті музыкаңызды қосыңыз - бұл сізді әрекетке шақырады және жаттығулармен бірге сізді қуантады;
  • өзіңізге әдемі спорттық костюм немесе купальник сатып алыңыз - өзіңізді емдеңіз;
  • бірге жаттығатын пікірлес адамдарды табыңыз – бұл жақсы мотивация және өзара көмек.

Ереже-4. Күнделікті рационалды режим

Күні бойы өзіңізді белсенді сезіну үшін толық демалу керек. Бұл үшін денеңіздің өзгерістерге бейімделуіне көмектесетін күнделікті режимді орнату керек.

Мұнда келесі негізгі факторларды ескеру қажет:

  1. тұрақты ұйқы – Ересек адам күніне кемінде 7 сағат ұйықтауы керек. Уақытында ұйықтауға тырысыңыз. Төсек ыңғайлы болуы керек, жатын бөлмесіне бөгде шу енбеуі керек.
  2. Жұмысты демалыспен алмастыру Күндізгі уақытта дене таусылмас үшін демалудың жеткілікті бөлігін алуы керек.
  3. Бір мезгілде тамақтану – Ағза бұл режимге үйреніп, май қорын сақтамауы үшін күніне шамамен 5 рет кішкене бөліктерде тамақтану керек.

Ереже-5. Жаман әдеттерден бас тарту

Салауатты өмір салты мен темекі шегу немесе алкогольді ішу түріндегі жаман әдеттерді ешқандай жолмен біріктіруге болмайды. Сондықтан сіз қолданатын темекі мен алкогольдік сусындардың мөлшерін біртіндеп азайтуыңыз керек. Ең дұрысы, спорттық, дені сау, әдемі дене бітімі бар адам жаман әдеттерден толығымен бас тартуы керек. Сіз маманның көмегіне жүгіне аласыз немесе жақын адамдарыңыздан бұл мәселеде сізге қолдау көрсетуін сұрай аласыз.

пікір қалдыру