Жүктілік кезіндегі тамақ
 

Болашақ баланың денсаулығы жүктілік кезінде тұтынылатын тағамның сапасы мен санына тікелей байланысты. Осыны ескере отырып, көптеген болашақ аналар өздерінің өмір салты мен тамақтануына күрт өзгерістер енгізуге тырысады. Бәрі жақсы болар еді, бұл тек кемелдікке жету үшін, олар көбінесе шектен шығады. Жетекші педиатрлар мен диетологтар өз мақалаларында өлімге әкелетін қателіктерден қалай аулақ болу керектігін, денсаулықты сақтау және нәрестенің денсаулығына баға жетпес үлес қосу туралы жай диетаны түзету арқылы айтады.

Жүктілік және тамақтану

Жүкті әйелге бәрін түбегейлі өзгерту өте қажет емес, әсіресе тамақтану мәселесінде. Ең бастысы - диетаңызды талдау және бала көтеру кезеңінде оның ағзасына барлық қажетті дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерде жеткізілуін қамтамасыз ету.

Сонымен бірге, жеген мөлшеріне де мұқият болу керек. Әрине, қазір екіге тамақтану өте маңызды. Алайда, бұл сізге артық тамақтану керек дегенді білдірмейді. Жай тамақ ішкен дұрыс. Ең дұрысы, бұл күніне үш тамақтану керек, әр тамақ арасында екі-үш тағамдар болуы керек. Сіз кішкене бөліктерде тамақтануыңыз керек. Аз жақсы, бірақ көбінесе.

Жүктілік кезіндегі диеталар

Көптеген әйелдер үшін жүктілік салмақтың айтарлықтай өсуімен бірге жүреді. Бұл сіздің көңіл -күйіңізді түсіруі немесе бұзуы мүмкін. Бірақ, ең жаманы, ол әрекетке шақырады. Ал болашақ ана өмірден ләззат алудың және болашақ балаға қажет болатын сүзбе, көкөністер мен жемістер түріндегі қосымша микроэлементтерді қосудың орнына өзін тамақпен шектейді, кейде диетаға отырады. Бұл екеуіне де қанша уақыт зиян келтіретіні туралы көп жазылған. Сондықтан, бұған жол бермеу туралы айтқан дұрыс.

 

Сарапшылардың пікірінше, қарапайым ережелерді сақтау жеткілікті:

  1. 1 Бөлшек тамақтаныңыз. Сіз күніне 8 рет тамақтануға болады. Ең бастысы, көкөністер мен жемістердің максималды мөлшерімен және май мен қарапайым көмірсулардың минималды мөлшерімен тағам пайдалы және табиғи болады. Соңғылары негізінен ұн мен тәттінің құрамында болады.
  2. 2 Ағза тамақпен бірге алатын энергияны ұтымды пайдаланыңыз. Артық салмақтың негізгі себептерінің бірі - жүктіліктің алғашқы апталарында энергия бірлігі болып табылатын килокалория санының негізсіз өсуі. Дәрігерлердің тұтынылатын калория мөлшеріне қатысты ұсыныстары әйелдің жасына, өмір салтына және денсаулық жағдайына негізделген. Кейбір дәрігерлер алғашқы 6 айда ұрыққа қосымша энергия қажет емес дейді. Әйелге соңғы 200 айда ғана тұтынылатын энергия мөлшерін 3 килокалорияға арттыру қажет. Басқалары бірінші триместрде болашақ ананың әдеттегіден 200 калорияға артық тұтынғанын талап етеді. Ал екінші және үшіншіде - 300 -ге дейін. Олардың қайсысына сену керек - ол шешеді. Есте сақтаудың ең бастысы - 200 килокалория - бұл сэндвичке салынған қосымша ірімшік, 1 шұжық, 500 г сәбіз немесе брокколи, 2 кішкене алма, 30 г жаңғақ немесе стақан сүт, бірақ артық емес.
  3. 3 Аштық сезімі болған кезде ғана болады.
  4. 4 Пайдасыз тамақты диетадан шығарыңыз(1, 2).

Жүктілік кезіндегі пайдалы заттар

Жүкті әйелдің диетасы мүмкіндігінше әр түрлі және теңдестірілген болуы керек. Онда міндетті түрде:

  • Протеин. Құрамындағы аминқышқылдары туылмаған нәрестенің денесі үшін құрылыс материалы болып табылады. Ол ет және балық өнімдерінен, жұмыртқалардан, бұршақтардан немесе жаңғақтардан болуы мүмкін.
  • Күрделі көмірсулар. Қарапайымнан айырмашылығы, олар денені қажетті мөлшерде энергиямен және талшықпен қамтамасыз етеді, бұл ас қорытуды жақсартады. Олар дәнді дақылдар мен көкөністерде кездеседі.
  • Майлар. Олар жалпы калория мөлшерінің 30% -дан аспауы керек. Иллинойс штатының ғалымдары жүргізген және Психология журналында жарияланған зерттеулерге сәйкес «Жүктілік кезіндегі шамадан тыс майлы тағамдар баланың қант диабетін қоздыруы мүмкін». Бұл генетикалық деңгейде болатын өзгерістермен түсіндіріледі. Дегенмен, тұтынылатын майдың мөлшерін минимумға дейін төмендетуге әлі де тұрмайды. Өйткені, олар энергия көзі болып табылады және A, D, E, K витаминдерінің синтезіне ықпал етеді.Майлардың ең жақсы көзі - өсімдік майлары, тұқымдар мен жаңғақтар.
  • Целлюлоза. Бұл сіздің анаңыздағы іш қатудың алдын алуға және оны семіздіктен қорғауға мүмкіндік береді. Ол дәнді дақылдарда, көкөністер мен жемістерде кездеседі.
  • Кальций. Ол баланың тістері мен сүйектеріне арналған негізгі құрылыс материалы болып табылады. Ол негізінен сүт өнімдерінде, брокколиде, гүлді қырыққабатта кездеседі. Оларды жүктіліктің бүкіл кезеңінде үнемі тұтыну керек. Бұл анасының денсаулығына зиян келтірместен нәрестенің сүйек жүйесін қалыптастырады және нығайтады.
  • Темір. Организмге енгеннен кейін ол гемоглобиннің оңтайлы деңгейін ұстап тұруға мүмкіндік береді, ол оттегінің мүшелер мен тіндерге тасымалдануына ықпал етеді. Темірдің ең жақсы көздері - кептірілген өрік, жұмыртқаның сарысы, сұлы, лосось, шпинат, брокколи және т.б.
  • С дәрумені - бұл иммунитетті көтеруге көмектесетін антиоксидант. Сонымен қатар, ол баланың сүйегі мен қанайналым жүйесінің дамуына жауап беретін зат - коллагеннің өндірілуіне ықпал етеді. Ол цитрус жемістерінде, жүзімде, әр түрлі қырыққабатта, итмұрында және т.б.
  • Фолий қышқылы. Бұл мидың туа біткен ақауларының, тіпті мерзімінен бұрын босанудың алдын алады. Ол брокколиде, спаржада, цитрус жемістерінде және жержаңғақта кездеседі. Бұл өнімдерді жүктіліктің алғашқы күндерінен бастап тұтынған дұрыс.
  • А дәрумені. Ол терінің, сүйектердің және болашақ нәрестенің көру қабілетіне жауап береді және сүт өнімдерінде, шабдалы мен қою жасыл көкөністерде кездеседі.
  • Витамин D. Бұл баланың сүйектерін, тістерін және бұлшықеттерін дамыту үшін өте маңызды. Онымен балықты, жұмыртқаның сарысын жеп немесе жай күн сәулесінде жүру арқылы денеңізді байытуға болады.
  • Мырыш. Ол ұрықтың қалыпты өсуі мен дамуына жауап береді. Ет, балық, теңіз өнімдері, имбирь, пияз, жұмыртқа және т.б.

Жүктілікке арналған үздік 14 тағам

Су. Ол жаңа жасушалардың пайда болуына және қанайналым жүйесінің дамуына жауап береді, іш қатуды жеңілдетеді және денені керемет тазартады. Токсикозды жеңілдету үшін оған бірнеше тамшы лимон шырынын қосуға болады. Сіз оны кез келген жеміс шырынымен, сүтпен, жеміс сусынымен немесе компотпен алмастыра аласыз.

Сұлы майы. Оның құрамында фолий қышқылы, талшық, А, В, Е дәрумендері, кальций бар. Оны үнемі пайдалану ана мен болашақ баланың денсаулығының кепілі.

Брокколи - кальций, талшық, фолий, С дәрумені және антиоксиданттардың көзі. Бұл жүйке жүйесінің қалыпты дамуына ықпал етеді және иммунитетті арттырады.

Банан - олар жүректің қалыпты жұмыс істеуі үшін өте қажет калийге бай. Зерттеулер көрсеткендей, оларды үнемі тұтыну жүкті әйелдердің әлсіздік пен жүрек айнуын болдырмауы мүмкін.

Арық ет. Ол денені ақуыз және темірмен қамтамасыз етеді, сонымен қатар анемияның дамуына жол бермейді.

Сүзбе ақуыз бен кальцийдің көзі болып табылады.

Цитрус. Олардың құрамында С дәрумені, фолий қышқылы, талшық және шамамен 90% сұйықтық бар.

Жаңғақтар. Олардың құрамында пайдалы майлар және көптеген дәрумендер мен минералдар бар. Дегенмен, оларды мұқият пайдалану керек, өйткені бұл өнімдер аллергия тудыруы мүмкін.

Кептірілген жемістер. Жаңғақтармен бірге олар пайдалы және пайдалы тағамдар, өйткені олардың құрамында максималды пайдалы заттар бар.

Йогурт. Асқорытуды жақсартуға көмектесетін кальций көзі.

Ақсерке. Оның құрамында омега-3 май қышқылдары бар. Олар А және Е дәрумендерін өндіруге ықпал етеді, пренатальды депрессияның даму қаупін азайтады және мидың дамуы мен нәрестенің көру мүшелерінің қалыптасуына жауап береді.

Авокадо. Ол В, С дәрумендеріне, фолий мен калийге бай.

Теңіз тағамдары. Ұлыбритания мен Бразилия ғалымдарының PLoS ONE журналында жарияланған зерттеулері бойынша «олардың құрамында жүкті әйелдердің тітіркенуінің пайда болуына 53% жол бермейтін заттар бар».

Сәбіз. Оның құрамында көру, сүйек және тері мүшелерінің дамуына жауап беретін А дәрумені бар.

Жүктілік кезіндегі зиянды тағамдар

  • Алкогольді сусындар. Олар нәрестенің дамуындағы кідірістерді тудыруы мүмкін.
  • Кофеинді сусындар. Олар ерте туылуды қоздыруы мүмкін.
  • Шикі жұмыртқалар. Олар сальмонелла инфекциясын тудыруы мүмкін.
  • Бри мен Камемберт сияқты көк ірімшіктер. Олардың құрамында листериялар, тағамдық улануды тудыратын бактериялар болуы мүмкін.
  • Ұн өнімдері мен тәттілер. Олардың құрамында қант пен май көп, сондықтан жүкті әйелдерде семіздік тудыруы мүмкін.

Диетаны жоспарлау кезінде жүктілік кез-келген әйел үшін ең жақсы уақыт екенін ұмытпаңыз. Тек оның күшімен оған толықтай ләззат алу үшін бәрін жасауға болады!

Осы бөлімдегі танымал мақалалар:

пікір қалдыру