Бұлшықет массасын арттыруға арналған тамақ

Әдемі, бұлшықетті дене - бұл көптеген адамдардың арманы. Олар күндерін спортзалдар мен фитнес орталықтарында өткізеді, үнемі өздерімен жұмыс істейді және ақыры барлық армандарын жүзеге асыруға тырысады. Алайда, бұл қаншалықты парадоксальды болып көрінгенімен, ғажайып болмайды. Бұлшықет массасы көбейіп қана қоймай, азаяды. Әлемдік беделге ие ғалымдар, диетологтар мен жаттықтырушылар өз мақалаларында көбінесе дұрыс таңдалмаған диетада жататын мұндай құбылыстардың себептері туралы айтады.

Тамақтану және бұлшықет массасы

Біз мектептен спортшылар мен белсенді өмір салтын ұстанатын адамдар мүмкіндігінше сау тамақтануы керек екенін білеміз. Алайда көптеген адамдар тамақтану сапасына жеткілікті назар аудармайды. Ақыр соңында, ағзаңызды қажетті мөлшерде ақуыздармен, майлармен және көмірсулармен қамтамасыз ету жеткіліксіз.

Диетаға маңызды дәрумендер кешенін қосу туралы қамқорлық қажет. Себебі бұлшық ет құру бұлшықет тінін құруды қамтиды. Бұл процесс белгілі бір заттардың қатысуымен жүретін бірқатар биохимиялық реакцияларға байланысты. Оның үстіне, егер дене оларды қабылдамаса және адам қарқынды жаттығуды жалғастыра берсе, бұлшықет массасы өсіп қана қоймай, төмендеуі де мүмкін.

Бұлшықеттің өсуіне арналған дәрумендер

Бұған жол бермеу үшін сіз өзіңіздің денеңізді келесі дәрумендер кешенімен қамтамасыз етуіңіз керек:

• А дәрумені Ақуыздың ыдырау процестеріне қатысады, онсыз бұлшықет жинау мүмкін емес.
• С дәрумені - бұлшықет жасушаларын жойылудан қорғауға көмектесетін антиоксидант. Сонымен қатар, бұл бұлшықеттер мен сүйектерді тікелей ұстап тұратын дәнекер тін - коллагеннің пайда болуына ықпал етеді. Сонымен қатар, бұл витамин қандағы гемоглобиннің деңгейі тәуелді болатын темірді сіңіруге қатысады, бұл бұлшықеттерге оттегінің тасымалдануын қамтамасыз етеді.
• Е дәрумені - ағзадағы бос радикалдарды бейтараптандыратын тағы бір күшті антиоксидант, осылайша бұлшықет тіндерінің жасушаларының мембраналарын жойылудан қорғайды.
• Д витамині кальций мен фосфорды сіңіру үшін қажет. Соңғысы ATP синтезінде қолданылады (аденозинтрифосфор қышқылы) - тірі жасушалардың энергетикалық компоненті.
• В тобының витаминдері, атап айтқанда В1, В2, В3, В6 және В12. Олар бұлшықет тінінің өсуін қолдайды.

Бұлшықеттер өсуіне арналған үздік 16 тағам

Ақсерке. Бұл ақуыздың тамаша көзі, оның жетіспеушілігі дененің қалыпты дамуы мен өсуіне кедергі келтіреді. Сонымен қатар, оның құрамында метаболизмді жеделдететін омега-3 май қышқылдары бар. Халықаралық спорттық тамақтану қоғамының журналында жарияланған мәліметтерге сәйкес, бұлшықет жасағысы келетін адам дене салмағының әр фунтына (0.45 кг) кем дегенде бір грамм ақуыз тұтынуы керек. Алайда, ағза тағамнан алынған барлық ақуызды баяу ассимиляциялайды, тіпті оның мөлшері бір уақытта тұтынылатын 100 грамнан асса да.

Сұлы жармасы. Оның құрамында күрделі көмірсулар, ақуыздар, талшықтар, дәрумендер мен минералдар бар.

Сиыр еті. Ақуыздың тағы бір керемет көзі.

Қарақұмық. Оның құрамында көмірсулар ғана емес, сонымен қатар биологиялық құндылығы 18%-дан асатын ақуыздар (әр 100 грамм дәнді дақылға 90 грамм) бар.

Балық майы. Бұл метаболизмді жылдамдатады, сонымен қатар жаттығудан кейін дененің тез қалпына келуіне көмектеседі.

Түркия. Оның құрамында ақуыз ғана емес, сонымен қатар 11 витамин мен минерал бар.

Тауықтың төс еті. Майсыз өнім, 100 гр. құрамында 22 гр. тиін.

Жұмыртқа. Ақуыздың тағы бір көзі, сонымен қатар мырыш, темір және кальций. Сондықтан жұмыртқалар спорттық тамақтанудың маңызды компоненті болып саналады.

Ірімшмшік. Ақуыздың тамаша көзі.

Бадам. Оның құрамында белоктар, пайдалы майлар және Е дәрумені бар.

Сәбіз және қырыққабаттың барлық түрлері. Олардың құрамында А дәрумені бар.

Цитрус. Олар денені С дәруменімен байытады.

Йогурт. Ақуыз бен кальцийдің керемет көзі.

Су. Сұйықтықтың дұрыс мөлшері болмаса, дене күшін арттыра алмайды, ал сіз ас қорытуды орната алмайсыз.

Смузи. Тамаша витаминді коктейль. Сюзан Клейнер, Winners 'Sport Nutrition кітабының авторы және осы саланың жетекші сарапшыларының бірі өз клиенттеріне осы сусынды дұрыс дайындауды үйретеді: «Жаңа немесе мұздатылған көкөністерді - антиоксиданттар қоймасы - сүтпен, 100% жеміс шырынын немесе йогуртты араластырыңыз. және зығыр немесе зәйтүн майын дәмдеңіз. «

Кофе. Тәжірибе жүзінде Ұлыбритания ғалымдары дәнді дақылдарда кездесетін кофеин мен көмірсулардың үйлесуі спортшылардың төзімділігін арттыратынын анықтады. Сонымен қатар, Иллинойс университетінің зерттеушілері кофеин жаттығу кезінде ауырсынуды азайтатынын көрсетті. Австралиядан келген ғалымдар гликогеннің жинақталу жылдамдығының жоғарылауын көрсететін зерттеулердің нәтижелерін ұсынды, бұл, шын мәнінде, энергия қоры, сол кофеин мен көмірсулардың әсерінен.

Бұлшықет массасын арттырудан басқа, осы принциптердің барлығын сақтау тестостерон деңгейін табиғи түрде арттыруға мүмкіндік береді. Бірақ оған ерлердің күші, төзімділігі және денсаулығы ғана емес, олардың либидоы да байланысты. Және бұл қазірдің өзінде өзіне сенімділік кепілі және әдемі мақала өкілдері арасында керемет жетістікке жетудің белгілі бір кепілі. Сіздің өміріңізді түбегейлі өзгерту туралы салмақты дәлелдер, солай емес пе?